Selenium yog ib qho tseem ceeb heev cov kab ntxhia thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant cofactor uas pab tiv thaiv qee yam kev mob uas tshwm sim thaum cev xeeb tub. Hmoov zoo, tsis muaj selenium tsis tshua muaj neeg pom nyob hauv cov tebchaws tsim xws li Tebchaws Meskas. Tej zaum koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm selenium tsis txaus yog tias koj tau phais phais lub plab lossis ua haujlwm tsis zoo hauv lub plab, lossis nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj selenium tsawg heev hauv cov av (xws li qee thaj tsam hauv Suav Teb), tab sis nws tsis yog kev txhawj xeeb rau feem ntau poj niam noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Cov Khoom Noj Selenium-nplua nuj
Kauj Ruam 1. Noj ntses thiab nqaij nruab deg
Qee qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm selenium yog ntses thiab nqaij nruab deg. Cov no yog cov nplua nuj nyob hauv selenium thiab yuav pab ua kom koj qib siab. Suav nrog cov nqaij nruab deg tsawg kawg ob rau peb zaug hauv ib lub lis piam kom ntseeg tau tias koj tau txais cov selenium txaus; Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj zam cov nqaij nruab deg uas yuav muaj mercury, xws li King mackerel, shark, marlin, tilefish, txiv kab ntxwv ntxhib, ntaj ntses, ahi (bigeye) tuna, thiab albacore tuna. Khoom noj khoom haus nplua nuj nyob hauv selenium yog:
- Ntses, xws li lub teeb lossis skipjack tuna, sardines, tilapia, anchovies, cod, salmon, ib leeg, trout, thiab halibut
- Nqaij ntses, xws li cws, clams, thiab scallops
Kauj Ruam 2. Sim ntau nqaij
Nqaij thiab lwm yam tsiaj yog qee qhov zoo tshaj plaws rau selenium. Saib cov nqaij ntshiv thiab noj cov nqaij lossis cov nqaij ob zaug hauv ib lub lis piam kom nce koj cov selenium. Cov nqaij no suav nrog:
- Nqaij nyuj
- Yaj
- Qaib
- Qaib ntxhw
- Qe
- Cov nqaij hauv lub cev, xws li daim siab, ob lub raum, thiab qab zib (ua los ntawm tsiaj lub hlwb)
Kauj Ruam 3. Nqa cov txiv ntoo, noob, thiab nplej ntau dua
Cov nplej, noob, thiab txiv ntseej yog qhov zoo ntawm selenium ib yam. Cov no tuaj yeem suav nrog hauv pluas noj, ntxiv rau cov khoom noj txom ncauj, lossis noj lawv tus kheej. Xyuas kom koj saib cov txiv ntseej thiab cov noob uas tsis muaj ntsev kom tsis txhob muaj sodium ntau ntau txhua hnub. Cov zaub mov no suav nrog:
- Ceev, tshwj xeeb yog Brazil txiv ntseej
- Noob, xws li mustard, chia, paj noob hlis, flax, thiab noob hnav
- Cov nplej tag nrho, xws li mov xim av thiab quinoa lossis qhob cij uas tseem suav nrog cov noob noj qab nyob zoo
- Taum, tshwj xeeb tshaj yog lima thiab pinto
Kauj Ruam 4. Noj ntau yam zaub
Muaj ntau cov zaub uas muaj selenium siab. Cov no yuav pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub. Cov no kuj tseem pab tau yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan tab sis tseem xav ua kom koj cov selenium nce ntxiv. Cov zaub no suav nrog:
- Mushroom, tshwj xeeb tshaj yog crimini thiab shiitake
- Asparagus
- Soybeans thiab taum paj
- Zaub ntsuab
- Zaub qhwv
- Swiss kab
- Broccoli
Kauj Ruam 5. Muab cov khoom sib txawv sib xyaw
Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais koj cov nyiaj txhua hnub ntawm selenium yog sib xyaw txhua yam khoom noj uas muaj selenium sib txawv. Lob tes ntawm Brazil cov txiv ntseej (plaub lossis tsib) kom tau 300 txog 375 mcg ntawm selenium. Pov ¼ khob ntawm cov noob paj noob hlis rau hauv yogurt kom tau txais txog 19 mcg ntawm selenium. Ua peb ooj ntawm halibut, salmon, clams, lossis oysters rau 40 txog 60 mcg ntawm selenium.
Tsuas yog muaj kev lom zem thiab hloov nws. Koj yuav tsis poob siab nrog kev sib txuas yog tias koj hloov pauv lawv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Tus Nqi Ntawm Selenium
Kauj Ruam 1. Tau txais kev pom zoo txhua hnub ntawm selenium
Zoo li nrog cov zaub mov feem ntau, muaj cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm qhov koj yuav tsum tau txais ntau npaum li cas txhua hnub. Qhov pom zoo txhua hnub ntawm selenium yuav hloov pauv raws koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab yog tias koj cev xeeb tub. Thaum cev xeeb tub, koj qhov kev pom zoo txhua hnub yog 60 txog 70 mcg.
Tus nqi uas koj yuav tsum muaj tom qab koj yug thiab nres pub niam mis yog 55 mcg
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muaj tshuaj lom selenium
Txawm hais tias koj xav tau ntau cov selenium kom ua rau koj noj qab haus huv thaum cev xeeb tub, koj tuaj yeem siv ntau dhau. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj noj cov tshuaj selenium vim tias lawv muaj cov tshuaj zoo li no. Koj qhov txwv qis tshaj ntawm selenium yuav tsum tsis pub ntau tshaj 400 mcg ib hnub. Yog tias koj tsim cov tshuaj lom selenium, koj yuav ntsib:
- Chim plab
- Xeev siab
- Cov tawv nqaij ua pob
- Qij ua tsis taus pa
- Qaug zog
- Chim siab
- Neurological (hlab ntsha) tsis xwm yeem
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj selenium ntxiv
Ib txoj hauv kev ntxiv uas koj tuaj yeem tau txais koj cov tshuaj selenium txhua hnub yog los ntawm kev ntxiv lossis ntau cov vitamins. Qhov no muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis tuaj yeem noj zaub mov txaus hauv ib hnub uas muaj selenium ntau nyob hauv. Nco ntsoov tias koj cov tshuaj ntxiv tsis ntau tshaj 100 mcg ib hnub. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob tau txais ntau dhau thaum ntxiv nrog txhua qhov peev txheej uas koj tau txais. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamins thaum muaj menyuam hauv plab uas muaj selenium ib yam.
- Nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj selenium.
- Nrhiav kev ntxiv uas siv selenomethionine lossis selenocysteine ua nws qhov chaw ntawm selenium.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev nkag siab txog Selenium Deficiency
Kauj Ruam 1. Xav txog seb selenium pab txhawb cev xeeb tub li cas
Selenium yog cov kab ntxhia uas pom muaj nyob hauv av, nroj tsuag, thiab tsiaj txhu. Selenium hloov mus rau hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas pab rub cov tshuaj dawb dawb los ntawm koj lub cev. Nws pab tawm tsam qee yam teeb meem, xws li kab mob hauv cov thyroid. Koj cov thyroid yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tswj hwm qib zog thiab txhawb txoj kev loj hlob ntawm tus menyuam noj qab nyob zoo. Selenium pab koj cov thyroid ua haujlwm kom raug.
- Qib qis ntawm selenium tuaj yeem ua rau preeclampsia, uas yog qhov mob hnyav ntawm cev xeeb tub, ua rau koj thawj zaug, uas ua rau muaj ntshav siab thiab ua rau lub raum puas tsuaj thiab tuaj yeem ua rau niam thiab menyuam tuag.
- Cov kab mob hauv cov thyroid yog feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub, uas tuaj yeem yog qhov ntau dua hypothyroidism (cov thyroid tsis ua haujlwm) lossis tseem muaj cov hyperthyroidism (cov thyroid ua haujlwm ntau).
- Selenium kuj tseem tuaj yeem pab tua lwm yam mob, xws li kab mob hauv lub plawv, kab mob kev txawj ntse, thiab qee yam mob qog noj ntshav, suav nrog mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav, mob ntsws, mob ntsws, zais zis, tawv nqaij, txoj hlab pas, thiab mob plab.
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov txaus ntshai ntawm kev tsis muaj selenium
Muaj qee pawg neeg ntawm cov neeg uas nquag muaj selenium deficiency ntau dua li lwm tus. Yog tias koj haum rau pawg no, xyuas kom koj muaj koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj qib. Cov pab pawg neeg no suav nrog:
- Cov neeg nyob hauv thaj chaw uas cov av tsis muaj selenium tsis txaus, uas ua rau cov nroj tsuag thiab tsiaj hauv thaj av muaj tsawg hauv lawv cov kab ke yog li koj noj tsawg dua
- Cov neeg uas muaj kab mob hauv lub raum thiab ua rau lub raum lim ntshav, txij li kev lim ntshav tshem tawm cov selenium los ntawm cov ntshav
- Cov neeg uas tau hla kev phais lub plab zom mov
- Cov uas muaj kab mob HIV/AIDs, uas yuav tshwm sim vim tsis qab los noj mov thiab noj zaub mov tsis zoo
- Cov neeg uas muaj tus kab mob Crohn, vim tias cov selenium tau txais los ntawm cov zaub mov tsis tau nqus tau zoo
Kauj Ruam 3. Kuaj koj cov selenium
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj muaj selenium tsis txaus lossis tsuas yog xav kom ntseeg tau, kom koj tus kws kho mob kuaj koj qib. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog cov qauv ntawm koj cov ntshav lossis cov qauv ntawm koj cov plaub hau. Koj tus kws kho mob yuav ntsuas cov txiaj ntsig thiab qhia rau koj paub tias koj qib yog ib txwm lossis yog tias koj muaj qhov tsis txaus.
