Tau txais koj lub sijhawm tuaj yeem ua rau xav tsis thoob thiab txaus ntshai, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv ib leeg. Tau txais koj lub sijhawm yog ntuj tsim, thiab ua cov kauj ruam kom huv thiab xis nyob yog qhov yooj yim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Daim Phuam Khaub Ncaws
Kauj Ruam 1. Saib hauv qab lub dab dej hauv chav dej
Txheeb cov txee thiab cov tub rau khoom. Tampons tuaj yeem siv qee qhov kev xyaum los kawm paub siv lawv li cas, yog li tam sim no, nws yog qhov zoo tshaj rau cov ntaub qhwv.
- Nrhiav ib lub thawv uas sau tias “daim ntaub so huv” lossis “ntaub qhwv.”
- Yog tias koj tsis pom lub thawv zoo li no, qhib ib lub thawv ntim khoom uas tsis sau npe.
- Nrhiav ib daim ntaub xoob. Lawv yuav yog plaub fab plaub fab qhwv hauv yas yas uas muaj yeeb yuj.
- Hu lossis sau ntawv rau koj niam lossis tus muam thiab nug qhov twg qee cov ntaub qhwv tuaj yeem yog.
Kauj Ruam 2. Saib hauv daim ntaub linen
Hauv qee lub tsev, cov khoom siv hauv chav dej ntxiv (xws li tshuaj txhuam hniav, ntawv tso quav, lossis ntaub qhwv) raug khaws cia rau hauv lub txee dai khaub ncaws ze ntawm chav dej. Saib hauv daim ntaub linen, lossis lwm lub txee uas koj tsev neeg khaws cov khoom siv hauv chav dej.
- Ib zaug ntxiv, nrhiav lub thawv ntawv sau tias "daim ntaub huv" lossis "ntaub qhwv."
- Nco ntsoov qhib ib lub thawv ntim khoom uas tsis sau npe.
- Hu lossis sau ntawv rau koj niam lossis tus muam (yog tias koj tsis tau muaj dua) thiab nug qhov twg qee cov ntaub qhwv tuaj yeem nyob.
Kauj Ruam 3. Nug ib tus neeg nyob ze
Puas muaj ib tus neeg nyob ze lossis phooj ywg nyob ze uas koj tuaj yeem thov qiv lub ncoo los ntawm? Tsis tas yuav txaj muag! Cov poj niam sib qhia cov poj niam cov khoom tu cev tu cev yog ib qho kev xyaum raws li lub sijhawm! Nws yog ib feem ntawm txoj cai ntawm kev ua hluas nkauj.
Koj tuaj yeem hais qee yam raws kab lus, "Thov zam txim rau kuv, tab sis koj puas muaj cov khoom tu cev tu cev uas koj qhia tau?"
Kauj Ruam 4. Mus rau tom khw
Yog tias koj muaj hnub nyoog txaus, yog tias koj muaj qee cov nyiaj, thiab yog tias muaj lub khw muag khoom nyob ze, tawm mus yuav qee cov ntaub qhwv yog ib lub tswv yim zoo. Yog tias koj tsis tau yuav cov ntaub qhwv ua ntej, nws zoo! Tsis txhob poob siab los ntawm cov kev xaiv muaj. Tsuas yog xaiv ib qho; lawv txhua tus yuav ua haujlwm tau zoo. Tsis txhob txhawj txog tus neeg khaws nyiaj (txawm tias nws yog menyuam yaus). Lawv muag ntau yam khoom tu cev huv huv thaum lub sijhawm ua haujlwm txhua.
Kauj Ruam 5. Siv daim ntaub huv
Thaum koj tau pom lub ncoo siv, nws yog lub sijhawm los tso nws hauv koj lub ris tsho hauv qab.
- Pib los ntawm kev hnav khaub ncaws huv, qhuav hauv qab uas haum zoo. Yog tias koj tau ntshav rau hauv koj lub ris tsho hauv qab, hloov mus ua khub tshiab.
- Tshem daim ntawv thim tawm ntawm lub ncoo.
- Khaws lub ncoo rau hauv koj lub ris tsho hauv qab.
- Yog tias lub ncoo muaj "tis," tshem daim ntawv ntxiv thiab thim cov tis hla ob sab ntawm koj lub ris tsho hauv qab. Cov tis yuav tsum tau txuas rau hauv qab ntawm lub ris tsho hauv qab, zoo li nws yog "puag" lub hauv siab ntawm koj lub ris.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Ib Daim Phiaj Xwm Kub Ceev
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov ntaub ntawv uas nqus tau thiab ua raws
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom lub khw muag khoom ncoo, uas yog. Tej zaum koj muaj ntau yam hauv tsev uas tuaj yeem siv tau. Koj yuav xav tau qee yam tuab thiab nqus tau, qee yam muag muag, thiab qee yam kom lub ncoo nyob hauv qhov chaw.
- Koj tuaj yeem siv cov khoom nqus tau xws li: Gauze, paj rwb, lwm yam ntaub qhwv (saib hauv cov khoom pab thawj zaug), ntxuav cov khaub ncaws hnav, thiab/lossis cov ntaub so tes hnyav.
- Cov ntaub mos muag: hnav tawm tab sis khaub ncaws huv, xws li lub tsho t-shirt lossis thom khwm.
- Daim ntaub tso quav los yog ntaub ntaub tuaj yeem siv los khaws lub ncoo rau hauv qhov chaw.
Kauj Ruam 2. Tsim koj lub ncoo me me
Tsim cov khoom koj tau xaiv, tig nws mus rau hauv cov duab uas yuav haum rau hauv koj lub ris tsho hauv qab (duab plaub lossis oval). Tom qab ntawd, coj koj cov ntaub mos muag thiab qhwv nws ncig koj lub ncoo. Cov ntaub mos muag yuav ua rau koj lub ncoo hloov me ntsis kom xis nyob.
Kauj Ruam 3. Muab lub ncoo tso rau hauv koj lub ris tsho hauv qab
Siv lub ncoo hloov pauv thiab nyob ib puag ncig nws ib yam li koj xav tau nrog lub khw muag khoom ncoo. Siv daim ntawv tso quav lossis ntaub qhwv los qhwv ib ncig ntawm lub ncoo thiab lub hauv caug ntawm koj lub ris tsho hauv qab, ua kom nws nyob hauv qhov chaw. Qhwv nws ob peb zaug kom paub tseeb tias nws nyob twj ywm.
Kauj Ruam 4. Qhib qee daim ntawv tso quav tso quav
Yog tias koj lub sijhawm luv heev, lossis yog koj tsuas xav yuav qee lub sijhawm, koj tuaj yeem siv daim ntawv tso quav me ntsis. Tsuas yog quav daim ntawv tso quav ntev mus rau hauv lub duab plaub thiab muab tso rau hauv koj lub ris tsho hauv qab.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj lub ncoo ntau zaus
Koj yuav xav tshuaj xyuas koj lub ncoo tas li kom paub tseeb tias koj tsis xau lossis ntshav los. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog tshuaj xyuas koj lub ncoo txhua 45 feeb mus rau ib teev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Noj ib yam dab tsi
Ua koj tus kheej noj khoom txom ncauj. Cov zaub mov zoo li almond butter, txiv kab ntxwv, lossis tshuaj yej kub tuaj yeem pab txo cov tsos mob thiab ua rau koj zoo siab. Noj ib yam dab tsi tuaj yeem pab coj koj lub siab tawm ntawm koj lub sijhawm thiab pab koj so.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj kho mob yog tias koj mob
Kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob zoo li ibuprofen tuaj yeem txo qhov mob, mob taub hau, lossis lwm yam tsos mob.
- Nyeem cov lus qhia thiab ua raws li qhov kev pom zoo noj tshuaj kom raug.
- Tsuas yog ua qhov no yog tias koj raug tso cai noj tshuaj thaum koj nyob hauv tsev ib leeg.
- Yog tias koj tsis paub tseeb, nco ntsoov hu lossis xa xov rau niam txiv.
Kauj Ruam 3. Haus dej
Kev nyob twj ywm hauv dej tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob lub sijhawm, txo kev mob plab, tsam plab, thiab pab koj lub siab.
- Sim haus yim khob dej ib hnub.
- Yog tias koj tsis nyiam dej, sim ntxiv ib daim txiv qaub los yog txiv qaub, lossis sim ua cov dej tsis txaus.
- Koj yuav xav tias kev haus dej yuav ua rau tsam plab, tab sis qhov no yog tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej. Txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv tsam plab yog haus dej ntau dua.
Kauj Ruam 4. Siv lub tshuab cua sov
Ua ntawv thov qee qhov cua sov rau koj lub plab qis tuaj yeem ua rau xav tsis zoo. Cov kws tshawb fawb hais tias nws tuaj yeem ua haujlwm zoo li noj tshuaj tua kab mob ntev txog li ib teev.
- Plug hauv lub cua sov kom sov kom sov.
- Muab lub ncoo cua sov, lub raj mis dej kub, lossis daim pam ntub dej sov tso rau ntawm koj lub plab lossis sab nraub qaum kom txog thaum koj zoo siab. Nco ntsoov tias nws tau qhwv rau hauv ntaub lossis koj muaj lub tsho t-shirt ntawm koj cov tawv nqaij thiab cov cua sov kom koj thiaj li tsis hlawv koj tus kheej lossis ua rau koj tawv nqaij.
Kauj Ruam 5. Ua yoga
Kev ncab me ntsis tuaj yeem pab koj cov leeg nqaij hauv plab kom so, uas txhais tau tias ua kom qis dua. Yoga kuj tseem tuaj yeem txo qis koj cov kev ntxhov siab thiab pab koj kom zoo siab.
Kauj Ruam 6. So kom txaus
Qhov zoo tshaj plaws rau koj ua yog kom nyob twj ywm thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Ua tej yam uas koj nyiam thiab ua rau koj lub siab tawm ntawm koj lub sijhawm. Siv lub sijhawm no los saib xyuas koj tus kheej lossis tsuas yog siv sijhawm me ntsis.
- Saib yeeb yaj kiab.
- Xim koj cov rau tes.
- Mus da dej kub.
Lub tswv yim
- Zoo siab! Koj lub sijhawm txhais tau tias koj dhau los ua poj niam!
- Nrhiav cov ntaub qhwv, tsis yog tampons. Pib tawm yog ib txwm yooj yim dua nrog qee yam uas yooj yim dua.
- Tsis txhob ntshai! Qhov xwm txheej phem tshaj yog tias koj los ntshav ntawm koj cov khaub ncaws. Qhov ntawd tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb!
- Muab pov tseg ntawm koj lub ncoo los ntawm kev qhwv nws rau hauv cov ntawv tso quav thiab muab tso rau hauv lub thoob khib nyiab.
- Yuav luag txhua tus poj niam tau ntsib qhov no, yog li tsis xav tias zoo li koj nyob ib leeg.
- Nyob twj ywm thiab tau txais yam koj xav tau, tsis muaj dab tsi txaj muag ntawm, txhua tus poj niam muaj lawv lub sijhawm.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob yaug lub ncoo lossis tampon hauv chav dej, txawm tias lub thawv hais tias yaug tau!
- Txheeb xyuas koj lub ncoo txhua txhua teev.
