Kev mob qog noj ntshav tsis yog ib tus kab mob nkaus xwb, tab sis yog qhov hloov pauv ntawm cov kab mob cuam tshuam uas tshwm sim los ntawm ntau hom cell hauv lub cev. Mob qog noj ntshav tshwm sim thaum cov cell uas ib txwm loj hlob nyob rau hauv kev tswj hwm pib tawm ntawm kev tswj kev loj hlob thiab txuas ntxiv mus yam tsis tau nres. Ntawm qib molecular, cov kws tshawb fawb paub tias kev hloov pauv hauv cov noob tshwj xeeb ua rau muaj kev txhim kho mob qog noj ntshav, tab sis nws tsis tuaj yeem kwv yees tau thaum twg thiab qhov twg yuav muaj mob qog noj ntshav. Cov noob, txoj kev ua neej, thiab kev tiv thaiv/kev pheej hmoo txhua yam ua lub luag haujlwm txhim kho kev mob qog noj ntshav. Kawm paub yam koj tuaj yeem ua tau los txo koj txoj kev pheej hmoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Kev Risk Factors
Kauj Ruam 1. Txiav kev siv cov khoom luam yeeb
Kev haus luam yeeb yog qhov teeb meem loj tshaj plaws rau kev mob qog noj ntshav hauv lub ntsws. Kev siv cov khoom luam yeeb feem ntau yog qhov ua rau muaj mob qog noj ntshav ntawm lub qhov ncauj, pharynx, txoj hlab pas, lub plab, tus txiav, lub zais zis, lub ncauj tsev menyuam, txoj hnyuv, thiab lub zes qe menyuam., pab pawg, thiab ua siab ntev, nws tuaj yeem ua tiav. Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Kho Hniav thiab Craniofacial Kev Tshawb Fawb muab qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig los pab tib neeg kom txiav luam yeeb.
- Txiav txim siab txiav tawm thiab ua phiaj xwm. Coob leej neeg pom nws muaj txiaj ntsig los sau cov laj thawj vim li cas lawv thiaj xav txiav luam yeeb.
- Xaiv hnub tim txog ib lub lim tiam yav tom ntej uas koj yuav txiav luam yeeb. Npaj koj tus kheej rau kev txiav luam yeeb, thiab ua raws hnub uas koj tau xaiv.
- Pib txo koj cov luam yeeb ua ntej koj hnub txiav luam yeeb.
- Sau kev txhawb nqa. Qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog koj qhov kev txiav txim siab txiav luam yeeb. Ceeb toom lawv tias koj yuav tsis zoo li koj tus kheej rau ob peb lub lis piam tom ntej, tab sis qhia rau lawv paub tias koj tau txiav txim siab!
- Tsis khoom los ntawm kev tawm dag zog thiab koom nrog hauv cov haujlwm uas tsis cuam tshuam nrog kev siv cov luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Kev rog yog txhais tau tias muaj lub cev qhov ntsuas (BMI) ntau dua 30, yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 20 xyoo. Kev rog rog ua rau tib neeg muaj kev pheej hmoo nce ntau hom mob qog noj ntshav, suav nrog mob qog noj ntshav ntawm lub txiav, lub raum, cov thyroid, lub gallbladder. Cov lus qhia kom tswj tau lub cev hnyav muaj xws li:
- Tau txais kev tawm dag zog tas li.
- Noj zaub mov zoo.
- Zam cov khoom noj uas koj nyiam tshaj.
- Ntsuas koj tus kheej tas li txhawm rau taug qab koj qhov kev nce qib.
- Tham nrog tus kws noj zaub mov noj zaub mov lossis kws tshaj lij kev noj zaub mov rau cov lus qhia ntxiv thiab pab nrog kev npaj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob raug tshav ntuj hnyav
Kev tshav ntuj ua rau lub cev puas tsuaj tas mus li. Cov menyuam yaus uas tau muaj tsawg kawg ib lub hnub ci tuaj yog ob npaug ntawm qhov pheej hmoo ntawm kev tsim melanoma (ib hom mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij) piv rau cov menyuam uas tsis tau ntsib kev kub hnyiab. Kev tawm mus rau lub hnub ci hnyav tuaj yeem txwv los ntawm kev npog nrog lub tsho ntev, ris, thiab lub kaus mom thiab hnav looj tsom iav dub. Lub Hauv Paus Cancer Cancer muab cov lus qhia rau kev txo qis.
- Nrhiav tawm thaj chaw ntxoov ntxoo thiab txo koj lub sijhawm hauv lub hnub thaum nws hnyav tshaj plaws - feem ntau ntawm 10 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj.
- Npog koj tus kheej nrog cov khaub ncaws hnav haum, nyiam ua los ntawm ntaub nrog Ultraviolet Protection Factor (UPF) ntsuas.
- Hnav lub kaus mom dav thiab looj tsom iav uas thaiv lub teeb ci ultraviolet (UV).
- Siv cov tshuaj pleev thaiv hnub tshav dav dav uas tsawg kawg Tshav Tiv Thaiv Qhov Tseeb (SPF) 30 thaum koj yuav tawm mus ntev. Nws yog qhov zoo tshaj los siv tshuaj pleev thaiv hnub li 30 feeb ua ntej mus rau sab nraud, thiab tom qab ntawv thov tshuaj pleev thaiv hnub txhua ob teev.
- Tsis txhob siv cov txaj tanning.
Kauj Ruam 4. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Dej cawv tau tawg hauv lub cev mus rau acetaldehyde, uas yog qhov ua rau muaj mob qog noj ntshav (tus neeg ua rau mob qog noj ntshav) uas tuaj yeem ua rau puas tsuaj DNA. Kev siv cawv ua ke nrog kev haus luam yeeb ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau dua li siv ob yam tshuaj los ntawm nws tus kheej The American Cancer Society qhia tias cov neeg uas haus cawv yuav tsum tsis pub ntau tshaj ob qho dej haus ib hnub rau cov txiv neej, thiab ib tus qauv haus ib hnub rau poj niam.
Ib tus qauv haus yog 12 kua ooj ntawm npias, 5 kua ooj cawv, lossis 1.5 kua ooj ntawm 80 pov thawj cawv
Kauj Ruam 5. Tsis txhob kis tus kab mob khees xaws
Yog tias koj ua haujlwm hauv ib puag ncig kev sim, lub Hoobkas, lossis txawm tias nyob hauv chaw ua haujlwm, koj yuav muaj kev sib cuag nrog cov neeg paub lossis muaj feem yuav ua rau muaj carcinogens nyob rau lub sijhawm. Peb lub koom haum tuav cov npe tshuaj carcinogens. Lawv yog Lub Tebchaws Toxicology Program, Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb rau Kev Tshawb Fawb Txog Kab Mob Cancer thiab Lub Chaw Haujlwm Tiv Thaiv Ib puag ncig. Ib daim ntawv teev npe tsis tiav ntawm tib neeg cov carcinogens tuaj yeem nrhiav tau ntawm The American Cancer Society.
- Ua raws txhua txoj cai hauv chaw ua haujlwm hais txog cov cuab yeej tiv thaiv tus kheej xws li lub qhov ncauj qhov ntswg, lub tshuab ua pa, hnab looj tes, tsom iav, thiab khaub ncaws.
- Nyeem cov ntawv ntawm tus neeg tu tsev, tshuaj tua kab, thiab tshuaj tua kab. Hnav cov cuab yeej tiv thaiv tsim nyog thiab ua raws txhua txoj cai kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob coj tus cwj pwm zoo xws li kev sib deev tsis muaj kev tiv thaiv
Qee cov kab mob tuaj yeem kis los ntawm kev sib deev ntawm ib tus neeg. Kev kis mob nrog qee yam ntawm cov kab mob no tuaj yeem ua rau tib neeg muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav. Piv txwv li, cov kab mob uas ua rau kab mob siab B thiab kab mob siab C ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Tus kab mob Human Immunodeficiency Virus (HIV) tawm tsam cov kab mob hauv lub cev thiab tua lawv. Lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm ntau hom mob qog noj ntshav, suav nrog hom mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij hu ua Kaposi's sarcoma.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Cov kws tshaj lij ntseeg tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem tiv thaiv tau txog 10% ntawm txhua qhov mob qog noj ntshav hauv tebchaws Askiv. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv tau txuas rau txo kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntawm lub qhov ncauj, txoj hlab pas, lub plab, lub ntsws, thiab lub ntsws. Noj cov nqaij liab ntau dhau (nqaij nyuj, nqaij npuas, yaj) thiab ua cov nqaij (salami, nqaij npuas kib, kub cev) tau txuas rau kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Cov tib neeg uas noj cov fiber ntau tau txo kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Suav nrog nqaij qaib thiab ntses hauv koj cov zaub mov noj. Hloov qee cov nqaij liab lossis ua tiav uas koj noj nrog nqaij qaib lossis ntses ib mus rau ob zaug hauv ib lub lis piam. Sim hloov qee cov nqaij hauv pluas noj nrog taum lossis taum paj.
- Noj tsawg kawg tsib pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
- Cov txuj lom uas tau pom tias muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav suav nrog amla, qej, thiab qej (ntawm curcumin). Siv cov turmeric (uas muaj curcumin) nrog kua txob dub txhawm rau txhawb kev noj qab haus huv.
- Txhawm rau txhawb cov ntsiab lus fiber hauv koj cov pluas noj, ua raws li tsib pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub. Suav nrog cov zaub mov tag nrho hauv koj cov pluas noj txhua hnub.
- Kev noj zaub mov muaj roj ntau ntau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Tsis txhob muaj cov rog rog los ntawm kev nyeem cov ntawv lo khoom noj thiab xaiv lwm txoj hauv kev nrog cov roj tsawg.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov poj niam uas siv 30 feeb hauv ib hnub tsib zaug hauv ib lub lis piam (lossis 150 feeb tag nrho) muaj 15 - 20% txo kev pheej hmoo mob qog noj ntshav mis. Lwm cov kev tshawb fawb tau qhia pom tas li txo 30 - 40% kev pheej hmoo mob qog noj ntshav thaum cov tib neeg nce lawv lub cev ua si. Kev tawm dag zog lub cev kuj tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawm mob ntsws thiab mob qog noj ntshav.
Qoj ib ce kom muaj zog kom muaj zog rau 30 - 60 feeb hauv ib hnub. Piv txwv ntawm kev tawm dag zog nruab nrab suav nrog taug kev nrawm, dej aerobics, thiab caij tsheb kauj vab tsawg dua 10 mais ib teev. Piv txwv ntawm kev tawm dag zog siv zog suav nrog dhia, taug kev nce toj, dhia dej, thiab dhia hlua
Kauj Ruam 3. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob
Kev kis mob nrog qee hom kab mob ua rau muaj kev pheej hmoo rau qee yam mob qog noj ntshav. Piv txwv li, tus kab mob uas ua rau tus kab mob siab B (HBV) ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Kev kis mob nrog qee yam kab mob ntawm tib neeg papillomavirus (HPV) ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, qhov quav, qhov chaw mos, thiab qog noj ntshav. Muaj cov tshuaj tiv thaiv uas muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv kev kis tus kab mob no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhaj tshuaj HPV thiab HBV tsis zoo ib yam li "tshuaj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav." Cov tshuaj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav tau tsim los txhawb lub cev kom tawm tsam cov qog nqaij hlav cancer thaum muaj mob qog noj ntshav. Cov kws tshawb fawb tam sim no tab tom ua tshuaj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, thiab ntau tus tau sim tshuaj kho mob raws li qhov sau no.
Nug koj tus kws kho mob uas tshuaj tiv thaiv haum rau koj thiab koj cov menyuam
Kauj Ruam 4. Tau pw txaus
Muaj qee qhov pov thawj uas cuam tshuam cov circadian rhythms ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas ua haujlwm tsis tu ncua muaj qhov pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau dua 30% ntau dua li cov uas ua haujlwm tas li. Kev ua haujlwm hloov pauv tseem yog qhov muaj feem yuav mob qog noj ntshav prostate. Kev pw tsaug zog tsis txaus kuj tseem yog qhov ua rau muaj rog, uas yog nws tus kheej muaj feem cuam tshuam rau mob qog noj ntshav. Cov kws tshaj lij hais qhia sim ua cov hauv qab no txhawm rau kom tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj:
- Tsim sijhawm teem sijhawm pw. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis.
- Muaj kev pw tsaug zog tas li. Cua ib yam nkaus txhua hmo.
- Tsim kom muaj chaw pw zoo. Rau cov neeg feem coob, qhov no txhais tau tias txias txias, tsis muaj suab nrov, thiab chav tsaus.
- Zam qee yam zaub mov thiab dej haus hauv cov xuab moos ua ntej yuav mus pw. Caffeine tuaj yeem khaws koj li teev teev tom qab koj haus nws. Cawv yuav zoo li ua rau koj tsaug zog thaum xub thawj, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog tom qab hmo ntuj. Mus pw ntau dhau tuaj yeem tsim kev tsis xis nyob thiab xav tau mus ntsib chav dej thaum ib tag hmo.
- Siv lub zog tsaug zog thaum nruab hnub, tab sis ua kom lawv qis dua 30 feeb. Kev pw ntau dhau thaum nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm tsaug zog thiab tsaug zog.
- Tau txais kev tawm dag zog txhua hnub, tab sis zam kev qoj ib ce dhau mus pw.
- Kawm txoj hauv kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab. Kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag, kev sib raug zoo, thiab kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj nyob hmo ntuj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas thiab Kho Mob Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob tas li nrog koj tus kws kho mob
Qhov no suav nrog kev kuaj hniav tsis tu ncua, thaum lub sijhawm pom cov qog nqaij hlav hauv qhov ncauj. Kev kuaj mob tas li tso cai rau koj los nug cov lus nug txog koj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, tau txais cov ntaub ntawv hais txog kev kuaj mob qog noj ntshav, thiab kom pom cov tsos mob tshwm sim. Taug kev mob qog noj ntshav ntxov lossis ua rau mob ua ntej mob qog noj ntshav muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev kho mob kom tiav. Lub cev ib txwm yuav tsum suav nrog kev kuaj mob qog noj ntshav ntawm lub qhov ncauj, kev tsim menyuam yaus, tawv nqaij, cov thyroid, thiab lwm yam kabmob.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tsev neeg keeb kwm nrog koj tus kws kho mob
Qee zaum, qee yam mob qog noj ntshav hauv tsev neeg. Qhov no tuaj yeem yog vim xaiv txoj kev ua neej nyob niaj hnub (haus luam yeeb), raug ib puag ncig, lossis vim yog qhov txawv txav uas tau dhau los ntawm ib tiam dhau ib tiam. Yog tias tib neeg hauv koj tsev neeg tau muaj mob qog noj ntshav, muaj feem yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog koj qhov kev pheej hmoo tshwj xeeb thiab qhia kev sim ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pom zoo kuaj mob qog noj ntshav
American Cancer Society tau tshaj tawm cov lus qhia rau kev kuaj mob qog noj ntshav uas suav nrog:
- Cov duab mammograms txhua xyoo rau cov poj niam, pib thaum muaj hnub nyoog 40
- Kuaj uas yog kuaj pom polyps thiab/lossis mob qog noj ntshav, pib thaum muaj hnub nyoog 50 rau txiv neej thiab poj niam
- Kev kuaj mob qog noj ntshav rau poj niam, pib thaum muaj hnub nyoog 21 xyoos
- Sib tham txog kev kuaj mob qog noj ntshav nrog koj tus kws kho mob, pib thaum muaj hnub nyoog 50 xyoos (tsuas yog txiv neej)
- Cov npe ntawm no yog cov lus qhia dav dav. Nyeem tag nrho American Cancer Society cov lus qhia rau cov ntaub ntawv ua tiav.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj tus kheej thiab paub txog cov cim ceeb toom ntxov
Txiv neej thiab poj niam tuaj yeem saib xyuas lawv tus kheej rau mob qog noj ntshav los ntawm kev tshuaj xyuas daim tawv nqaij thiab ua tib zoo saib xyuas qhov txawv me ntsis los yog kev loj hlob. Lwm cov qog nqaij hlav qee zaum tuaj yeem tshwm sim nrog cov tawv nqaij txawv txav ib yam. Cov poj niam yuav tsum kuaj tus kheej lub mis txhua hli. Txiv neej tuaj yeem xeem tus kheej qhov kuaj mob. Tam sim ntawd, qhov hnyav nce tsis tau piav qhia lossis poob phaus tuaj yeem yog lub cim qhia tias mob qog noj ntshav. Xav txog kev hnyav koj tus kheej tsis tu ncua yog li koj paub txog qhov hnyav hloov pauv.
