Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb. Nws tsis yooj yim los nrhiav sijhawm los tawm dag zog, zam kev ntxhov siab, noj zaub mov zoo, pw txaus thiab koom nrog txhua qhov teeb meem kev noj qab haus huv uas ua rau thaum lub sijhawm koj nyob. Koj txoj kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab kev xaiv tus cwj pwm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj noj zaub mov tsis zoo lossis noj zaub mov tsis zoo, koj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav, noj zaub mov tsis zoo, muaj kev pheej hmoo kis mob ntev (xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab) thiab ua lub neej luv luv. Yog tias koj tsis nquag nquag, koj kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav thiab tsis nco qab txog ntau yam txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj haus luam yeeb, tsis tswj kev ntxhov siab, lossis tsis tsaug zog zoo, koj rov tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo muaj kev phom sij tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Kev tswj hwm lub cev noj qab haus huv feem ntau yuav xav kom koj paub tseeb tias koj tau xaiv kev noj qab haus huv hauv ntau thaj chaw ntawm koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Saib xyuas calories
Yuav kom muaj lub cev noj qab haus huv feem ntau, koj yuav tsum sim ua kom lub cev hnyav. Yog tias koj rog dhau lossis hnyav dua koj tsis tswj hwm lub cev noj qab haus huv feem ntau.
- Calories yog chav ntsuas. Calories los ntawm cov zaub mov thiab dej haus uas koj haus. Lawv yog chav ntsuas ntawm lub zog siv los txhawb koj lub cev thiab kev ua ub no txhua hnub.
- Yog tias koj haus ntau calorie ntau ntau, koj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav. Yog tias koj tsis noj cov calories ntau, koj yuav ua rau koj lub plawv puas tsuaj. Kev noj zaub mov Asmeskas yog ua raws li 2, 000 calories-ib hnub noj.
- Koj yuav xav hloov pes tsawg calories uas koj noj txhua hnub kom haum rau koj lub cev xav tau thiab tswj kom lub cev hnyav. Txhawm rau kom poob phaus, nws suav tias yog kev nyab xeeb los txiav 500 calories los ntawm koj cov zaub mov thiab lub hom phiaj kom poob li ntawm ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam.
- Siv lub laij lej online lossis xov tooj smartphone los nrhiav seb muaj pes tsawg calories uas koj lub cev xav tau. Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog tus neeg laus nquag nquag xav tau kwv yees li 15 calories rau ib phaus kom tswj nws qhov hnyav. Taug qab cov calories kom pom tias koj cov khoom noj tam sim no ua tau raws li koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov kom zoo yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tswj lub cev noj qab haus huv feem ntau. Yog tsis muaj kev noj zaub mov zoo, nws yuav nyuaj heev rau kev noj qab haus huv.
- Kev noj zaub mov zoo txhais tau tias koj haus cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov feem ntau, yog tias tsis yog txhua hnub.
- Ib qho ntxiv, koj yuav tsum haus ntau yam zaub mov hauv txhua pawg zaub mov. Muaj ntau yam khoom noj los ntawm pab pawg khoom noj yuav tso cai rau koj haus ntau yam khoom noj sib txawv.
- Thaum kawg, kev noj zaub mov zoo txhais tau tias noj zaub mov zoo los yog ib feem ntawm txhua cov zaub mov. Yog tias koj feem ntau noj cov zaub mov uas muaj protein ntau thiab tsis noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ntau, koj cov zaub mov tsis zoo. Ua raws qhov tsim nyog qhov ntau thiab tsawg ntawm txhua pawg zaub mov: 3-4 oz (daim npav me me) ntawm cov protein, 1 khob zaub lossis 2 khob ntawm cov zaub ntsuab, 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo txho lossis ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, thiab 1 oz los yog 1/2 khob nplej.
- Tshuav koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub. Ua kom peb rau plaub pluas noj cov protein txhua hnub, tsib rau cuaj ntu ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab peb mus rau plaub pluas mov ntawm cov nplej (1/2 yog tag nrho).
- Sim yoo mov tsis tu ncua los pab koj tswj koj tus cwj pwm noj zaub mov. Sim zam kev noj zaub mov 3-4 teev ua ntej koj mus pw thiab tos 2-3 teev tom qab koj sawv los noj tshais.
Kauj Ruam 3. Mus rau cov protein tsis muaj protein
Protein yog qhov tseem ceeb hauv koj cov zaub mov. Nws yuav muab lub tsev thaiv rau ntau lub luag haujlwm ntawm koj lub cev suav nrog tswj hwm cov nqaij ntshiv, rov tsim cov cell, thiab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Cov khoom noj muaj protein tsawg suav nrog nqaij qaib, qe, nqaij nruab deg, nqaij nyug, nqaij npuas, legumes (txiv ntseej thiab taum), thiab taum paj.
- Lean cov protein muaj cov rog thiab calories tsawg. Qhov no pab koj kom tau txais cov nyiaj txaus txhua hnub yam tsis tas yuav hla koj cov calories txhua hnub.
- Kev noj cov protein ntau txaus kuj tseem cuam tshuam nrog lub cev noj qab haus huv feem ntau. Qee qhov no suav nrog kev tswj hwm koj qhov qab los noj mov zoo dua thiab hnyav dua, txhawb kev noj qab haus huv cov roj (cholesterol) thiab qib lipid, thiab kev tswj ntshav qab zib zoo dua.
Kauj Ruam 4. Ua ib nrab ntawm koj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ob pawg zaub mov tseem ceeb tshaj plaws. Cov khoom noj no muaj qhov ntau tshaj plaws ntawm cov vitamins, cov zaub mov, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau hauv cov khoom noj tau cuam tshuam nrog ntau yam kev muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv suav nrog txo ntshav siab, tswj ntshav qab zib thiab ntshav qab zib zoo dua, txo qis kev pheej hmoo ntawm mob stroke thiab kab mob hauv lub plawv, tiv thaiv qee hom qog nqaij hlav thiab txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm qhov muag tsis pom.
- Lwm qhov uas yuav tsum nco ntsoov txog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog tias txhua xim ntawm cov zaub lossis txiv hmab txiv ntoo muaj ntau hom kev pab tau zoo. Ntxiv rau kev noj zaub mov kom txaus txhua hnub, nco ntsoov xaiv ntau yam xim sib txawv ntawm cov khoom.
- Smoothies ua tshais zoo thiab noj qab nyob zoo, tsis yog txhua txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj xaiv cov nplej tag nrho
Cov khoom noj tag nrho cov nplej tau cuam tshuam nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv los pab txhawb kev noj qab haus huv thoob plaws lub cev. Sim ua ntau dua ntawm koj cov kev xaiv cov nplej tag nrho.
- Cov nplej ua kom zoo, lossis cov uas tau ua tiav ntau dua thiab tsis yog tag nrho tsis muaj txiaj ntsig kev noj haus ntau dua piv rau cov nplej tag nrho. Lawv feem ntau qis dua hauv fiber, protein, thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo.
- Cov nplej tag nrho los sim suav nrog: 100% nplej nplej tag thiab qhob cij, mov xim av, nplej tag nrho oats, farro, millet, quinoa, thiab barley.
- Txawm hais tias txhua qhov koj xaiv cov nplej xav tau tsis yog cov nplej tag nrho, cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom ua kom tsawg li 1/2 ntawm lawv 100% cov nplej tag nrho. Qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog cov nplej tag nrho suav nrog nce fiber ntau thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo nrog rau txo kev pheej hmoo ntawm mob plawv mob ntshav qab zib thiab qee yam mob qog noj ntshav.
- Yog tias koj tab tom sim poob phaus, sim txwv koj li kev noj carbohydrates.
Kauj Ruam 6. Txwv cov zaub mov tsis zoo thiab cov zaub mov tiav
Txawm hais tias muaj ntau yam zaub mov tiav (suav nrog ob qho tib si noj zaub mov zoo thiab tsis zoo rau kev noj haus), ntau qhov ntau dua hauv calories, rog, piam thaj, thiab tshuaj khaws cia.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo txwv cov zaub mov tiav lossis cov zaub mov tsis zoo lossis noj lawv hauv qhov nruab nrab. Txawm hais tias lawv yuav tsis yog qhov kev xaiv noj haus zoo tshaj plaws, kev kho ib ntus yog qhov tsim nyog.
- Xaiv ntse ntsuav thaum koj tab tom noj khoom ntau dua. Khoom noj xws li chips, crackers, dej qab zib, zaub mov khov, zaub mov nrawm, ncuav qab zib, lossis khoom qab zib yuav tsum tsis txhob tshwm sim txhua hnub.
- Muaj ntau cov zaub mov uas tseem suav tias yog kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo tseem tseem suav tias yog "ua tiav." Cov no yog OK noj tsis tu ncua. Qee yam khoom muaj xws li: cov zaub hauv kaus poom (saib cov kaus poom uas hais tias "sodium-sodium"), cov zaub khov thiab txiv hmab txiv ntoo, cov zaub xas xaum ua ntej thiab zaub xam lav zaub ntsuab, thiab cov khoom siv mis nyuj.
Kauj Ruam 7. Haus dej kom txaus
Dej yog cov khoom noj khoom haus tseem ceeb hauv koj kev noj haus thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev. Yog tias koj tsis haus cov dej uas muaj dej txaus txaus txhua hnub, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej. Cov neeg laus feem ntau xav tau yam tsawg yim yim 8-oz tsom iav cov dej ua kom muaj dej txaus txhua hnub. Txawm li cas los xij, qee tus kws tshaj lij pom zoo kom haus ntau txog 10-13 tsom iav txhua hnub.
- Sip dej kub thoob plaws ib hnub kuj tseem tuaj yeem pab koj ntxuav lub cev.
- Yog tias koj lub cev muaj zog lossis ua rau lub cev ntau dhau thaum nruab hnub lossis thaum lub cev ua haujlwm, koj yuav tsum tau hloov cov dej uas poob ntxiv rau koj li niaj hnub tau txais.
- Siv cov dej haus tsis muaj caffeine thiab tsis muaj suab thaj, vim cov no yog kev noj qab haus huv tshaj plaws thiab muaj dej ntau. Cov khoom xws li dej, dej tsw qab, decaf kas fes, thiab decaf tshuaj yej yog qhov tsim nyog.
- Lub cev qhuav dej muaj ntau qhov tsis zoo tshwm sim xws li los ntawm cov teeb meem tsawg heev mus rau qhov muaj mob loj dua. Qee qhov suav nrog: qaug zog, tsis meej pem hauv lub paj hlwb, mob taub hau, hloov pauv lub siab, lub raum pob zeb, thiab cov kab mob tso zis.
Kauj Ruam 8. Noj cov tshuaj vitamin thiab ntxhia
Qee tus kws paub txog kev noj qab haus huv thiab khoom noj khoom haus tuaj yeem pom zoo noj tshuaj multivitamin txhua hnub. Cov tshuaj "tagnrho-hauv-ib" no tuaj yeem ua haujlwm rov qab rau hnub uas koj tsis noj zaub mov zoo lossis tsis tuaj yeem ua tau raws li txhua yam koj xav tau los ntawm cov zaub mov. Koj tseem tuaj yeem saib mus rau kev noj tshuaj ntxiv rau vitamin C, vitamin D, zinc, thiab magnesium.
- Cov tshuaj ntxiv kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas muaj kev tsis haum zaub mov lossis tsis txaus siab, yog cov neeg noj zaub mov tsis zoo, lossis muaj kev txwv kev noj zaub mov noj (xws li cov neeg tsis noj nqaij lossis cov vegans).
- Cov tshuaj ntxiv tsis tau tsim los hloov khoom noj lossis ua rau feem ntau ntawm cov khoom noj xav tau. Cov uas noj zaub mov zoo feem ntau tsis tas yuav noj tshuaj ntxiv. Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj kev noj zaub mov zoo thiab ua neej nyob, cov tshuaj vitamin yuav tsis txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, kho, lossis txhim kho kab mob. Lawv tsuas yog muaj raws li thaub qab.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob txog yam tshuaj ntxiv uas tsim nyog rau koj - tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj thiab tsis tas yuav nyab xeeb rau txhua tus. Tsis tas li, qhia rau txhua tus kws kho mob txog yam tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj, ntau npaum li cas, thiab ntau npaum li cas.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Yog tias koj rog dhau, muaj pes tsawg calories koj tuaj yeem txiav tau zoo nyob rau ib hnub?
50
Tsis yog! 50 calories yuav tsis txaus los txiav koj cov zaub mov thiab poob phaus. Xaiv lwm cov lus teb!
200
Kaw! Tus lej no yuav tsis txaus kom ua rau koj poob qhov zoo tshaj ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam. Xaiv lwm lo lus teb!
500
Yog lawm! 500 calories yog qhov zoo tshaj rau kev tswj hwm koj lub cev xav tau thiab tseem poob qhov hnyav ntxiv. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
1, 000
Sim dua! Txiav ntau calories ntau tuaj yeem tsis muaj kev nyab xeeb thiab ua rau nws nyuaj rau poob phaus dhau sijhawm. Xaiv lwm cov lus teb!
5, 000
Yeej tsis yog! 5,000, tshaj li ob npaug ntawm cov calories uas cov neeg Asmeskas nruab nrab yuav tsum tau txais hauv ib hnub. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Lub Cev Muaj Zog Nrog Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Suav kom muaj kev tawm dag zog cardio txaus
Kev tawm dag zog lub cev lossis lub cev aerobic yog ib qho tseem ceeb heev ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv thiab feem ntau lub cev noj qab nyob zoo.
- Muaj ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev tawm dag zog ib txwm thiab ib txwm ua. Qee qhov suav nrog: txhim kho kev xav, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, txhim kho kev ncig, pab tswj kev noj qab nyob zoo, txo ntshav siab thiab pheej hmoo mob stroke, tswj hwm thiab tswj hwm insulin, txhim kho ntshav lipid thiab qib roj cholesterol, txhawb zog thiab tuaj yeem pab txhim kho koj tus kheej.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom tau txais tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm cardio txhua lub lim tiam (lossis 30 feeb tsib zaug hauv ib lub lis piam). Koj tuaj yeem nce txiaj ntsig los ntawm kev tau txais 300 feeb ntawm kev ua aerobic txhua lub lim tiam (lossis ib teev tsib zaug hauv ib lub lis piam).
- Suav nrog ntau yam dej num txhua lub lim tiam. Kev tawm dag zog los sim suav nrog: taug kev, dhia/khiav, seev cev, ua luam dej, kawm aerobics, caij tsheb kauj vab, lossis taug kev.
Kauj Ruam 2. Ua ib mus rau peb hnub ntawm kev qhia ua dag zog
Cov neeg sib tw rau kev ua haujlwm aerobic niaj hnub yog kev qhia ua lub zog lossis ua haujlwm tawm dag zog. Cov dej num no pab txhim kho thiab txhawb nqa cov leeg nqaij ntshiv ntxiv rau muab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Kev txhawb zog thiab ntxiv cov leeg tuaj yeem ua rau kom koj cov metabolism ntau ntxiv thiab pab koj poob phaus.
- Kev cob qhia lub zog tsis tu ncua muaj ntau cov txiaj ntsig sab nraud ntawm kev tsim cov leeg muaj zog. Kev tawm dag zog lub cev hnyav ib txwm pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm txha pob txha los ntawm kev ua rau koj cov pob txha muaj zog thiab ntom.
- Koom nrog cov kev hloov pauv hauv koj qhov kev ua haujlwm yog li koj tsis ua tib yam li niaj hnub ua. Koj tuaj yeem sim ua qhov kev qhia ua ntu zus lossis ua haujlwm 7 feeb thaum sawv ntxov.
- Cov kws tshaj lij pom zoo ua ob hnub ntawm kev qhia ua lub zog txhua lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua haujlwm txhua pawg leeg nqaij suav nrog caj npab, hauv siab, nraub qaum, tseem ceeb, thiab txhais ceg. Nqa qhov hnyav hnyav, siv lub tshuab hnyav, lossis ua cov dej num hnyav xws li yoga lossis pilates.
- Sib cais txhua hnub kev cob qhia lub zog nrog tsawg kawg ib hnub so rau tag nrho koj cov leeg kom rov zoo thiab kho tau zoo.
Kauj Ruam 3. Txav mus ntau hnub ntxiv
Ntxiv rau ob qho kev qhia ua kom muaj zog thiab npaj ua kom lub plawv muaj zog, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom txav mus ntxiv txhua hnub lossis suav nrog ntau yam dej num pib. Txawm hais tias cov haujlwm no tsis yog cov hlawv calories ntau, lawv kuj tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv.
- Cov dej num hauv paus hais txog txhua yam kev tawm dag zog lossis yam haujlwm uas koj ua tas li. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm hauv vaj hauv tsev lossis ua haujlwm hauv tsev, nce ntaiv, lossis taug kev tas hnub.
- Sim siv cov khoom xws li yoga, ncab, lossis barre rau hauv koj li niaj hnub kom koj txav mus los thaum nruab hnub.
- Muaj cov kev tshawb fawb uas qhia tias tom qab ib lossis ob teev ntawm kev zaum muaj qhov tsis zoo tshwm sim suav nrog txo cov ntshav ntws, txo cov calories hlawv thiab ntau qhov nyuaj tswj hwm cov xwm txheej mob hnyav (xws li ntshav siab lossis ntshav qab zib).
- Ntxiv rau tsuas yog txav mus ntxiv, qee tus kws paub txog kev noj qab haus huv txawm tias pom zoo kom sawv li ob peb feeb txog txhua teev.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Cov leeg twg uas koj yuav tsum tawm dag zog thaum lub sijhawm koj kawm lub zog?
Tsuas yog koj cov leeg tsis muaj zog tshaj plaws
Tsis tas yuav! Nws yog ib qho tseem ceeb los qhia txhua pawg leeg vim tias txhua tus ua lub luag haujlwm tseem ceeb, thiab lawv ua haujlwm ua ke los tsim lub cev noj qab haus huv. Sim lwm lo lus teb…
Txhua pawg leeg loj
Yog! Ua haujlwm tawm txhua pawg leeg nqaij loj tau txais txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov koj qhia koj txhais caj npab, hauv siab, nraub qaum, lub hauv paus thiab txhais ceg nyob rau hnub sib cais kom muab sijhawm rau txhua pawg leeg kom so thiab kho. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tsuas yog cov leeg nqaij cov neeg tuaj yeem pom
Tsis yog raws nraim! Thaum koj lub ntsej muag sab nrauv yuav yog qhov tseem ceeb rau koj, lub cev xav tau kev sib npaug. Kev cob qhia lub zog yuav tsum tau ua ntawm txhua pab pawg leeg loj txhawm rau txhawb nqa cov leeg ntshiv. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Cov neeg feem coob paub haus luam yeeb tau suav tias yog tus cwj pwm tsis zoo uas tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv tsis zoo. Yog tias koj haus luam yeeb tam sim no, txiav txim siab txiav luam yeeb kom pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
- Kev haus luam yeeb tau txuas rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv suav nrog mob qog noj ntshav hauv lub ntsws thiab kab mob, ntshav siab, mob plawv, ntshav qab zib, dig muag, thiab kab mob hauv qhov ncauj.
- Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los pab koj txiav luam yeeb lossis lwm yam khoom luam yeeb. Muaj cov kev xaiv tom khw muag khoom (xws li cov pos hniav), thaj ua rau thaj, cov tshuaj yuav tshuaj, thiab txawm tias cov kev pab tswv yim.
Kauj Ruam 2. Txwv cawv
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia pom tias haus cawv tsawg heev (tsawg dua ib mus rau ob khob txhua ob peb hnub) tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg haus ntau dua li qhov no thiab cov cawv ntau dua tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Kev haus dej ntau lossis haus dej ntau dhau (ntau dua peb haus ib hnub lossis ntau dua xya haus txhua lub lim tiam) tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam xws li mob pancreatitis, mob hlab ntsha tawg, ntshav siab, siab, thiab lub paj hlwb puas.
- Cov lus pom zoo rau kev haus cawv yog: poj niam tsawg dua ib khob lossis ib hnub ib hnub thiab txiv neej tsawg dua ob tsom iav lossis ib hnub ib hnub.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev pw tsaug zog tsis tu ncua thiab tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb heev kom muaj lub cev noj qab nyob zoo. Thaum koj tsis tsaug zog txaus qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.
- Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau ntau yam xws li nce phaus, nce tshaib plab, qaug zog, mloog tsis zoo, tsis muaj peev xwm mloog zoo lossis khaws cov ntaub ntawv, thiab txawm tias ua rau neeg tuag ntau ntxiv.
- Tsawg kawg xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Mus pw ntxov, nyob hauv txaj tom qab los pab koj tau txais cov sijhawm ntxiv ntawd.
- Tsis tas li, nco ntsoov tua koj lub TV, smartphone, ntsiav tshuaj, lossis laptop. Lub teeb los ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tswj kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab-qib qis niaj hnub no muaj ntau heev. Nws yuav tsis zoo li nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv lossis lub cev, tab sis nws muaj qhov cuam tshuam loj. Xyuas kom koj siv sijhawm me ntsis rau koj tus kheej kom so, xws li da dej nrog ntsev Epsom lossis zaum hauv chav sauna.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv suav nrog kev pw tsaug zog tsis txaus, hnyav nce lossis poob phaus, hloov pauv mus los, qaug zog/qaug zog, thiab ntau ntxiv.
- Kev tswj hwm kev nyuab siab yog ib qho tseem ceeb heev thaum koj xav tswj hwm kev noj qab haus huv. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab tswj koj kev ntxhov siab nrog rau tham nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg, mus taug kev, ua tib zoo xav lossis ua yoga, tsaug zog luv, lossis mloog koj cov nkauj nyiam.
- Ua qee lub sijhawm tawm sab nraud thiab tau txais huab cua ntshiab txhua hnub.
- Mus cuag koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom txuas nrog lawv thaum koj tab tom hnav khaub ncaws.
- Yog tias koj muaj teeb meem ntau ntxiv tswj kev ntxhov siab, txiav txim siab ntsib tus kws kho mob kom tau txais kev pab ntxiv.
Kauj Ruam 5. Ntsuas koj tus kheej
Koj qhov hnyav yog qhov tseem ceeb ntawm seb koj puas muaj lub cev noj qab haus huv feem ntau. Ua rog dhau los lossis rog rog tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
- Mus rau ntawm qhov ntsuas thiab tau txais koj qhov hnyav. Cov kws tshaj lij feem ntau hais kom ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam ib zaug, tib lub sijhawm ntawm ib hnub (yog thaum koj sawv los yog qhov zoo tshaj), hnav khaub ncaws tib yam (lossis liab qab). Yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj yuav xav nce qib ntawm peb zaug ib lub lim tiam.
- Yog tias koj qhov hnyav yog qis heev lossis siab dhau, txiav txim siab hloov pauv qhov tsim nyog hauv koj cov zaub mov noj, kev tawm dag zog ib txwm muaj, lossis kev ua neej nyob kom pab txhawb qhov hnyav dua.
- Koj kuj tseem yuav xav taug qab koj li BMI, lub duav ib ncig, lossis lub cev rog feem pua kom tau txais daim duab tseeb dua seb puas yog lossis tsis yog koj lub cev hnyav rau koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab lub cev.
- Nco ntsoov tias qhov hnyav hnyav tas li, thiab koj qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv txhua hnub thiab hli raws li ntau qhov sib txawv (kev coj khaub ncaws rau poj niam, yam koj tau noj, yog tias koj lub cev qhuav dej, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 6. Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tswj hwm lub cev noj qab nyob zoo yog ntsib nrog koj tus kws kho mob xub thawj lossis lwm tus kws kho mob. Cov kws kho mob no tuaj yeem pab koj tswj hwm cov xwm txheej kev noj qab haus huv tam sim no uas koj muaj tab sis kuj tseem tuaj yeem pab koj tiv thaiv txhua yam mob uas koj yuav muaj kev pheej hmoo.
- Koj yuav tsum ntsib nrog koj thawj qhov kev saib xyuas, kws kho hniav, OB/GYN, lossis lwm tus kws kho mob tsawg kawg ib lossis ob zaug hauv ib xyoos. Mus txawm tias koj noj qab nyob zoo yog ib qho tseem ceeb kom tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem tau txais lub hauv paus noj qab haus huv rau koj lub cev.
- Xav txog qhov pom tus kws noj zaub mov sau npe. Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab pom tus kws noj zaub mov sau npe. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv no tuaj yeem coj koj mus rau kev noj zaub mov zoo los pab koj tswj kev noj qab haus huv lossis txhim kho nws.
- Xav txog kev ntsib nrog tus kws qhia lub neej lossis tus kws kho mob. Ntau zaus tswj kev noj zaub mov zoo lossis phiaj xwm kev tawm dag zog yog yooj yim. Nws tswj cov kev nyuaj siab ntawm lub neej uas tuaj yeem nyuaj dua. Yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab lossis tsis zoo siab, txiav txim siab ntsib tus kws qhia lub neej lossis kws kho mob kom pab koj tswj hwm koj txoj kev xav kom tsim nyog.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Muaj pes tsawg tus kws tshaj lij hais tias koj yuav tsum ntsuas koj tus kheej?
Tsis txhob, tsuas yog cia tus kws kho mob ntsuas koj
Sim dua! Kev kuaj mob lossis kuaj lub cev tsuas yog tshwm sim ib xyoos ib zaug. Koj qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv ntau lub sijhawm ntawd. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj taug qab koj li BMI thiab qhov hnyav ib yam nkaus. Sim lwm lo lus teb…
Ib zaug ib lub lim tiam
Yog lawm! Cov kws tshaj lij feem ntau hais kom ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam ib ncig ntawm tib lub sijhawm ntawm ib hnub. Koj yuav tsum hnav cov khaub ncaws tib yam kom txo qis qhov hloov pauv hauv qhov hnyav. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txhua hnub
Tsis yog! Qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv ntau heev, txawm tias nyob rau ib hnub, thiab hnyav koj tus kheej ntau dhau tuaj yeem ua rau cov neeg sim poob phaus. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob saib tsis taus tus lej ntawm qhov teev vim tias koj yuav poob rog ntxiv tab sis nce cov leeg.
- Muaj kev xav zoo thiab xyaum ua kev ris txiaj rau yam koj twb muaj thiab yam koj tau ua tiav los pab koj nyob zoo siab.
- Ua qhov hloov pauv me me thiab pom tau nrog lub sijhawm teem sijhawm thaum koj xav ua kom tiav lawv. Qhov no tuaj yeem pab koj txhawb nqa cov kev hloov pauv no hauv koj lub neej.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv koj li kev noj zaub mov, ua haujlwm ib txwm muaj, lossis kev ua neej nyob. Lawv yuav tuaj yeem qhia koj yog tias koj qhov kev hloov pauv nyab xeeb thiab tsim nyog.
- Lub hom phiaj kom muaj tsawg kawg 1 lub plab zom mov txhua hnub los pab koj lub cev tshem tawm cov pov tseg thiab cov kab mob muaj peev xwm.
- Txhua qhov kev hloov pauv me me hauv koj txoj kev ua neej tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog. Koj yuav hnov kev nkag siab zoo, ob qho tib si ntawm kev xav thiab lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv txhawm rau kom muaj kev zoo siab thiab txaus siab rau lub neej.
