Kev ntshai yog koj lub paj hlwb txoj kev npaj ua ntej teb rau qee yam txaus ntshai. Nws yog lub ntuj tag nrho rau qhov kev xav tsis zoo lossis duab yuav tsum luam tawm hauv koj lub taub hau, thiab ua rau koj tsaug zog. Kev ntshai me me yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis thaum nws dhau mus nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj kev thaj yeeb thiab kev zoo siab. Txawm hais tias koj ntshai vim yog yeeb yaj kiab, kev puas tsuaj ntuj tsim, lossis kab laug sab, muaj ntau txoj hauv kev daws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Rau Koj Tus Kheej Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Saib yeeb yaj kiab ua yeeb yam
Tib neeg lub hlwb yuav nco txog cov duab tsis ntev los no zoo tshaj plaws. Muaj kev luag zoo tuaj yeem pab los ntawm "rov sau dua" lub cim xeeb ntawm koj cov kev xav txaus ntshai.
Koj kuj tseem tuaj yeem saib lub teeb pom kev zoo hauv TV
Kauj Ruam 2. Ua qee yam so kom txaus
Xim koj cov rau tes, muab koj tus kheej rau hnub spa, lossis tsuas yog mus ncig thiab nrog koj cov phooj ywg. Cov txheej txheem loj ntawm kev tshem tawm los ntawm kev ntshai ntshai yog los ntawm kev so koj lub siab. Mus da dej kom so. Qhov no yuav tsau koj lub siab rau hauv lub xeev ntawm kev xav. Sim teeb tsa kev xav nrog tswm ciab thiab xab npum da dej kom so zoo dua.
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv lub teeb ci
Tsom ntsoov rau cov ntsiab lus sib zog hauv phau ntawv, txawm tias me ntsis, yuav pab cuam tshuam koj cov kev xav los ntawm cov uas tau ua rau koj ntshai. Koj tseem tuaj yeem nyeem phau ntawv uas yog lub ntsiab lus rau cov neeg hluas.
Kauj Ruam 4. Ua tej yam zoo nkauj
Yog tias koj nyiam xim koj yuav tsum kos! Ua ib yam dab tsi uas koj nyiam. Ua kos duab tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav txaus ntshai rau hauv qee yam kev qhia. Cov txheej txheem muaj tswv yim tau paub ua rau muaj kev zoo siab.
Koj tseem tuaj yeem sau paj huam yog tias koj nyiam sau ntawv
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Koj tuaj yeem mloog txhua yam uas koj nyiam. Classic pob zeb lossis nkauj tshiab pop yuav tsum tau koj mus. Kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, sim ua las voos kom lom zem rau cov nkauj.
Kauj Ruam 6. Kho koj tus kheej
Tawm mus thiab nqa qee yam khoom noj tawm lossis nqa pizza xa mus rau koj lub tsev. Txaus siab rau koj lub palate tso serotonin rau hauv koj lub hlwb. Nov yog txheej txheem tshuaj uas tshwm sim hauv koj lub hlwb uas ua rau muaj kev zoo siab.
Kauj Ruam 7. Xav txog qee yam hauv ntiaj teb
Xav txog qhov tshwm sim uas lom zem hnub no. Xav txog tias koj nyob hauv ntiaj teb no me me li cas. Sim zoom sab nraum koj tus kheej mus rau hauv qhov chaw uas koj tsuas yog me me teev nyob rau ntawm cov kab ntawv loj dua. Koj qhov kev ntshai yuav xav tias tsis tseem ceeb tom qab.
Kauj Ruam 8. Duab qhov chaw uas koj xav tias nyab xeeb
Tshem koj lub siab ntawm cov duab tsis xav tau los ntawm kev sau nws nrog cov duab koj xav tau. Xav txog zaum kawg uas koj tau mus rau Disneyland. Yog tias koj nkag tau mus rau cov duab ntawm ib lub sijhawm no, tom qab ntawd saib lawv thiab muab koj tus kheej rov qab rau hauv ib puag ncig ntawd. Nco ntsoov qhov pom, suab, hnov ntxhiab, thiab sov siab ntawm kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 9. Nrog lwm tus
Pw nrog niam txiv, kwv tij lossis muam los pab koj tsis nyob ib leeg. Nws pab yog tias muaj ib tus neeg koj hlub thiab xis nyob nrog ib puag ncig.
Tham nrog koj cov kev xav txaus ntshai thiab kev txhawj xeeb nrog ib tus neeg koj ntseeg. Lawv tuaj yeem muab kev pom sab nraud ntawm koj txoj kev xav. Tsis tas li, kev sib qhia yog txoj hauv kev noj qab haus huv los qhia koj cov kev xav, uas pab koj kom tsis txhob nyob ntawm lawv
Kauj Ruam 10. Nrog tus tsiaj nyob
Tsiaj txhu tuaj yeem pab koj hnov qab qhov kev xav txaus ntshai. Cov dev tshwj xeeb tshaj yog muaj kev kho mob rau tib neeg lub hlwb. Sim ua si nrog lawv. Lawv txoj kev zoo siab yuav rub tawm ntawm koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Cev
Kauj Ruam 1. Xyaum ua ib ce qoj ib ce
Ib txoj hauv kev zoo los ntxuav koj lub siab lub ntsws yog los ntawm kev tawm dag zog koj tus kheej. Koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Cias ua ib ce hnyav hnyav sai:
- 10 reps ntawm push-ups
- 30 reps ntawm crunches
- 20 dhia dhia
- So rau tsib feeb thiab rov ua dua
Kauj Ruam 2. Mus rau qhov khiav
Ib qho ntawm cov haujlwm kho mob tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog tawm mus dhia. Ua kom koj cov hlab plawv mus yuav pab tshem qee yam ntawm koj qhov kev xav txaus ntshai.
Khiav sab nraum! Kev siv sijhawm nyob hauv qhov xwm txheej txo koj cov kev ntxhov siab, nrog rau koj txoj kev xav nyob ntawm koj qhov kev xav
Kauj Ruam 3. Ua si ncaws pob nrog phooj ywg
Cov dej num no yuav tsum pab koj li ob npaug. Koj nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog tib neeg thiab ua haujlwm rau koj tus kheej. Sim ua kis las twg koj nyiam ua si nrog koj cov phooj ywg, txawm nws yog ncaws pob, ncaws pob, ncaws pob, lossis lwm yam.
Kauj Ruam 4. Xyaum Yoga
Yoga xav kom koj tswj koj txoj kev ua pa thiab xa mus rau ntau qhov sib txawv ntawm lub cev. Ua qhov no yog ib txoj hauv kev daws cov teeb meem txaus ntshai, tuaj yeem kho tau zoo heev. Mus rau chav kawm yoga yuav txhim kho koj cov txheej txheem thiab pab koj tus kheej rau hauv thaj chaw muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau chav kawm yoga, sim ua qee qhov yoga yooj yim txav hauv tsev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Koj Kev Ntshai
Kauj Ruam 1. Txwv koj qhov kev txais xov xwm tsis zoo
Cov xov xwm feem ntau muaj cov dab neeg tsis zoo lossis txaus ntshai vim tias cov ntawd yog cov uas sawv tawm. Lawv tau nco ntau dua li cov xwm txheej zoo. Kev zam qhov xov xwm tuaj yeem pab koj tshem tawm cov kev ntshai no.
Kauj Ruam 2. Tshuaj xyuas seb dab tsi ua rau koj ntshai
Siv sijhawm los txiav txim seb nws yog dab tsi uas ua rau koj ntshai. Ntau lub sijhawm tib neeg paub qhov tseeb yog dab tsi ua rau lawv ntshai, tab sis lwm tus tsis paub meej tias lub hauv paus ntawm lawv kev ntshai yog dab tsi. Sim sau ib daim ntawv teev cov kev xav uas ua rau koj ntxhov siab.
Sim txuas mus rau ib feem ntawm koj uas tas li xav txog yam txaus ntshai. Tom qab ntawd, saib dab tsi nws tau sim qhia rau koj-tej zaum nws xav tiv thaiv koj los ntawm kev xav tsis thoob lossis raug tshem tawm ntawm tus neeg saib xyuas yog tias muaj qee yam tsis txaus siab lossis txaus ntshai tshwm sim
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
So koj lub siab yog ib kauj ruam tseem ceeb kom mus txog rau lub xeev muaj kev thaj yeeb dua. Kev npau taws tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau koj lub xeev ntshai ntxiv. Ib txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej yog ua pa tob. Koj yuav xav nyob ntsiag to txhawm rau ua ntsej muag zoo dua yog dab tsi ua rau koj ntshai.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kheej cov lus nug
Sau tawm ob peb nqe lus nug, xav txog lawv, thiab sim teb cov lus teb. Sim cov lus nug no:
- Kuv ntshai dab tsi?
- Puas yog qhov tseeb?
- Dab tsi yog qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim?
- Kuv xav tias ntshai nyob hauv kuv lub cev nyob qhov twg?
Kauj Ruam 5. Kos dab tsi ua rau koj ntshai
Yog tias koj muaj kev ntshai tshwm sim zoo li tus cwj pwm los ntawm cov yeeb yaj kiab txaus ntshai, kab laug sab, lossis dab tsi, sim kos nws. Koj tuaj yeem luam tawm ib daim duab los ntawm is taws nem thiab sim kos nws. Siv sijhawm ntev nrog koj cov phobia yuav pab koj dhau los ua rau koj ntshai nws.
Kauj Ruam 6. Qhia koj tus kheej
Zam dab tsi ua rau koj ntshai koj tuaj yeem ua rau qhov tshwm sim tsis zoo dua li koj qhov kev xav thawj zaug ntawm kev ntshai. Ua ntej nrhiav kev pab sab nraud, sawv ntawm koj qhov kev ntshai thiab txais tos nws. Nws yuav nyuaj, tab sis ua qhov no tuaj yeem pab koj tso cov khoom rau hauv kev xav.
Kauj Ruam 7. Ua siab ntev
Kev daws koj qhov kev ntshai tuaj yeem siv sijhawm ntev kom kov yeej tiag tiag, tab sis nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua, koj tuaj yeem kov yeej nws. Cia siab rau cov txheej txheem yooj yim los daws koj qhov teeb meem: ua siab ntev, mob siab rau, kawm ntawv, thiab mob siab rau.
Kauj Ruam 8. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj pom cov kev xav no txuas ntxiv koj yuav xav tau kev pab ntxiv los ntawm tus kws tshaj lij. Qee qhov kev ntshai tsis yog tshwm sim los ntawm kev ua yeeb yaj kiab txaus ntshai, tab sis yog tshwm sim los ntawm qhov tsis paub qhov tseeb txog qee yam tsis raug cai. Hom kev ntshai no zoo dua kho nrog tshuaj lossis kev txhawb nqa los ntawm kws kho mob.
Lub tswv yim
- Saib TV. Nws yuav coj koj lub siab tawm ntawm nws.
- Yog tias koj ntshai tias muaj qee yam nyob hauv chav lossis qhov tsaus ntuj, saib ncaj rau nws thiab luag nyav. Nws yuav pab koj zoo siab thiab nyab xeeb.
- Yog tias tsis muaj ib yam ntawm no ua haujlwm, tham nrog ib tus neeg txog qee yam zoo siab lossis tu siab kom ua rau koj lub siab nyiam yam txaus ntshai.
- Kev tawm tsam nrog kev ntshai yog ib feem ntawm tib neeg mob.
- Ua si game ntawm Xbox lossis khoos phis tawj.
- Pw nrog tus me nyuam teddy; nws yuav yog koj tus tiv thaiv thiab koj yuav zoo siab dua.
- Yog tias koj niam koj txiv tsis pub koj pw nrog lawv, tau txais cov khoom ua tsiaj uas koj muaj thiab cia li pw nrog nws.
- Ua si lossis tham nrog koj tsev neeg ib pliag.
- Ua nkauj hauv koj lub siab thaum nws nyob ntsiag to thaum hmo ntuj, nws yuav ua rau koj mloog.
- Muab koj lub teeb pom kev thaum tsaus ntuj.
- Sim thiab tsis saib dab tsi uas koj ntshai vim nws tuaj yeem tshwm ntawm koj cov lus pom thaum koj saib YouTube thaum hmo ntuj.
- Sim saib lom zem bloopers ntawm koj nyiam TV qhia lossis yeeb yaj kiab kom koj lub siab tawm ntawm nws.
- Tsom rau lwm cov ntaub ntawv xws li cov lus tseeb lom zem. Tshawb nrhiav yam koj nyiam, tej zaum qhov tseeb ntawm tus tsiaj, lub ntsiab lus ntawm kev pw tsaug zog lossis qee yam kev tshawb fawb ntsig txog kev kawm, thiab nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
