Kev ua kom cov leeg muaj zog yog txheej txheem txheej txheem rau kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab ua tiav lub xeev ntawm kev so kom zoo, tsim los ntawm Dr. Edmund Jacobson hauv xyoo 1920. Tensing thiab tso tawm ntau pawg leeg thoob plaws lub cev ua rau koj so thiab muaj cov txiaj ntsig zoo, los ntawm kev pab koj pw tsaug zog, txo qis qhov mob thaum yug menyuam, txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, kom mob taub hau, mob plab, thiab qaug zog. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb los ntawm kev txo cov kev ntshaw! Kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj, koj yuav xav xyaum ua ib ce ntawm kev ua kom cov leeg muaj zog uas suav nrog kev xav thiab ua pa tob tob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Npaj Npaj
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm uas koj tsis tsaug zog heev
Txawm hais tias kev so kom zoo tuaj yeem siv los txo kev ntxhov siab thaum hmo ntuj thiab pab pw tsaug zog, lub hom phiaj feem ntau yog kawm kom so thaum tseem tsaug zog. Koj tsis xav kom khawm tawm ntawm qhov nruab nrab ntawm koj qhov kev sib tham.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws zoo thiab hle koj nkawm khau
Cov khaub ncaws xoob xoob yog qhov zoo tshaj plaws; tsis txhob hnav dab tsi nruj dhau, vim qhov no yuav txwv koj txoj kev txav mus los. Thiab tsis txhob hnov qab hle koj nkawm khau kom koj tuaj yeem ua kom nruj thiab so koj txhais taw.
Kauj Ruam 3. Npaj daim pam
Feem ntau, thaum tib neeg so ntau heev lawv tau txias. Muaj daim pam lossis daim ntawv nyob ze uas koj tuaj yeem npog koj tus kheej yog tias koj txias. Qhov sov so yuav pab koj so.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw ntsiag to
Koj yuav xav nrhiav qhov chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam lossis nrov nrov yuav cuam tshuam koj lub xeev uas so. Qhov me me, tsis muaj chaw nyob hauv koj lub tsev yog qhov zoo tshaj. Dim lub teeb yog tias ua tau los tsim qhov chaw nyob zoo.
- Tej zaum koj yuav xav sim tso lub suab paj nruag so ntawm lub suab, lub tswb nrov los yog lub suab nrov, cua hauv cov ntoo lossis dej hiav txwv. Lub suab paj nruag kuj tseem tuaj yeem pab nrog poob dej nrov ib puag ncig lub suab nrov uas koj tsis tuaj yeem tswj tau.
- Qee tus neeg kuj nyiam hlawv xyab lossis tswm ciab tsw ntxhiab thaum lub sijhawm sib tham los tswj cov ntxhiab ib puag ncig.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias koj yuav tsis raug cuam tshuam
Kev sib tham tag nrho yuav siv sijhawm li 10-15 feeb. Tua koj lub xov tooj ntawm tes lossis pager. Yog tias koj muaj xov tooj, tua lub suab nrov. Nug koj tsev neeg kom tsis txhob cuam tshuam koj thaum koj sib tham.
Kauj Ruam 6. Nkag mus rau txoj haujlwm yooj yim
Koj tuaj yeem ua kom muaj kev so kom txaus sawv, zaum, lossis pw. Zaum hauv lub rooj zaum hauv lub rooj zaum yog qhov zoo tshaj plaws, vim nws tso cai rau koj so ntau dua yog tias koj tau sawv, tab sis koj kuj tseem yuav tsis tsaug zog ntau dua yog tias koj tau pw ntawm koj nraub qaum. Thaum nyob hauv txoj haujlwm, kaw koj ob lub qhov muag, hla koj ob txhais ceg, thiab cia koj txhais tes so kom xis nyob ntawm koj ob sab lossis ntawm koj txhais ceg.
Coob leej neeg pom nws yooj yim los ntawm kev dag koj lub nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub plab, thiab lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse
Kauj Ruam 7. Xaus koj qhov kev npaj nrog 5 nqus pa
Kev ua pa tob tau pom los pab ua rau lub cev xav tau kev so kom txaus, ua los ntawm kev txo qis ntshav siab thiab mloog zoo li so thiab nyob zoo. Ua pa tob, tuav nws li plaub vib nas this, thiab so thaum koj tso nws tawm. Ua tib zoo saib seb koj lub plab nce li cas thiab ntog nrog txhua qhov ua pa. Tom qab 5 nqus pa tob tob, koj npaj tau pib.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kawm Txuj Ci Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Ua pa thaum koj tshee
Ua haujlwm nrog ib feem tshwj xeeb ntawm koj lub cev ib zaug. Ua kom sib sib zog nqus, ua pa qeeb ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj nyem cov leeg li 5 vib nas this. Qhov tseem ceeb yog ua kom cov leeg nruj ib yam li koj tuaj yeem ua yam tsis ua mob rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. So cov leeg nruj thaum koj nqus pa
Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj so sai, cia txhua qhov nro ntws tawm ntawm cov leeg. Tsom ntsoov rau cov leeg tam sim no so; lawv yuav tsum tau xoob thiab limp.
Kauj Ruam 3. So kom ntev li 10 vib nas this ua ntej txav mus rau lwm pab pawg leeg
Tsis txhob txav ceev heev. Nws yuav pab so koj lub cev yog tias koj mus qeeb thiab txhob txwm ua, siv sijhawm nruab nrab ntawm txhua kauj ruam-kev so kom txaus. Thaum so, ua pa qeeb thiab sib npaug.
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov duab
Kev sov yog txuam nrog kev so. Koj tuaj yeem nce koj qib kev so los ntawm kev xav txog qhov sov sov ntawm lub hnub ci tuaj ntawm koj lub cev uas koj tab tom tsom mus. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw nyab xeeb, so kom txaus ua ntej lossis tom qab koj pib koj qhov kev sib tham (saib Ntxiv Ntxiv Cov Lus Qhia hauv qab no).
Kauj Ruam 5. Rov ua cov kauj ruam no kom txog thaum koj tau so tag nrho koj lub cev
Koj tuaj yeem pib nrog koj lub taub hau thiab txav qis, lossis nrog koj txhais taw thiab txav mus.
- Yog tias txheej ntawm cov leeg tseem nruj, koj yuav xav rov ua kom nruj thiab so lub voj voog dua ua ntej yuav txav mus rau txheej txheej tom ntej ntawm cov leeg.
- Koj kuj tseem yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo dua rau ib sab ntawm lub cev ib leeg. Rau kev so so sai dua, ua rau ob leeg tib lub sijhawm.
Txoj Kev 3 ntawm 4: So So Ntawm Toes rau Scalp
Kauj Ruam 1. Pib nrog koj txhais taw thiab ntiv taw
Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj qoj koj cov ntiv taw qis thiab ua rau koj txhais taw xis. Tuav rau tsib vib nas this thiab tom qab ntawd tso tawm. Hnov qhov nro ntws tawm ntawm koj txhais taw. Them nyiaj tshwj xeeb rau qhov txawv ntawm koj txhais taw li cas thaum so uas tsis zoo li tensed. So kom txaus rau 10 vib nas this ua ntej txav mus rau koj ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Tsiv mus rau koj ob txhais ceg
Nyuaj thiab so koj ob txhais ceg, ua ntej ib pab pawg leeg ntawm ib lub sijhawm, tom qab ntawd ua ke. Tsis txhob hnov qab ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj nruj, thiab tawm txawm tias koj lub qhov ncauj thaum koj so. Tsiv mus raws cov kab hauv qab no:
- Cov leeg leeg - taw koj cov ntiv taw nce ntawm koj lub hauv caug.
- Lub puab tsaig (nruab nrab thiab sab hauv) - Yog zaum lossis sawv, thawb koj lub luj taws mus rau hauv pem teb. Yog hais tias pw, sim ncaj koj ob txhais ceg.
- Lub puab tsaig (sab hauv) - Nias koj lub hauv caug ua ke zoo li koj tau tuav ib daim ntawv ntawm lawv.
- Lub pob tw - Zawm cov leeg los ntawm nyem koj lub pob tw ua ke.
- Tag nrho ob txhais ceg - Zuaj tag nrho cov leeg hauv koj txhais ceg ua ke.
Kauj Ruam 3. So koj lub hauv paus
Khaws koj ua pa txawm tias koj nce mus rau koj lub plab thiab nraub qaum. Nco ntsoov ncua rau 10 vib nas this nruab nrab ntawm txhua lub voj voog ntawm kev tawm dag zog thiab so kom txaus.
- Lub plab - Xav txog tias koj tab tom sim kov koj lub plab pob rau koj lub nraub qaum.
- Sab nraub qaum - Khaws koj nraub qaum thaum koj zawm cov leeg nyob saum koj lub pob tw.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj lub nraub qaum thiab hauv siab
Txog tam sim no, koj yuav tsum zoo siab heev. Koj ua pa yuav tsum qeeb thiab khov kho. Nco ntsoov tuav qhov nrawm rau 5 vib nas this ua ntej koj so.
- Hauv siab - Ua pa tob tob thiab tuav nws kom nruj koj lub hauv siab.
- Sab nraub qaum - Rub koj lub xub pwg rov qab zoo li koj tau sim kov lawv ua ke.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog koj lub xub pwg thiab caj dab
Nqa koj lub xub pwg nyom zoo li koj tau sim kov koj lub pob ntseg. Thaum koj ua li ntawd, qaij koj lub taub hau rov qab me ntsis kom ua rau koj lub caj dab nruj. Kev nruj ntawm koj lub caj dab thiab lub xub pwg yog qhov ua rau mob taub hau thiab mob caj dab. Tej zaum koj yuav xav ua ob lossis txawm peb lub voj voog kom paub tseeb tias koj tau so kom txaus koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm ntawm koj txhais tes
Nws yuav tsum tau txais kev yooj yim dua thiab yooj yim dua los so thaum koj lub cev nyob twj ywm. Thaum koj so txhua feem ntawm koj txhais caj npab ua ntu zus, nco ntsoov ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thaum qoj thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj so.
- Triceps - Ncua koj txhais caj npab thiab xauv koj lub luj tshib.
- Biceps - Caws koj ob txhais caj npab kom yoog koj lub biceps.
- Lub xub pwg nyom - Khawb koj ob txhais tes qis ib yam li koj tau sim rov qab los kov koj lub luj tshib nrog koj cov ntiv tes.
- Tes - Cawm koj lub nrig.
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav los ntawm kev so cov leeg nqaij ntawm koj lub ntsej muag
Cov neeg nqa ntau qhov nro ntawm lawv lub ntsej muag, tshwj xeeb yog hauv lawv cov leeg puab tsaig. Thaum koj so cov leeg no, koj yuav ua tiav koj qhov kev sib tham. Tam sim no koj yuav tsum so kom txaus.
- Qhov muag thiab daim di ncauj - Ua lub ntsej muag qaub: nyem koj ob lub qhov muag kaw thaum nias koj daim di ncauj ua ke.
- Lub puab tsaig - Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li koj tuaj yeem ua tau.
- Cheeks - luag nyav.
- Hauv pliaj - Tsa koj lub qhov muag kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 8. So kom txaus
Tam sim no koj tau ua tiav cov txheej txheem so kom txaus ntawm cov leeg, siv ob peb feeb kom yooj yim so. Koj tuaj yeem xaiv koom nrog cov duab coj ua txhawm rau txhawm rau ntxiv kev txaus siab ntawm kev nyob ntsiag to. Lossis, yog tias koj muaj sijhawm, koj tuaj yeem xav mus pw.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ntxiv Kev Coj Ua Duab
Kauj Ruam 1. Siv cov duab xav kom nce cov txiaj ntsig ntawm kev so kom txaus
Tensing thiab so koj cov leeg tuaj yeem pab ua kom nrawm ntawm koj lub cev. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntxiv los ntawm kev siv cov duab coj los so koj lub siab. Qhov kev xyaum no tau pom tias ua rau muaj kev xav zoo, thiab txo kev ntxhov siab thiab qaug zog.
- Koj tuaj yeem siv cov duab nrog rau ua pa tob tob ua ntej koj pib ua rau koj tus kheej nyob hauv lub xeev so.
- Hloov pauv, koj tuaj yeem tos kom txog thaum koj tau so thiab tom qab ntawd xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw nyab xeeb, so kom txaus kom ua rau koj zoo siab so.
Kauj Ruam 2. Xaiv koj qhov chaw nyab xeeb
Xav txog qhov chaw tiag lossis xav txog qhov chaw uas koj xav tias nyab xeeb, nyob ntsiag to, thiab zoo siab. Tsis muaj qhov chaw "tsis raug". Nws yog, txawm li cas los xij, zoo tshaj plaws los lo nrog ib qho chaw ib zaug koj xaiv nws, vim qhov no ua rau mus txog lub xeev so yooj yim dua. Cov chaw muaj kev nyab xeeb suav nrog:
- Ib lub puam
- Cov ntoo
- Ib lub roob
- Tshav ntuj tshav ntuj
- Ib qho chaw koj tau mus ntsib thaum so
- Koj nyiam chav nyob hauv koj lub tsev, yav dhau los lossis tam sim no
Kauj Ruam 3. Xav txog koj tus kheej hauv koj qhov chaw nyab xeeb
Hnov kev nyob ntsiag to thaum koj xav txog txhua yam. Siv tag nrho koj cov kev nkag siab, tsis yog pom xwb. Piv txwv li, yog tias koj qhov chaw nyab xeeb yog tshav ntuj tshav ntuj, koj yuav mob siab rau:
- Cov xim - ntsuab ntawm cov nyom, ntuj ntshiab ntawm ntuj
- Lub suab - lub suab nrov ntawm muv, trill ntawm noog noog, lub cua daj cua dub ntawm cua hauv cov nyom
- Qhov kev xav - cua ntawm koj daim tawv nqaij, tshav ntuj sov ntawm koj lub ntsej muag, nyom hauv qab koj txhais tes
- Hnov - huab cua huv nrog hint ntawm cov nyom thiab paj ntoo
Kauj Ruam 4. Cia qhov kev nyab xeeb tshem tawm txhua qhov kev xav
Thaum kev xav tshwm sim, tsis txhob tawm tsam lawv. Maj mam rov qab ua kom pom tseeb rau cov ntsiab lus ntawm qhov chaw nyob ntsiag to, so kom txaus.
- Yog tias koj muaj teeb meem tshem tawm koj tus kheej ntawm kev xav, xav txog kev tso duab ntawm nws ntawm lub vijtsam TV, tom qab ntawd siv lub chaw taws teeb tswj kom tua nws.
- Koj tseem tuaj yeem xav txog qhov muab daim duab tso rau hauv tub rau khoom thiab kaw lub tub rau khoom.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau kev thaj yeeb nyab xeeb
Koj tau so tag nrho, tsis muaj lub siab xav nyob qhov twg ntxiv, ua lwm yam. Koj lub siab thiab lub cev tau yooj yim.
