Nrog rau tam sim no muaj tus kabmob coronavirus, lossis COVID-19, koj ib txwm xav ua txhua yam koj tuaj yeem ua tau kom tsis txhob muaj mob kom txog thaum kev kis mob dhau mus. Dhau li zam cov neeg uas tau kis tus kab mob, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob kom koj lub cev tuaj yeem tiv thaiv kev kis mob. Hmoov zoo, muaj ntau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tswj koj kev noj qab haus huv zoo xws li tom qab noj zaub mov zoo, tawm dag zog, thiab txo koj cov kev ntxhov siab. Thaum cov kauj ruam no tsis lav tias koj yuav tsis muaj mob, lawv yuav ua rau koj lub cev yooj yim dua los tawm tsam kev kis mob thaum muaj kev sib kis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua raws Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Koom nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab rau hauv txhua pluas noj
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov kom tiv thaiv kab mob. Lawv muaj cov vitamins A, B, C, thiab E, cov zaub mov, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob kom koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo. Suav nrog tsawg kawg ib txiv hmab txiv ntoo lossis zaub hauv txhua pluas noj, thiab khoom noj txom ncauj rau lawv ib hnub ib yam.
- CDC pom zoo tias txhua tus neeg yuav tsum noj 1-2 khob (128-256 g) txiv hmab txiv ntoo thiab 2-3 khob (256-384 g) zaub txhua hnub.
- Qee qhov kev xaiv noj haus zoo tshaj plaws yog tswb kua txob, zaub xas lav, zaub ntsuab, taub dag, Brussels sprouts, txiv hmab txiv ntoo, thiab carrots. Cov no yog cov peev txheej zoo ntawm cov vitamins A, B, C, thiab E, ntxiv rau zinc thiab carotene.
- Nrog kev nyob sib nrug deb thiab nyob ib leeg txhawm rau tiv thaiv tus kab mob los ntawm kev sib kis, koj yuav tsis tuaj yeem mus rau tom khw muag khoom tsis tu ncua rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Cov kaus poom thiab cov khoom khov feem ntau muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ib yam li cov khoom tshiab. Qhov kev pheej hmoo nkaus xwb yog cov zaub hauv kaus poom tuaj yeem muaj cov ntsev ntsev ntau, yog li ntws thiab yaug lawv ua ntej noj mov.
Kauj Ruam 2. Tau txais vitamin D los ntawm ntses thiab khoom siv mis
Vitamin D txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob kom koj tuaj yeem tiv thaiv kab mob. Kev pom zoo txhua hnub rau menyuam yaus thiab cov neeg laus yog 600 IU (cov chav sab hauv). Ob qho ntses thiab cov khoom siv mis muaj zog muaj cov vitamin D ntau, yog li suav nrog ob qho ntawm cov zaub mov no rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub kom ntxiv cov vitamins ntxiv.
- Sim noj cov ntses muaj roj xws li ntses salmon, mackerel, lossis sardines. Cov ntses no tseem tuaj hauv cov kaus poom, yog li koj tuaj yeem tau txais cov as -ham tib yam yog tias tsis muaj ntau yam tshiab.
- Cov khoom siv mis xws li qe thiab mis kuj muaj cov vitamin D. Cov hom muaj zog muaj cov tshuaj vitamin ntau dua.
- Qee cov nplej kuj tseem muaj zog nrog vitamin D. Txheeb xyuas cov khoom lag luam kom pom cov khoom uas muaj txiaj ntsig zoo hauv cov khoom no.
Kauj Ruam 3. Noj cov txiv ntoo thiab cov noob kom tau txais cov vitamin E ntau dua
Vitamin E yog lwm lub tsev thaiv ntawm koj lub cev tiv thaiv kab mob. Cov neeg laus dua 14 xyoos xav tau 15 mg ib hnub. Cov peev txheej zoo tshaj plaws rau cov as -ham no yog cov txiv ntoo, txiv laum huab xeeb, hazelnuts, thiab noob paj noob hlis. Koj tseem tuaj yeem tau txais qee yam los ntawm cov zaub zaub zoo li cov txiv ntseej.
Cov zaub ntsuab nplooj zoo li cov zaub ntsuab kuj tseem muaj vitamin E. Yog tias koj noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, ces tej zaum koj twb tau txais cov vitamin no txaus lawm
Kauj Ruam 4. Tau txais cov protein ntau txaus kom koj lub cev tuaj yeem kho nws tus kheej
Cov protein pab koj lub cev rov tsim cov ntaub so ntswg, uas yog qhov tseem ceeb rau koj kev tiv thaiv kab mob. Txhawb nqa koj lub cev kev kho lub cev los ntawm suav nrog cov protein ntau hauv koj cov zaub mov. Ua raws li cov protein qis, uas muaj cov roj tsawg, kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Cov neeg laus feem ntau xav tau 50-60 grams cov protein txhua hnub, tab sis koj yuav xav tau ntau dua yog tias koj tawm dag zog txhua hnub.
- Cov protein tsis zoo yog cov txiv ntseej, taum, ntses thiab qwj ntses, avocados, thiab khoom siv mis.
- Nqaij qaib thiab lwm yam nqaij qaib yog qhov zoo ntawm cov protein tsis muaj rog thiab tseem muaj vitamin B.
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj multivitamin yog tias koj muaj qhov tsis txaus
Cov neeg feem coob tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov txaus los ntawm lawv cov zaub mov tsis tu ncua tsuav lawv noj raug. Nws tuaj yeem ua tau, txawm li cas los xij, uas koj yuav muaj qee qhov tsis txaus los ntawm koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua. Yog tias koj mob ntau zaus lossis xav tias poob qis, koj tuaj yeem muaj cov khoom noj tsis txaus. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab yog tias lawv pom zoo, pib noj cov tshuaj multivitamin ntxiv los hloov cov khoom noj uas ploj lawm.
- Koj tus kws kho mob feem ntau tuaj yeem qhia yog tias koj muaj cov khoom noj tsis txaus nrog kuaj ntshav yooj yim.
- Nco ntsoov tias koj lub cev tsuas tuaj yeem ua cov vitamins ntau thiab yuav tshem tawm ib qho ntxiv los ntawm koj cov zis. Yog tias koj twb tau txais cov vitamins txaus, tom qab ntawd koj tsis ntxiv dab tsi rau koj lub cev los ntawm kev noj tshuaj ntxiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj vitamin. Qee hom zoo dua li lwm tus, thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia cov khoom lag luam zoo tshaj plaws rau koj.
- Koj feem ntau tsuas yog yuav tsum tau noj cov tshuaj multivitamin yog tias koj cev xeeb tub lossis tau phais mob qog noj ntshav vim tias muaj kev paub txaus ntshai rau qhov tsis muaj peev xwm. Txwv tsis pub, multivitamins yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau.
- Multivitamins tsis tau tswj hwm los ntawm Food and Drug Administration, yog li tshawb fawb cov khoom ua ntej siv nws kom ntseeg tau tias nws tau tsim los ntawm lub tuam txhab muaj koob npe nrov.
Kauj Ruam 6. Txo koj cov khoom noj uas tau ua tiav lossis qab zib
Ib yam li qee yam khoom noj pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, qee qhov lwm tus tuaj yeem tiv thaiv nws. Tsis txhob ua cov khoom qab zib lossis khoom qab zib uas muaj roj ntau. Qhov no suav nrog cov dej qab zib zoo li dej qab zib.
- Enriched hmoov yog muaj suab thaj ntau dua li hom qoob mog, yog li hloov ntau yam khoom dawb raws li koj tuaj yeem ua tau.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau lub khw muag khoom ntau zaus vim yog kev nyob sib nrug, koj tseem tuaj yeem xaiv qhov zoo rau cov khoom noj uas tsis puas. Cov zaub hauv kaus poom lossis khov yog qhov kev xaiv zoo dua li microwaved noj hmo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob twj ywm thiab So
Kauj Ruam 1. Txo kev ntxhov siab kom ua rau koj lub cev tsis muaj zog
Kev nyuab siab ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob ntxiv. Thaum lub sijhawm no yog lub sijhawm nyuaj siab heev thiab koj yuav zaum pom nws nyuaj rau so, koj yuav tsum ua txhua yam koj tuaj yeem ua tau kom txo koj cov kev ntxhov siab. Qhov no pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob kom koj lub cev tuaj yeem tiv thaiv kev kis mob ntau dua.
- Sim ua tej yam kom cuam tshuam koj tus kheej los ntawm cov xov xwm. Mloog suab paj nruag, saib yeeb yaj kiab, nyeem ntawv, lossis ua lwm yam yam koj nyiam uas koj nyiam tuaj yeem ua rau koj zoo siab.
- Qee qhov kev so kom zoo yog kev xav, yoga, thiab ua pa tob tob. Ua qee lub sijhawm thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj los ua qee yam ntawm cov haujlwm uas tsis muaj kev nyuaj siab.
- Qee lub sij hawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab yog tua cov xov xwm ib ntus. Txheeb xyuas qhov hloov tshiab txhua feeb yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Tsuas yog tau txais xov xwm uas koj xav tau thiab txav mus rau lwm yam dej num.
Kauj Ruam 2. Pw tsaug zog 7-8 teev txhua hmo
Kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau koj muaj kev phom sij ntau rau cov kab mob, yog li ua kom pw tsaug zog hmo ntuj. Pib tso cua txias thaum yav tsaus ntuj nrog kev so kom txaus nyiam nyeem ntawv lossis da dej. Tom qab ntawd mus pw ntxov txaus kom tau txais tag nrho 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog kom rov ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog vim txhawj xeeb txog tus kab mob. Ua cov kauj ruam los txo koj cov kev ntxhov siab tseem yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Koj tseem tuaj yeem sim qee qhov kev pab pw tsaug zog tom khw muag khoom zoo li melatonin los pab koj tus kheej tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Nyob nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum muaj kev sib kis
Kev nyob ib leeg tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab, uas ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Ib txoj hauv kev zoo kom ua rau koj tus kheej ruaj ntseg thiab nyob ntsiag to yog los ntawm kev tswj hwm koj li social network. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tas li, txawm tias koj tsis tuaj yeem pom lawv tus kheej. Qhov no yuav txhim kho koj txoj kev xav thiab koj yog koj txoj kev tiv thaiv kab mob.
- Cov thev naus laus zis thev naus laus zis zoo li Zoom lossis FaceTime yog txoj hauv kev zoo kom muaj kev sib txuas nrog tib neeg. Sim ua qhov kev sib tham virtual nrog koj cov phooj ywg kom zoo li koj tab tom muaj kev sib sau ua ke.
- Ua siab ncaj nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yog tias koj nyob ib leeg kho siab lossis txhawj xeeb. Khaws koj txoj kev xav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab cuam tshuam rau koj txoj kev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem tswj koj qhov kev ntxhov siab
Nrog ntau dhau mus hauv ntiaj teb, nws yog qhov ib txwm muaj teeb meem tswj hwm koj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Tsis txhob yig mus cuag tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim txhawm rau pab tswj hwm koj txoj kev xav. Los ntawm kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv lub hlwb, koj tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab thiab ua rau koj tiv thaiv kev tiv thaiv.
- Koj tus kws kho mob tej zaum yuav siv kev sib tham ntawm kev kho nrog rau kev paub-kev coj tus cwj pwm. Qhov no qhia koj kom pom lub neej sib txawv thiab pom ntau qhov txiaj ntsig zoo.
- Qee tus kws kho mob thiab kws kho mob tau hloov mus rau ntu kev sib tham, uas ua rau tham tau yooj yim dua. Saib seb koj tus kws kho mob puas tuaj yeem ua qhov chaw nyob no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub
Kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob, yog li sim ua kom nquag plias. Ceev kom tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub los txhawb koj lub zog tiv thaiv kab mob. Cov kev tawm dag zog ib ce xws li khiav, taug kev, lossis caij tsheb kauj vab yog qhov zoo tshaj, tab sis kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Cov chaw ua si hauv koj thaj chaw tej zaum yuav raug kaw los tiv thaiv kev kis tus kab mob. Sim saib hauv YouTube rau qee cov yeeb yaj kiab ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua hauv tsev.
- Yog tias koj lub nroog tsis tau teeb tsa kev txwv rau cov chaw pej xeem, yog li koj yuav tsum tseem tuaj yeem tawm dag zog sab nraud. Sim khiav lossis taug kev hauv ib lub tiaj ua si hauv ib cheeb tsam kom hloov qhov pom kev me ntsis.
- Ua ib qho ntxiv ntxiv, nyob ua haujlwm kuj tseem zoo rau kev mob hlwb thiab txo kev ntxhov siab. Qhov no tseem pab koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes kom tiv thaiv kev kis kab mob
Kev ntxuav koj txhais tes feem ntau pab tiv thaiv COVID-19 tsis kis, tab sis nws tseem tiv thaiv koj kom tsis txhob kis mob lwm yam zoo li mob khaub thuas. Cov kab mob me me zoo li qhov no ua rau koj tsis muaj zog thiab koj yuav tsis muaj peev xwm tawm tsam mob hnyav dua li COVID-19 yog tias koj kis. Thaum twg los xij koj kov qee yam qias neeg lossis tawm sab nraum koj lub tsev, sau thiab txhuam koj txhais tes rau 20 vib nas this txhawm rau tua txhua yam kab mob. Nco ntsoov ntxuav koj lub hauv ntej thiab nraub qaum ntawm koj txhais tes txhua txoj kev mus txog koj lub dab teg thiab hauv qab koj cov rau tes.
- Tsis txhob kov koj lub ntsej muag yam tsis tau ntxuav tes ua ntej.
- Yog tias koj tawm thiab nyob deb ntawm chav dej, tom qab ntawd siv tshuaj ntxuav tes ntxuav tes. Qhov no tsuas yog siv los ntxuav tes thiab tsis hloov pauv, txawm li cas los xij, yog li ntxuav koj txhais tes kom sai li sai tau.
- Xab npum tsoo cov kab mob sib kis ntawm COVID -19 yog li nws muaj txiaj ntsig zoo tua nws thiab nws cov txiaj ntsig/
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tshiab
Thaum tsis muaj tshuaj tiv thaiv rau COVID-19, muaj koj lwm qhov kev txhaj tshuaj pab ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog. Xyuas kom koj tau txais tag nrho cov tshuaj tiv thaiv uas xav tau thiab tseem txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas. Qhov no tiv thaiv lwm yam kab mob los ntawm kev tiv thaiv koj li kev tiv thaiv kom koj thiaj li muaj peev xwm tawm tsam COVID-19.
Yog tias koj laus dua 65 xyoos, muaj mob ua pa nyuaj, lossis muaj keeb kwm mob qog noj ntshav, nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob ntsws. Thaum nws tsis tiv thaiv mob ntsws los ntawm tus mob coronavirus, nws yuav pab tiv thaiv koj ntawm lwm hom uas tuaj yeem muaj peev xwm xa koj mus rau tsev kho mob
Kauj Ruam 4. Txo koj cov dej cawv
Thaum nws yuav ntxias kom haus ntau dua thaum koj nyob ib leeg, kev haus cawv ntau ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Khaws koj cov dej haus hauv qhov txwv txwv kom tsis txhob cuam tshuam rau koj li kev tiv thaiv kom koj thiaj muaj peev xwm tiv thaiv kev kis mob.
CDC pom zoo tias txiv neej tsis muaj dej haus ntau tshaj 2 zaug hauv ib hnub thiab poj niam tsis muaj ntau dua 1. Cov dej haus tau teev tseg raws li tus qauv muaj peev xwm ntawm npias, khob cawv, lossis haus cawv hnyav
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb, lossis tsis pib hlo li
Kev haus luam yeeb qhia tshuaj lom rau hauv koj lub cev thiab txo koj txoj kev tiv thaiv kab mob. Yog tias koj haus luam yeeb, nws yog qhov zoo tshaj kom txiav rov qab lossis txiav luam yeeb kom txhim kho koj cov kev tiv thaiv kab mob. Yog tias koj tsis haus luam yeeb, tom qab ntawd tsis txhob pib ua txhua yam txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj mus sij hawm ntev.
- Vaping kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub ntsws cov ntaub so ntswg thiab tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua pa qis dua. Sim tsis txhob haus luam yeeb ib yam li koj nyob zoo.
- Yog tias ib tus neeg hauv koj tsev neeg haus luam yeeb, ua rau lawv tawm mus sab nraud thaum lawv ua. Qhov no pab tiv thaiv txhua tus neeg hauv tsev los ntawm cov pa phem.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Nco ntsoov tias tsuas yog vim koj mob, nws tsis txhais tau tias koj muaj tus kabmob coronavirus. Tshwj tsis yog tias koj ua tsis taus pa, ua npaws, mob hauv siab, thiab ua tsis zoo, hnoos qhuav, yog li koj yuav tsis muaj tus kab mob
Lus ceeb toom
- Tsuas yog vim koj tau txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis txhais tau tias koj yuav tsis mob. Koj tseem yuav tsum ua raws txhua qhov kev pom zoo kom nyob nrug deb cov txheej txheem kom txog thaum muaj kev sib kis kis mus.
- Tsis txhob ntseeg ib qho lus thov rau tshuaj ntxiv lossis noj zaub mov tshwj xeeb uas tawm tsam COVID-19. Tam sim no tsis muaj cov khoom lag luam uas tuaj yeem tiv thaiv COVID-19, thiab ntau lub tuam txhab tam sim no tab tom tshawb fawb los ntawm FDA txhawm rau ua cov lus dag no.
