Ntshav qab zib yog kab mob metabolic uas ntau lab tus tib neeg raug kev txom nyem los ntawm ib hnub. Rau cov neeg laus, tswj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib ua rau muaj teeb meem ntau dua. Qhov no yog vim cov neeg laus laus muaj kev pheej hmoo rau ntau yam kev pheej hmoo ntau dua li cov neeg hluas. Hmoov zoo, los ntawm kev tiv tauj nrog koj tus kws kho mob, saib xyuas cov teeb meem ib txwm muaj, thiab ua lub neej noj qab nyob zoo, koj tuaj yeem tswj hwm kev pheej hmoo mob ntshav qab zib raws li cov neeg laus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tham nrog Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Koj lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev sib cuag rau cov ntaub ntawv los tswj ntshav qab zib yuav tsum yog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia meej yam koj yuav tsum tau ua los tswj hwm koj li kev pheej hmoo noj qab haus huv.
- Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus mob thiab ua rau koj paub txog kev phom sij loj.
- Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem sau ntawv tshuaj los kho koj cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab kev pheej hmoo noj qab haus huv.
- Koj tus kws kho mob yuav pab koj tswj hwm koj lub neej thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb txog koj tus mob. Piv txwv, hais tias "Kuv txhawj xeeb tiag tiag uas kuv cov ntshav qab zib yuav tiv thaiv kuv los ntawm kev ua yam kuv nyiam ua. Qhov no puas muaj tseeb?"
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias txhua tus ntawm koj tus kws kho mob tau paub txog ib leeg
Ib qho ntawm cov teeb meem rau cov neeg laus hauv kev tswj ntshav qab zib yog tias lawv feem ntau muaj ntau yam kab mob thiab teeb meem thiab tuaj yeem siv ntau yam tshuaj ib zaug. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum tawm ntawm koj txoj hauv kev kom ntseeg tau tias koj tus kws kho mob paub txog ib leeg thiab sib txuas lus nrog ib leeg.
- Muab tag nrho koj cov kws kho mob nrog cov ntaub ntawv tiv toj ntawm txhua tus ntawm koj lwm tus kws kho mob.
- Xyuas kom koj tus kws kho mob paub tseeb tias koj noj tshuaj dab tsi - suav nrog cov tshuaj uas tau hais los ntawm lwm tus kws kho mob. Piv txwv li, yog tias koj tus kws kho plawv tau sau ntawv Mavik, thiab koj tus kws kho mob urologist tau sau ntawv Flomax, koj yuav tsum qhia tus kws kho mob kho koj tus mob ntshav qab zib paub tam sim.
- Nkag siab tias qee yam tshuaj yuav cuam tshuam nrog ib leeg lossis ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog koj cov kev xav tau
Tswj kev pheej hmoo yuav tsum tsis txhob xaus nrog koj tus kws kho mob. Txhawm rau tswj koj cov ntshav qab zib kom raug, koj yuav tsum kawm txuas ntxiv txog koj cov kev xav tau hauv tsev. Los ntawm kev tawm ntawm koj txoj hauv kev los qhia koj tus kheej txog koj tus mob, koj yuav zoo dua los tswj hwm txhua qhov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog nws.
- Ua tus tswv cuab ntawm kev txhawb nqa thiab kev pabcuam xov xwm. Piv txwv li, koom nrog American Diabetes Association (ADA).
- Siv internet los tshawb nrhiav cov peev txheej hais txog ntshav qab zib hauv cov neeg laus.
- Tuaj koom pab txhawb nqa, rooj sib tham, thiab cov rooj sib tham rau cov laus uas muaj ntshav qab zib.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Saib cov ntshav qab zib
Ntshav qab zib nyob rau qib yog tej zaum yog qhov ntsuas tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg kev noj qab haus huv. Txawm hais tias koj muaj ntshav qab zib lossis muaj ntshav qab zib ua ntej, koj yuav tsum tau ceev faj txog koj cov ntshav qab zib.
- Lub hom phiaj rau 80 txog 130 mg/dl qib piam thaj hauv ntshav ua ntej noj mov.
- Koj cov ntshav qab zib yuav tsum tsawg dua 180 mg/dl tsis pub dhau 1 lossis 2 teev tom qab noj mov.
- Nco ntsoov tias cov ntshav qab zib sib txawv raws hnub nyoog thiab lwm yam mob.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj lub plawv dhia
Koj lub plawv dhia yog lwm qhov taw qhia tseem ceeb ntawm koj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws tseem muab cov ntaub ntawv tseem ceeb txog tus xov tooj uas mob plawv thiab ntshav qab zib tau noj hauv koj lub cev. Yog li ntawd, nco ntsoov xyuas koj lub plawv dhia ntau zaus.
- Lub hom phiaj lub plawv dhia siab ntawm cov neeg laus hnub nyoog 65 txog 75 xyoos yog 105.
- Lub hom phiaj qis ntawm tus neeg laus ntawm 65 thiab 75 xyoos yog 90.
- Lub plawv dhia siab tshaj plaws rau cov neeg laus hnub nyoog 65 txog 75 xyoos yog 150.
- Lub plawv dhia sib txawv raws qib kev qoj ib ce, hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab lwm yam mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lus nug txog koj lub plawv dhia thiab ntshav qab zib.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov roj (cholesterol)
Thaum cov roj (cholesterol) tsis yog qhov qhia ncaj qha rau koj qhov kev pheej hmoo mob ntshav qab zib, nws muab cov ntaub ntawv zoo rau koj txog kev noj qab haus huv tag nrho thiab koj li kev noj qab haus huv cardio. Vim tias ntau tus neeg uas muaj ntshav qab zib tseem raug mob plawv, koj yuav tsum saib xyuas koj cov roj (cholesterol) ntau.
- Koj yuav muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau dua yog tias koj qib HDL qis dua 40.
- Lub hom phiaj LDL qib yog 100 lossis qis dua.
- HDL thiab LDL qib yuav txawv raws hnub nyoog, caj ces, thiab lwm yam.
- Tsawg HDL thiab qib LDL siab ua ke nrog ntshav qab zib tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Saib Teeb Meem Txog Ntshav Qab Zib
Kauj Ruam 1. Saib kab mob ntshav qab zib qhov muag
Ntau tus neeg laus laus uas muaj ntshav qab zib muaj qhov pheej hmoo pheej hmoo ntawm cov kab mob ntshav qab zib. Kab mob ntshav qab zib mellitus hais txog ntau yam kab mob ntawm lub qhov muag uas cov neeg laus muaj kev pheej hmoo. Thaum cov kws tshawb fawb tsis nkag siab txog kev sib txuas ntawm qee yam kab mob ntawm lub qhov muag thiab ntshav qab zib, lawv paub tseeb tias cov neeg muaj ntshav qab zib muaj qhov pheej hmoo pheej hmoo kis mob ntawm lub qhov muag. Cov kab mob ntshav qab zib muaj xws li:
- Glaucoma, uas yog kab mob uas ua rau lub qhov muag nkag siab ntawm lub qhov muag nce.
- Mob ntshav qab zib retinopathy, uas yog kab mob uas cov hlab ntsha me me hauv lub qhov muag puas lawm.
- Cataracts, uas yog maj mam clouding ntawm lub qhov muag.
Kauj Ruam 2. Paub txog hypoglycemia
Cov neeg laus laus uas muaj ntshav qab zib tau mob siab rau hypoglycemia, ib qho xwm txheej uas tshwm sim thaum cov ntshav qab zib qis qis dua qee qhov taw qhia. Hypoglycemia tuaj yeem ua rau muaj teeb meem mob hnyav xws li tsis nco qab lossis tsis nco qab. Vim li ntawd, cov neeg laus yuav tsum tau paub txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai no.
- Ib txwm saib xyuas cov ntshav qab zib.
- Nqa cov ntsiav tshuaj qab zib lossis dej qab zib lossis khoom noj txom ncauj nrog koj kom haus yog tias koj hnov cov tsos mob ntawm kev mob ntshav qab zib.
- Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev tawm hws, qaug zog, kiv taub hau, tsaus muag, lossis pom qhov muag tsis pom.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas kev raug mob
Ib qho teeb meem rau ntau tus neeg mob ntshav qab zib laus dua yog qhov raug mob feem ntau tsis kho kom zoo. Yog tias kev raug mob tsis kho kom zoo, tus neeg mob yuav raug teeb meem mob hnyav dua. Vim li ntawd, txhua tus neeg laus uas muaj mob ntshav qab zib yuav tsum saib xyuas zoo ib yam raug mob.
- Saib txiav. Kev txiav tawm yuav kho tau qeeb lossis muaj feem kis tau tus kab mob rau cov neeg laus dua uas muaj ntshav qab zib.
- Ua tib zoo saib cov pob txha.
- Paub txog pob txha tawg.
Kauj Ruam 4. Tswj kab mob plawv, yog tias koj muaj
Qhov phom sij loj rau cov neeg laus uas muaj ntshav qab zib yog kab mob plawv. Kab mob hauv lub plawv tuaj yeem ua rau koj mob ntshav qab zib hnyav thiab tsim teeb meem tshiab. Txhawm rau zam qhov no:
- Tswj koj cov ntshav siab.
- Saib xyuas koj lipid qib.
- Saib xyuas koj cov ntshav qab zib.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj qab nyob zoo
Ib txoj hauv kev zoo los tswj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib yog noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, cov neeg laus laus uas muaj ntshav qab zib yuav ntsib teeb meem ntau ntxiv thaum sim noj zaub mov zoo. Tsis yog koj tsuas yog yuav tsum tswj cov calories, qib qab zib, thiab khoom noj khoom haus, tab sis koj yuav tsum ua kom hnyav-nco qab kom tsis txhob muaj kab mob plawv.
- Zam cov khoom qab zib ntau dhau.
- Noj zaub mov kom zoo.
- Nco ntsoov kom tau txais cov vitamins txaus.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nquag, tab sis nyab xeeb
Kev tawm dag zog nquag yog qhov tseem ceeb rau kev tswj ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, cov neeg laus laus muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb txij li lawv hnub nyoog ua rau kev tawm dag zog nyuaj dua thiab qhib rau lawv kom muaj kev phom sij loj dua li cov neeg hluas.
- Nco ntsoov yoog raws li lub sijhawm ua si nquag. Sim qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
- Xav txog kev qoj ib ce qis xws li siv lub elliptical lossis cycling.
- Ceev faj txog kev phom sij ntawm kev poob. Ib qho kev phom sij loj tshaj plaws rau cov neeg laus dua uas nquag siv yog qhov txaus ntshai ntawm kev poob. Cov neeg laus dua yuav tsum tau ceeb toom tshwj xeeb txog qhov txaus ntshai no vim tias lawv yuav tsis kho sai vim yog hnub nyoog thiab vim ntshav qab zib.
- Saib rau qhov txaus ntshai ntawm kev ua haujlwm ntau dhau. Cov neeg laus, tshwj xeeb tshaj yog, tuaj yeem ua rau lawv tus kheej ntau dhau, rub cov leeg, lossis ua rau lub plawv mob hnyav lossis cov kab mob plawv zoo sib xws.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj cog lus rau ib qho kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Tswj koj lub neej kev sib raug zoo
Tsis txhob cia koj cov ntshav qab zib ua rau koj txaus siab rau koj lub neej. Ua kom muaj kev sib raug zoo hauv lub neej yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo - ob lub hlwb thiab lub cev. Xav txog:
- Qhib qhov chaw laus hauv koj lub zej zog. Koj yuav pom lwm tus neeg, tham lus, lossis muaj kev kawm hauv koj lub tsev laus.
- Cuv npe hauv cov kev kawm txuas ntxiv mus.
- Koom nrog pab pawg ntshav qab zib.
- Ua haujlwm ntau dua hauv koj lub zej zog lossis zej zog.
