Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj mob qog noj ntshav, cov kws khomob siv tshuaj (tshuaj noj) feem ntau yuav siv los kho tus kabmob, nqaim qog, tiv thaiv kom tsis txhob kis mob qog noj ntshav, lossis txo cov tsos mob ntawm tus kabmob. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev txhaj tshuaj, IVs, tshuaj, lossis txhaj ncaj qha rau cov dej nyob ib puag ncig koj tus txha caj qaum thiab lub hlwb. Txawm hais tias yuav siv tshuaj kho mob li cas, nws ua haujlwm los ntawm kev tua cov cell loj hlob sai. Hmoov tsis zoo, hom kev kho mob no tuaj yeem ua rau koj poob koj qhov qab los noj mov thiab/lossis ua rau xeev siab, uas tuaj yeem ua rau poob phaus. Hauv kab lus no, koj tuaj yeem kawm paub yuav tiv thaiv kom poob phaus, hnyav li cas thaum kho, thiab nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom hnyav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv thaiv kom poob phaus
Kauj Ruam 1. Taug qab koj qhov hnyav
Txij li kev tiv thaiv kev poob phaus yooj yim dua li sim ua kom hnyav thaum kho, ua qhov muag ntawm koj qhov hnyav. Tau txais qhov ntsuas tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Nws yooj yim kom poob ntawm qhov koj poob ntau npaum li cas thaum koj tab tom muaj kev phiv los ntawm kev siv tshuaj kho mob. Koj pab neeg saib xyuas kev noj qab haus huv yuav nrhiav kev hloov pauv hauv koj qhov hnyav.
- Rau cov uas pib kho mob hnyav nrog kev noj qab haus huv lub cev Mass Index (BMI), 1 txog 2% poob ntau lub lis piam lossis 5% poob ib hlis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb. Muab lwm txoj hauv kev, qhov no sib npaug rau 150 phaus tus neeg poob txog 3 phaus hauv ib lub lis piam lossis 7.5 phaus hauv ib hlis.
- Koj pab neeg saib xyuas kev noj qab haus huv tej zaum yuav txhawj xeeb txog qhov poob phaus me dua yog tias koj yuag yuag pib thaum koj pib kho. Ib yam li ntawd, lawv yuav tsis txhawj xeeb txog qhov hnyav ntxiv yog tias koj rog dhau thaum pib.
- Tsis txhob nyuab siab yog tias koj poob phaus tam sim tom qab kho tshuaj. Qhov no yog qhov qub. Koj pab neeg saib xyuas kev noj qab haus huv xav taug qab koj qhov hnyav los txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem rov qab poob los ntawm lub sijhawm koj tuaj txog rau koj kev kho mob tom ntej.
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj tiv thaiv xeev siab
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los kho mob xeev siab thiab ntuav thaum lub sijhawm lossis hnub tom qab koj kho. Cov tshuaj tiv thaiv xeev siab muaj raws li tshuaj IV, ntsiav tshuaj, kua, thaj lossis suppository. Kev kho kws khomob tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav, uas tshwm sim thaum koj pom cov tsos mob ntawm kev kho tshuaj ib hnub ua ntej koj mus kho. Lossis, qee tus neeg mob tau txais cov tsos mob qeeb ib hnub lossis ob hnub tom qab kho tas.
Cov tshuaj no feem ntau poob rau hauv qeb ntawm corticosteroids, serotonin antagonists, dopamine antagonists, NK-1 inhibitors, cannabinoids, kho mob lub cev tsis muaj zog, tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab lub plab acid blockers
Kauj Ruam 3. Xyaum tu cev kom zoo
Vim tias cov tshuaj kho mob cuam tshuam rau koj cov pob txha pob txha thiab lub cev tiv thaiv kab mob, koj muaj kev pheej hmoo kis mob ntau dua. Ua npaws thiab kis kab mob yuav txo koj qhov qab los noj mov, ua rau nws hnyav dua kom tswj tau qhov hnyav. Ib txwm ntxuav koj txhais tes kom zoo tom qab siv chav dej, nyob hauv zej zog, lossis ib puag ncig hauv tsev neeg thiab phooj ywg.
Yog tias phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg mob thiab kis mob, siv kev ceev faj lossis zam kom tsis txhob nyob ib puag ncig tus neeg kom txog thaum tus kab mob tsis tuaj yeem xa mus rau koj
Kauj Ruam 4. Tau txais kev tawm dag zog
Ua ntej koj pib qoj ib ce, tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob qog noj ntshav thiab tham nrog lawv txog kev ntsuas kev nyab xeeb uas koj yuav tsum tau ua. Nws muaj kev nyab xeeb tshaj plaws rau kev tawm dag zog hauv chaw kho mob nrog tus khub, tsis txhob siv ib leeg nyob hauv cov chaw pej xeem uas muaj kev pheej hmoo kis mob ntau ntxiv. Paub tias koj yuav tsum tso tseg yog tias koj tsis xis nyob, pom sai sai ntawm xeev siab thiab ntuav, ua tsis taus pa, lub plawv dhia tsis xwm yeem, mob hauv siab, txhais ceg lossis pob txha mob, mob pob txha, lossis qaug zog txawv txav. Kev saib xyuas kev tiv thaiv thiab kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob qog noj ntshav, tshwj xeeb tshaj yog vim tias so ntau dhau yuav ua rau tsis muaj zog, nqaij leeg thiab txo qis ntawm cov lus tsa suab. Kev tawm dag zog tuaj yeem:
- Txhim kho lub peev xwm ntawm lub cev
- Txhim kho qhov sib npaug thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab pob txha tawg
- Txo cov nqaij ntshiv los ntawm qhov tsis ua haujlwm
- Txo txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob txha
- Txhim kho tus kheej
- Txo xeev siab thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
- Txhim kho koj lub neej zoo
- Txhim kho koj txoj kev qab los
Kauj Ruam 5. Txo koj cov cawv kom tsawg
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txwv koj haus cawv ntau npaum li cas ua ntej thiab tom qab kho kab mob khees xaws, vim tias feem ntau cov tshuaj siv tshuaj kho mob tau hloov pauv los ntawm daim siab, ib yam li cawv. Yog tias koj lub siab tab tom ua cawv cawv, qhov no tuaj yeem hloov txoj hauv kev siv tshuaj kho mob hauv lub cev thiab tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam nrog tshuaj. Qhov no tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj uas ua rau xeev siab thiab ntuav, ua rau poob phaus ntau dua.
Yog tias koj tab tom daws qhov ncauj, koj yuav pom tias txawm tias cawv me ntsis hauv qhov ncauj tuaj yeem ua rau mob qhov ncauj thiab ua rau lawv tsis zoo. Qhov no yuav ua rau noj ntau qhov mob thiab ua rau kom muaj peev xwm poob phaus ntau dua. Xaiv cov tshuaj yaug qhov ncauj uas tsis yog cawv lossis menyuam cov tshuaj yaug qhov ncauj, thiab txiav txim siab hloov mus rau cov tshuaj txhuam hniav organic kom zam dhau cov teeb meem no
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Nyhav
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv ua ke ntawm megestrol acetate (Megace), corticosteroids thiab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab kom txo koj qhov hnyav thiab tiv thaiv cov leeg poob. Qhov ntau npaum li cas ntawm txhua qhov yuav tsum tau hloov kho los ntawm kev kho koj, nyob ntawm koj tus mob. Lwm yam tshuaj uas suav nrog suav nrog Oxandrolone lossis Dronabinol. Oxandrolone yog anabolic steroid siv los txhawb kom hnyav nce tom qab raug mob los ntawm kev txhawb nqa kev tsim cov nqaij leeg. Dronabinol yog siv los kho anorexia, xeev siab, thiab ntuav hauv cov neeg mob uas tau siv tshuaj kho mob lossis kho hluav taws xob los kho mob qog noj ntshav.
Qee lub sij hawm koj tsis txaus lossis poob phaus los ntawm lwm qhov kev kho mob, xws li kev nyuaj siab, mob, lossis ntxhov siab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab nrog tshuaj lossis lus pom zoo rau kev kho tus cwj pwm uas yuav txo koj txoj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab thiab ua rau koj qab los noj mov
Kauj Ruam 2. Npaj cov khoom noj txom ncauj thiab cov khoom noj kom txaus noj
Ua ntej koj pib koj txoj kev kho mob thawj zaug, xyuas kom koj muaj ntau cov zaub mov npaj ua ntej thiab khoom noj txom ncauj uas koj paub tias koj txaus siab rau twb tau npaj lawm. Npaj koj lub pantry thiab sau koj lub tub yees. Koj yuav tsum tau nug cov phooj ywg thiab tsev neeg los pab koj nrog kev yuav khoom, ua noj, thiab ntxuav thaum koj nyob tsis zoo. Kev npaj ua ntej rau kev noj mov yuav ua rau nws yooj yim dua rau kev tsom mus rau phiaj xwm kev kho mob thiab rov ua kom koj lub zog muaj zog.
Tham nrog koj pab neeg saib xyuas kev noj qab haus huv txog cov kev ntsuas uas koj yuav tsum tau ua txhawm rau tiv thaiv cem quav
Kauj Ruam 3. Hloov qhov koj noj
Zam kev sim noj ob peb pluas mov loj txhua hnub, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj xeev siab. Hloov chaw, noj mov ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm koj xav tias tshaib plab tshaj plaws hauv nruab hnub. Txhua hnub koj yuav tsum muaj khoom noj txom ncauj txhua ob peb teev, tsis tas tos kom txog thaum koj tshaib plab. Ntim cov khoom xws li txoj kev sib xyaw lossis cov protein co kom sib txawv hauv calories yog tias koj tsis tuaj yeem noj mov tag nrho.
- Haus koj cov kua feem ntau ntawm cov pluas noj thiab/lossis khoom noj txom ncauj es tsis txhob siv nrog lawv. Dej yuav puv koj lub plab thiab ua rau koj zoo li koj puv tab sis tsis tau noj cov calories ntau, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau haus cov dej thaum koj tsis noj mov.
- Cov zaub mov muaj zog zoo li txiv ntseej butter rau ci, granola thiab mis nyuj tag nrho, paj npleg, muaj roj puv mis nyuj, smoothies, cheese & crackers, txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog txiv ntseej, thiab avocado toast yuav ua rau koj nrog tom.
Kauj Ruam 4. Hloov cov khoom noj khov nrog cov zaub mov ua kua
Yog tias koj pom tias noj cov khoom noj nyuaj lossis tsis txaus siab, pib noj cov kua zaub lossis haus smoothies kom tau koj cov calories. Sim siv cov kua mis muaj zog tiv thaiv thaum ua noj lossis sib tov haus. Txhawm rau ua kom muaj protein ntau ntxiv mis nyuj, sib tov 1 quart mis nyuj tag nrho nrog 1 khob mis tsis qhuav sai sai. Yeej qhov sib tov kom txog thaum cov hmoov yaj, txog 5 feeb. Lossis, sim qee cov kua zaub hauv qab no thiab cov lus qhia smoothie:
- Rau qhov muaj protein ntau smoothie: Sib tov ⅓ khob tsev cheese lossis mis nyuj dawb, ½ khob mis nyuj khov vanilla, ¼ khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tau npaj lawm-flavored gelatin (koj tuaj yeem siv tau ib tus neeg npaj txhij-rau-noj txom ncauj khob), thiab ¼ khob ntawm mis nyuj muaj roj tsawg kom txog thaum lawv ua ke. Haus tam sim.
- Rau cov kua zaub zoo, nco ntsoov suav nrog taum lossis nqaij thiab zaub ntau. Koj tuaj yeem sim ua qaib ntxhw minestrone lossis nqaij qaib thiab kua zaub taum dawb.
- Rau cov protein ntau milkshake: Muab 1 khob khob ua kom muaj protein ntau ntxiv, 2 diav ntawm butterscotch ntses, qhob noom xim kasfes, lossis cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam los yog kua txiv, 1/2 khob mis nyuj khov, thiab 1/2 teaspoon vanilla extract kom txog thaum ua ke. Haus tam sim.
Kauj Ruam 5. Tau txais cov calories ntau thiab cov protein ntau
Sim siv qee cov calories ntxiv txhua hnub los ntxiv dag zog rau koj lub cev. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias ntxiv ib khob mis nyuj rau txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj, noj txiv laum huab xeeb thiab crackers lossis taug kev sib xyaw thaum nruab hnub, lossis muaj daus ntawm cov dej khov zoo tshaj thaum hmo ntuj. Koj tseem yuav xav tau cov protein ntau los pab tsim cov leeg nqaij thiab hlwb. Haus cov protein ua ke sib xyaw ua ke, xws li Xyuas Kom Zoo, txhua hnub los pab txhawb koj cov calories thiab koj cov protein.
- Ua lwm txoj hauv kev, nphoo qee cov hmoov protein rau hauv koj cov oatmeal lossis cereal.
- Txiav txim siab nug koj tus kws kho mob txog lipid hauv cov kua, vim lawv tuaj yeem ntxiv rau koj cov zaub mov kom nce koj cov calories kom tsawg.
Kauj Ruam 6. Noj cov ntses-roj ntxiv
Kev tshawb fawb tau pom tias cov ntses-roj ntxiv tuaj yeem pab tiv thaiv cov leeg nqaij thiab poob phaus ntxiv rau kev tawm tsam kev noj zaub mov tsis zoo. Ntses roj siab hauv omega-3 fatty acids pab tswj lossis nce cov leeg nqaij. Krill cov tshuaj ntxiv kuj muaj qib siab hauv omega-3 fatty acids.
Omega-3 fatty acids tseem muaj nyob hauv walnuts thiab tuna ntses
Ntu 3 ntawm 3: Kawm Txog Kev Tshuaj Kho Mob cuam tshuam li cas rau koj qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm lub cev zom zaub mov poob
Kws kho mob tau muab los ntawm cov hlab ntshav kom tua cov cell loj hlob thoob plaws hauv lub cev. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog koj txoj hnyuv zom zaws lub peev xwm ua haujlwm, uas tuaj yeem ua rau poob phaus. Kev hloov pauv yooj yim hauv koj lub plab zom mov tuaj yeem ua rau:
- Qhov ncauj qhov ncauj
- Qhov ncauj qhuav lossis ua rau lub qhov ncauj o
- Tsis qab los noj mov
- Ntuav thiab/lossis raws plab
- Kev hloov pauv hauv lub peev xwm los saj cov zaub mov
- Nkees thiab cem quav
- Teeb meem hniav thiab cov pos hniav
- Nervous system puas
Kauj Ruam 2. Paub tias kev mob qog noj ntshav tuaj yeem ua rau koj poob phaus
Qee cov qog tsim cov protein me (cytokines) uas tuaj yeem txo koj txoj kev qab los thiab ua rau xeev siab. Koj kuj tseem yuav plam koj qhov qab los noj mov yooj yim los ntawm kev txhawj xeeb txog kev kis tus kab mob. Qhov tsis qab los noj mov tuaj yeem ua rau poob phaus. Koj yuav tsum paub tias:
- Tsis yog txhua tus tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm tib cov tshuaj.
- Qhov hnyav ntawm cov kev mob tshwm sim kuj yuav txawv.
- Muaj cov tshuaj thiab cov kev xaiv koj tuaj yeem ua uas yuav pab tiv thaiv thiab txo qee yam ntawm cov kev mob tshwm sim.
- Txawm hais tias cov kev mob tshwm sim tsis zoo, lawv yuav tsum tau ntsuas tawm tsam cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob qog noj ntshav.
- Feem ntau ntawm cov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog kev tshaib plab thiab poob phaus yuav daws sai sai, ob peb lub lis piam lossis hli. Tab sis, lub sijhawm nws siv sijhawm kom rov muaj zog thiab qab los noj mov yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.
Kauj Ruam 3. Txais tias qhov hnyav hnyav yog qhov tseem ceeb thaum kho
Kev poob phaus txo lub zog thiab cov as -ham uas koj lub cev xav tau kom rov zoo. Vim tias kev kho tshuaj tua kab mob ua rau lwm lub cell faib sai, koj lub cev xav tau zaub mov txaus los hloov cov cell ntawd. Kev noj zaub mov tsis zoo ua rau kho thiab rov zoo dua. Yog tias koj tuaj yeem tiv thaiv kev poob phaus thaum kho lossis nce hnyav tom qab poob nws, koj yuav txhim kho qhov muaj peev xwm ua tiav ntawm kev siv tshuaj kho mob, vim tias cov uas tswj lub cev lub cev hnyav muaj qhov ua tau zoo dua.
Kev tshawb fawb pom tias cov neeg mob uas tuaj yeem tswj hwm lawv qhov hnyav tau tshaj tawm cov txiaj ntsig tau zoo
Kauj Ruam 4. Npaj rau kev hloov pauv hauv saj zaub mov
Tshuaj kho kab mob tuaj yeem hloov txoj kev noj zaub mov qab, ua rau nws nyuaj rau noj qab nyob zoo. Koj yuav pom tias zaub mov tsis zoo, qab ntsev heev, qab zib heev, lossis khoom (zoo li nqaij) tsis saj zoo. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem sim kho qhov kev hloov pauv no. Piv txwv li:
- Yog tias cov khoom noj tsis zoo, ntxiv cov kua ntsw, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis garnishes rau koj cov zaub mov uas txhawb qab ntsev, qab zib lossis ntsim.
- Yog tias cov zaub mov qab qab heev, ntxiv qab ntsev los yog qab zib los yog ua kom koj cov dej qab zib ntau ntxiv. Koj tseem tuaj yeem ntxiv yam xws li yogurt, buttermilk, lossis kas fes kom sib npaug tawm yam qab zib heev.
- Yog tias cov zaub mov qab ntsev heev, ntxiv qab zib me ntsis los tawm tsam ntsev. Koj yuav tsum tau saib rau cov khoom uas muaj sodium tsawg lossis yaug cov zaub hauv kaus poom ua ntej siv los tshem cov ntsev ntau dhau.
- Yog tias nqaij tsis saj zoo, sim hloov nws nrog lwm cov protein xws li taum, cheese, taum paj, txiv ntseej butters, yogurt, ntses, lossis nqaij qaib.
Lub tswv yim
- Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau koj zoo siab, kho sai dua, muaj txiaj ntsig zoo dua qub, zam kev phiv los ntawm kev kho kom zoo dua, thiab tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo kis mob.
- Yog tias koj tsis muaj phooj ywg lossis tsev neeg nyob ze, txiav txim siab ntiav tus kws tshaj lij los mus yuav khoom noj thiab npaj zaub mov rau koj.
- Noj nrog lwm tus, xws li koj tsev neeg thiab cov phooj ywg kuj tseem tuaj yeem pab koj noj ntau dua. Koj yuav tsis mob siab rau qhov tshwm sim ntawm koj cov tshuaj kho mob thaum koj nyob ib puag ncig lwm tus.
- Sim ua koj tus kheej cov khoom noj khoom haus nrog txiv laum huab xeeb, whey protein hmoov, oatmeal thiab ob peb chocolate chips rau khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub.
