Cov neeg nrog so lub plawv dhia ntau dua 100 ntaus ib feeb (bpm) muaj 78 feem pua kev pheej hmoo loj ntawm kev mob plawv. Yog tias koj lub plawv dhia nrawm dua thaum so, nws tuaj yeem qhia tau tias koj nyob hauv lub cev tsis zoo lossis tias koj muaj kev nyuab siab heev. Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj lub plawv dhia siab heev, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum ua cov kauj ruam kom qeeb nws! Ua raws cov txheej txheem kom txo qis "siab" lossis "siab heev" ib ntus. Tom qab ntawd txhim kho nws mus tas li nrog kev kho lub cev.
Kev ceev faj heev:
qhov no tuaj yeem yog tachycardia, uas tuaj yeem koom nrog hauv lub plawv nres xav tau kev kho mob sai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua rau Lub plawv dhia qeeb heev
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Txawm hais tias nws yuav zoo li nyuaj, txo koj cov pa ua pa ceev yuav pab txo koj lub plawv dhia. Ua pa rau 5-8 vib nas this, tuav nws li 3-5 vib nas this, thiab tom qab ntawd ua pa maj mam rau suav 5-8 vib nas this. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa kom txo koj lub plawv dhia.
Sim cov txheej txheem ua pa 4-7-8. Nov yog thaum koj nqus pa mus rau suav ntawm 4, tuav rau suav ntawm 7, thiab tom qab ntawd ua pa mus rau suav ntawm 8 thaum ua "suab" suab. Rov ua qhov kev tawm dag zog 3 lossis ntau zaus
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev qoj ib ce nce ntxiv
Qhov no ua rau cov hlab ntsha vagus uas yog lub luag haujlwm tswj hwm koj lub plawv dhia. Txhawm rau ua qhov no, sim valsalva maneuver, tom qab ua pa tob tob, lim cov leeg hauv koj lub plab ib yam nkaus uas koj xav ua kom lub plab zom mov. Tuav lub siab rau tsib feeb, thiab tom qab ntawd tso tseg. Tej zaum koj yuav tsum ua qhov no ntau zaus kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau. Lwm txoj hauv kev los txhawb lub vagus paj hlwb suav nrog:
- Hnoos
- Gagging koj tus kheej nrog koj tus ntiv tes
- Tuav koj lub hauv caug txog koj lub hauv siab
Kauj Ruam 3. Ua tus carotid (ka-rah-ted) maneuver
Cov hlab ntsha carotid ntws los ntawm koj lub caj pas ib sab ntawm cov hlab ntshav. Muab cov hlab ntsha maj mam zaws nrog koj cov ntsis ntiv tes txhawm rau pab txhawb cov hlab ntsha nyob sib ze ua rau koj lub plawv dhia qeeb.
Kauj Ruam 4. Txau koj tus kheej nrog dej txias
Ncuav dej khov rau ntawm koj lub ntsej muag txhawm rau txhawb kev dhia dej, ua lub luag haujlwm kom qeeb koj cov metabolism. Khaws ntxiv dej khov rau koj lub ntsej muag kom txog thaum koj pom tias koj lub plawv dhia poob qis.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj beta blocker
Yog tias koj tau ntsib lub plawv tsis txaus ntseeg ntau zaus dhau sijhawm, koj tuaj yeem tau txais daim ntawv xaj tshuaj rau lub plawv txo qis tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob, xws li beta blocker. Teem caij ntsib nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab ua rau koj lub plawv dhia nce li cas. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab xaiv qhov kev kho mob zoo tshaj plaws thiab seb tshuaj yog txoj kev npaj zoo rau koj.
Beta blockers muaj ob peb yam tshwm sim tshwm sim, uas tuaj yeem suav nrog kiv taub hau, qaug zog, thiab qaug zog. Cov neeg uas mob hawb pob yuav tsum tsis txhob noj beta blockers
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Plawv Lub Cev
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kws kho mob txog qhov uas nws ua tau zoo los tawm dag zog
Kev tawm dag zog hnyav tsis yog thawj kauj ruam, tab sis ua haujlwm kom muaj zog ntxiv. Kev tawm dag zog luv luv ntawm lub zog nquag, xws li khiav luv luv, sib cuam tshuam nrog so kom tsis txhob hnov qab koj, hu ua kev qhia ua ntu zus, txhim kho koj lub plawv kev ua haujlwm tau zoo li ntawm 10 feem pua ntau dua li kev tawm dag zog aerobic ib txwm ua ntawm qhov nrawm.
- Ua kom txog thaum koj ua tiav ntawm koj qhov siab tshaj, nyab xeeb lub plawv dhia rau lub sijhawm kawg, tom qab ntawd koj tuaj yeem txias. Hloov kho koj li niaj zaus - nrawm, tshuab, kho lub dav hlau, ntaiv, hnyav, seev cev, dej, txoj hauv kev, toj - kom ua rau koj lub plawv tso ntshav kom zoo dua nrog kev ntaus tsawg.
- Rau cov neeg khiav: Yog tias koj khiav ntawm lub tshuab treadmill, siv qhov chaw sib nrug. Yog tias koj khiav sab nraum zoov lossis ntawm txoj kab khiav sab hauv tsev, tom qab sov li 5 feeb. Tom qab ntawd khiav nrawm rau 1 feeb thiab dhia qeeb rau 1 feeb. Rov ua dua ntu 6 lossis 8 zaug ua ntej txias rau 5 feeb.
- Rau cov neeg ua luam dej: Ua luam dej kaum 50-yard kev ywj pheej, so rau 15 vib nas this ntawm txhua khub ua luam dej. Thaum koj ua luam dej, ua luam dej aerobically, ua rau koj lub plawv dhia tab sis tsis nce nws ntau dhau, tsis ua luam dej hnyav dhau kom koj dhau los ntawm kev ua pa.
- Ntawm tsheb tuam: Ua kom sov li 90 feeb. Tom qab ntawd, pedal ntawm lub zog nruab nrab tawg rau 30 vib nas this. Rov qab qeeb rau tus lej cardio rau 90 vib nas this ua ntej ua lwm lub zog tawg rau 30 vib nas this. Txhua 30-thib ob lub zog tawg yuav tsum hnyav dua li zaum kawg.
Kauj Ruam 2. Tau pw tsaug zog zoo
Hnav cov pob ntseg, yog tias koj xav tau kom txo qib suab nrov hauv koj chav. Kev pw tsaug zog cuam tshuam los ntawm lub suab nrov tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ntau npaum li 13 bpm.
Kauj Ruam 3. Tso koj lub zais zis tsis tu ncua
Cov neeg uas tuav lawv cov zis kom txog thaum lawv lub zais zis puv lawm yuav ua rau lawv lub plawv dhia ntau npaum li 9 bpm. Lub zais zis puv ntoob ua rau lub siab ua haujlwm zoo, uas ua rau cov hlab ntshav nruj thiab ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua.
Kauj Ruam 4. Noj cov ntses roj ntses
Txawm tias zoo dua, siv cov roj calamari [squid] uas yog nplua nuj nyob hauv DHA, yam tseem ceeb tshaj plaws ntawm omega-3. Dr Oz pom zoo noj "roj ntses txhua hnub lossis qee qhov chaw ntawm omega-3 nrog tsawg kawg 600mg ntawm DHA" Ib zaug ib hnub ntses roj ntses tuaj yeem txo koj lub plawv dhia ntau npaum li 6 bpm tsis pub dhau 2 asthiv. Cov kws tshawb fawb xav tias ntses ntses pab lub plawv teb tau zoo dua rau koj cov hlab ntsha vagus, uas tswj hwm koj lub plawv dhia.
Kauj Ruam 5. Hloov koj cov khoom noj
Noj cov zaub mov zoo rau lub plawv uas pab koj lub cev tswj hwm nws lub plawv dhia. Sim noj salmon ntau dua, sardines lossis mackerel, nplej tag nrho, zaub nplooj ntsuab, txiv ntseej, thiab cov zaub mov muaj potassium ntau xws li txiv tsawb thiab avocados.
Kauj Ruam 6. Muab thiab tau txais khawm ntau dua
Kev hnia nquag tau txuas rau qis ntshav siab thiab qib siab dua ntawm oxytocin, uas tuaj yeem pab txo koj lub plawv dhia. Muab puag rau koj cov neeg koj hlub ntau zaus kom tau txais txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm nyob zoo
Nyob sab nraum zoov hauv qhov chaw ntsuab tuaj yeem pab txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, thiab nws muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ib yam, xws li txo kev ntxhov siab, txhim kho koj lub siab, thiab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Txawm hais tias koj tuaj yeem tawm sab nraud tsuas yog 5 feeb, qhov no yuav pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Sim taug kev nrawm hauv lub tiaj ua si lossis mus kev ntev ntev nyob rau lub asthiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua rau qeeb Lub Plawv Mob Siab
Kauj Ruam 1. Sawv thiab so kom txaus
Sawv ntawm qhov chaw xis nyob xws li koj lub txaj lossis koj lub rooj zaum. Yog tias tsis muaj qhov chaw xis nyob kom pw, ces sim zaum hauv qhov chaw so.
- Nco ntsoov tias chav nyob ntsiag to thiab xis nyob. Yog tias koj pom los ntawm koj lub qhov rais tsis xwm yeem, tom qab ntawd kaw koj daim ntaub lossis koj qhov muag tsis pom.
- So koj cov leeg. Nyob hauv txoj haujlwm no thiab cia koj lub plawv dhia qeeb ntawm nws tus kheej.
- Yog tias koj tau nyob hauv 1 txoj haujlwm ib ntus, hloov pauv! Sim zaum los yog pw yog tias koj tau sawv lawm. Koj cov ntshav siab hloov pauv thaum koj hloov txoj haujlwm thiab qhov no kuj tseem yuav cuam tshuam rau koj lub plawv dhia.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav ua lub siab xav
Ua kom koj lub siab thiab lub cev nyob nyab xeeb los ntawm kev siv kev pom kev pom thiab xav txog qhov chaw uas ua rau koj zoo siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem xav txog daim npog ntsej muag zoo nkauj, ib qho xwm txheej los ntawm xwm, lossis kev npau suav nruab hnub uas koj yuav pom kev so.
- Nrhiav daim ntawv luam lossis duab ntawm qee yam uas ua rau koj xis nyob. Koj tuaj yeem zaum ntawm koj lub txaj hauv lub siab xav thiab ntsia ntawm daim duab kom sim ua kom koj lub siab thiab lub cev nqig.
- Sau hauv phau ntawv xov xwm txog qhov chaw uas koj nyiam mus ntsib lossis qhov chaw uas koj nyob kaj siab lug. Tom qab ntawd, kaw koj phau ntawv sau xov xwm thiab kos duab qhov chaw hauv koj lub siab, tso cai rau kev so kom huv rau koj.
Kauj Ruam 3. Kawm kom paub xav
Tso koj lub hom phiaj sab hauv ntawm kev ntaus koj lub siab. Sim siv lub zog ntawm koj qhov kev mloog kom qeeb koj lub plawv dhia.
Kauj Ruam 4. Ua pa qeeb
Sim qee yam ntawm cov txuj ci no los siv ua pa txhawm rau ua kom koj lub plawv dhia:
- Ua pa hauv plab: Thaum koj zaum, tso koj txhais tes hla koj lub plab hauv qab koj lub hauv caug. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, tso cai rau koj lub plab txav koj txhais tes tawm thaum koj lub hauv siab tseem nyob. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm daim di ncauj zoo li koj tau ntxhi, siv koj txhais tes thawb cua tawm ntawm koj lub plab. Rov ua ntau zaus raws li xav tau.
- Hloov ua pa qhov ntswg: Pib nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg sab laug, thawb koj lub qhov ntswg sab xis nrog koj tus ntiv tes xoo, dhau qhov suav ntawm 4. Kaw ob lub qhov ntswg thiab tuav koj ua pa rau 16 suav. Ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg sab xis rau 8 suav, thiab tom qab ntawd nqus tau los ntawm lub qhov ntswg sab xis rau 4 suav. Tuav koj cov pa rau lwm 16 vib nas this, thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg sab laug rau 8 suav. Cov kws kho mob yoga ntseeg tias qhov no ua rau ob sab ntawm koj lub paj hlwb sib npaug thiab ua rau koj lub siab thiab lub cev.
Kauj Ruam 5. Tau zaws
Tau txais kev zaws tsis tu ncua lossis kho tus mob reflexology tuaj yeem txo koj lub plawv dhia ntau npaum li 8 bpm. Them kom muaj cov kws tshaj lij, lossis muaj tus hlub ua zaws rau koj.
Kauj Ruam 6. Txiav caffeine tawm ntawm koj li niaj hnub ua
Caffeine nce koj cov ntshav siab thiab koj lub plawv dhia. Qhov nce yog ib ntus, tab sis nws tuaj yeem ua tau zoo nyob ntawm seb koj haus caffeine ntau npaum li cas. Koj yuav xav kom tsis txhob muaj caffeine tag nrho yog tias koj tawm tsam nrog ntshav siab.
Sim hloov mus rau decaffeinated kas fes thiab tshuaj yej yog tias qhov no yog ib feem ntawm koj cov kev ua thaum sawv ntxov
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia biofeedback. Thaum lub sijhawm sib tham txog biofeedback, koj tau txuas rau cov ntsuas hluav taws xob uas tso cai rau koj saib xyuas koj lub plawv dhia. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua haujlwm qeeb koj lub plawv dhia nrog koj lub siab kom ntxiv dag zog rau koj lub ntsws, txo koj cov ntshav siab thiab txo kev ntxhov siab.
Lus ceeb toom
-
Lwm yam uas yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm tachycardia suav nrog:
- Hnub nyoog laus dua. Kev hnav lub hnub nyoog ntsig txog lub plawv tuaj yeem ua rau txhim kho tachycardia.
- Tsev Neeg. Yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg ntawm lub plawv dhia tsis zoo, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntau ntawm tachycardia.
-
Kev pheej hmoo ntawm tachycardia. Txhua yam mob uas ua rau mob lossis ua rau lub plawv puas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo. Kev kho mob yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm tachycardia los ntawm cov hauv qab no:
- Mob plawv
- Ntshav siab
- Haus luam yeeb
- Siv cawv hnyav
- Siv hnyav caffeine
- Siv cov tshuaj ua si
- Kev puas siab puas ntsws lossis kev ntxhov siab
-
Yog tias koj lub plawv dhia so nrawm, koj yuav tsis pom nws tshwj tsis yog koj tab tom ntsib kev kiv taub hau, ua tsis taus pa, tsaus muag lossis hnov ntxhiab lossis "flopping" lossis mob hauv koj lub hauv siab, koj yuav ntsib kev tachycardia.
Kev ceev faj heev:
Yog tias qhov kev paub dhau los ntev li ob peb feeb, koj yuav tsum hu rau 9-1-1 lossis mus rau chav kho mob xwm txheej ceev.
Txwv tsis pub, yog nws yog lub sijhawm luv dua, teem sijhawm mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.
