Ntau tus neeg laus ua rau noj qab nyob zoo, muaj kev zoo siab, thiab ua lub neej zoo mus rau hnub nyoog laus. Txawm hais tias koj tau kuaj pom tias muaj mob hnyav, zoo li hom 2 mob ntshav qab zib, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam tseem ceeb los tswj koj kev noj qab haus huv. Los ntawm kev tsim tus cwj pwm zoo (zoo li noj zaub mov zoo), saib xyuas koj kev noj qab haus huv hauv tsev (zoo li tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib), thiab ua haujlwm nrog pab neeg saib xyuas kev noj qab haus huv (zoo li mus kuaj xyuas tas li) koj tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog nyob rau xyoo tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj zaub mov qab zib
Kev noj zaub mov qab zib tsom mus rau kev noj zaub mov noj qab nyob zoo, thiab tswj ntshav qab zib thiab qhov hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb noj zaub mov tsis tu ncua, uas yuav pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob qis. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo rau tus kws noj zaub mov sau npe lossis tus kws qhia paub txog ntshav qab zib kom pab koj txhim kho phiaj xwm noj mov.
- Xaiv cov carbohydrates noj qab nyob zoo. Cov carbohydrates yooj yim yuav tsum yog cov khoom tseem ceeb hauv koj cov zaub mov noj. Koj cov carbohydrates yuav tsum yog los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub; tag nrho cov nplej; legumes (taum, taum pauv, thiab lentils); thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg.
- Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Fiber yog qhov tseem ceeb rau kev zom zaub mov thiab tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib. Zaub; txiv hmab txiv ntoo; txiv ntseej; legumes (taum, taum pauv, thiab lentils); tag nrho cov hmoov nplej thiab nplej nplej yog txhua yam piv txwv ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau.
- Noj ntses ntses noj qab nyob zoo tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Nqaij ntses, mackerel, tuna, sardines thiab bluefish txhua tus muaj qib siab ntawm omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem txo qis triglycerides. Cod, tuna thiab halibut txhua tus muaj tsawg dua rog, muaj roj thiab roj cholesterol ntau dua li nqaij qaib lossis nqaij.
- Nrhiav cov rog zoo. Monounsaturated thiab polyunsaturated rog (hauv qhov nruab nrab) yog cov kev xaiv noj qab haus huv uas tuaj yeem txo koj cov roj cholesterol. Xaiv avocados, almonds, pecans, walnuts, txiv ntseej, thiab canola, txiv ntseej thiab txiv laum huab xeeb.
Kauj Ruam 2. Zam cov zaub mov muaj teeb meem
Thaum koj yuav paub tias koj yuav tsum zam cov khoom noj uas tau ua tiav thiab cov zaub mov nrog ntxiv qab zib (xws li khoom qab zib, dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib, khoom noj khov lossis microwave, zaub mov nrawm, thiab yooj yim "dawb carbohydrates" zoo li nplej zom, qhob cij dawb, mov dawb, thiab crackers), koj kuj yuav tsum tau paub txog cov zaub mov uas cuam tshuam rau koj lub plawv kev noj qab haus huv. Ntshav qab zib tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo mob stroke thiab kab mob hauv lub plawv. Ntxiv rau cov zaub mov tiav thiab qab zib, ceev faj cov zaub mov uas muaj cov hauv qab no:
- Cov roj uas muaj roj ntau (cov khoom siv mis nyuj muaj roj thiab cov khoom tsiaj xws li nqaij nyuj, dev kub, hnyuv ntxwm thiab nqaij npuas kib)
- Trans rog (ua cov khoom noj txom ncauj, khoom ci, ua kom luv thiab nplaum margarines)
- Sodium (cov pluas noj khov, cov zaub hauv cov kaus poom, cov zaub hauv kaus poom nrog ntsev ntxiv, nqaij noj su, cov txiv ntseej ntsev)
- Cov roj (cov khoom siv mis nyuj muaj roj tag nrho, cov tsiaj muaj protein ntau, qe qe, daim siab, thiab lwm yam nqaij hauv nruab nrog cev)
Kauj Ruam 3. Ua ib ce qoj ib ce
Kev tawm dag zog tas li yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv plawv thiab tswj ntshav qab zib. Nws pab tswj koj qhov hnyav nyob hauv kev tswj hwm, tuaj yeem pab txo koj cov ntshav qab zib, thiab txo kev ntxhov siab thiab koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Pib qeeb thiab ua haujlwm txog 30 txog 45 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab (xws li taug kev lossis ua luam dej) tsib hnub hauv ib lub lis piam.
- Ua kom nyab xeeb. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua haujlwm. Ntxiv thiab, mloog koj lub cev. Yog tias yam haujlwm xav tias nyuaj heev, tsum thiab so. Haus dej ntau ua ntej, thaum lub sij hawm, thiab tom qab qoj ib ce. Hnav ib daim npav ID lossis saw caj dab uas hais tias koj muaj ntshav qab zib, thiab qhia rau cov kws qhia lossis cov koom tes nrog koj tias koj muaj ntshav qab zib.
- Ua kom yooj yim. Me ntsis ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub yog qhov zoo dua kev tawm dag zog ib hlis ib zaug (lossis tsawg dua). Pib taug kev li tsib mus rau 10 feeb hauv ib hnub.
- Ntsuam xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej koj tawm dag zog thiab tam sim ntawd tom qab. Tsis txhob txhaj tshuaj insulin rau hauv ib feem ntawm koj lub cev uas koj tab tom yuav tawm dag zog. Khaws ib qho khoom noj txom ncauj nyob ze uas tuaj yeem nce koj cov ntshav qab zib sai, xws li tsib lossis rau cov khoom qab zib nyuaj lossis ib nrab khob kua txiv hmab txiv ntoo.
- Txheeb koj txhais taw ntau zaus, ua ntej thiab tom qab koj tawm dag zog. Ntshav qab zib tuaj yeem txo qhov hnov ntawm koj txhais taw, yog li koj yuav tsis pom mob lossis hlwv ntawm koj txhais taw. Tsis txhob quav ntsej cov teeb meem me me, vim tias lawv tuaj yeem ua rau hnyav yog tias tsis kho.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb
Cov tib neeg uas muaj ntshav qab zib uas haus luam yeeb tau pom tias muaj teeb meem ntau dua nrog kev txhaj tshuaj insulin, thiab muaj teeb meem ntau dua los tswj lawv tus kab mob. Kev haus luam yeeb yog ib qho teeb meem loj rau ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, tshwj xeeb yog tias koj tau kuaj pom tias muaj ntshav qab zib, tam sim no yuav yog lub sijhawm txiav luam yeeb.
- Xaiv hnub pib thiab npaj phiaj xwm seb koj yuav txiav luam yeeb li cas.
- Nrhiav seb dab tsi ua rau koj haus luam yeeb, thiab sim npaj kom txhij thaum cov khoom ntawd tshwm sim.
- Tau txais kev txhawb nqa los ntawm lwm tus ua ntej koj pib.
- Txiav txim siab siv tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob lossis hloov pauv nicotine (zoo li cov pos hniav lossis thaj ua rau thaj).
- Tsom ntsoov rau koj lub hom phiaj thiab mob siab rau.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj lub siab ntse
Tshaj li tsuas yog saib xyuas koj lub cev, siv koj lub siab yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv laus. Siv sijhawm txhua hnub los pab ua kom koj lub siab ntse thiab ua rau qeeb ntawm kev xav ntawm lub hnub nyoog.
- Kawm txuas ntxiv. Sim ua yam haujlwm tshiab lossis kawm ib hom lus.
- Cam koj lub paj hlwb. Ua haujlwm ntawm cov lus sib dhos, ua si daim npav ua si, lossis sim Sudoku.
- Tsaug zog txaus. Yog tias koj muaj teeb meem pw ntau teev nyob rau hmo ntuj, sim ntxiv pw luv thaum nruab hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj cov ntshav qab zib
Ntawm tus kws kho mob mus ntsib, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj kev noj qab haus huv hauv tsev. Koj tuaj yeem yuav lub ntsuas ntshav qab zib ntawm koj lub khw muag tshuaj hauv ib cheeb tsam txhawm rau txheeb xyuas koj cov ntshav qab zib tas li. Tsuas yog ua raws cov lus qhia muab rau koj ntiv tes thiab kuaj koj cov ntshav. Ua qhov kev xeem no ntau npaum li tau qhia los ntawm koj tus kws kho mob, lossis txhua lub sijhawm koj hnov mob.
Koj tus kws kho mob yuav muab cov qib ntshav qab zib rau koj tus kheej, thiab cov lus qhia tshwj xeeb yuav ua li cas yog tias koj cov txiaj ntsig tsis nyob hauv cov hom phiaj ntawd
Kauj Ruam 2. Paub cov tsos mob ntawm hyperglycemia
Qhov no txhais tau tias koj cov ntshav qab zib ntau dhau thiab koj tsis muaj insulin txaus lossis koj lub cev tsis siv insulin kom raug. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv cov tshuaj insulin tsis txaus lossis insulin tsis ua haujlwm, noj ntau dhau lossis qoj ib ce tsawg dhau, muaj kev ntxhov siab, lossis tshwm sim thaum kaj ntug (muaj cov tshuaj hormones tshwm sim nyob ib ncig 4 lossis 5 teev sawv ntxov). Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm hyperglycemia, kuaj koj cov zis rau ketones. Yog tias lawv tsis nyob tam sim no, koj tuaj yeem txo qis koj cov ntshav qab zib los ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, yog tias muaj ketones nyob hauv, tsis txhob tawm dag zog, vim qhov no yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab thiab tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib coma. Cov tsos mob ntawm hyperglycemia suav nrog:
- Cov ntshav qab zib ntau ntau hauv cov zis
- Nquag tso zis
- Ua kom nqhis dej ntau ntxiv
Kauj Ruam 3. Paub cov tsos mob ntawm kev txo qis hauv qab zib
Nov yog thaum koj cov ntshav qab zib qis qis thiab tseem paub tias yog cov tshuaj insulin, lossis insulin poob siab. Koj tuaj yeem kho qhov no los ntawm kev siv 15 - 20 grams qab zib lossis cov carbohydrates yooj yim, xws li 4 oz ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis 1 diav zib ntab lossis qab zib. Cov tshuaj tiv thaiv hypoglycemia sib txawv ntawm tus kheej, yog li koj yuav tsum tau ua raws koj tus kheej cov tsos mob thiab tsos mob. Cov tsos mob yuav suav nrog:
- Shakiness
- Nervousness los yog ntxhov siab vim
- Tawm hws, ua daus no thiab clamminess
- Npau taws los yog ua siab ntev
- Tsis meej pem, suav nrog delirium
- Lub plawv dhia ceev/nrawm
- Lightheadedness los yog kiv taub hau
- Kev tshaib plab thiab xeev siab
- Tsaug zog
- Qhov muag tsis pom/tsis pom kev
- Tingling lossis loog ntawm daim di ncauj lossis tus nplaig
- Mob taub hau
- Tsis muaj zog lossis qaug zog
- Npau taws, tawv ncauj, lossis tu siab
- Tsis muaj kev sib koom tes
- Npau suav phem los yog quaj thaum pw tsaug zog
- Qaug dab peg
- Tsis nco qab
Kauj Ruam 4. Khaws qhov muag ntawm koj qhov hnyav
Kev hloov pauv hauv koj qhov hnyav tuaj yeem txhais tau tias hloov pauv (kom zoo dua lossis tsis zoo) hauv koj kev noj qab haus huv. Kev hloov pauv sai lossis hnyav tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm qee yam uas yuav tsum tau tshuaj xyuas. Ntev ntev, nce ntxiv tuaj yeem txhais tau tias koj yuav tsum tau hloov qee yam rau koj kev noj haus. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov hnyav rau koj.
- Muab qhov ntsuas hauv koj chav dej.
- Ua ib lub ntsiab lus ntawm kev ntsuas koj tus kheej li ib hlis ib zaug.
- Taug qab cov kev hloov pauv tseem ceeb. Nws tuaj yeem pab sau tus lej no.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas cov tsos mob ntawm tus kab mob ntshav qab zib qhov muag
"Mob ntshav qab zib kab mob hauv lub qhov muag" yog lo lus npog rau ntau qhov muag ntawm lub qhov muag ntsig txog mob ntshav qab zib. Yog tias koj tau ntsib qee yam kev hloov pauv rau koj lub zeem muag-xws li qhov muag tsis pom kev, tsis pom kev, nyuaj pom qhov txawv xim, ob lub zeem muag, lossis nce siab ntxiv rau lub teeb pom koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Tshwj xeeb, saib xyuas cov xwm txheej no thiab cov tsos mob sib xws:
- Glaucoma - qhov muag plooj/tsis pom kev lossis pom qhov muag sai.
- Mob ntshav qab zib retinopathy - ua rau pom kev tsis pom xim lossis tsaus nti/khoob hauv koj lub zeem muag
- Cataracts - qhov muag tsis pom lossis pom kev tsaus ntuj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Koj Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob
Hmoov tsis zoo, kev noj qab haus huv tuaj yeem tshwm sim tam sim hauv cov laus. Hmoov zoo, ntau yam ntawm no tau kho tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tau tshawb pom tam sim. Tsis muaj txoj cai nyuaj thiab nrawm rau ntau npaum li cas mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas-qhov no nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev noj qab haus huv tam sim no, thiab xwm txheej tam sim no. Hloov chaw koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj ntau npaum li cas rov qab los.
- Yog tias koj tsis nco qab zaum kawg uas koj tau ntsib koj tus kws kho mob, nws yog lub sijhawm teem sijhawm teem sijhawm.
- Qhia rau koj tus kws kho mob tias koj xav rov qab mus kuaj mob tas li, thiab nug lawv thaum twg koj yuav tsum rov qab los.
- Koj yuav hais tias, "Tshwj xeeb nrog kuv cov ntshav qab zib, kuv yuav tsum tau tuaj rau kev saib xyuas tas li, puas yog? Muaj pes tsawg zaus koj xav pom kuv?"
- Yog tias koj muaj ntau dua ib tus kws kho mob, nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias txhua tus kws kho mob tau sib tham thiab ua haujlwm ua ke.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav tshuaj kho mob
Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj tus mob, lwm yam xwm txheej uas koj yuav muaj, thiab koj kev noj qab haus huv tag nrho koj tus kws kho mob yuav xav tau sau ntawv tshuaj los pab tswj koj cov ntshav qab zib. Muaj cov txiaj ntsig thiab kev phom sij rau txhua qhov tshuaj, uas koj tus kws kho mob yuav piav qhia rau koj. Cov kev kho mob muaj xws li:
- Metformin
- Sulfonylureas
- Meglitinides
- Thiazolidinediones
- DPP-4 inhibitors
- GLP-1 receptor agonists
- SGLt2 inhibitors
- Kev kho tshuaj insulin
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov tsos mob
Tej zaum nws yuav yog lub tswv yim zoo los pib sau kev noj qab haus huv rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem sau cov khoom hauv nws txhua hnub thiab/lossis nco tseg lub sijhawm thaum koj tsis zoo. Qhov no tuaj yeem yog cov lus qhia zoo los pab koj tus kws kho mob rov qab los ntawm cov tsos mob tshwm sim, xwm txheej, lossis teeb meem. Nws kuj tseem tuaj yeem ua qhov ceeb toom kom xaiv kev noj qab haus huv rau koj tus kheej!
-
Tsim nrawm, nkag txhua hnub.
- Koj pw li cas.
- Koj noj dab tsi.
- Yog koj qoj ib ce
- Cov tsos mob tam sim no.
- Lwm yam (xws li kev ntxhov siab lossis mob)
-
Taug qab tej yam kev mob.
- Nco tseg cov tsos mob ntsig txog ntshav qab zib (thiab lwm yam mob loj)
- Ib txwm suav nrog hnub tim
- Suav nrog cov npe tshuaj, thiab taug qab seb koj puas tau noj lawv
