Koj puas sawv thaum sawv ntxov zoo li tsis muaj laj thawj zoo los sawv thiab ntsib lub hnub? Emptiness yog qhov kev xav txhua tus tib neeg tau ntsib dhau lub sijhawm, thiab nws tsis yooj yim rub koj tus kheej ntawm nws. Kev xav tias tsis muaj tag nrho lossis feem ntau ntawm lub sijhawm tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lwm yam mob, xws li kev nyuaj siab, thiab koj yuav tsum nrhiav kev pab ntawm tus kws tshaj lij kho mob hlwb uas muaj ntawv tso cai yog tias koj yuav luag ib txwm tsis muaj dab tsi. Tab sis kom tsis txhob muaj qhov khoob thaum qhov kev nkag siab tsuas yog ua npuas qee zaum, muaj yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej, xws li sau ntawv, sim ua yam tshiab, thiab ua phooj ywg tshiab. Ua kom koj lub neej muaj kev hlub thiab nrhiav lub ntsiab lus hauv kev ua neej nyob niaj hnub yuav tsum pab tshem tawm kev xav ib ntus ntawm qhov tsis muaj dab tsi thiab tseem tuaj yeem pab yog tias koj tab tom nrhiav kom rov zoo los ntawm qhov tsis muaj sijhawm ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sau Koj Lub Neej Nrog Kev Hlub
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog cov neeg uas hlub koj
Qhov no yuav yog koj tsev neeg lossis nws tuaj yeem yog pab pawg ntawm cov phooj ywg uas ntseeg siab. Siv sijhawm nrog cov neeg uas paub koj tiag tiag thiab hlub koj rau koj yog leej twg yog kev kho rau qhov tsis muaj dab tsi. Tsom ntsoov rau kev tsim thiab ntxiv dag zog rau koj kev sib raug zoo nrog cov neeg no. Koj tuaj yeem pom lub ntsiab lus hauv kev coj ua yooj yim ntawm kev siv sijhawm nrog tus neeg hlub uas txaus siab rau hauv koj lub tuam txhab. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj nkag siab tob dua txog kev ua tswv cuab.
Txo lub sijhawm uas koj siv nrog cov neeg uas tsim kev puas tsuaj rau koj, txawm tias lawv tsis txhais tau tias yog. Yog tias koj yuav tsum siv sijhawm nyob ib puag ncig ib tus neeg uas ua rau koj poob siab lossis ua rau koj tsis muaj zog, nco ntsoov tias koj cov rooj sib tham ib txwm muaj sijhawm
Kauj Ruam 2. Ua phooj ywg tshiab lossis nkag rau kev sib hlub
Kev zoo siab ntawm kev ntsib ib tus neeg uas koj txuas nrog thiab tso kev sib raug zoo zuj zus yam tsis tau xav txog yog qhov tshuaj tiv thaiv zoo heev rau kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi. Ib tus phooj ywg tshiab lossis kev nyiam nyiam tuaj yeem muab kev txhawb siab thiab pab koj muaj kev paub dhau los tshiab thiab qhia koj tias koj yog tus neeg ntxim nyiam, ntxim nyiam. Mam li nco dheev lub ntiaj teb tuaj yeem zoo li nws muaj ntau yam ntxiv rau qhov uas koj tau xav yav dhau los. Ua phooj ywg kuj tseem tuaj yeem pab koj kom nkag siab tob txog lub hom phiaj thiab koom nrog.
- Qee lub sij hawm nws nyuaj rau ua phooj ywg tshiab thiab ntsib cov neeg, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau xyoo tom qab thaum koj tsis nyob hauv tsev kawm ntawv. Koom nrog pab pawg, kawm chav kawm, lossis siv sijhawm nyob hauv qhov chaw nyiam tshaj tawm yog txoj hauv kev zoo los ntsib cov neeg.
- Xyaum ua siab dawb nrog koj lub sijhawm thiab hais tias "yog" thaum koj raug caw kom ua qee yam. Yog tias koj xav tias koj tsis muaj sijhawm txaus los muab kev sib raug zoo tshiab, lawv yuav tsis loj hlob.
Kauj Ruam 3. Txais tus tsiaj ua khub
Kev tshawb fawb tau qhia tias muaj tus tsiaj tuaj yeem ua rau lub neej muaj kev puv thiab muaj txiaj ntsig ntau dua. Cov neeg uas muaj tus tsiaj kuj tsis tshua muaj kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab thiab tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev muaj tus tsiaj ib yam. Muaj ib tus tsiaj nyob nrog uas nyob ntawm koj rau kev saib xyuas kuj tuaj yeem pab ua rau koj lub neej zoo li muaj txiaj ntsig. Xav txog kev yuav ib tus miv lossis dev los ntawm chaw nyob hauv ib cheeb tsam los txo koj txoj kev xav tias tsis muaj dab tsi.
Kauj Ruam 4. Ua siab zoo rau lwm tus
Ua qhov ua tsis ncaj ncees ntawm kev ua siab zoo tuaj yeem pab koj xav tias ua tiav ntau dua los ntawm kev tsom mus rau koj saib xyuas rau lwm tus neeg. Nrhiav txoj hauv kev me uas koj tuaj yeem ua siab zoo rau lwm tus. Qhov ua zoo uas koj ua yuav ua rau lwm tus neeg zoo siab, uas yuav pab koj kom ua tiav ntau dua.
Piv txwv li, koj tuaj yeem muab kev qhuas rau tus neeg txawv xws li, "Kuv nyiam koj cov khaub ncaws! Nws zoo nkauj heev. " Nrhiav txoj hauv kev los qhia kev ua siab zoo hauv txhua qhov xwm txheej koj nyob hauv. Txawm tias qee yam yooj yim xws li luag nyav thiab luag nyav rau tib neeg txhua hnub tuaj yeem pab ua kom ib tus neeg hnub kaj thiab pab koj kom ua tiav ntau dua
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nkag Siab Vim Li Cas Koj Thiaj Li Tsis Phem
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus phooj ywg uas ntseeg siab tias koj xav li cas
Khaws koj cov kev xav hauv fwj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj kev sib raug zoo thiab koj kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm. Qee zaum tsuas yog tham txog koj cov kev xav tuaj yeem ua rau lawv ploj mus lossis txo qis. Tham nrog ib tus neeg uas mob siab rau thiab nkag siab koj, lossis tsawg kawg, tus uas koj ntseeg; nws tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Kauj Ruam 2. Pib phau ntawv teev npe kom taug qab koj cov kev xav thiab kev xav
Kev sau xov xwm tuaj yeem pab koj nkag siab koj txoj kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi zoo dua thiab nws tseem yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txhawm rau pib nrog kev sau ntawv xov xwm, xaiv qhov chaw yooj yim thiab npaj yuav siv sijhawm li 20 feeb hauv ib hnub los sau ntawv. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev sau txog koj li kev xav lossis koj tab tom xav li cas, lossis koj tuaj yeem siv qhov nrawm. Qee cov lus qhia uas koj yuav siv suav nrog:
- Thaum twg koj thawj zaug pom koj qhov khoob? Nws nyob ntawd ntev npaum li cas? Koj muaj pes tsawg xyoo?
- Koj muaj kev xav li cas thaum koj tsis muaj dab tsi?
- Koj puas muaj kev xav tias tsis muaj dab tsi nyob rau qee lub sijhawm lossis hauv qee qhov chaw? Koj pom dab tsi txog koj ib puag ncig thaum koj zoo siab tshaj plaws?
- Koj muaj kev xav zoo li cas thaum koj tsis muaj dab tsi?
Kauj Ruam 3. Saib cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab tshwm sim sib txawv hauv tib neeg sib txawv, tab sis kev xav qis thiab kev xav ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig lossis tsis muaj txiaj ntsig yog cov tsos mob tshwm sim ntau heev. Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nthwv dej, qhov uas koj xav tias zoo ib ntus thiab tom qab ntawd qis heev rau lub lis piam lossis ntau lub hlis, lossis nws tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo dua. Kev nyuaj siab kuj muaj ntau heev; kwv yees li 6.7% ntawm Asmeskas cov neeg laus muaj kev nyuaj siab loj. Cov poj niam muaj 70% yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua li txiv neej. Yog tias koj xav tias koj yuav ntsib kev nyuaj siab, koj tsis nyob ib leeg. Nrhiav kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws paub txog kev noj qab haus huv yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no ntawm kev nyuaj siab:
- Kev xav ntawm kev tu siab, ntxhov siab, lossis "tsis muaj dab tsi"
- Hnov kev cia siab lossis tsis zoo
- Xav tias ua txhaum, tsis muaj nqis, lossis pab tsis tau
- Txaus ntshai heev los yog nyob tsis tswm
- Kev hloov pauv ntawm koj txoj kev xav lossis tus cwj pwm
- Tsis txaus siab rau yam uas koj siv los txaus siab
- Qaug zog
- Hloov pauv kev pw tsaug zog
- Hloov rau koj qhov hnyav
- Xav txog kev ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus
- Mob thiab mob uas tsis tshwm sim kom zoo dua nrog kev kho mob
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab seb koj puas tau ntsib kev poob
Kev tshem tawm yog lwm qhov laj thawj uas ua rau tsis muaj kev xav. Thaum qhov kev xav ntawm kev tu siab feem ntau tshwm sim tom qab kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, nws tuaj yeem teb rau ib qho kev poob, suav nrog kev poob ntawm tus tsiaj, poob haujlwm, ua rau koj cov menyuam txav mus, poob koj txoj kev noj qab haus huv, lossis lwm yam kev hloov pauv lub neej tseem ceeb. Kev xav ntawm kev poob thiab kev tu siab tuaj yeem tsim ntau yam ntawm lwm yam kev xav, suav nrog kev tu siab thiab tsis muaj dab tsi, thiab lawv tseem tuaj yeem cuam tshuam rau lwm thaj chaw ntawm koj lub neej, xws li qab los noj mov, mloog zoo, thiab tus cwj pwm. Yog tias koj tau ntsib kev poob lossis hloov pauv uas yuav ua rau muaj kev tu siab thiab tsis muaj dab tsi, txiav txim siab sib qhia koj txoj kev xav nrog ib tus neeg uas koj ntseeg, xws li phooj ywg lossis tus hlub. Koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ntsib tus kws pab tswv yim uas tau kawm paub txog kev tuav txoj kev tuag.
Thaum muaj coob tus neeg ntseeg tias muaj "tsib theem" ntawm kev tu siab, qhov no yog qhov kev nkag siab yuam kev. Elisabeth Kübler-Ross "tsib theem"-tsis lees paub, npau taws, hais lus sib cav, nyuaj siab, thiab lees paub-hais txog nws txoj haujlwm ua rau neeg tuag thiab tuag xyoo 1969. Txawm li cas los xij, Kübler-Ross siv cov theem no los piav qhia txog ib tus neeg txoj kev xav txog nws lossis nws tus kheej tuag; lawv tsis yog lub hauv paus kev tshawb fawb rau txhua qhov kev tu siab. Koj tuaj yeem ntsib txhua yam, qee qhov, lossis tsis muaj ib qho ntawm cov theem no, thiab qhov ntawd tsis ua li cas - koj txoj kev tu siab yog qhov tshwj xeeb ntawm koj tus kheej, thiab txhua tus neeg yws yws sib txawv
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab seb puas yuav yog kev txhawj xeeb
Kev siv qee yam tshuaj yog lwm qhov ua rau tsis muaj dab tsi. Cov tshuaj xws li cawv, tshuaj txhaum cai, thiab siv tshuaj tsis raug cai tuaj yeem ua rau lub cev nyob ntawm lawv. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub siab, kev xav, thiab tus cwj pwm. Feem ntau, tib neeg poob rau hauv kev siv cov tshuaj no vim tias lawv zoo li muaj "qhov" hauv lawv lub neej uas cov khoom tuaj yeem ua tau. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj teeb meem nrog kev siv tshuaj yeeb dej caw, koj tsis yog ib leeg: xyoo 2012, kwv yees li 7.2% ntawm cov neeg hauv tebchaws Asmeskas tau kuaj pom tias muaj teeb meem haus cawv (AUD). Ntau lwm tus raug kev txom nyem los ntawm Kev Siv Tshuaj Tsis Txaus Siab, uas cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj, xws li cov yeeb tshuaj xas, cov tshuaj txhawb nqa zoo li cocaine lossis meth, cov tshuaj hallucinogens zoo li LSD, thiab opoids zoo li heroin.. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav muaj teeb meem, nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no. Hauv lub xyoo dhau los, koj muaj:
- tau nyob hauv qhov xwm txheej uas koj tau siv ntau dua ntawm cov khoom ntau tshaj qhov koj xav tau?
- sim ua tsis tiav los txiav kev siv cov tshuaj?
- siv sijhawm ntau los siv lossis sim kom tau txais cov khoom?
- tau ntsib kev ntshaw los siv cov khoom?
- yuav tsum tau siv cov tshuaj ntau ntxiv kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam li thaum koj pib siv nws?
- tau ntsib cov tsos mob xws li teeb meem pw tsaug zog, tshee hnyo, tawv nqaij qhuav, yws yws, nyuaj siab, ntxhov siab, xeev siab, lossis tawm hws?
- tau ntsib cov tshuaj cuam tshuam hauv koj lub neej niaj hnub lossis lub luag haujlwm?
- txuas ntxiv siv cov tshuaj txawm tias nws ua teeb meem rau tsev neeg lossis phooj ywg?
- tsum tsis txhob koom nrog yam uas koj siv los txaus siab txhawm rau siv cov tshuaj?
- siv cov tshuaj hauv qhov xwm txheej txaus ntshai, xws li tsav tsheb lossis siv tshuab?
- Kev quav yeeb quav tshuaj muaj qhov muaj feem cuam tshuam keeb kwm. Piv txwv li, cov txheeb ze ntawm cov neeg uas muaj teeb meem quav dej quav cawv feem ntau yuav ntsib teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj rau lawv tus kheej, tsis hais seb lawv puas paub ib leeg.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj thiab/lossis cawv, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov teeb meem no. Tej zaum koj yuav tsum tau txais kev kho mob rau kev quav tshuaj kom tsis txhob muaj qhov khoob.
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas koj tus cwj pwm kom pom tias koj puas tuaj yeem muaj tus cwj pwm tsis xws luag (BPD)
Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm BPD feem ntau qhia txog kev xav tias tsis muaj dab tsi. Cov tib neeg uas muaj tus cwj pwm tsis xws luag tau ntsib cov qauv tsis tu ncua ntawm kev xav thiab tus cwj pwm uas ua rau muaj kev nyuaj siab lossis tsis zoo hauv zej zog. Cov neeg uas muaj BPD muaj teeb meem tswj hwm lawv cov kev xav thiab kev xav. Lawv muaj kev pheej hmoo rau tus cwj pwm tsis zoo thiab muaj kev tswj tsis zoo. Lawv kev sib raug zoo nrog lwm tus zoo li tsis ruaj khov. Kwv yees li 1.6% ntawm Asmeskas cov neeg laus tau kuaj mob BPD hauv ib xyoos twg. BPD tuaj yeem kho tau zoo nrog kev qhia paub tshaj lij. Yog tias koj tau ntsib ib lossis ob peb ntawm cov tsos mob hauv qab no ntawm BPD, sab laj nrog kws tshaj lij kho mob hlwb:
- Koj siv zog ua kom tsis txhob tso tseg, uas tej zaum yuav yog tiag lossis xav. Koj feem ntau ntseeg tias koj yuav raug tso tseg lossis sib cais los ntawm ib tus neeg hlub. Koj ua tsis zoo, xws li npau taws heev lossis ntshai, txawm tias thaum kev sib cais nyob ib ntus (xws li koj tus txij nkawm mus ua haujlwm). Koj ntshai heev ntawm kev nyob ib leeg.
- Koj hloov pauv ntawm kev ua kom zoo thiab ua rau cov neeg uas koj tau sib raug zoo nrog. Cov neeg uas muaj BPD feem ntau pib kev sib raug zoo los ntawm kev muab lwm tus neeg rau ntawm tus taw, pom lawv zoo li lossis zoo tagnrho. Tom qab qee lub sijhawm, koj pib xav tias lwm tus neeg tsis quav ntsej txog koj lossis pab txhawb kev sib raug zoo. Koj kev sib raug zoo feem ntau tsis ruaj khov.
- Koj muaj qhov tsis nkag siab ntawm koj tus kheej. Cov neeg uas muaj BPD tawm tsam nrog kev tswj hwm kev ruaj ntseg ntawm lawv tus kheej, lawv tus kheej, thiab lawv tus kheej.
- Koj yog ib tus neeg tsis txaus ntseeg lossis tsis xav ua. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm kev ua phem rau tus kheej. Koj tuaj yeem ua yam tsis xws luag xws li qaug cawv, tsav tsheb, siv tshuaj lom neeg, lossis muaj kev pheej hmoo ua plees ua yi.
- Koj nquag xav txog kev ua phem rau tus kheej thiab ua kev hem tus kheej. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob xws li txiav, khawb, lossis hlawv. Lossis koj yuav hem ua phem rau koj tus kheej kom tau txais kev saib xyuas los ntawm lwm tus.
- Koj feem ntau ntsib kev hloov pauv huab cua heev. Cov kev xav no hloov pauv ntau zaus thiab feem ntau mob siab heev, xws li txav los ntawm kev xyiv fab mus rau kev poob siab.
- Koj ntsib cov kev xav ntawm kev tsis muaj dab tsi. Tej zaum koj yuav xav tias tsis muaj dab tsi los yog nkees, lossis zoo li koj xav tau qee yam ua.
- Koj muaj teeb meem tswj koj txoj kev npau taws. Ntau yam zoo li yuav ua rau koj npau taws, thiab koj teb nrog kev tawm tsam uas tuaj yeem suav nrog kev iab, sarcasm, lossis hais lus tawm. Koj tshwj xeeb tshaj yog yuav npau taws yog tias koj ntseeg tias ib tus neeg tsis saib xyuas koj.
- Qee zaum koj xav tias tsis meej pem txog lwm tus, lossis tsis hnov zoo li koj ib puag ncig yog "tiag tiag."
Kauj Ruam 7. Ua tib zoo tshawb xyuas koj txoj kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi
Kev xav ua kuj tseem tuaj yeem pab koj kov nrog koj txoj kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi thiab pib nkag siab lawv zoo dua. Kev tshawb fawb tau pom tias 30 feeb ntawm kev xav ib hnub tuaj yeem pab hloov tus cwj pwm thiab lub hlwb ua haujlwm, txo kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Txhawm rau pib nrog kev xav, zaum hauv qhov chaw ntsiag to, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj ua pa. Siv cov lus nug hauv qab no los pab koj txhim kho koj txoj kev nkag siab txog koj qhov tsis muaj dab tsi los ntawm koj kev xav.
- Pom tias koj zoo li cas nyob rau lub sijhawm no. Koj puas xav tias muaj qhov tsis nkag siab lossis tsis muaj, xws li qhov tsis tsim nyog, meej, nkag siab, lossis tsis muaj kev thaj yeeb lossis kev hlub? Txais tias koj muaj qhov tsis muaj nyob rau lub sijhawm no.
- Pom tias koj ntsib kev tsis muaj dab tsi. Koj puas hnov qhov khoob hauv koj lub cev? Nws siv pes tsawg qhov chaw?
- Xav txog koj qhov tsis muaj dab tsi. Puas yog nws ua kom nco txog yav dhau los? Muaj kev xav li cas tam sim no thaum koj pom koj qhov tsis muaj dab tsi?
Kauj Ruam 8. Nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb
Tham nrog tus kws kho mob txog qhov koj tau hnov tuaj yeem pab koj nkag siab thiab ua haujlwm dhau los ntawm koj txoj kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi. Koj txoj kev xav tsis meej yuav qhia tau tias koj muaj kev nyuaj siab lossis koj tuaj yeem muaj lwm qhov xwm txheej. Tshwj xeeb yog tias koj pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, teeb meem siv tshuaj, lossis BPD, koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
- Kev kho mob rau kev nyuaj siab feem ntau yog siv ob txoj hauv kev, siv kev kho hlwb thiab, yog tias tsim nyog, tshuaj noj xws li SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) lossis SNRIs (Effexor, Cymbalta). Kev paub txog tus cwj pwm coj (CBT) thiab kev kho tus kheej (IPT) yog ob qho txiaj ntsig ntawm kev kho kev nyuaj siab. CBT qhia koj paub yuav txheeb xyuas thiab txo cov qauv uas tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev xav tsis zoo thiab kawm paub txoj hauv kev xav kom muaj txiaj ntsig thiab pab tau. IPT tsom mus rau kev pab koj ua haujlwm dhau los ntawm kev sib raug zoo uas yuav ua rau koj muaj teeb meem.
- Ntau hom kev kho mob hlwb tau pab ua haujlwm dhau los ntawm kev tu siab, txawm hais tias kev kho mob nyuaj siab nyuaj (CGT) zoo nkaus li ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tau tawm tsam nrog kev tu siab ntev.
- Kev kho mob rau cawv thiab siv yeeb siv tshuaj feem ntau tsom mus rau tus kheej thiab pab pawg pab tswv yim tab sis kuj tseem suav nrog tshuaj yog tias tsim nyog. CBT feem ntau yog siv los kho kev haus cawv tsis zoo.
- Kev kho rau BPD yog kev kho mob hlwb siv Dialectical Behavioral Therapy (DBT). DBT tsom mus rau kev kawm txhawm rau txheeb xyuas thiab tswj hwm koj txoj kev xav, zam kev ntxhov siab, siv kev nco qab, thiab cuam tshuam nrog lwm tus kom noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo. Koj yuav kawm paub txoj hauv kev los daws koj cov kev xav, nrog rau kev txawj hauv zej zog los pab koj cuam tshuam nrog lwm tus.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Lub Ntsiab Hauv Lub Neej Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Lub siab xav koom nrog kev paub txog koj cov kev xav, kev xav, thiab kev paub hauv lub sijhawm tam sim no yam tsis muaj kev txiav txim siab. Kev tshawb fawb tau qhia cov txiaj ntsig tseem ceeb rau kev nco qab, suav nrog txo kev ntxhov siab thiab teeb meem ntxhov siab. Kev ua siab zoo tuaj yeem rov ua rau koj lub hlwb cov lus teb rau cov kev ntxhov siab thiab pab koj zoo siab txuas nrog lwm tus. Kawm kom paub ntau ntxiv txog koj cov kev xav thiab kev xav, thiab kawm paub lees paub lawv yam tsis txiav txim rau lawv lossis koj tus kheej, tuaj yeem pab koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, muaj kev nkag siab, thiab txaus siab. Koj tuaj yeem xyaum ua tib zoo mloog tom tsev, los ntawm kev xav, lossis los ntawm kev kawm. Nov yog kev tawm dag zog kom koj pib:
- Saib, npe, thiab kov 5 yam khoom sib txawv, pom txhua yam khoom xim, kev ntxhib los mos, qhov kub thiab qhov hnyav.
- Saib, saj, thiab hnov tsw cov zaub mov thaum noj hmo lossis ntxhiab tsw ntxhiab paj thaum taug kev, pom lawv cov xim, kev ntxhib los mos, saj, thiab tsw qab.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog lub suab sib txawv. Pom lawv lub sijhawm, lub zog, thiab ntim.
- Kev xav ua tib zoo xav kuj tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo. Lub Chaw Tshawb Fawb Txog Kev Paub Zoo ntawm UCLA muaj ntau qhov kev coj ua hauv online hauv kev xav hauv MP3 daim ntawv. Koj tuaj yeem pom lawv cov npe ntawm kev coj ua dawb xav ntawm
Kauj Ruam 2. Ua tej yam tshiab
Yog tias koj zoo li tsis muaj txhua txhua hnub, tej zaum koj yuav nyam hauv qee hom rut. Cov txheej txheem thiab cov qauv twg uas yuav ua rau koj poob? Nrhiav txoj hauv kev los txhaj qee lub zog tshiab rau hauv koj lub neej. Hloov koj li niaj zaus lossis txawm pom 30 feeb hauv ib hnub los sim qee yam tshiab tuaj yeem pab ua kom tsis muaj dab tsi. Thaum lub neej tuaj yeem xav zoo li nws tau ntim nrog qhov tsis muaj dab tsi, koj tuaj yeem nrhiav tau lub ntsiab lus tshiab thiab kev xav.
- Piv txwv li, yog tias sawv thiab mus kawm ntawv lossis ua haujlwm txhua hnub yog dab tsi ua rau koj poob, xam tawm ib txoj hauv kev los ua qhov xwm txheej nthuav. Pib qhov haujlwm tshiab sab nrauv los pab koj tus kheej kom zoo siab mus kawm ntawv, lossis pab dawb los ua haujlwm tshiab ntawm txoj haujlwm.
- Sim ua qee yam me ntsis sab nraum koj thaj chaw xis nyob. Kev txhim kho hauv thaj chaw tshiab yuav ua rau koj muaj qee yam txaus siab xav txog thiab pab koj txhim kho koj txoj kev ntseeg siab.
- Txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj. Sim tawm ib lub tais los ntawm cov zaub mov uas tshiab rau koj, caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm tsis txhob tsav tsheb, lossis pib ua yoga thaum sawv ntxov ua ntej kawm ntawv.
- Hloov koj tus kheej ib puag ncig kuj tseem tuaj yeem pab tau. Hloov cov ntaub thaiv kab hlau rhuav hauv koj chav pw nrog qee yam ci dua, pleev xim rau phab ntsa xim tshiab, tshem tawm cov teeb meem, thiab qhia qee yam txuj ci zoo nkauj.
Kauj Ruam 3. Ua raws cov hom phiaj thiab cov kev nyiam uas tseem ceeb rau koj
Txhawm rau kom ua tiav, koj yuav tsum ua haujlwm rau lub hom phiaj thiab kev txaus siab uas tseem ceeb rau koj. Tsis txhob cia lwm tus tswj lub hom phiaj lossis kev nyiam uas koj xaiv ua. Yog tias koj tsis ua raws lub hom phiaj thiab kev txaus siab uas tseem ceeb rau koj, koj yuav tsum rov kho koj li kev ua kom ntseeg tau tias koj tab tom taug txoj hauv kev uas koj xav tias zoo.
- Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, txiav txim siab seb koj tab tom kawm yam koj xav kawm, lossis koj niam thiab txiv xav kom koj kawm dab tsi.
- Lwm yam kev nyuab siab sab nraud tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev txiav txim siab peb ua. Txiav txim siab yog tias koj tab tom ua yam koj xav ua tiag tiag, lossis yog tias koj tab tom ua qee yam uas yuav zoo rau lwm tus.
- Yog tias koj txiav txim siab tias muaj cov neeg lossis cov neeg tiv thaiv koj lub neej los ntawm kev coj tus kheej, ua cov kauj ruam los hloov koj qhov xwm txheej. Thaum koj muaj kev tswj hwm ntau dua ntawm cov khoom, koj yuav pom qhov kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi qis dua.
Kauj Ruam 4. Nrhiav lub ntsiab lus hauv niaj hnub
Thaum lub neej zoo li qaug cawv, nws tuaj yeem pab siv sijhawm los nrhiav kev zoo nkauj thiab lub ntsiab lus hauv qhov me me, txhua txhua hnub los tso txhua yam rau hauv cov ntsiab lus loj lossis kev xav. Dab tsi ua rau koj zoo siab thiab muaj kev zoo siab? Thaum koj pom qee yam uas zoo li txhawb koj lub zog, ua kom nws yog ib feem ntawm koj lub neej. Nov yog ob peb lub tswv yim los ua rau neeg ntiaj teb xav tias muaj txiaj ntsig ntau dua:
- Xyaum ua tsaug. Siv sijhawm me ntsis txhua hnub los xav txog qhov koj zoo siab rau thiab vim li cas thiaj tuaj yeem pab ua rau koj lub neej muaj txiaj ntsig ntau dua. Koj tuaj yeem hais lus lossis txawm sau koj txoj kev ris txiaj los txhawb nws. Piv txwv li, koj yuav hais lossis sau hais tias, “Kuv zoo siab heev uas lub hnub tawm tuaj hnub no; nws zoo nkauj!” lossis “Kuv ua tsaug ntau rau kuv tsev neeg saib xyuas; lawv ua rau kuv xav tias tshwj xeeb heev."
- Tsis txhob tsis lees paub koj tus kheej uas koj nyiam tshaj plaws. Yog tias koj nyiam chocolate, muaj qee yam! Koj tsis tas yuav hla dhau, tab sis muab kev tso cai rau koj tus kheej kom txaus siab me ntsis txhua hnub.
- Tawm mus nraum zoov thiab ua pa tsw qab. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv sijhawm sab nraud ua rau tib neeg xav tias muaj sia nyob thiab muaj zog. Siv qee lub sijhawm sab nraud txhua hnub, los nag lossis ci. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa ntawm huab cua ntshiab thiab pom lub ntiaj teb ntuj hauv txoj kev ntxaum.
- Siv sijhawm los ua kom koj lub ntiaj teb nplua nuj thiab zoo siab dua. Hloov cov haujlwm tsis tseem ceeb zoo li ua kev coj noj coj ua zoo. Zaum thiab nyeem ntawv xov xwm thaum koj tab tom haus koj cov kas fes lossis tshuaj yej thaum sawv ntxov es tsis txhob tsoo lub qhov rooj. Siv sijhawm ntev, da dej sov rau hnub so es tsis txhob da dej.
- Khaws koj lub tsev ib puag ncig zoo nkauj. Khaws koj cov khaub ncaws kom huv si ua ntej muab tso tseg. Ntxuav cov tais diav ua ntej koj mus pw. Ua koj lub txaj thaum sawv ntxov. Cua koj lub tsev tawm los ntawm qhib lub qhov rais thiab tso qee lub teeb thiab cua hauv. Tsis txhob hnov qab ua tu lub caij nplooj ntoo hlav. Tej zaum koj xav tias koj tsis muaj sijhawm rau txhua qhov no, lossis nws tsis muaj teeb meem, tab sis thaum koj lub tsev zoo li tshiab thiab huv si, lub ntiaj teb ib feem ntawm lub neej yooj yim dua.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo
Kev tawm dag zog, zaub mov noj qab haus huv, so, thiab so kom txaus yog txhua yam tseem ceeb ntawm lub neej muaj txiaj ntsig. Los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej zoo, koj tab tom xa koj lub siab lub cim qhia tias koj tsim nyog tau txais kev saib xyuas thiab tias koj lub neej muaj nqis. Nco ntsoov tias koj tau siv sijhawm txaus los ntsib koj cov kev xav tau yooj yim rau kev tawm dag zog, zaub mov, pw tsaug zog, thiab so kom txaus.
- Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub.
- Noj zaub mov kom zoo ntawm cov zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein.
- Tau 8 teev pw ib hmo.
- Teem tseg yam tsawg 15 feeb hauv ib hnub los xyaum yoga, ua pa nqus pa, lossis ua tib zoo xav.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txheeb Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov txiaj ntsig
Kev nco koj tus kheej ntawm qhov koj muaj nuj nqis hauv lub neej thiab qhov koj muaj nuj nqis txog koj tus kheej tuaj yeem pab koj xav tias ua tiav ntau dua li tsis muaj dab tsi. Peb cov txiaj ntsig, lossis kev ntseeg tseem ceeb txog lub neej, feem ntau yog ua raws peb cov kev paub dhau los hauv peb lub neej, tab sis peb yuav tsis siv sijhawm ib ntus los tshuaj xyuas lawv. Txhawm rau nrhiav koj li txiaj ntsig, koj yuav tsum siv sijhawm qee lub sijhawm los xav txog. Txheeb xyuas koj qhov txiaj ntsig los ntawm kev sau koj cov lus teb rau cov lus nug hauv qab no:
- Txheeb xyuas ob tus neeg uas koj nyiam tshaj plaws. Qhov twg ntawm lawv qhov zoo ua rau koj qhuas lawv thiab vim li cas?
- Yog tias koj lub tsev raug hluav taws, thiab koj tsuas tuaj yeem txuag tau 3 yam, koj yuav xaiv qhov twg thiab vim li cas?
- Cov ncauj lus lossis cov xwm txheej twg uas ua rau koj raug rho tawm haujlwm? Dab tsi txog cov ncauj lus no tseem ceeb rau koj? Vim li cas?
- Txheeb xyuas lub sijhawm thaum koj xav tias ua tiav thiab txaus siab. Dab tsi txog lub sijhawm ntawd ua rau koj xav tias ua tiav? Vim li cas?
Kauj Ruam 2. Txiav txim seb yam twg zoo sib xws nrog koj qhov txiaj ntsig
Tom qab koj tau teb cov lus nug no tas, sim txiav txim siab seb yam khoom zoo sib xws nrog koj li txiaj ntsig li cas. Hauv lwm lo lus, nyeem koj cov lus teb thiab txiav txim siab seb yam twg zoo tshaj plaws haum nrog koj qhov txiaj ntsig.
Piv txwv li, yog tias koj xaiv nqa phau ntawv nyiam, tsev neeg tau txais txiaj ntsig, thiab khoom plig los ntawm koj tus phooj ywg zoo tshaj, koj yuav hais tias qhov no txhais tau tias koj muaj nuj nqis rau kev txawj ntse, kev ncaj ncees, thiab phooj ywg. Yog li, ob peb yam ntawm koj qhov zoo yuav yog koj ntse, muaj siab ntseeg, thiab phooj ywg zoo
Kauj Ruam 3. Xav txog cov dej num uas yuav tso cai rau koj puag koj qhov txiaj ntsig
Thaum koj tau txiav txim siab qhov koj muaj nuj nqis tshaj plaws thiab koj li txiaj ntsig zoo li cas, koj tuaj yeem pib txiav txim siab seb yam haujlwm twg yuav ua rau koj xav tias ua tiav. Sau cov npe ntawm cov dej num no thiab xaiv tsawg kawg ib ntawm lawv los ntxiv rau koj lub neej.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj "Zej Zog" raws li tus nqi, koj tuaj yeem pab dawb rau koj lub zej zog saib, ua tus pab qhia ntawv hauv koj lub tsev kawm ntawv, lossis ua haujlwm hauv chav ua noj kua zaub. Yog tias koj muaj "Kev Ntseeg" raws li tus nqi, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los koom nrog koj txoj kev ntseeg rau ntau thaj chaw hauv koj lub neej, xws li mus ua haujlwm lossis mus xyuas koj lub tsev teev ntuj, tuam tsev, mosque, lossis lwm qhov chaw teev ntuj ntau dua.
- Los ntawm kev ua lub neej "muaj txiaj ntsig zoo" (lub ntsiab lus kev xaiv koj ua thiab koj txoj kev ua neej raws li koj qhov txiaj ntsig), koj yuav zoo li ua tiav thiab zoo siab.
Lub tswv yim
- Sau koj lub neej nrog kev hlub thiab luag. Sib sau koj tsev neeg nyob ib puag ncig koj, yog tias koj muaj tsev neeg zoo thiab txhawb nqa ib puag ncig. Yog tias tsis yog, zam qhov chaw ua haujlwm tsis zoo thiab hloov mus nrhiav cov phooj ywg uas txhawb nqa thiab zoo.
- Koom tes nrog qee yam. Tsis muaj kev mob siab rau, tsis muaj kev txaus siab, thiab tsis muaj dab tsi nyob hauv koj lub sijhawm yog kev nyuaj siab thiab tuaj yeem ua rau lub voj voog tsis muaj qhov kawg ntawm kev ua xyem xyav tus kheej tsis ntseeg, tsis txaus ntseeg, thiab muaj kev nyuaj siab.
- Sim ua yam haujlwm tshiab. Tej yam tshiab tshiab. Kuj tseem muaj qee yam uas zoo li txawm tias nyob hauv txoj kev me me ntawm qhov txias lossis zoo. Ua nws niaj hnub ua.
- Muab khoom rau koj tus kheej kom tos ntsoov, zoo li mus saib yeeb yaj kiab zoo, mus ncig ib hnub nrog phooj ywg, thiab lwm yam.
