Tej zaum koj nyuam qhuav tau kuaj pom tias muaj mob hnyav thiab koj zoo li koj lub neej tau tig rov los. Los yog, tej zaum koj tau nyob nrog mob ib ntus tam sim no. Txawm li cas los xij, kev mob ntev ntev muaj txoj hauv kev los tsim teeb meem duab lub cev. Koj tuaj yeem tawm tsam nrog cov tsos mob zoo li kev hloov pauv hauv lub cev lossis qhov hnyav hloov pauv. Nyob nrog mob ntev yog nyuaj txaus txawm tias tsis muaj teeb meem duab lub cev ntxiv rau hauv qhov sib xyaw. Hmoov zoo, nws tuaj yeem tswj hwm lub cev zoo txawm tias thaum koj muaj mob. Koj tuaj yeem txhim kho lub cev kom zoo dua qub los ntawm kev lees txais koj tus kheej ib yam li koj yog, saib xyuas koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv, thiab tsim kev sib koom tes txhawb zog nrog cov neeg hlub thiab cov kws kho mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txais Koj Lub Cev Li Nws Yog
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej txog koj tus mob
Thaum koj thawj zaug kuaj pom tias muaj mob ntev, cov xov xwm tuaj yeem ua rau poob siab. Tom qab kuaj pom, ntau tus neeg tawm tsam nrog kev tu siab, npau taws, lossis ntxhov siab. Tswj koj kev noj qab haus huv thiab koj txoj kev xav los ntawm kev kawm txhua yam koj tuaj yeem ua tau txog koj tus mob. Kev muab koj tus kheej nrog kev paub yuav pab koj xav tias muaj peev xwm thiab muaj txiaj ntsig zoo txog koj qhov xwm txheej.
- Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog koj tus mob los ntawm kev tshawb fawb online hauv cov chaw hwm xws li National Institutes of Health, los ntawm kev nug koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv, lossis nrhiav lub koom haum hauv tebchaws ntsig txog tus kabmob.
- Thaum koj kawm txog koj tus mob, qhia koj kev paub nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg zoo. Qhov no yuav pab lawv nkag siab txog yam koj tab tom hla thiab muab tswv yim rau lawv tias lawv tuaj yeem txhawb nqa koj li cas.
- Tej zaum koj tseem xav kom muaj phooj ywg lossis tsev neeg koom nrog koj mus rau thawj ob peb lub sijhawm teem tseg los pab koj sau cov ntaub ntawv thiab nug cov lus nug uas koj yuav tsis xav txog thaum lub sijhawm ntawd.
Kauj Ruam 2. Paub tias koj txoj kev noj qab haus huv tsis txhais koj
Koj tus nqi raws li ib tus neeg tsis tau muab los ntawm koj li kev noj qab nyob zoo, thiab kev mob tsis tshem tawm koj li kev ua tau zoo. Koj tseem yog tib tus neeg uas koj tau ua ntej koj kuaj mob - koj tsuas yog muaj qhov nyuaj ntxiv los daws tam sim no. Txawm hais tias nws yog ib qho kev tu siab uas koj lub cev tsis zoo, paub tias koj tus nqi yog nyob ntawm ntau dua li koj lub cev zoo li cas lossis nws tuaj yeem ua dab tsi.
- Piv txwv li, yog tias koj txoj haujlwm yog kws ua zaub mov noj, tej zaum koj tseem tuaj yeem ua zaub mov zoo txawm tias koj kuaj mob lawm. Koj qhov xwm txheej yuav xav kom koj hloov kho cov tais no kom lawv noj qab nyob zoo, tab sis koj tseem tuaj yeem siv koj cov khoom siv tes ua.
- Sim ua cov npe ntawm txhua lub luag haujlwm uas koj muaj hauv lub neej, xws li tus txij nkawm, niam txiv, phooj ywg, tus neeg pleev xim, tus kws qhia ntawv, neeg taug kev, lossis lwm yam uas koj xav txog koj tus kheej. Txheeb xyuas cov npe no kom pom pes tsawg lub luag haujlwm koj tseem yuav tswj hwm txawm tias koj muaj mob.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Thaum koj nyob nrog mob ntev, nws tuaj yeem yooj yim tsom mus rau koj qhov kev ntshai, koj cov kev txwv tshiab, lossis koj mob li cas. Txawm li cas los xij, koj yuav hnov zoo dua yog tias koj mob siab rau nrhiav kev ua tsaug thiab kev xyiv fab hauv koj lub neej.
- Pib cov ntawv sau ua tsaug uas tso cai rau koj sau qee yam ob peb hnub uas yuav sau. Qhov no yuav suav nrog yam yooj yim xws li "Kuv muaj txoj sia nyob" lossis "Kuv muaj lub zog mus taug kev hauv lub tiaj ua si." Nco ntsoov sau txhua yam zoo uas tshwm sim txhua hnub. Qhov koj ua qhov no ntau dua, koj yuav muaj kev xyiv fab ntau hauv koj lub neej.
- Koom nrog cov dej num uas ua rau koj zoo siab rau koj li niaj hnub ua, siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub, thiab nrhiav txoj hauv kev koj lub neej zoo ib yam li qub-lossis zoo dua.
- Tsawg koj qhov raug rau cov neeg tsis zoo lossis nyuaj, lossis zam lawv tag nrho yog tias ua tau.
Kauj Ruam 4. Rov hais dua cov lus txhawb siab
Kev siv cov lus pom zoo tuaj yeem coj koj lub hom phiaj thiab ua rau koj muaj lub siab zoo. Thaum koj ntxhov siab lossis poob qis txog koj tus mob, rov hais dua qhov kev lees paub muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab koj kom muaj kev cia siab. Xaiv cov lus nyiam lossis tsim koj tus kheej hais kom dhau lub sijhawm nyuaj. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los nrog kev lees paub zoo, tom qab ntawv sau npe kev pab ntawm phooj ywg. Lawv yuav tuaj yeem pom cov khoom hauv koj uas koj tsis tuaj yeem pom tam sim no. Yog tias koj xav tau cov tswv yim rau kev lees paub siv, sim ib qho ntawm cov hauv qab no:
- "Txhua lub sijhawm ntawm txhua hnub, Kuv ua qhov zoo tshaj plaws."
- "Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej cov kev cov nyom, thiab kuv tab tom kawm los daws kuv qhov kev zoo thiab lub zog."
- "Kev mob yuav cuam tshuam rau kuv lub cev, tab sis nws tsis hloov kuv yog leej twg."
Kauj Ruam 5. Ua tej yam rau koj tus kheej thaum koj ua tau
Koj qhov mob yuav tsuas yog cuam tshuam me me rau koj lub neej qub, lossis nws yuav xav tau kev hloov pauv loj hauv koj li niaj zaus thiab txoj hauv kev uas koj ua lub luag haujlwm. Tej zaum koj yuav xav tau kev pab ntau dua li koj ib txwm siv, lossis koj yuav pom tias koj yuav tsum rov ntsuas koj cov dej num. Nws tuaj yeem ua rau poob siab kom tsis muaj peev xwm ntau dua li koj tau siv, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm qhov kev ntseeg tus kheej zoo los ntawm kev tswj hwm koj txoj kev ywj pheej ntau li ntau tau.
- Kev nyob ywj pheej yuav txhais tau ntau yam sib txawv rau tib neeg sib txawv. Tej zaum koj xav tau kev pab ntxiv los ua haujlwm, tab sis koj tuaj yeem txuas ntxiv ua koj tus kheej hauv tsev thiab ua noj. Lossis tej zaum ua haujlwm puv sijhawm yog ib yam nkees heev, tabsis koj tuaj yeem txuas ntxiv ua haujlwm ob peb teev ntawm ib nrab hnub ua haujlwm ib nrab hnub.
- Saib xyuas koj tus kheej ntau npaum li koj tuaj yeem pab koj saib koj lub peev xwm hais txog yam koj tuaj yeem ua, tsis yog yam koj ua tsis tau. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm tus kheej lub ntsej muag zoo.
- Sim nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob ua haujlwm uas tuaj yeem pab koj nrhiav lwm txoj hauv kev los mus rau qhov koj nyiam tshaj plaws uas yuav ua haujlwm rau koj. Qhov no yuav pab ua kom koj lub neej zoo ntawm nws siab tshaj plaws.
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Koj yuav pom tias koj xav tau sijhawm ncua ntxiv tam sim no uas koj muaj mob hnyav. Tej zaum yuav muaj qee hnub thaum koj tsis xav tias yuav tawm ntawm txaj lossis tawm hauv tsev. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm ntau yam kev mob mus ntev, yog li tsis txhob xav tias txhaum txog qhov tau so uas koj xav tau. Koj tsis tub nkeeg - koj tab tom ua dab tsi tsim nyog yog li koj tuaj yeem ua haujlwm zoo dua nyob rau lwm lub sijhawm.
- Feem ntau, cov neeg laus yuav tsum mob siab kom tau 7 txog 8 teev pw ib hmo, thaum hluas xav tau ntawm 9 txog 10 teev. Nyob ntawm koj tus mob, koj yuav xav tau so ntau dua li qhov no.
- Txhim kho koj pw tsaug zog zoo los ntawm kev zam kev tsaug zog ntev (ntau dua 20 txog 30 feeb) tom qab hnub ntawd, zam kev muaj caffeine tom qab nruab hnub, kaw hluav taws xob ib teev lossis ntau dua ua ntej yuav mus pw, txo qhov kub hauv koj chav, thiab tshem lub teeb thiab suab cuam tshuam.
- Sim tswj lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm los ntawm kev mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Tawm ntawm lub rooj zaum yuav yog qhov kawg uas koj xav tias ua thaum koj mob, tab sis kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov tsos mob thiab xav zoo txog koj tus kheej tib lub sijhawm. Kev tawm dag zog ua rau koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv, ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, thiab tso tawm cov tshuaj uas muaj tshuaj lom hauv koj lub cev. Ua kom lub cev muaj zog kuj txhawb koj txoj kev xav, daws kev ntxhov siab, thiab txhim kho koj tus kheej thiab kev xav ntawm lub cev.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem suav nrog txhua yam uas koj lub cev muaj peev xwm ua tau. Xav txog cov dej num xws li ntaus nrig, khiav, Pilates, yoga, taug kev, lossis ua luam dej.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm qoj ib ce. Nws lossis nws tuaj yeem pab koj los nrog txoj phiaj xwm uas nyab xeeb thiab nyab xeeb. Kev thawb koj tus kheej hnyav dhau tuaj yeem ua rau raug mob lossis ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
- Nws yog qhov zoo rau kev tawm dag zog txhua lub sijhawm uas yooj yim tshaj plaws rau koj, tab sis qee tus neeg pom tias kev tawm dag zog thawj zaug thaum sawv ntxov pab teeb tsa lub suab zoo rau lawv hnub.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo
Koj txoj kev noj zaub mov tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm qhov koj xav li cas txhua hnub. Nug koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom pab koj tsim cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, thiab paub cov zaub mov twg koj yuav tsum noj thiab yam twg koj yuav tsum zam. Feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj los haus cov zaub mov cog uas suav nrog ntau yam khoom noj uas tsis tau ua tiav.
Xyuas kom tseeb tias koj cov zaub mov suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab (kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws), cov nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv tsis muaj protein ntau xws li nqaij qaib, ntses, txiv ntseej, noob thiab mis nyuj muaj roj tsawg
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev xav tuaj yeem pab cov neeg muaj mob hnyav zoo siab thiab muaj kev thaj yeeb nrog lawv cov xwm txheej. Kev coj tus cwj pwm tsis tu ncua tuaj yeem pab koj txhim kho kev xav, pab koj tsom mus rau qhov zoo ntawm koj lub neej.
- Kev xav tsis yog tsuas yog txhawb koj txoj kev mob hlwb - nws tuaj yeem pab koj tswj qhov mob, ib yam.
- Txog kev tshoov siab kom pib, koj tuaj yeem tshawb nrhiav cov lus qhia kev xav hauv YouTube.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib seb koj hnav khaub ncaws li cas
Thaum koj tsis xis nyob, tej zaum koj tsuas xav hnav lub tsho hws txhua hnub. Thaum tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev hnav khaub ncaws kom xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog yog cov khaub ncaws niaj hnub ua rau koj mob lossis nyuaj rau hnav, tso kev siv zog me ntsis ntxiv rau hauv koj lub ntsej muag tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab dua.
Nrhiav qee cov khaub ncaws uas koj nyiam thiab haum rau koj zoo, thiab sim nrog cov plaub hau uas ua rau koj zoo thiab yooj yim los tswj
Kauj Ruam 6. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia saib xyuas tus kheej
Yog tias koj tus kws kho mob tau muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj yuav saib xyuas koj tus kheej li cas, nco ntsoov tias koj ua raws lawv. Qhov no tuaj yeem suav nrog yam xws li noj koj cov tshuaj, siv lub rooj zaum muaj log, hnav khau tshwj xeeb, so tom qab ua haujlwm, thiab mus rau kev kho lub cev lossis ua haujlwm tshwj xeeb.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tswj kev sib raug zoo nrog kws kho mob uas koj ntseeg siab
Muaj kev nkag siab ntawm kev sib raug zoo thiab cov kab lus meej ntawm kev sib tham nrog koj tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov sib txawv loj ntawm koj xav li cas txog koj tus mob. Nrhiav tus kws kho mob uas pab koj nkag siab koj tus mob, muab kev nkag siab zoo rau koj kev kho mob, thiab pab txhawb koj txoj kev xav los ntawm kev nce thiab nqis ntawm koj tus mob.
- Thaum koj pom tus kws kho mob zoo li no, koj yuav hais tias "Kuv txaus siab qhov tseeb tias kuv tuaj yeem tham nrog koj txog tsis yog kuv tus tsos mob nkaus xwb, tab sis ua neej nyob nrog kuv tus mob thiab koj txhawj xeeb thiab ua tib zoo. Ua tsaug. Kuv yuav xa ib tus neeg rau koj li kev xyaum."
- Nco ntsoov tias nws yog qhov zoo los yuav ib ncig. Xav tias yuav xam phaj ntau tus kws tshaj lij raws li koj nyiam kom txog thaum koj pom ib tus uas haum zoo.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej
Muaj mob ntev tuaj yeem nyuaj rau koj txoj kev xav, tab sis muaj kev txhawb nqa zoo tuaj yeem pab koj nyob twj ywm zoo. Ua qhov tseem ceeb tshaj plaws los siv sijhawm zoo nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem pab daws koj cov kev txhawj xeeb, txhawb koj lub siab, thiab ua rau koj zoo siab txog kev phooj ywg uas koj muab rau lwm tus.
- Nug tus phooj ywg kom tawm mus thaum koj tsis xis nyob. Hais tias "Kuv tsis hnov zoo li niaj hnub no thiab tuaj yeem siv qee lub tuam txhab. Lub siab tuaj dhau?" yuav tsum ua qhov dag.
- Yog tias koj zoo li cais koj tus kheej thaum koj nqis los, sim nug ob peb tus phooj ywg yog tias lawv xav tau ncav tes rau koj kom npaj ua ntu zus.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho mob los pab koj txog kev xav ntawm koj tus mob
Ua mob hnyav tuaj yeem nyuaj rau ntau txoj kev sib txawv. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev puas siab puas ntsws lossis kev xav ntawm koj tus mob, tsis txhob yig mus teem sijhawm nrog kws tshaj lij kho mob hlwb. Tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub cev lub cev, txhim kho txuj ci lub neej tshiab rau kev tiv thaiv koj tus mob, thiab daws cov kev nyuaj siab uas koj tuaj yeem tawm tsam.
- Thaum lub sijhawm koj tham thawj zaug, hais tias "Kuv tsis ntev los no tau kuaj pom tias muaj ntau yam sclerosis thiab nws nyuaj rau kuv li kev kuaj mob. Kuv nyob ntawm no vim tias kuv yuav tsum kawm paub daws teeb meem zoo dua."
- Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau pab pawg hauv koj thaj chaw, lossis nrhiav ib pab pawg los ntawm kev tshawb fawb online.
