Kev sau xov xwm tuaj yeem yog txoj kev kho mob ntawm kev nthuav qhia koj cov kev xav thiab kev xav. Khaws ib phau ntawv sau cia tso cai rau koj xav txog koj lub neej hauv ntau txoj kev, sau tseg ntawm cov qauv hauv koj lub neej, thiab taug qab koj qhov kev vam meej dhau sijhawm. Tshwj xeeb nrog kev puas siab puas ntsws bipolar, kev sau npe tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev taug qab cov tsos mob thiab cov cim uas tuaj yeem qhia teeb meem hauv kev puas siab puas ntsws. Thaum tswj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem nyuaj, phau ntawv sau xov xwm tuaj yeem yog tus pab tau zoo thaum kho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib Phau Ntawv Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Teem koj lub hom phiaj
Thaum qee tus neeg nyiam sau phau ntawv teev npe raws li txoj hauv kev los sau lawv lub neej txhua hnub, phau ntawv xov xwm rau kev puas siab puas ntsws bipolar yuav zoo li txawv. Tsis txhob tham txog txhua hnub, koj tuaj yeem xaiv los tham txog koj cov kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm uas yog txoj hauv kev los pab koj. Kev sau ntawv xov xwm tau txuas rau qee yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab nws tseem tuaj yeem pab koj daws teeb meem thiab txo kev ntxhov siab. Yog tias koj npaj tau pib sau phau ntawv xov xwm, nco ntsoov tias koj tau npaj ua ntej thiab xav txog koj lub neej thiab hauv koj qhov kev sau ntawv.
Txiav txim siab seb koj xav teeb tsa koj phau ntawv teev npe li cas thiab lub hom phiaj twg nws yuav ua haujlwm rau koj. Koj hom ntawv xov xwm tuaj yeem hloov pauv txhua lub sijhawm kom nws muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj
Kauj Ruam 2. Xaiv ib lub sij hawm txhua hnub rau sau ntawv
Txhawm rau sau phau ntawv kom ua tau zoo tshaj plaws, tsom mus rau phau ntawv teev npe txhua hnub lossis ntau hnub. Xaiv kom sau ntawv thaum sawv ntxov thaum koj sawv ntxov, lossis hmo ntuj ua ntej koj yuav mus pw. Koj kuj tseem xav nqa phau ntawv xov xwm nrog koj txhua hnub los sau rau hauv.
- Koj tuaj yeem xaiv kom muaj phau ntawv sau xov xwm, ntawv xov xwm khoos phis tawj, lossis ntawv xov xwm online.
- Khaws koj phau ntawv nkag mus tau yooj yim. Piv txwv li, yog tias koj siv phau ntawv sau xov xwm, khaws tus cwj mem kom zoo.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm rau sau ntawv
Tsis txhob cia siab rau kev sau ntawv kom "haum rau" koj lub hnub. Hloov chaw, siv sijhawm rau kev sau ntawv. Teem tseg 20 feeb txhua hnub uas tau teev tseg rau kev sau npe. Koj tuaj yeem xav kom muaj qhov chaw tshwj xeeb rau sau phau ntawv xov xwm, lossis qee qhov kev coj noj coj ua nrog koj daim ntawv teev npe, xws li nyiam khob dej tshuaj yej lossis ua kom nyob ntsiag to, so suab paj nruag.
Kev teeb tsa qhov xwm txheej thiab qhia lub sijhawm rau kev sau xov xwm tuaj yeem pab xyuas kom koj txuas ntxiv koj tus cwj pwm txhua hnub
Kauj Ruam 4. Khaws koj phau ntawv xov xwm tsis pub leej twg paub
Txhawm rau kom koj muaj kev nyab xeeb thiab muaj peev xwm nthuav tawm koj tus kheej, khaws koj phau ntawv teev npe ntiag tug. Yog tias koj khaws koj phau ntawv sau xov xwm hauv tsev, koj tuaj yeem txiav txim siab muab nws tso rau hauv qhov chaw nyab xeeb lossis qhia rau cov uas koj nyob nrog tias koj phau ntawv xov xwm yog tus kheej. Yog tias koj phau ntawv teev npe online, txheeb xyuas koj qhov chaw ntiag tug kom ntseeg tau tias nws tau xauv rau lwm tus.
Kev sib qhia koj phau ntawv teev npe yuav zoo rau qee lub sijhawm. Xav tias dawb qhia koj phau ntawv xov xwm yog tias koj xav tias nws yuav pab tau
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Cov Mob Los Ntawm Kev Sau Npe
Kauj Ruam 1. Qhia koj qhov kev tsaug zog
Txhua hnub, sau ntau npaum li cas koj tau pw hmo ntuj ua ntej. Kev taug qab pw tsaug zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev puas siab puas ntsws bipolar, vim tias kev hloov pauv hauv kev pw tsaug zog tuaj yeem qhia kev cuam tshuam thiab tuaj yeem pab txhawb kom rov qab zoo.
Tej zaum koj yuav xav piav txog koj kev pw tsaug zog ("Mus pw thaum 9 teev tsaus ntuj; sawv los 2x thaum hmo ntuj, tom qab ntawd rov qab tsaug zog. Yog tias siv tus lej lej, txiav txim siab tias txhua tus lej txhais li cas. Piv txwv li, ib tus tuaj yeem txhais tau tias "tsis so hlo li" thiab 10 yuav txhais tau tias, "hla dhau thiab tseem nkees."
Kauj Ruam 2. Khaws cov ntaub ntawv ntawm koj qhov kev xav
Sau koj cov kev xav txhua hnub. Tej zaum koj yuav xav txheeb xyuas txhua hnub los ntawm kev qhia txog kev xav lossis kev xav, xws li "npau taws," "tu siab," lossis "tsis meej pem." Koj kuj tseem yuav xav txheeb xyuas nrog koj qib kev ntxhov siab (ntawm qhov ntsuas ntawm ib txog 10). Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem xav txog cov ntaub ntawv no txhawm rau txhawm rau koj ntawm txhua tus qauv ntawm koj tus cwj pwm.
Piv txwv li, koj yuav pom tias koj zoo li ua rau pom cov tsos mob manic ntau dua thaum koj ntxhov siab lossis muaj kev xav ntau, lossis koj tus cwj pwm zoo dua thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 3. Taug qab koj txoj kev xav
Koj tuaj yeem xaiv taug qab koj txoj kev xav raws li cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Thaum taug qab cov kev xav, khaws nws yooj yim thiab kwv yees tau yog li koj tuaj yeem saib rov qab cov ntaub ntawv yooj yim. Piav txog koj lub siab rau hnub ntawd, lossis yog tias koj lub siab hloov pauv, piav qhia qhov kev hloov pauv. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau "kev xav zoo" rau sawv ntxov, tom qab ntawd, "kev nyuaj siab" thaum tsaus ntuj. Koj tuaj yeem xav tias manic txhua hnub, nyuaj siab txhua hnub, lossis koj tuaj yeem mus ncig txhua hnub. Sau cov ntaub ntawv no thaum koj paub txog nws.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav paub tias koj txoj kev xav tau cuam tshuam los ntawm kev mus ncig lossis huab cua
Kauj Ruam 4. Nco tseg ib qho kev hloov pauv sab nraud
Kev hloov pauv rau ib feem ntawm koj lub neej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev sau ntawv. Yog tias koj mus ntsib koj tus kws kho mob hlwb thiab koj hloov tshuaj, sau nws. Koj tseem tuaj yeem sau ib qho kev mob tshwm sim uas koj tau ntsib thiab lawv hloov pauv li cas. Koj kuj tseem tuaj yeem xav sau txhua qhov kev hloov pauv hauv lub neej uas tshwm sim, xws li tsiv, muaj kev sib ntaus nrog koj niam koj txiv, hloov pauv haujlwm, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo hloov pauv tus cwj pwm
Siv koj phau ntawv sau los xav txog koj tus cwj pwm tam sim no thiab saib rov qab rau tus cwj pwm yav dhau los. Nug koj tus kheej yog tias koj tus cwj pwm tau hloov pauv tsis ntev los no hauv txoj hauv kev uas qhia txog kev npau taws, xws li tham sai dua, ua haujlwm loj, lossis khiav ib puag ncig tu. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov ib qho kev hloov pauv uas qhia txog kev nyuaj siab xws li hais lus qeeb lossis txav lub cev, siv sijhawm ntau nyob ib leeg, tsis xav li cas lossis tsis muaj zog.
Yog tias koj tsis paub txog kev saib xyuas koj tus kheej tus cwj pwm, nug tus hlub lossis tus kws kho mob kom pab koj txheeb xyuas cov tsos mob manic lossis kev nyuaj siab. Kev tawm tswv yim ncaj ncees tuaj yeem pab koj pib txheeb xyuas cov cwj pwm no ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj cov kev xav
Nco tseg hauv koj phau ntawv keeb kwm seb koj puas muaj kev xav sib tw lossis xav qeeb. Nug koj tus kheej, "Dab tsi tshwm sim hauv kuv lub siab?" Ntsuam xyuas seb koj cov kev xav yog kab lossis tsis sib xws. Koj cov kev xav tshwm sim kom nkag siab rau lwm tus neeg? Koj cov kev xav puas tsim nyog rau koj? Puas nyuaj los xav lossis mob siab rau lub zog xav?
Koj phau ntawv xov xwm tuaj yeem nthuav tawm cov ntaub ntawv no los ntawm lub neej ntawd yog tias koj vwm. Pom qhov kev hloov pauv ntawm tes lossis yog tias koj nkag tau hloov pauv txhua lub sijhawm
Ntu 3 ntawm 3: Siv Kev Sau Caij Nyoog Rau Kev Daws Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas koj txoj kev xav
Txheeb xyuas koj qhov kev xav tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus kheej txoj kev xav txawm tias thaum lawv xav tias tsis muaj kev tswj hwm. Tej zaum koj yuav poob siab lossis nyuaj siab. Ua cov kev xav no ib kauj ruam ntxiv: cov kev xav no yog los ntawm kev ua txhaum lossis txaj muag? Ua kom koj paub txog txhua qhov kev xav uas koj xav, thiab qhov no tuaj yeem pab koj cuam tshuam sai dua.
- Koj hnov qhov kev xav hauv koj lub cev nyob qhov twg? Kev xav lossis kev nco dab tsi tuaj nrog lub siab?
- Ua kom koj paub txog qhov kev paub dhau los no nrog kev xav. Kos ib daim duab uas sawv cev rau kev xav. Nws yog xim dab tsi lossis muaj pes tsawg xim tam sim no? Puas yog cov kab du, ncaj, jagged, lossis tsis muaj? Nws cuam tshuam nrog lwm yam kev xav li cas?
Kauj Ruam 2. Sau ib tsab ntawv rau koj tus kheej
Sib tham nrog koj yav dhau los lossis yav tom ntej tus kheej los ntawm koj phau ntawv teev npe. Sau rau koj tus kheej yav dhau los thiab hais tej yam uas koj xav kom lwm tus neeg tau hais rau koj thaum ntawd. Sau rau koj tus kheej yav tom ntej nrog koj qhov kev cia siab, kev npau suav, thiab lub hom phiaj. Koj yuav qhia dab tsi rau koj tus kheej yav dhau los kom ua ntau dua, lossis tso tseg? Koj yuav qhia dab tsi rau koj tus kheej yav tom ntej kom ua haujlwm rau?
Koj tseem tuaj yeem sau ntawv mus rau ib tus neeg hauv koj lub neej, ib tus neeg koj mob siab rau, ib tus neeg dhau los, lossis ib tus neeg koj muaj kev tsis txaus siab rau. Koj yuav hais dab tsi rau tus neeg no yog muab sijhawm?
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas ntau yam kev pom
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tsis muaj kev xaiv thiab txhua qhov tshwm sim tshwm sim npub. Kev tshuaj xyuas cov xwm txheej los ntawm kev xav sib txawv tuaj yeem pab koj nthuav koj cov kev xav dhau ntawm koj tus kheej. Yog tias koj xav tias nyam hauv lub neej, tsis muaj kev cia siab lossis tsis muaj kev cia siab, xav txog kev sau ntawv los ntawm lwm tus neeg qhov kev xav, zoo li ntawm koj tus nus muag, tus neeg paub, lossis koj tus kws kho mob.
Cov neeg no yuav cuam tshuam nrog koj txoj kev xav li cas yog tias cov kev xav ntawd yog lawv tus kheej? Lawv yuav hais dab tsi rau koj? Ib tus neeg uas txhawb koj siab yuav teb li cas? Nws lossis nws yuav hais dab tsi hauv pep tham nrog koj?
Kauj Ruam 4. Ua tus coj ncaj ncees
Thaum koj raug txhawb kom sau koj cov kev xav thiab kev xav, ceev faj kom tsis txhob "nyam" ntawm qhov kev xav tsis zoo, kev khuv xim, kev ua txhaum, lossis kev txaj muag hauv koj qhov kev sau ntawv. Rumination yog tus tsos mob ntawm kev nyuaj siab, thiab tuaj yeem rub koj ntxiv rau hauv kev xav ntawm kev nyuaj siab. Rumination ua rau koj los ntawm kev daws teeb meem. Yog tias koj pom koj tus kheej txaus siab, tsom mus rau daws qhov teeb meem, lossis tsawg kawg los txog cov teeb meem hauv txoj kev uas koj tuaj yeem lees txais.
Tom qab sau tej yam tsis zoo hauv koj phau ntawv sau xov xwm, hloov qhov kev tsom mus rau yuav ua li cas thiaj daws tau cov teeb meem thiab dhau mus lawm yav tom ntej
Kauj Ruam 5. Cia tej yam ua phem mus
Tej zaum koj yuav chim siab lossis npau taws lossis tu siab txog qhov xwm txheej. Sau tag nrho koj cov kev xav thiab mob thiab yog vim li cas koj thiaj xav tias tsim nyog hauv kev xav li ntawd. Yog tias koj npau taws rau ib tus neeg, sau txhua yam uas koj xav hais rau tus neeg ntawd, txawm tias yog yam tiag. Thaum kawg ntawm tsab ntawv, lees paub tias muaj dab tsi tshwm sim, nws cuam tshuam rau koj li cas, thiab qhov tseem ceeb dua, uas koj txaus siab tso nws mus thiab nyob yam tsis muaj nws.
- Thaum koj ua tiav, koj tuaj yeem qhia tias koj tsis koom nrog los ntawm rub nplooj ntawv tawm ntawm koj phau ntawv teev npe thiab hlawv nws. Koj tseem tuaj yeem khaws nws hauv koj phau ntawv teev npe kom xav txog. Koj tuaj yeem rov qab mus rau nplooj ntawv kom pom tias qhov xwm txheej lossis koj txoj kev xav tau hloov pauv nrog lub sijhawm.
- Koj tseem tuaj yeem hais qhia kev ris txiaj rau qhov xwm txheej uas tso cai rau koj kawm thiab loj hlob, txawm tias nws tsis xis nyob.
Kauj Ruam 6. Xav txog cov ntawv nkag yav dhau los
Ib ntus xav txog cov ntawv sau yav dhau los txhawm rau kom tau txais kev pom thiab sau kev tshoov siab. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj taug qab koj qhov nce thiab nqis, thiab tuaj yeem ceeb toom koj txog kev daws cov tswv yim uas ua haujlwm tau zoo. Nws tseem tuaj yeem ceeb toom koj txog lub sijhawm nyuaj ntawm lub neej uas koj tuaj yeem hla dhau thiab koj tau ua li cas.
