Koj lub ntsws ib txwm tiv thaiv lawv tus kheej nrog cov hnoos qeev uas tua cov kab mob thiab cov plaub hau me me hauv koj lub qhov ntswg uas tso tseg cov khib nyiab. Txawm li cas los xij, cov tshuaj phem, cov pa phem, thiab cov kab mob tuaj yeem ua rau koj lub ntsws mob. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob xws li kab mob ua pa lossis kab mob zoo li mob ntsws ntev (COPD) lossis mob ntsws ntsws. Hmoov zoo, koj tuaj yeem pab koj lub ntsws zoo ib yam los ntawm kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog kom koj lub ntsws muaj zog, thiab siv tshuaj ntsuab. Ib qho ntxiv, siv kev ntsuas tiv thaiv los tiv thaiv koj lub ntsws thiab tswj koj tus mob hawb pob. Txawm li cas los xij, mus ntsib kws kho mob yog tias koj ua tsis taus pa, muaj tsos mob ntawm tus kab mob, lossis yog tus neeg haus luam yeeb tam sim no lossis yav dhau los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Txhawb Koj Lub ntsws nrog Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tau txais cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv
Hauv koj qhov kev noj zaub mov txhua hnub, koj yuav tsum sim nce koj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Txo txo cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab muaj feem cuam tshuam nrog mob ntsws, tshwj xeeb yog mob hawb pob thiab COPD. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj qib siab ntawm cov tshuaj antioxidants, uas tau pom tias tiv thaiv mob hawb pob thiab COPD thiab tuaj yeem tiv thaiv mob qog noj ntshav.
Txog qib siab tshaj ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim zoo nkauj, xws li blueberries, raspberries, txiv apples, plums, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo nplooj ntsuab, lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov, thiab tswb kua txob
Kauj Ruam 2. Txwv cov nqaij
Thaum txhawb kev noj qab haus huv hauv lub ntsws, koj yuav tsum txwv koj cov nqaij kom noj, tshwj xeeb yog nqaij liab. Yog tias koj xav noj nqaij, xyuas kom cov nqaij nyug yog nqaij ntshiv, nyiam dua nyom thiab pub dawb thiab tsis muaj tshuaj tua kab mob. Noj nqaij qaib uas tau tsa tsis muaj cov tshuaj hormones lossis tshuaj tua kab mob. Koj yuav tsum tshem tawm ntawm daim tawv nqaij.
Nqaij qaib, xws li nqaij qaib thiab qaib cov txwv, yog cov nplua nuj ntawm cov vitamin A. Cov neeg uas muaj cov vitamin A tsis zoo yog cov muaj feem kis kab mob hauv lub ntsws. Ua kom koj tau txais cov vitamin A ntau ntxiv yuav pab tua cov kab mob phem los ntawm cov kab mob hauv lub ntsws
Kauj Ruam 3. Noj cov ntses rog
Koj yuav tsum suav cov ntses ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj. Koj yuav tau txais txiaj ntsig kho lub ntsws ntau dua los ntawm cov rog rog xws li ntses salmon, mackerel, trout, herring thiab sardines. Ntses rog muaj omega-3 fatty acids, uas txhawb kev noj qab haus huv hauv lub ntsws.
Cov cuab yeej tiv thaiv kab mob ntawm omega-3 fatty acids pab ua kom lub peev xwm qoj ib ce, uas txhim kho kev noj qab haus huv hauv lub ntsws
Kauj Ruam 4. Muab cov taum
Raws li ib feem ntawm koj cov zaub mov noj qab haus huv, sim suav ntau taum thiab legumes hauv txhua pluas noj. Cov taum taum, taum dub, thiab taum taum yog cov khoom muaj protein zoo. Cov taum no, nrog rau cov zaub xws li lentils, muaj ntau cov vitamins thiab cov zaub mov xav tau los pab tswj lub ntsws ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Hloov mus rau cov zaub mov organic yog tias koj tuaj yeem them taus
Kev noj zaub mov tuaj yeem pab koj tiv thaiv thiab kho koj lub ntsws los ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov pom hauv qee yam zaub mov. Hloov mus rau cov zaub mov organic ntau li ntau tau. Cov kev tshawb fawb pom tias muaj ntau qhov kev khaws cia sib txawv thiab cov tshuaj ntxiv uas pom muaj hauv cov zaub mov tsis yog cov organic tuaj yeem cuam tshuam nrog mob hawb pob, mob ntsws, thiab mob ntsws ntev Obstructive Pulmonary Disease (COPD), uas suav nrog mob ntsws thiab mob ntsws ntev.
- Cov tshuaj ntxiv no suav nrog sulfites, aspartame, parabens, tartrazine, nitrates thiab nitrites, butylated hydroxytoluene (BHT) thiab benzoates.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv mus rau kev noj zaub mov organic tag nrho, sim zam txhua yam khoom noj uas muaj cov tshuaj ntxiv hauv no. Txheeb cov ntawv lo khoom noj kom ntseeg tau tias koj zam cov khoom no ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 6. Txwv cov khoom ua tiav thiab ntim khoom ua ntej
Thaum sim kho thiab txhawb koj lub ntsws, koj yuav tsum txwv qhov ntim khoom noj ua ntej ntim thiab ua tiav uas koj noj. Qhov no yuav pab koj txwv koj li kev noj cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj khaws cia, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ua pa thiab ua rau lub ntsws nkag siab ntxiv. Koj yuav tsum sim ua kom feem ntau ntawm koj cov zaub mov los ntawm kos, txawm hais tias nws yuav siv qee qhov kev coj ua ntxiv thiab phiaj xwm.
- Koj yuav muaj kev noj qab haus huv yog tias koj ua noj ntau dua los ntawm kos thiab siv cov zaub mov uas tsis tau ua tiav. Qhov no yog vim lawv khaws feem ntau ntawm cov vitamins, minerals, thiab lwm yam khoom muaj nyob hauv cov khoom noj.
- Ib txoj hauv kev los qhia yog tias cov zaub mov tau ua tiav dhau los yog pom tias nws dawb dhau, xws li qhob cij dawb, mov dawb, lossis nplej zom dawb. Hloov chaw, noj tag nrho cov qhob cij, mov xim av, thiab nplej tag nrho.
- Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum suav nrog tsuas yog cov carbohydrates uas tsis tau ua tiav. Yog tias koj zam cov qhob cij dawb thiab lwm yam khoom noj ua tiav, koj tsis suav nrog lwm cov carbohydrates. Thaum cov carbohydrates yooj yim tau ua tiav, lawv tau tawg mus rau hauv cov carbohydrates yooj yim uas tau siv los ntawm lub cev.
Kauj Ruam 7. Noj tshuaj ntxiv, raws li koj tus kws kho mob pom zoo
Xav txog kev ntxiv koj cov zaub mov nrog cov zaub mov ntxiv xws li magnesium, zinc, thiab selenium. Cov zaub mov no yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm hauv lub ntsws kom zoo thiab txhim kho kev noj qab haus huv. Tsis tas li, txiav txim siab ntxiv koj cov zaub mov nrog Vitamin D3 txhua hnub. Kev ua pa tsis zoo yog cuam tshuam nrog qib Vitamin D qis.
Ib txwm tham nrog tus kws paub txog kev saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej noj cov tshuaj ntxiv thiab ua raws cov tuam txhab cov lus qhia thaum noj tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 8. Tsis txhob noj tshuaj beta-carotene yog tias koj haus luam yeeb lossis muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav
Beta-carotenes pom muaj nyob hauv cov khoom noj ntuj tsim thiab muab cov khoom tsim rau Vitamin A. Cov tshuaj ntxiv, txawm li cas los xij, yuav tsum tsis txhob noj yog tias koj haus luam yeeb lossis muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias beta-carotene ntxiv tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv hauv cov neeg haus luam yeeb.
Tsis muaj pov thawj, txawm li cas los xij, noj beta-carotenes hauv cov khoom noj txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav
Kauj Ruam 9. Haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj dej
Kev haus dej ntau yuav ua rau lub ntsws tsis muaj dej thiab tsis muaj hnoos qeev. Nws kuj tso cai rau kom yooj yim ntshav ntws. Lub hom phiaj kom haus 64 oz dej ib hnub. Kev haus dej txaus kuj yog qhov tsim nyog kom ua kom koj cov hnoos qeev nyias, uas pab tiv thaiv cov hnoos qeev ntau dhau los ntawm koj lub ntsws thiab txoj hlab pa.
- Koj tseem tuaj yeem ua kom koj lub cev muaj dej ntau ntxiv los ntawm kev haus tshuaj ntsuab tshuaj yej thiab kua txiv. Txhua yam dej uas tsis yog caffeinated tau suav tias yog ib feem ntawm koj cov dej haus txhua hnub.
- Koj tseem tuaj yeem ua kom koj cov kua ntau ntxiv los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog cov ntsiab lus dej siab, xws li dib liab, txiv lws suav thiab dib.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Ntxiv dag zog rau koj lub ntsws nrog kev tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Ua kom cov hlab plawv ua haujlwm ntxiv
Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb hauv kev tswj kev noj qab haus huv plawv, tab sis nws tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ib yam nkaus. Kev tawm dag zog ua kom cov ntshav ntws mus rau lub ntsws thiab tso cai rau txhua yam khoom noj uas tsim nyog kom ncav cuag lawv. Koj yuav tsum coj nws maj mam thaum xub thawj thiab ua nrog ceev faj kom koj tsis txhob ua dhau nws. Nrhiav qhov nrawm rau koj thiab nce qib ntawm kev tawm dag zog raws li koj nyiam.
- Thaum koj pib ua ntej, mus ntev lossis nrawm taug kev lossis siv lub tshuab elliptical. Cov kev tawm dag zog no tsis hnyav heev tab sis yuav ua rau cov ntshav thiab cua txav mus los ntawm koj lub ntsws thiab lub cev.
- Yog tias koj muaj lub ntsws lossis teeb meem ua pa, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua ib ce tshiab. Tej zaum nws yuav muaj piv txwv ntawm kev tawm dag zog zoo uas yuav pab txhawb koj lub ntsws lub peev xwm thiab pab koj kom lub zog muaj zog.
Kauj Ruam 2. Pib ua pa
Kev ua pa tau ua tiav los pab ua kom cov pa oxygen ntau ntxiv thiab koj lub peev xwm tso cov pa roj carbon dioxide. Thaum xub thawj, ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj kiv taub hau me ntsis. Qhov no yog vim li cas cov kws tshaj lij kho mob feem ntau qhia kev mus qeeb thiab khov kho. Thaum koj tau siv txoj hauv kev ua pa uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj, koj yuav pom tias koj tab tom siv txoj hauv kev ntawd ntau dua, ntau yam yam tsis nquag lossis ua tib zoo xav txog nws.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho mob lub cev uas tuaj yeem coj koj hauv kev nce lub peev xwm ntawd. Nug koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv kom xa mus.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej pib ua haujlwm ib ce. Yog tias koj tab tom ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv hauv lub ntsws ntau dua, nws tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho mob ntsws.
Kauj Ruam 3. Sim ua pa-di ncauj ua pa
Feem ntau, cov kws kho mob feem ntau yuav pom zoo ib ntawm ob txoj hauv kev kom yooj yim ua pa nyuaj thiab ua rau lub ntsws muaj peev xwm ua tau. Thawj txoj hauv kev yog ua pa-di ncauj ua pa. Pib txoj kev no los ntawm kev ua pa ntawm koj lub qhov ntswg li ntawm ob lossis peb vib nas this. Tom ntej no, hnia koj daim di ncauj thiab ua pa tawm maj mam los ntawm koj daim di ncauj los yog puckered rau plaub mus rau cuaj vib nas this. Rov ua ntau zaus raws li koj nyiam.
Yog tias koj tsis xis nyob, tos ib teev thiab sim dua. Nws yuav siv kev xyaum thiab mob siab rau, tab sis yog tias koj ua, koj yuav pom sai sai ua pa thiab pom tias koj hnov zoo dua
Kauj Ruam 4. Siv lub tshuab nqus pa
Koj yuav tsum qhia koj tus kheej kom ua pa diaphragmatic, uas ua pa los ntawm koj lub plab hloov ntawm koj lub hauv siab. Txawm hais tias neeg feem coob tsis ua pa li no, qhov no suav tias yog kev ua pa ib txwm muaj. Nws siv lub diaphragm, uas yog kab txaij ntawm cov leeg hauv qab koj lub ntsws uas yog cov leeg tseem ceeb ntawm kev ua pa. Ua ntej, so koj lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab caj dab. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ib sab ntawm koj sab nraub qaum. Nqus pa los ntawm lub qhov ntswg li ob vib nas this. Thaum koj nqus pa, txav koj lub plab tawm sab nraud. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm daim di ncauj los pab tswj qhov nqus pa thaum maj mam nias ntawm koj lub plab. Qhov no thawb rau ntawm daim diaphragm, ntxiv dag zog rau cov leeg.
Qhov no yuav siv qee qhov kev xyaum ua tus tswv. Nws tsis yooj yim rov qhia koj tus kheej kom siv daim diaphragm, tab sis yog tias koj saib menyuam mos, qhov no yog txoj hauv kev lawv ua pa. Lawv tsis siv qhov hu ua "cov leeg ua pa ntawm kev ua pa," uas yog cov leeg ntawm caj dab, xub pwg, nraub qaum, thiab tav tav. Thaum koj tau txais nws, siv txoj hauv kev kom ntev thiab ntau npaum li koj nyiam
Kauj Ruam 5. Ua ib ce nqus pa
Muaj qhov sib txawv ntawm daim di ncauj-di ncauj thiab diaphragmatic txoj kev ua pa hloov pauv los ntawm University of Missouri ntawm Kansas City. Rau txoj kev ua pa tob, pw ncaj ntawm koj nraub qaum. Siv cov tog hauv ncoo hauv qab koj hauv caug thiab caj dab kom ntseeg tau tias koj xis nyob. Muab koj txhais tes xib rau ntawm koj lub plab, sab xis hauv qab kab tav. Muab cov ntiv tes ntawm koj txhais tes ua ke kom koj tuaj yeem hnov lawv sib cais thiab paub tias koj ua ib ce kom raug. Ua kom ntev, ua pa tob tob los ntawm kev nthuav koj lub plab. Koj cov ntiv tes yuav tsum cais thaum lawv pw ntawm koj lub plab.
- Qhov kev tawm dag zog no ua kom ntseeg tau tias koj siv koj lub diaphragm ua pa ntau dua li koj lub tawb tav. Lub diaphragm tsim qhov nqus uas rub tawm huab cua ntau rau hauv koj lub ntsws ntau dua tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nthuav dav kab tav tav.
- Ua qhov no thaum twg koj ua tsis taus pa lossis ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum xub thawj, koj yuav hnov kiv taub hau me ntsis vim tias koj tab tom rub cov pa oxygen ntau rau hauv koj lub ntsws ntau dua li koj tau siv los. Yog tias koj tsis xis nyob txhua lub sijhawm, tsum. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem rov ua qhov no ntau zaus raws li koj xav tau.
Kauj Ruam 6. Siv qhov ua tsis taus pa
Koj tuaj yeem ua rau koj lub ntsws muaj peev xwm los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj lub diaphragm. Txhawm rau ua txoj hauv kev no, xub pib nrog ua pa tob tob. Thaum koj ua pa, ua suab nrov. Lub suab nrov no txav koj lub diaphragm thiab pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Ua qhov no thaum twg koj ua tsis taus pa lossis ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum xub thawj koj yuav hnov kiv taub hau me ntsis. Tsis txhob ceeb. Qhov no yog vim tias koj tau txais cov pa oxygen ntau dua li koj tau siv rau ib zaug.
Yog tias txhua lub sijhawm koj xav tias tsis xis nyob, tsum. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem rov ua qhov no ntau npaum li koj nyiam
Kauj Ruam 7. Sim Suav ua pa
Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum zaum kom xis nyob. Siv peb lub nqus pa luv los ntawm lub qhov ntswg. Thaum koj ua pa thawj zaug, tsa koj txhais caj npab, ncav tes pem hauv ntej ntawm koj thiab ua kom caj npab nyob ntawm qib xub pwg. Ntawm qhov huab cua thib ob, txav koj txhais caj npab mus rau sab, ua kom koj txhais caj npab nyob ntawm lub xub pwg. Qhov thib peb nkag, tsa koj txhais tes hla koj lub taub hau.
- Rov ua dua 10 txog 12 zaug.
-
Yog tias qhov kev tawm dag zog no ua rau kiv taub hau, nres.
Thaum koj ua tiav, lub ntsws lub suab sib dhos yuav dhau mus tam sim.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Siv Tshuaj ntsuab rau Lub Plawv Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj ntsuab lossis ua tshuaj ntsuab
Muaj ntau yam tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab ua pa thiab mob ntsws. Tsis muaj ib txoj hauv kev raug rau noj cov tshuaj no. Koj tuaj yeem haus lawv los ntawm kev ua lawv li tshuaj yej. Koj tuaj yeem nqa lawv ua tshuaj ntxiv. Yog tias koj tsis xav noj lawv, koj tuaj yeem siv cov tshuaj ntsuab no ua tshuaj tsw qab los ntawm kev ua kom sov lawv hauv dej thiab tso cov ntxhiab tsw ntxhiab nkag mus hauv chav.
Txhawm rau ua tshuaj yej, siv ib teaspoon ntawm tshuaj ntsuab qhuav rau ib khob dej rhaub. Yog tias koj siv ua khoom ntxiv, ua raws cov lus qhia ntawm cov khw
Kauj Ruam 2. Sim oregano rau qhov ua kom lub cev puas tsuaj
Italian tshuaj ntsuab oregano yog ntuj tsim los tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob histamine. Cov neeg ua haujlwm nquag tshwm sim yog cov roj tsis haum hu ua carvacrol thiab rosmarinic acid. Koj tuaj yeem ntxiv cov tshuaj ntsuab no, txawm tias tshiab lossis qhuav, rau cov zaub mov rau cov kua ntses lws suav thiab txhawm rau nqaij.
Koj tseem tuaj yeem noj oregano ntxiv rau hauv nws daim ntawv roj
Kauj Ruam 3. Siv peppermint los pab so koj lub cev ua pa
Peppermint cov khoom xyaw yog menthol. Menthol so cov leeg ua pa ua pa thiab ua raws li cov tshuaj anti-histamine. Koj tuaj yeem siv cov kua txob ua cov tshuaj ntsuab tshiab lossis qhuav hauv cov zaub mov rau ntses lossis khoom qab zib. Koj tseem tuaj yeem tau txais nws ua cov roj, uas koj muab tso rau hauv zaub mov, coj nws los ua khoom noj ntxiv, lossis siv nws ua cov tshuaj pleev. Kuj tseem muaj qee cov qauv ntawm cov roj uas koj tuaj yeem hlawv kom nkag mus los ntawm huab cua.
- Tsis txhob siv peppermint lossis menthol roj ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij ntawm menyuam yaus. Nws tau cuam tshuam nrog kev txo qis hauv kev ua pa hauv cov menyuam yaus.
- Coob leej neeg siv tshuaj tsw qab raws li lub hauv siab thiab cov tshuaj tsuag caj pas los pab txhawm rau txhaws qhov txhaws.
Kauj Ruam 4. Sim eucalyptus ua cov tshuaj tiv thaiv ntuj
Cov nplooj ntawm tsob ntoo eucalyptus tau siv rau ntau pua xyoo. Nws yog cov tshuaj tua kab mob ntuj, uas ua rau hnoos hnoos, ua rau nws hnoos tau yooj yim dua. Cov neeg saib xyuas lub luag haujlwm rau cov khoom no yog cineole, eucalyptol thiab myrtol. Kev tshawb fawb soj ntsuam qhia tias eucalyptus tuaj yeem kho mob hnoos thiab mob ntsws ntev. Koj tuaj yeem nqa roj eucalyptus los ntawm lub qhov ncauj lossis ua tshuaj pleev, tab sis nws yuav tsum yuav tsum tau diluted.
- Cov roj roj Eucalyptus ua raws li cov tshuaj tua kab mob thaum nws nqus tau, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob ntsws. Sim muab ob peb tee roj tso rau hauv lub tais dej kub thiab nqus cov pa.
- Daim ntawv diluted ntawm eucalyptus roj pab ua rau hnoos, ua pa ntawm txoj hlab ntsws, mob ntsws thiab ntau yam teeb meem ua pa.
- Nws tuaj yeem siv rau ntawm daim tawv nqaij kom pab ua pa ntawm txoj hlab ntsws ua pa.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj ntsuab ntxiv, raws li koj tus kws kho mob qhia
Ob peb yam tshuaj ntxiv kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob ntsws. Koj tuaj yeem nqa dawb horehound. Nws tau siv ntau qhov kev coj noj coj ua, suav nrog cov tshuaj Iyiv thaum ub, tshuaj Ayurvedic, Australian keeb kwm thiab tshuaj Native American los kho mob sib txawv. Hnoos lozenges xws li Ricola tee muaj horehound. Noj 1-2 lozenges txhua 1-2 teev raws li xav tau.
- Lungwort tau siv rau ntau pua xyoo los kho kev mob ntsws. Nws yog cov tshuaj muaj zog tiv thaiv kab mob thiab ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas tso cai rau koj hnoos.
- Elecampane muaj inulin, uas pab txhawb nqa cov hnoos qeev thiab ua kom cov hlab ntsws nqig. Nws kuj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Tsis txhob siv horehound yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis ntshav siab.
Txoj Kev 4 ntawm 6: Tiv Thaiv Kab Mob Ntsws
Kauj Ruam 1. Txhob haus luam yeeb
Kev tiv thaiv ib txwm zoo dua li kev kho, yog li tsis txhob nthuav tawm koj lub ntsws kom muaj kev ntxhov siab ntxiv, cov khoom, cov carcinogens, thiab haus luam yeeb. Tsis txhob haus luam yeeb, vim nws ua rau koj lub ntsws tsis zoo thiab tso cov tshuaj phem xws li nicotine rau hauv koj lub cev. Kev haus luam yeeb kuj tseem ua rau tar npog koj lub ntsws, uas yog teeb meem loj heev rau koj lub ntsws kev noj qab haus huv.
- Kev tshem tawm Nicotine tuaj yeem ua rau hnyav heev yog tias koj txiav luam yeeb. Cov tsos mob tshwm sim muaj xws li teeb meem kev xav, kiv taub hau, nce phaus ntxiv, ntxhov siab vim, nyuaj siab, hnoos ntau ntxiv thiab pw tsis tsaug zog.
- Koj tsis tas yuav tawm haujlwm yam tsis muaj kev pab. Koj tuaj yeem siv pab pawg txhawb nqa, cov pos hniav nicotine thiab thaj ua rau thaj, lossis tshuaj noj tshuaj, xws li Chantix.
- Txog kev txhawb nqa hauv cov txheej txheem no qee zaum nyuaj, sim pab chaw xws li American Cancer Society, Haus Luam Yeeb Dawb thiab American Lung Association.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv koj tus kheej tiv thaiv kev ua qias tuaj
Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj cov pa phem ntau, lossis yog koj muaj mob hawb pob, koj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev los tiv thaiv koj tus kheej. Koj tuaj yeem hnav daim npog ntsej muag thaum koj tawm mus sab nraud. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab tau txais lub tshuab lim cua hauv tsev. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj hauv koj lub tsev tiv thaiv kev ua qias tuaj.
- Muaj cov qhov ncauj qhov ntswg tshwj xeeb uas koj xav tau yuav rau kev noj qab haus huv hauv lub ntsws. Sim cov qhov ncauj qhov ntswg uas muaj cov pa roj carbon lossis cov pa hluav taws xob tso rau hauv lub lim dej kom tiv thaiv koj kom tsis txhob nqus pa hauv feem ntau cov tshuaj ua xua, muaj kuab paug, haus luam yeeb, thiab tshuaj lom neeg. Koj tseem tuaj yeem yuav lub ntsej muag tshwj xeeb ntxiv nrog lub zog P100 lim, cov uas tau ua tshwj xeeb rau cov huab cua txias, lossis cov uas pab ua pa.
- Koj tseem tuaj yeem sau npe rau lub kaw lus ceeb toom, xws li EnviroFlash, uas xa email ceeb toom txog huab cua zoo hauv koj cheeb tsam. Nrog rau kev ceeb toom me ntsis, koj tuaj yeem nyob hauv tsev thaum huab cua tsis zoo lossis paub txog qhov teeb meem thiab hnav lub npog ntsej muag tiv thaiv thaum koj tawm mus sab nraud.
Kauj Ruam 3. Cia koj tus kheej hnoos
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj lub ntsws yog tso cai rau koj tus kheej hnoos. Coob leej neeg nyiam siv tshuaj tiv thaiv hnoos, tab sis feem ntau, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no. Kev hnoos yog yuav ua li cas koj lub ntsws thiaj tshem tau cov hnoos qeev hauv koj lub ntsws uas muaj qhov ua xua lossis muaj kab mob nyob hauv nws. Kev hnoos tso cai rau cov hnoos qeev thiab cov ua xua nyob hauv koj lub ntsws.
Txiav txim siab siv tshuaj tiv thaiv hnoos tsuas yog hnoos ua rau tsis xis nyob lossis yog tias koj hnoos ntau heev uas koj tsis tuaj yeem ua pa
Txoj Kev 5 ntawm 6: Tswj Koj Tus Mob Asthma
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua rau koj mob hawb pob
Teeb meem cuam tshuam txog mob hawb pob tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau koj lub ntsws. Ib txoj hauv kev kom zam qhov no yog txhawm rau tiv thaiv kev tawm tsam los ntawm kev ua, xws li huab cua zoo thiab teeb meem ib puag ncig. Yog tias koj muaj mob hawb pob, koj yuav txiav txim siab hnav lub npog ntsej muag los pab tiv thaiv koj los ntawm qee qhov tshwm sim tshwm sim, suav nrog paj ntoos, pwm, tsiaj dander, ua qias tuaj thiab, rau qee qhov, muaj ntxhiab tsw.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv lub tshuab lim cua kom tshem tawm thiab tiv thaiv ntau yam kev mob hawb pob los ntawm koj lub tsev
Kauj Ruam 2. Txiav cov zaub mov uas ua rau koj mob hawb pob
Cov neeg muaj mob hawb pob tej zaum yuav muaj qee yam zaub mov uas ua rau ib tus neeg tshwj xeeb. Feem ntau, cov tib neeg muaj mob hawb pob yuav tsum zam qhov tshwm sim ntau xws li qe, ntses, txiv laum huab xeeb, taum pauv, poov xab, cheese, nplej thiab nplej. Cov khoom noj uas muaj ntau yam tshuaj khaws cia, xws li Monosodium glutamate (MSG), nitrates lossis nitrites, kuj tuaj yeem ua rau mob hawb pob. Cov tshuaj no tseem txo qis qhov ua tau zoo ntawm kev nqus tshuaj nqus pa.
Cov kev ua xua no yog lub hauv paus rau kev tawm tswv yim ntawm cov organic, tag nrho cov zaub mov noj rau cov neeg mob hawb pob
Kauj Ruam 3. Txwv koj qhov kev noj qab haus huv thiab hloov cov piam thaj
Qab zib thiab cov piam thaj hloov pauv tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub ntsws. Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias mob hawb pob tuaj yeem cuam tshuam nrog kev noj qab zib ntau. Zam cov khoom qab zib, dej qab zib, ncuav qab zib thiab lwm yam khoom qab zib qab zib.
Yog tias koj xav tau cov qab zib rau tshuaj yej lossis kas fes, sim siv cov tshuaj ntsuab stevia ua cov piam thaj hloov
Txoj Kev 6 ntawm 6: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev saib xyuas tam sim yog tias koj ua tsis taus pa
Txawm hais tias koj tuaj yeem ua tau zoo, ua tsis taus pa tuaj yeem yog ib qho cim ntawm mob hnyav. Hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm tib hnub lossis mus ntsib chaw kho mob sai kom paub seb dab tsi ua rau koj muaj tsos mob. Tom qab ntawd, koj tus kws kho mob tuaj yeem paub tseeb tias koj tau txais kev kho mob sai.
Ib txwm kho qhov ua tsis taus pa raws li xwm txheej xwm txheej ceev. Tej zaum koj yuav ua tau zoo, tab sis nws zoo dua kom muaj kev nyab xeeb dua li thov txim
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob ntsws
Cov mob xws li mob qog noj ntshav, COPD, mob ntsws, mob hawb pob, thiab mob ntsws hnyav tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob zoo sib xws. Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj lub ntsws, koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj kom paub qhov xwm txheej hauv qab koj cov tsos mob. Tom qab ntawd, lawv yuav pab koj mus rau txoj kev kho mob uas yuav kho koj lub ntsws. Yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, hu rau koj tus kws kho mob:
- Mob thaum koj ua pa
- Ua tsis taus pa
- Mob hnoos tas li
- Kev hnoos thaum qoj ib ce
- Hnov thaum qoj ib ce
- Kiv taub hau
Kauj Ruam 3. Mus kuaj xyuas tas li yog tias koj yog neeg haus luam yeeb tam sim no lossis yav dhau los
Kev txiav luam yeeb tuaj yeem pab koj lub ntsws pib rov zoo. Txawm li cas los xij, kev haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub ntsws ntev, yog li nws yog qhov zoo tshaj los ntsib koj tus kws kho mob ntau zaus. Lawv yuav saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm koj lub ntsws yog li cov teeb meem uas tshwm sim raug ntes thaum ntxov thiab kho kom koj lub ntsws nyob zoo li sai tau.
Nug koj tus kws kho mob ntau npaum li cas koj xav tau kev kuaj mob. Nws muaj txiaj ntsig zoo los teem sijhawm koj teem sijhawm rau tag nrho lub xyoo ua ntej yog li koj paub tias koj nyob saum koj lub ntsws kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj nqus pa lossis tshuaj noj kom txo tau lub ntsws mob ntsws
Qee yam mob, xws li mob hawb pob, COPD, thiab ua xua tuaj yeem ua rau mob hauv koj lub cev ua pa. Qhov mob no tuaj yeem ua rau koj ua pa nyuaj, uas ob leeg txo koj cov pa nkag mus thiab ua rau koj tsis xis nyob. Hmoov zoo, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj los yog nqus pa kom txo koj qhov mob kom koj thiaj li nyob zoo.
- Siv koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais.
- Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav ua sai sai, tsis mob hauv chaw kho mob ua pa kom txo qhov mob sai.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau tshuaj tua kab mob los kho kab mob
Cov kab mob ntsws feem ntau tsis xav tau tshuaj tua kab mob vim tias lawv tsis yog los ntawm kev kis kab mob. Txawm li cas los xij, qee qhov kab mob ua pa, zoo li mob ntsws, tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kab mob. Yog tias qhov no tshwm sim, koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj tua kab mob rau koj los pab koj kom rov zoo dua.
