Kwv yees li 300 lab tus tib neeg hauv ntiaj teb no muaj mob hawb pob, thiab coob leej pom tias nws ua rau lub cev hnyav. Qee tus neeg txawm tias mob hawb pob feem ntau yog los ntawm kev tawm dag zog cardio. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg mob hawb pob kom tawm dag zog kom txo tau txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab tswj lub cev hnyav, tab sis lawv yuav tsum ua kom muaj kev nyab xeeb txhawm rau tiv thaiv kev phom sij txaus ntshai. Kev ua haujlwm cardio tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem pab cov neeg mob hawb pob txo lawv cov tsos mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj rau Kev Ua Haujlwm Cardio
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Qhov no yuav yog cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua ua ntej ua haujlwm cardio yog tias koj muaj mob hawb pob. Cov kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas seb yam haujlwm twg zoo tshaj rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb. Lawv tseem yuav pab koj nkag siab yuav ua dab tsi yog tias koj muaj mob hawb pob thaum koj tawm dag zog.
Yog tias koj tab tom npaj yuav hloov pauv koj li kev tawm dag zog, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv yuav xav kho koj cov tshuaj kho mob hawb pob raws li qhov xav tau
Kauj Ruam 2. Khaws lub tshuab nqus pa cawm koj nrog thaum twg koj tawm dag zog
Txawm hais tias koj tau ua ntau yam kev ceev faj ntau li ntau tau, tseem muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem muaj mob hawb pob thaum lub plawv dhia. Nqa tshuaj nqus pa cawm koj nrog txhua lub sijhawm koj npaj ua haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv koj lub tshuab nqus pa kom raug.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas huab cua qhia txog kev mob hawb pob
Tshwj xeeb, saib rau hnub muaj kuab paug siab. Yog tias huab cua tsis zoo yuav ua rau koj mob hawb pob, nyob sab hauv tsev rau cov hnub ntawd. Yog tias koj yuav tsum tawm dag zog sab nraum zoov, txo lub sijhawm koj ua haujlwm nyob rau hnub uas muaj pa phem ntau. Koj kuj tseem xav hnav lub npog ntsej muag nyob rau hnub ntawd.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov haujlwm sab hauv tsev
Rau ntau tus neeg mob hawb pob, sab nraum zoov muaj cov tsos mob xws li paj ntoos thiab pa phem. Yog tias koj tuaj yeem pom cov haujlwm koj nyiam hauv tsev, cov no feem ntau yog qhov kev nyab xeeb tshaj plaws. Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog sab nraud, tsuas yog koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv.
Kauj Ruam 5. Hnav txoj phuam qhwv ntsej lossis npog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj yog tias nws txias
Tshwj xeeb yog cua txias zoo li ua rau koj tawm tsam, koj yuav tsum tiv thaiv koj lub ntsws. Nws yuav yog qhov zoo tshaj los ua koj daim cardio kev tawm dag zog sab hauv tsev thaum lub caij ntuj no, tab sis yog tias koj ua tsis tau, tom qab ntawd npog.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob qoj ib ce thaum koj muaj mob
Tshwj xeeb yog tias koj muaj kab mob ua pa xws li mob khaub thuas, qhov no tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tawm dag zog. Kev qoj ib ce ntev dhau (120 feeb lossis ntau dua) kuj tuaj yeem ua teeb meem rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem ua rau koj mob.
- Yog tias koj xav tias zoo li koj yuav tsum tau sawv thiab txog, txiav txim siab taug kev luv luv tsis txhob siv dag zog. Koj kuj tseem tuaj yeem ua qee yam qis-tseem ceeb xws li kev ua yoga yooj yim.
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas yog tias koj raug mob hawb pob.
Kauj Ruam 7. Txhawb koj tus kheej
Cov neeg mob hawb pob feem ntau tsis kam ua cardio vim yog ntshai tsam muaj mob. Yog tias qhov no tshwm sim, nrhiav txoj hauv kev txhawb koj tus kheej kom ua haujlwm qoj ib ce.
- Ua koj tus kheej daim ntawv qhia hnub lossis daim ntawv nplaum. Txhua hnub uas koj tau txais me ntsis cardio (txawm tias nws tsuas yog me ntsis), ntxiv daim tshev lossis ntawv nplaum.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej. Thaum koj ua tau raws li lub hom phiaj cardio, muab rau koj tus kheej. Tej zaum ib nkawm khau tshiab ntaus tennis lossis qee lub ris yoga zoo nkauj los txhawb koj kom ua haujlwm ntxiv!
- Nrhiav phooj ywg. Muaj phooj ywg koom nrog koj hauv kev tawm dag zog feem ntau txhawb siab thiab lom zem ntau dua li kev tawm dag zog ib leeg.
Kauj Ruam 8. Qhia rau lwm tus txog koj txoj kev pheej hmoo mob hawb pob
Yog tias koj nyob hauv pab pawg ncaws pob, nco ntsoov koj tus kws qhia thiab lwm tus neeg ua si paub yuav ua li cas yog tias koj muaj kev tawm tsam. Yog tias koj ua haujlwm nrog phooj ywg, nco ntsoov tias lawv tseem tuaj yeem paub cov tsos mob ntawm kev tawm tsam thiab pab koj yog tias koj ntsib teeb meem.
- Yog tias koj muaj daim npav ID kho mob, nco ntsoov hnav nws thaum koj tab tom ua haujlwm qoj ib ce. Txog kev sib tw kis las, ceeb toom tus kws txiav txim plaub ntug thiab lwm tus neeg ua haujlwm uas yuav txhawj xeeb txog "cov hniav nyiaj hniav kub" ntawm thaj chaw ua si ua ntej.
- Qhia rau koj cov phooj ywg ua haujlwm, tus kws qhia, lossis cov phooj ywg koom nrog paub qhov twg los nrhiav koj lub tshuab nqus dej cawm thiab yuav siv nws li cas, yog tias koj xav tau kev pab.
Kauj Ruam 9. Tau txais kev qhia tawm tswv yim los ntawm tus kws qhia
Yog tias koj ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws qhia qoj ib ce, nug lawv rau kev qhia txog kev tawm dag zog ntawm qib kev nyab xeeb. Yog tias koj muaj lwm yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, xws li kev rog, lawv tseem tuaj yeem muab tswv yim txog kev zam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua kom nrawm lossis txwv koj lub hauv siab, xws li zaum ib ce lossis qoj ib ce qoj ib ce.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Kev Phom Sij Ua Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Ua pa hauv huab cua sov, sov yog ua tau
Mob khaub thuas, cua qhuav nkag mus rau hauv koj lub ntsws ua rau txwv txoj hlab pa. Vim li no, kev ua kis las huab cua txias xws li caij ski, caij dej khov, thiab dej khov hockey feem ntau yog teeb meem, yog li tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txaus siab rau cov kis las no. Coob leej neeg uas mob hawb pob nyiam ua si hauv dej xws li:
- tug laug
- dej polo
- synchronized ua luam dej
- dej aerobics
Kauj Ruam 2. Ceev faj thaum qoj ib ce hauv cov pas dej uas muaj tshuaj chlorinated
Raug cov tshuaj chlorine ntau dhau tuaj yeem ua rau mob hawb pob. Saib rau cov pas dej uas siv lwm txoj hauv kev los ua ke kom tsis muaj menyuam, xws li tshuaj chlorine tov nrog salinization lossis ozonation. Tsis txhob ua luam dej hauv cov pas dej uas ua rau muaj ntxhiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov dej num uas yuav tsum tau ua haujlwm tsis tu ncua
Cov dej num uas xav kom koj khiav mus rau lub sijhawm ntev feem ntau tsis yog lub tswv yim zoo tshaj plaws rau cov neeg mob hawb pob. Muaj ntau yam kis las thiab cov dej num uas tso cai rau koj so ib ntus, xws li: Xav txog
- ntaus pob
- gymnastics
- baseball thiab softball
- ncaws pob
- sib tw
- yog
- ntaus golf
- kev ua si racquet
- tsheb kauj vab
- taug kev
- luv luv khiav
Kauj Ruam 4. Siv kev ceev faj yog tias koj xaiv cov haujlwm uas yuav tsum tau siv sijhawm ntev
Cov dej num zoo li no feem ntau yog qhov nyuaj rau cov neeg muaj mob hawb pob, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias lawv ua tsis tau. Los ntawm kev ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia, noj koj cov tshuaj raws li qhia, thiab ua kom sov thiab txias kom zoo, cov neeg mob hawb pob tuaj yeem ua tiav ntawm kev ua kis las thev naus laus zis, xws li:
- ncaws pob
- hla teb chaws khiav
- ntaus pob
- lacrosse
- hockey teb
Ntu 3 ntawm 3: Qoj ib ce nrog mob hawb pob
Kauj Ruam 1. Siv koj cov tshuaj asthma ua ntej
Coob leej neeg mob hawb pob siv lub tshuab nqus pa (feem ntau albuterol) ua ntej lawv ua haujlwm. Yog tias koj tus kws kho mob tau sau ntawv tshuaj zoo li no rau koj, ceev faj siv nws raws li qhia. Yog tias lawv tsis tau teev qee yam zoo li no, nrog lawv tham seb koj puas xav tau.
Feem ntau, koj yuav tsum siv koj cov tshuaj ua ntej kev tawm dag zog li 10 feeb ua ntej ua rau koj tus kheej. Qee tus xav tau 15-20 feeb los ncaws, yog li nyeem cov lus qhia kom zoo
Kauj Ruam 2. Ua kom sov
Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb nrog kev qoj ib ce ua rau mob hawb pob. Tej zaum koj yuav tsum tau qhia kom xyaum ob peb feeb ntxov kom haum qhov no yog tias koj nyob hauv pab pawg ncaws pob. Cov kws tshawb fawb pom zoo 30 qhov kev sib tw zaum thib ob ua qhov sov so.
- Sprint nrawm li koj tuaj yeem ua rau 30 vib nas this.
- So nyob qhov twg los ntawm 45 vib nas this rau 5 feeb. Nco ntsoov tias koj ua pa ib txwm ua ntej txuas ntxiv.
- Rov ua dua, ua tag nrho ntawm 8-10 kev sib tw khiav hauv txhua qhov.
- Pib qoj ib ce li 15-20 feeb tom qab ua kom sov so.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau kev ua pa tsis tu ncua
Ua haujlwm ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj ua haujlwm. Sim ua kom koj ua tsis taus pa ntau li ntau tau. Tej zaum koj yuav xav xyaum ua ntu zus, txawm tias ua pa ntawm lub tshuab treadmill lossis thaum taug kev nrawm yog tias koj tab tom npaj siab sim ua kis las tshiab. Qhov ntawd yuav pab koj ua pa kom raug ua ntej koj dhia mus rau hauv kev ntaus pob ntaus pob lossis ntaus pob.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj tsis xis nyob
Yog tias koj hnov hawb pob, hauv siab hauv siab, hnoos, lossis ua tsis taus pa, so so. Yog tias ib qho ntawm cov tsos mob no tsis tuaj yeem tswj tau, ua raws txoj kev mob hawb pob uas koj tau tsim nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Siv koj lub tshuab nqus pa cawm
Yog tias koj pom koj tus kheej pom cov tsos mob xws li hawb pob, ua pa, lub hauv siab nruj, muaj teeb meem hais lus, lossis lub hauv siab lossis mob plab, nres qoj ib ce thiab siv lub tshuab nqus pa tam sim ntawd. Yog tias koj pom tias koj cov tsos mob hnyav zuj zus, ua raws li txhua yam mob hawb pob uas koj tus kws kho mob tau qhia.
Kauj Ruam 6. Txias
Kev ua kom txias txias zoo yuav pab tswj koj lub plawv dhia. Tsuas yog qeeb qeeb ntawm yam kev qoj ib ce uas koj tab tom ua rau 5-10 feeb kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob hloov lub zog thiab ua ib yam tshiab ntawm kev tawm dag zog; tsuas yog ua txhua yam uas koj twb tau ua me ntsis yooj yim dua thiab qeeb dua.
- Yog tias koj tab tom khiav, qeeb mus dhia rau 5-10 feeb kawg.
- Yog tias koj tab tom dhia, maj mam taug kev rau 5-10 feeb kawg.
- Suav nrog qee qhov sib sib zog nqus, ua tsis taus pa raws li ib feem ntawm koj txias.
Kauj Ruam 7. Ua kom zoo thiab ua siab ntev
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim lub zog tiv thaiv cardio yog ua kom nws ua haujlwm dhau sijhawm. Sim ua kom tsawg kawg 20 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio 3 zaug hauv ib lub lis piam. Tsis txhob overdo nws, tab sis ua haujlwm txuas ntxiv ntawm nws. Tsim kom muaj lub plawv muaj zog yuav siv sijhawm, thiab mob hawb pob tuaj yeem ua rau cov txheej txheem no qeeb. Ua qhov koj ua tau kom txog thaum koj tsis xis nyob, thiab tom qab ntawd sim ua me ntsis ntxiv nyob rau hnub tom ntej.
