Cov kws tshaj lij kho mob tau hais tias txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo thiab ua tau zoo, cov neeg ua haujlwm yuav tsum noj qab haus huv ib hnub dhau ib hnub. Txawm li cas los xij, tib neeg feem ntau tseem xav tias ua txhaum thaum nyob deb ntawm kev ua haujlwm kom so lawv lub hlwb. Nov yog ob peb kauj ruam los ua qhov xav tau ntau hnub so yam tsis ntxiv kev ua txhaum thiab siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Xav Tau Rau Ib Hnub So
Kauj Ruam 1. Xav txog koj tus qauv pw
Txawm hais tias koj tau ntsib kev npau suav phem uas tau ua rau koj sawv thaum hmo ntuj lossis tsis tsaug zog tag nrho, kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau pom kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Saib xyuas koj pw tsaug zog nyob rau rau rau lub lim tiam dhau los. Koj puas tau pom qhov txawv? Koj puas tsaug zog tsawg dua?
- Siv tshuaj tsaug zog nrog ceev faj. Lawv qhov muaj txiaj ntsig tau sib cav thiab muaj kev tuag sib tsoo txuas rau lawv. Tsis txhob siv lawv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob.
- Muaj ntau qhov laj thawj uas koj yuav tsis tsaug zog. Xyuas kom koj lub txaj zoo thiab koj chav pw tsaus. Koj kuj yuav tsum tham txog koj cov teeb meem pw tsaug zog nrog koj tus kws kho mob. Koj yuav raug kev txom nyem los ntawm tus mob xws li pw tsaug zog apnea.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj qhov kev nyuab siab
Koj tsis cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ib yam li koj tau siv thiab koj xav tias tsis yooj yim dua. Txhua lub sijhawm kawg yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab loj thiab koj tsis paub yuav daws li cas ntxiv. Yog tias koj pom qhov kev hloov pauv tsis zoo hauv koj qhov kev nyuab siab, nws yog lub sijhawm los ua.
- Kev ua siab ntev rau kev ntxhov siab ntau dua li ib txwm yog ib qho cim ntawm kev qaug zog lossis qaug zog.
- Tsis txhob ua txhaum thiab tsis poob kev ntseeg hauv koj lub peev xwm los ua haujlwm yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau dua li ib txwm muaj. Peb txhua tus muaj qhov nce thiab nqis.
- Yog tias koj ua haujlwm hauv ib puag ncig tsis raug cai uas tus thawj coj siv kev ntxhov siab los ua ib qho cuab yeej los txhawb kev tsim khoom, ib hnub so yuav tsis pab. Koj yuav tsum tham nrog koj lub koom haum ua lag luam lossis HR thiab saib seb txoj cai lij choj nyob ntawm koj ib sab.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg
Cov neeg uas paub koj zoo tshaj, koj tsev neeg thiab cov phooj ywg, tej zaum yuav ceeb toom yog tias koj xav tau so so. Tham nrog lawv txog koj qhov kev ntxhov siab thiab nug lawv rau lawv qhov kev xav. Yog tias koj muaj kev sib raug zoo, lawv yuav muab tswv yim zoo tshaj rau koj.
Nco ntsoov tias kev sib txuas lus yog qhov tseem ceeb hauv kev sib raug zoo. Yog tias koj tau tawm tsam nrog koj tus khub tsis ntev los no, piav qhia tias koj xav tias muaj kev nyuaj siab tom haujlwm thiab tab tom tawm tsam. Cia koj tus khub qhia nws txoj kev xav ib yam nkaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias tus neeg muaj teeb meem nyuaj nyob nrog
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas tias koj tsis raug mob hnyav
Ib hnub so yog qhov zoo tshaj plaws los so tab sis tsis txaus thaum koj muaj lub cev hnyav lossis mob hlwb. Koj yuav tsum tham nrog kws kho mob lossis kws tshaj lij yog tias koj xav tias muaj kev nyuaj siab lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Txheeb xyuas cov cim. Yog tias koj tu siab thiab poob qis rau ntau lub hlis lossis ib hlis, koj yuav muaj kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab yog ib yam mob tiag tiag thiab tsis muaj dab tsi ua rau qaug zog.
- Yog tias koj pom muaj cov tsos mob txawv txav, xws li poob phaus sai, mus rau koj tus kws kho mob tam sim.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Koj Hnub Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas hnub raug
Npaj koj li kev noj qab haus huv ib hnub thaum lub sijhawm qeeb ntawm kev ua haujlwm. Nco ntsoov tias koj hnub so tsis ua rau muaj kev ntxhov siab rau lwm tus. Txheeb daim ntawv qhia hnub thiab koj lub sijhawm kom ntseeg tau tias koj hnub so ua haujlwm rau txhua tus.
Xaiv Hnub Friday lossis Hnub Monday yog tias koj tsis ua haujlwm thaum lub asthiv xaus. Peb hnub tsis ua haujlwm tuaj yeem ua txuj ci tseem ceeb
Kauj Ruam 2. Npaj nrog koj tus thawj coj thiab cov npoj yaig
Tsis txhob hais tias koj ntxhov siab, tsuas yog qhia rau koj tus thawj coj tias koj muaj qee qhov kev teem caij tus kheej lossis teeb meem tseem ceeb los hais thiab xav tau hnub so ntawm kev ua haujlwm.
- Ua siab loj thiab ntseeg siab rau koj txoj hauv kev thiab ua kom nws paub tseeb tias koj yuav muaj koj txoj haujlwm npog thiab/lossis sijhawm ua tiav raws sijhawm.
- Tsis txhob ua txuj tias mob. Yog tias koj tus thawj coj tsis ntseeg koj, koj yuav muaj teeb meem.
- Tsis txhob qhia rau cov neeg ua haujlwm lossis cov neeg siv khoom uas koj xav tau hnub noj qab haus huv. Qee leej neeg hmoov tsis zoo rau cov teeb meem kev noj qab haus huv.
- Nrhiav ib tus neeg ua haujlwm pab txhawb nqa koj yog tias muaj xwm txheej ceev ntawm kev ua haujlwm thiab koj xav tau.
- Tham nrog tib neeg cov peev txheej txhawm rau txheeb xyuas yuav faib koj li hnub so li cas. Hauv qee kis, lub tuam txhab yuav muaj hnub noj qab haus huv tiag tiag ua rau hauv koj cov txiaj ntsig - lwm qhov laj thawj uas koj yuav tsum tsis txhob ua txhaum.
Kauj Ruam 3. Nug koj tsev neeg kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb
Tej zaum koj yuav xav ua hnub tawm ntawm koj thiab tsuas yog koj. Nws yuav tsum tsis txhob hais txog nqa me me tom tsev kawm ntawv lossis yuav daim pam. Sib tham txog kev npaj ua ntej thiab paub tseeb tias txhua tus neeg yuav hwm koj kev thaj yeeb thiab nyob ntsiag to.
- Muab kom ua ntau dua rau tsev neeg ua ntej lossis tom qab koj hnub so kom them nyiaj. Qhov tseem ceeb yog kev hwm thiab kev nkag siab.
- Qhia rau koj tsev neeg kom tsis txhob hu koj rau koj hnub noj qab haus huv, tshwj tsis yog muaj xwm txheej ceev.
- Yog tias koj xav tau, nws tseem zoo kawg los siv koj hnub nrog koj tsev neeg. Nws yog txhua yam ntawm qhov koj xav tau!
Kauj Ruam 4. Txiav txim seb koj yuav ua dab tsi ua ntej
Koj xav kom paub tseeb tias koj hnub so haujlwm yog so kom txaus li sai tau. Kev npaj me ntsis yuav pab tau ntau yam. Nco ntsoov tias koj muaj txhua yam koj xav tau ua ntej. Koj tsis xav kom nyam hauv kab ntawm lub khw muag khoom lub khw muag khoom nyiaj ntsuab ntawm koj hnub so.
- Ua ib daim ntawv teev npe hnub ua ntej thiab mus yuav yam koj xav tau. Yuav qhov tseem ceeb, xws li zaub mov thiab dej haus, tab sis tsis txhob hnov qab yam uas yuav ua rau koj zoo siab.
- Ua ib lub sijhawm ntawm koj hnub thiab haum rau qhov tseem ceeb tshaj qhov koj xav ua tiag tiag.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj chaw so zoo
Nws zoo dua yog tsis muaj ib txoj haujlwm ntawm tes rau koj hnub so. Tawm txhua yam ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Tua koj lub xov tooj thiab zam koj li email. Ua qhov kev txiav txim siab uas koj yuav tsis ua haujlwm thiab mob siab rau ua tiag tiag rau koj kev saib xyuas mob hlwb ib hnub.
Yog tias koj xav kom koj lub xov tooj qhib, nco ntsoov tua cov email kom tsis txhob muaj kev ntxias
Ntu 3 ntawm 3: Ua Rau Feem Ntau Ntawm Koj Hnub So
Kauj Ruam 1. Caum kom tsaug zog
Yog tias koj tau qaug zog lossis tsis tsaug zog, koj hnub so yuav tsum tau siv hauv txaj, so koj lub cev thiab lub hlwb. Koj tsis tas yuav tsaug zog tag nrho yog tias koj tsis xav tau, tab sis koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej so ob peb teev ntau dua li ib txwm.
- Tsis txhob hnov qab txiav lub tswb.
- Thaum koj tsaug zog, siv da dej ntev thiab sov kom so koj cov leeg.
- Yog tias ua haujlwm ntau thiab ua haujlwm hauv tsev yuav ua rau koj zoo siab me ntsis ntawm koj hnub so, mus rau nws. Hnub noj qab haus huv tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau zaum ib leeg so ib leeg. Qee qhov xwm txheej, rov kho kom zoo rau koj ib puag ncig yuav coj koj mus rau qhov chaw muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 2. Mus noj zaub mov zoo
Koj tau ua haujlwm ntau heev uas koj tau noj koj cov qhaub cij nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub computer rau plaub lub hlis dhau los. Nws yog lub sijhawm mus rau tom tsev noj mov thiab txaus siab noj pluag tshais nrog phooj ywg.
Mus noj zaub mov zoo thiab tsis txhob noj ntau yog tias koj tsis xav tsaug zog thaum yav tav su tag nrho
Kauj Ruam 3. So koj lub cev
Kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm nyuaj rau lub cev thiab tus ntsuj plig. Muaj ntau yam dej num uas yuav tso cai rau koj cov leeg kom nthuav dav thiab koj lub siab xav so. Nov yog qee qhov lus qhia:
- Tsis muaj ib yam dab tsi zoo li kev ncaws pob ua rau koj siv qee lub zog thiab nthuav tawm hauv txoj kev lom zem. Sim xaiv cov kis las uas koj nyiam thiab zam kev raug mob!
- Mus rau ib qho zaws kom hnov zoo tiag tiag thiab txaus siab.
- Aromatherapy yog lwm txoj hauv kev zoo. Nws yog tus pheej yig thiab tuaj yeem ua rau koj zoo siab heev.
Kauj Ruam 4. Sib txuas nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Yog tias kev ua haujlwm tau coj koj mus deb ntawm cov uas koj hlub, siv sijhawm nruab hnub kom nyob nrog cov neeg tseem ceeb no. Piv txwv li yog tias koj tau ua haujlwm tsis kawg, xya hnub hauv ib lub lis piam thiab tsis muaj sijhawm los siv sijhawm nrog koj tus ntxhais, npaj ib hnub nyob ib puag ncig yam nws xav ua.
Koj tseem tuaj yeem ua ke ob peb yam haujlwm zoo nyob rau tib lub sijhawm. Vim li cas ho tsis mus ntawm lub tsev noj mov zoo nrog koj cov phooj ywg ua ntej mus rau zaws nrog koj tsev neeg?
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua txhaum
Yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm siab, koj yuav zaum tsis xis nyob lossis ua txhaum thaum koj hnub so. Txhuam qhov kev xav no ib sab. Txhua leej txhua tus tsim nyog tau ib hnub so ib ntus thiab yuav tsum tau tso cai so.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej txhawm rau txuas ntxiv ua cov neeg ua haujlwm tsim khoom thiab tam sim no niam txiv/ neeg hauv tsev neeg.
- Tej yam hauv chaw ua haujlwm yuav tsis poob sib nrug yog tias koj ploj mus rau ib hnub.
- Kev so so tuaj yeem pab koj ntxiv roj thiab rov qab muaj tswv yim los daws cov teeb meem tshiab.
