Cov qe ntshav dawb, tseem hu ua leukocytes, yog lub cev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob, thiab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Lawv noj cov kab mob txawv teb chaws thiab lwm yam kab mob uas nkag rau hauv lub cev, thiab yog li ntawd lawv muaj lub luag haujlwm tiv thaiv kab mob (lub peev xwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob). Qee tus neeg yuav muaj kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog muaj caj ces; lwm tus tuaj yeem muaj lub cev tiv thaiv tsis muaj zog vim yog kis kab mob lossis kab mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais cov protein ntau txaus
Noj zaub mov kom zoo kom ntseeg tau tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo mus txog cov pob txha pob txha, qhov twg ua cov qe ntshav dawb. Pib los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias muaj cov protein ntau, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov qe ntshav dawb. Koj tuaj yeem tau txais cov protein los ntawm nqaij, mis nyuj, qe thiab zaub.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov rog zoo
Tsis txhob muaj cov roj saturated, tab sis noj kom ntau cov rog tsis txaus. Cov roj saturated ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob hauv lub plawv, tab sis cov rog tsis txaus pab nqus dej ntawm cov vitamins-soluble hauv lub cev. Cov "rog zoo" no muaj nyob hauv canola, txiv ntseej, safflower, taum pauv, thiab roj cottonseed.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov muaj tsawg
Kev siv cov nplej, pob kws, thiab cov nplej uas tsim nyog pab tsim lub zog xav tau rau lub cev los tsim cov qe ntshav dawb. Txawm li cas los xij, kev noj ntau dhau ntawm cov zaub mov no yuav ua rau qis dua T-lymphocytes (thiab yog li ua rau cov lus teb tiv thaiv qis dua)
Kauj Ruam 4. Koom nrog lwm cov zaub mov tiv thaiv kab mob rau hauv koj cov zaub mov
Muaj cov zaub mov tshwj xeeb uas tuaj yeem pab tau. Cov no suav nrog:
- Qej
- Almonds
- Kale
- Navy taum
- Reishi nceb
- Blueberries thiab raspberries
- Yoghurt
- Ntsuab, Matcha, thiab Tulsi teas
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj antioxidants
Antioxidants yog cov vitamins, cov zaub mov, thiab lwm yam khoom noj uas pab kho cov cell puas hauv lub cev. Piv txwv ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob yog Beta Carotene, Vitamins C thiab E, Zinc, thiab Selenium. Cov as -ham no tuaj yeem pom hauv qee cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, lossis tuaj yeem noj nrog ntxiv.
- Beta Carotene muaj nyob hauv apricots, zaub paj, beets, zaub ntsuab, kua txob ntsuab, txiv lws suav, pob kws, thiab carrots.
- Vitamin C muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub paj, nectarines, txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, tswb kua txob, txiv lws suav, thiab zaub paj.
- Vitamin E muaj nyob hauv zaub paj, zaub qhwv, txiv ntseej, txiv ntseej, zaub ntsuab, thiab noob paj noob hlis.
- Zinc muaj nyob hauv oysters, nqaij liab, taum, txiv ntseej, thiab nqaij nruab deg.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Dab tsi yog qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm kev noj cov carbohydrates uas tsim nyog?
Koj tuaj yeem nce koj cov qib vitamin C.
Sim dua! Yog tias koj xav txhawb koj qib vitamin C, txiav txim siab ntxiv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, thiab kua txob rau koj noj. Thaum koj xav txwv qhov ntau ntawm cov carbohydrates uas koj haus, muaj qhov laj thawj tsis txiav lawv tawm kiag li. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Koj yuav tsim cov qe ntshav dawb.
Yog lawm! Koj lub cev xav tau lub zog los ntawm kev noj carbohydrates kom tsim cov qe ntshav dawb uas pab ua kom koj nyab xeeb. Tseem, siv cov carbohydrates ntau dhau yuav txo koj qib T-lymphocytes, thiab yog li koj qhov kev tiv thaiv kab mob, yog li nrhiav kev noj qab haus huv zoo. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv.
Tsis yog! Koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv los ntawm kev txiav tawm cov rog uas muaj roj ntau - cov rog zoo pom hauv cov roj txiv ntseej thiab taum pauv. Koj xav khaws qee yam ntawm cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj, tab sis qhov ntawd yuav tsis pab txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Noj cov vitamins thiab lwm yam ntxiv
Kauj Ruam 1. Tsis ntseeg txog cov khoom "tiv thaiv kab mob"
Tsis muaj pov thawj tshawb fawb uas tau ua pov thawj tias nce tus naj npawb ntawm kev tiv thaiv kab mob hlwb yog qhov zoo. Qhov tseeb, hauv qee kis, nce tus naj npawb ntawm qee cov "zoo" hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg. Hais lus kho mob, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob yog ua lub neej noj qab haus huv txhua hnub thiab ua kom raug thiab kev kho mob raws sij hawm rau kev mob nkeeg thiab kab mob.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tau txais Zinc ntau ntxiv
Zinc yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov enzymes uas muaj nyob hauv cov qe ntshav dawb, thiab qhov tsis txaus ntawm cov ntxhia no tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog. Koj tuaj yeem tau txais zinc los ntawm nqaij, ntses, thiab mis.
Cov tshuaj ntxiv kuj tseem muaj, tab sis koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tas li
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj tau txais tooj liab txaus
Koj tsuas yog xav tau me me ntawm tooj liab kom muaj kev noj qab haus huv (tag nrho cov tooj liab hauv tib neeg lub cev noj qab haus huv tsuas yog nyob ib puag ncig 75-100 milligrams), tab sis nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev zom zaub mov thiab tiv thaiv kab mob, ua kom cov dawb radicals thiab muaj peev xwm txawm tias txo qee qhov ntawm lawv cov kev phom sij Koj tuaj yeem tau tooj liab los ntawm cov nqaij hauv nruab nrog cev, nplooj zaub ntsuab, thiab cov nplej.
Uas tau hais tias, tooj liab ntau dhau tuaj yeem ua rau nws ua tus pro-oxidant hauv koj lub cev, thiab ntau dua nws tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho Alzheimer tus kab mob. Yog li ntawd, koj yuav tsum ceev faj thiab nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej nce koj cov tooj liab kom tsawg
Kauj Ruam 4. Tau txais cov vitamin C txaus
Vitamin C ua rau koj suav cov qe ntshav dawb ntau ntxiv thiab ua rau cov cell ua haujlwm tau zoo. Nws kuj yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas txhais tau tias nws tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm cov qe ntshav dawb uas twb muaj lawm. Ntxiv nrog rau cov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem tau txais vitamin C los ntawm txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv hmab txiv ntoo feem ntau.
Rau cov neeg laus, tiv taus qib siab tau txais cov vitamin C ntau txog 2, 000 mg
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov txog koj qib vitamin A
Vitamin A kuj yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab pab koj lub cev tiv thaiv kab mob kom ua haujlwm tau zoo dua. Ntxiv rau cov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem tau txais cov vitamin A los ntawm carrots, txiv lws suav, chilis, thiab squash.
Kauj Ruam 6. Noj cov vitamin E
Vitamin E, zoo li cov vitamins C thiab A, yog antioxidant, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov tawv nqaij thiab pom kev. Ntxiv rau cov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem pom cov vitamin E hauv cov txiv ntseej roj, txiv ntseej, thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kauj Ruam 7. Sim lwm yam tshuaj ntuj
Echinacea, ginseng, aloe vera, thiab tshuaj yej ntsuab yog txhua yam hais los txhawb koj cov qe ntshav dawb.
Selenium muaj nyob hauv tuna, nqaij nyuj, thiab Brazil ceev
Kauj Ruam 8. Xav txog kev ntxiv colostrum
Yog tias koj muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, koj yuav xav tau tshuaj ntxiv. Colostrum hmoov uas muaj cov tshuaj immunoglobulins yog qhov kev xaiv yooj yim vim nws muaj nyob rau ntawm lub txee (tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj) hauv daim ntawv tshuaj ntsiav rau noj qhov ncauj. Rau cov neeg feem coob, ib hlis ntawm kev noj yog txaus txhua tsib xyoos.
Kauj Ruam 9. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj immunoglobulin
Yog tias koj muaj lub cev tsis muaj zog tshwj xeeb, koj yuav xav tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob immunoglobulins (polyvalent IgG antibodies) rho tawm los ntawm tib neeg cov ntshav. Qhov no ib txwm los ntawm kws kho mob cov lus qhia thiab tsuas yog tias koj muaj thawj lub cev tsis muaj zog, kab mob autoimmune, mob hnyav, lossis mob hnyav. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom muaj vitamin C txaus hauv koj cov zaub mov?
Vitamin C tsim cov qe ntshav dawb tshiab.
Yuav luag! Thaum vitamin C yuav pab koj lub cev - thiab koj cov qe ntshav dawb - nws yuav tsis nce koj lub peev xwm los tsim cov tshiab. Muaj qhov laj thawj los ua kom koj cov vitamin C qib siab, txawm li cas los xij. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Vitamin C tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm cov qe ntshav dawb.
Kiag! Vitamin C pab tiv thaiv koj cov qe ntshav dawb los ntawm kev kis kab mob lossis kab mob. Ua kom koj cov vitamin C qib siab nrog txiv hmab txiv ntoo, kua txob, thiab txiv kab ntxwv. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Vitamin C yuav ua rau koj cov metabolism ntau ntxiv.
Tsis yog! Ua kom koj cov metabolism tsis yog yuav txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Thaum muaj ntau txoj hauv kev tiv thaiv kab mob los tiv thaiv koj cov vitamin C kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo, txhawb koj li kev zom zaub mov tsis yog ib qho ntawm lawv. Kwv yees dua!
Vitamin C yuav txo qhov kub taub hau thiab tswj lub cev kub.
Sim dua! Thaum koj yeej xav noj cov vitamin C thaum koj mob, nws yuav tsis pab txo kub taub hau lossis tswj lub cev kub. Hloov chaw, nws txhawb koj lub cev tag nrho thiab pab tiv thaiv kab mob sib ntaus kom zoo dua qub. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Coob leej neeg tsuas xav txog lawv txoj kev noj qab haus huv thaum nws muaj kev phom sij; tsis txhob tos txog thaum koj muaj mob lossis raug mob los saib xyuas koj lub cev. Kev xaiv zaub mov noj qab haus huv nyob rau niaj hnub yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tswj koj kev noj qab haus huv plawv, txhim kho koj lub zog, thiab ua kom koj cov leeg thiab cov pob txha muaj zog. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov protein qis, thiab tsis muaj piam thaj ntau, rog, thiab cawv.
- Citrusy txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv, tangerines, thiab txiv lws suav muaj Vitamin C, uas pab tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob.
- Noj nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses liab, taum paj, thiab lwm yam nqaij ntshiv. Cov khoom noj no muaj cov protein ntau uas tsis muaj cov rog ntxiv uas pom hauv cov nqaij liab thiab cws. Lwm qhov chaw muaj protein ntau suav nrog quinoa, taum taum, thiab taum dub.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Tau txais kev tawm dag zog txaus txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv plawv, thiab txo qis qhov muaj feem ntawm qee yam kab mob mus ntev.. Kev tawm dag zog ua kom cov ntshav ntws los ntawm ntau qhov sib txawv ntawm lub cev, thiab nws ua rau lub cev tshem tawm cov teeb meem metabolites, pab koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo, thiab kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, mob pob txha, thiab mob qog noj ntshav. Yog li khiav, tsheb kauj vab, ua luam dej, taug kev - txhua yam uas koj txav mus!
- Cov menyuam yaus thiab cov hluas hnub nyoog 6-17 yuav tsum tau txais 60 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub. Feem ntau ntawm lub sijhawm no yuav tsum siv sijhawm ua cov haujlwm aerobic, thaum lub sijhawm so yuav tsum tau siv ua cov haujlwm ua kom lub cev muaj zog.
- Cov neeg laus hnub nyoog 18-64 xav tau yam tsawg 150 feeb (2 teev thiab 30 feeb) ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua lub lim tiam thiab tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lis piam ntawm cov leeg ua kom lub zog zoo li nqa qhov hnyav.
- Cov neeg laus hnub nyoog 65 xyoos lossis tshaj saud uas tsis muaj kev kho mob tam sim no yuav tsum ua yam tsawg 150 feeb (2 teev thiab 30 feeb) ntawm kev qoj ib ce zoo li taug kev nrawm, thiab ob lossis ntau hnub ntawm kev ua kom cov leeg muaj zog.
Kauj Ruam 3. Txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua mob rau yuav luag txhua lub cev hauv lub cev, ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj feem yuav mob stroke, plawv nres, thiab mob ntsws ntsws. Nicotine khi rau hemoglobin hauv cov ntshav hauv qhov xav tau oxygen txo nws lub peev xwm xa cov pa mus rau txhua lub cev ntawm lub cev. tsav ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom txaus
Dej pab txhawb koj cov leeg, txhim kho kev ua haujlwm hauv plab, thiab sib npaug koj lub cev cov kua dej. Koj yuav tsum haus 8 khob dej txhua hnub.
Tsis txhob ua kom koj nqhis dej nrog dej qab zib, cawv, tshuaj yej, lossis kas fes, vim cov dej haus no ua rau koj lub cev qhuav dej
Kauj Ruam 5. Txwv kev haus cawv
Thaum nws yog metabolized hauv lub cev, cawv ua rau tsim cov tshuaj phem, uas tuaj yeem rhuav tshem cov qe ntshav dawb. Cawv kuj txo qis kev nqus ntawm ntau cov vitamins thiab cov zaub mov, ua rau cuam tshuam rau cov qe ntshav dawb.
Kauj Ruam 6. Tsawg kawg rau rau rau yim teev ib hmo
Kev tsaug zog txaus tsis yog tsuas yog txhim kho koj lub siab thiab qib zog, nws tiv thaiv kev mob hlab ntsha tawg thiab pab koj tswj koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 7. Mus kuaj mob tas li
Qhov no yuav pab tiv thaiv kab mob thaum ntxov kom koj tuaj yeem tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 8. Ua kom huv
Kev nyiam huv mus dhau qhov saib thiab hnov koj qhov zoo tshaj plaws. Ua raws li kev ceev faj kom raug tuaj yeem pab tiv thaiv qhov pib thiab kis tus kab mob lossis lwm yam mob.
- Ntxuav koj txhais tes tas li nrog xab npum thiab dej. Qhov no yog pab tshem tawm cov av, kab mob, lossis kab mob uas koj tuaj yeem khaws tau txhua hnub. Koj yuav tsum ntxuav koj txhais tes tom qab siv chav dej, ua ntej, tom qab, thiab thaum ua zaub mov noj, tom qab kov cov tsiaj lossis tsiaj pov tseg, thiab ua ntej noj mov.
- Da dej txhua hnub. Yog tias koj tsis xav ntxuav koj cov plaub hau txhua hnub, tom qab ntawd nqis peev hauv lub hau da dej thiab yaug koj lub cev nrog xab npum thiab dej. Siv loofah lossis lub cev daim txhuam cev kom tshem tawm cov av ntau dhau thiab cov tawv nqaij tuag.
- Txhuam koj cov hniav ib hnub ob zaug, thiab siv txhuam hniav txhua hmo. Qhov no yuav pab tiv thaiv kab mob pos hniav Gingivitis.
Kauj Ruam 9. Tswj kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab tsis yog kev xav xwb; nws muaj qhov cuam tshuam rau lub cev, thiab kev nyuaj siab ntev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Kev kov yeej kev ntxhov siab tuaj yeem ua tiav hauv ob txoj hauv kev, thiab yuav muaj kev cuam tshuam nrog me ntsis ntawm ob qho tib si. Zam kev ua ub no thiab tib neeg uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab heev, yog tias ua tau. Thaum qhov no yuav pab tau, koj tseem yuav tsum kawm paub yuav ua li cas thiaj li zam dhau qhov kev poob qis hauv lub neej kom noj qab nyob zoo. Siv sijhawm ua kev so so zoo li kev xav, seev cev, lossis sib deev.
- Yog tias koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab ntev, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij los pab koj tswj hwm koj tus mob.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Kev haus cawv ntau dhau ua rau koj lub cev tsis muaj zog li cas?
Nws tsim cov tshuaj phem.
Yuav luag! Dej cawv ntau dhau tuaj yeem tso dej tawm ntawm koj lub cev, uas yuav ua rau koj cov qe ntshav dawb yuav tsum tawm tsam kev hem thawj sab hauv thiab sab nrauv. Thaum koj xav kom tsis txhob haus dej ntau dhau vim tias muaj tshuaj lom, uas tsis yog qhov laj thawj nkaus xwb. Xaiv lwm cov lus teb!
Nws rhuav tshem cov qe ntshav dawb.
Sim dua! Thaum haus cawv ntau dhau rau hauv koj lub cev, nws tuaj yeem tsim cov tshuaj phem uas, ntawm lwm yam, ua kom koj cov qe ntshav dawb puas. Txij li cov qe ntshav dawb tau siv los tua kab mob thiab kab mob, qhov no yog ib qho laj thawj kom tsis txhob haus dej ntau dhau, tab sis muaj lwm tus. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Nws txo qis kev nqus cov vitamins.
Kaw! Cawv ua rau koj lub cev nqus tau cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas nws xav tau kom muaj kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev kis mob. Txo koj cov cawv kom tsawg yuav ua rau koj lub cev nqus tau cov vitamins no yooj yim, tab sis muaj lwm yam los xav txog. Sim lwm lo lus teb…
Tag nrho cov saum toj no.
Kiag! Nws muaj kev noj qab haus huv zoo rau kev haus qee lub sijhawm lossis kev sib raug zoo, tab sis muaj ntau yam laj thawj kom zam dhau kev siv ntau dhau. Nws tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, ua kom cov ntshav dawb tsis txaus, thiab txo qis cov vitamins. Dej ib txwm yog qhov kev xaiv zoo! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev siv tshuaj kho mob feem ntau tuaj yeem ua teeb meem rau lub cev tiv thaiv kab mob. Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem sim txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thaum lub sij hawm siv tshuaj.
- Thaum lub cev tiv thaiv kab mob muaj kev noj qab haus huv ib txwm yog qhov tseem ceeb, nws tuaj yeem tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev pheej hmoo kis mob hnyav, tsis hais seb koj tab tom ntsib kev sib kis zoo li tus mob coronavirus los yog tsuas yog mob khaub thuas thiab mob khaub thuas tsis zoo.
Lus ceeb toom
- Siv kev ceev faj thaum siv cov cuab yeej qoj ib ce xws li treadmills lossis qhov hnyav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog tshiab lossis kev noj zaub mov noj, tshwj xeeb yog koj muaj mob ua ntej.
- Yog tias koj xav ntxiv ib qho kev hloov pauv rau koj txoj kev ua neej lossis kev noj zaub mov, sim ua ib yam ib zaug. Txoj kev ntawd, koj yuav paub tias koj lub cev ua li cas rau qhov kev hloov pauv.
