Thaum lub tswb nrov tawm thaum sawv ntxov tom qab hmo ntuj ntev, koj yuav pom tias nws ntxias kom tsaug zog, rub koj lub npog, thiab rov qab mus pw! Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev qhia yooj yim uas koj tuaj yeem siv los sawv thaum koj nkees thaum sawv ntxov thiab tag nrho ib hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Lub Zog Thaum Sawv Ntxov
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau koj cov phiaj xwm rau hnub ntawd
Nco qab thaum koj tseem yog menyuam yaus, thiab koj yuav plam sai li sai tau thaum koj ob lub qhov muag qhib thaum sawv ntxov? Tom qab ntawd koj tsis muaj kev txhawj xeeb thiab zoo siab tau sawv thiab pib ua txhua yam kev lom zem hnub uas muaj nyob hauv khw. Nws nyuaj rau sawv tawm ntawm lub txaj thaum koj tsis tos ntsoov mus ua haujlwm lossis kawm ntawv, tab sis yog tias koj tsom mus rau qhov zoo uas yuav tshwm sim hnub ntawd, koj yuav tuaj yeem sawv koj tus kheej sai dua. Yog li, nco ntsoov tos ntsoov hnub kaj. Sim nws tag kis: sai li sai tau thaum koj sawv, xav txog qhov zoo tshaj plaws ntawm hnub ntawd, thiab cia koj lub siab sib tw me ntsis hauv qhov kev cia siab.
Nov yog qhov yooj yim ua hauv koj lub hnub yug thiab hnub so lom zem, tab sis koj yuav tsum muaj tswv yim kom sawv nrog luag ntxhi ntawm cov nag los nag hnub Monday. Txawm hais tias koj tsis muaj qhov xwm txheej loj los cia siab, xav txog qhov me me uas ua rau koj zoo siab nyob rau niaj hnub: taug kev koj tus dev. Haus thawj khob kas fes. Lwm txoj hauv kev rau kas fes yog qhob noom xim kasfes, (flavonoids) tshwj xeeb tshaj yog 70% cocoa thiab tsaus dua, tab sis yog tias noj lig dhau ib hnub ua rau tsis muaj kev pw tsaug zog. Tham hauv xov tooj nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj tom qab ib hnub ua haujlwm hnyav. Tau txais qhov koj nyiam tshaj tawm ntawm txoj kev mus tsev. Txawm nws yog dab tsi, xav txog nws thawj zaug thaum koj sawv
Kauj Ruam 2. Cia lub hnub ci tuaj
Koj chav puas tau txais lub teeb pom kev thaum sawv ntxov? Yog tias tsis yog, koj tab tom plam qhov xwm txheej zoo tshaj plaws hu xov tooj. Thaum lub hnub dhau los ntawm koj lub qhov rais thaum sawv ntxov, koj lub hlwb ib txwm paub tias nws yog lub sijhawm pib txav mus. Tab sis yog tias koj muaj qhov muag tsis pom qhov muag thiab tsis tau txais lub teeb pom kev zoo thaum sawv ntxov, koj yuav hnov zoo li npau taws mus txog thaum koj tawm mus nraum zoov.
- Yog tias koj muaj daim ntaub tuab los thaiv lub teeb ntawm txoj kev, sim ua kom muaj xim nyob hauv qhov xim nruab nrab uas ua rau thaiv lub teeb pom kev zoo, tab sis tseem tso koj chav kom ci thaum lub hnub tuaj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim sawv ntxov thiab saib lub hnub nce tuaj. Qhov no ua rau koj qee lub sijhawm nyob ib leeg thaum sawv ntxov ua ntej pib lub zog hnub. Saib lub hnub nce los ntawm koj lub qhov rais, lossis taug kev sab nraud thaum ntxov kom tshem koj lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Haus ib khob dej loj
Mus 8 teev yam tsis haus dej (thaum koj tsaug zog) yog lub sijhawm txaus rau koj lub cev kom qhuav me ntsis, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Sawv los rau ib khob dej txias txias kom pib koj hnub so kom raug. Koj yuav hnov kev ceeb toom ntau dua li ob peb feeb.
- Yog tias koj xav kom tuaj yeem haus dej thaum koj tseem nyob hauv txaj, sau cov thermos me me nrog dej khov hmo ua ntej thiab khaws nws ntawm koj lub rooj saum txaj. Thaum sawv ntxov cov dej khov feem ntau yuav yaj thiab koj yuav muaj lub khob dej txias npaj rau haus.
- Haus dej ua ntej koj yuav kas fes lossis tshuaj yej.
- Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias, thiab. Nws pab txo koj lub cev kub, nqa koj tawm ntawm koj lub cev sov, tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Txhuam koj cov hniav nrog tshuaj txhuam cov kua txob
Qhov tsis hnov tsw ntawm peppermint txhawb koj lub cev trigeminal paj, muab lub zog rau koj. Txhuam koj cov hniav nrog tshuaj txhuam cov kua txob ua ntej tshaj plaws yog ib txoj hauv kev zoo rau perk. Ua nws ua ntej koj tsis muaj dab tsi noj, vim txhuam tam sim tom qab noj mov tsis zoo rau koj cov hniav. Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb txhawb nqa kev siv peppermint, kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua los txiav txim siab nws qhov ua tau zoo.
Yog tias koj tsis nyiam tshuaj txhuam cov kua txob, khaws lub raj mis ntawm cov kua txob tseem ceeb lossis ob peb lub kua txob ntawm tes thiab nqus cov ntxhiab tsw tob. Qhov no yuav muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam li siv tshuaj txhuam cov kua txob
Kauj Ruam 5. Nyeem kab lus lossis ob
Kev koom nrog koj lub siab yog lwm txoj hauv kev zoo los pib koj lub cav khiav thaum sawv ntxov. Nyeem ob peb zaj dab neeg txaus nyiam lossis saib qee cov vis dis aus. Koj yuav tsis khoom ntau yam los kawm txog yam tshiab uas koj yuav tsis muaj sijhawm los xav txog tias koj tsaug zog npaum li cas.
- Nyeem email lossis phau ntawv - tsuav yog cov ntsiab lus nthuav - muaj qhov zoo ib yam. Yog tias koj xaiv phau ntawv, ua rau koj yog phau ntawv tshwj xeeb thaum sawv ntxov. Nyeem nws tas li txhua tag kis.
- Koj tseem tuaj yeem mloog xov tooj cua lossis qhib TV.
Kauj Ruam 6. Tsiv koj lub cev
Mus los ntawm txoj haujlwm nquag mus rau qhov ua haujlwm nquag yuav pab koj sawv thiab ci. Koj puas paub yuav ua li cas cov cim tas lauv thaum lawv tawm hauv txaj? Qhov ntawd yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los pab koj txoj kev ncig thiab ua rau koj tsaug zog ntau dua. Yog tias koj tsis mus ncab, ntawm no yog ob peb yam ntxiv los sim:
- Mus taug kev sab nraud.
- Ua nag hmo cov tais diav.
- Ua koj lub txaj thiab ncaj koj chav.
- Ua dhia dhia.
- Jog ib ncig ntawm qhov thaiv.
- Zoo dua, ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio, zoo li khiav, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 7. Noj tshais
Lawv hu nws ua pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub rau qhov laj thawj zoo; cov protein, carbohydrates thiab cov rog koj noj thaum sawv ntxov ua rau koj lub cev noj qab haus huv thiab coj koj mus rau qhov pib zoo. Nyob rau cov hnub uas koj tsuas yog tsis xav kom sawv, cia koj tus kheej txaus siab me ntsis. Cia koj tus kheej siv sijhawm kom muaj kas fes, txiv kab ntxwv qaub, thiab omelet es tsis txhob ntim cov qhob cij qhuav thaum koj maj tawm lub qhov rooj. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Koj tuaj yeem muaj zog li cas?
Noj qee cov qhob noom xim kasfes tsaus.
Yog lawm! Muaj ib khob kas fes yog txoj kev sim-thiab-qhov tseeb ntawm kev tau txais caffeine, uas yuav pab koj sawv. Txawm li cas los xij, qhob noom xim kasfes, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj, tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam! Nco ntsoov haus ib khob dej txias txias ua ntej yuav muaj qhob noom xim kasfes, vim tias koj lub cev yuav muaj lub cev qhuav dej me ntsis tom qab hmo ntuj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Sawv ntxov ua ntej hnub tuaj.
Tsis tas yuav! Tshav ntuj yog lub tswb ntuj uas tib neeg lub paj hlwb tau ua los teb. Es tsis txhob sawv ua ntej lub hnub tuaj, sim tso lub hnub ci tuaj rau hauv koj chav pw thiab sawv nrog lub hnub. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav txog txhua yam zoo uas tau tshwm sim nag hmo.
Yuav luag! Xav txog tej yam uas ua rau koj zoo siab tuaj yeem pab koj npaj rau hnub ntawd thiab ua rau koj mob siab rau. Txawm li cas los xij, tsis txhob saib mus rau yav dhau los, uas yuav ua rau nws nyuaj rau tawm hauv txaj, saib mus rau yav tom ntej. Koj muaj phiaj xwm dab tsi uas ua rau koj zoo siab rau hnub ntawd? Yam dab tsi me me uas koj yuav tsum tos ntsoov? Kwv yees dua!
Tag nrho cov saum toj no.
Tsis yog! Ob peb ntawm cov tswv yim saum toj no tuaj yeem siv me ntsis kom ua tau zoo. Raws li lawv yog, txawm li cas los xij, lawv yuav ua rau koj muaj kev npau taws ntau dua! Txawm li cas los xij, muaj ib qho lus teb raug uas yuav ua rau koj tawm ntawm lub txaj thiab muab lub caij nplooj ntoo hlav rau hauv koj cov kauj ruam! Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Ua Phem Nruab Hnub
Kauj Ruam 1. Tau hloov qhov xwm txheej
Txawm hais tias nws tsuas yog taug kev 10 feeb nyob ib puag ncig koj lub tsev ua haujlwm, tso koj tus kheej rau hauv ib puag ncig sib txawv me ntsis pab koj lub paj hlwb kom nquag thiab koom nrog. Thaum koj pom koj tus kheej tsaug zog, koj yuav muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias koj mus tom ntej thiab so so.
- Ceev faj txog kev so koj lub sijhawm so. Txawm hais tias koj muaj hnub kawg lossis phiaj xwm loj, ua haujlwm ntau dhau yuav ua rau koj lub siab. Siv sijhawm so me me txhua ob rau peb teev thiab koj yuav muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo dua.
- Yog tias koj tuaj yeem tawm sab nraud, ua nws - txawm tias nws los nag lossis khov sab nraum. Qhov kev hloov pauv ntawm qhov kub yuav ua rau koj lub cev poob siab thaum tav su.
- Sawv thiab taug kev ib ncig tas li. Thaum koj zaum hauv ib qho chaw ntev dhau, koj txoj kev ncig tau cuam tshuam - thiab qhov ntawd muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab.
- Kev qaug zog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, yog li sim ua kom koj cuam tshuam koj tus kheej thiab ua kom koj lub siab koom nrog.
Kauj Ruam 2. Noj txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv qaub
Qhov tsis hnov tsw ntawm citrus txhawb nqa serotonin, cov tshuaj uas ua rau koj muaj qhov zoo, ua rau lub siab zoo. Muaj qee cov txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv qaub wedges - lossis lwm hom txiv kab ntxwv - yog txoj hauv kev zoo los kov yeej koj qhov nruab nrab tav su. Txawm tias nyem ib lub txiv qaub rau hauv koj lub khob dej tuaj yeem pab tau. Thaum qee tus neeg xav tias citrus muaj txiaj ntsig zoo, kev tshawb fawb tam sim no tsis sib xws.
Kauj Ruam 3. Haus ginseng tshuaj yej
Ginseng yog lub ntuj tsim los txhawb kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Muaj ib khob ntawm ginseng tshuaj yej lossis noj 100 milligrams ntawm ginseng extract tuaj yeem pab txhim kho koj qhov ua kom pom tseeb. Tsis tas li, Nws yuav pab koj lub paj hlwb kom nyob kaj siab lug. Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb txhawb kev siv ginseng rau kev qaug zog thiab nkees, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim seb nws puas muaj txiaj ntsig.
Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv. Ginseng yuav tsum zam yog tias koj muaj ntshav siab
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj caffeine thiab piam thaj tom qab hnub ntawd
Koj yuav xav tau latte thiab cov ncuav qab zib thaum 4:00 yob ib ncig, tab sis caffeine thiab piam thaj tsuas yog ua rau koj tsoo tom qab ib ntus. Txog kev txhawb nqa lub zog thiab ceeb toom, haus dej tsis txhob siv kas fes, thiab noj cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau zoo li almonds.
Kauj Ruam 5. Mloog suab paj nruag zoo
Tej zaum koj tsis xav tias koj nyob hauv qhov kev xav, tab sis nws tsis tuaj yeem mob siab rau sim nws! Muab cov suab nkauj uas koj ib txwm seev cev tuaj rau hmo Friday. Tsis ntev koj txhais ko taw yuav npuaj thiab koj lub taub hau yuav nkees - koj yuav tsis tuaj yeem pab koj tus kheej. Koj lub plawv dhia siab me ntsis yuav pab koj rov qab zoo dua nyob rau lub sijhawm.
Koj tseem tuaj yeem ntes tau ntawm kab lus, mloog kom txaus siab podcast, kawm ib yam lus, lossis ua lwm yam uas yuav ua rau koj zoo siab thiab pab koj rov tsom xam
Kauj Ruam 6. Siv zog pw
Tsis txhob tawm tsam qhov xav kom kaw koj lub qhov muag, muab rau! Siv sijhawm so 30-45 feeb yuav mus ntev rau kev pab koj zoo li muaj kev ceeb toom ntau dua. Kev pw thaum tav su tej zaum tsuas yog yam koj xav tau kom ua tiav ntawm hnub ntawd, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau pw zoo hmo hmo ua ntej. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Muaj pes tsawg zaus koj yuav tsum so ntawm koj qhov haujlwm?
Txhua txhua 10 feeb
Tsis yog! Kev so so ntau dhau yuav ua rau koj lub siab thiab lub suab sib dhos thiab ua rau nws nyuaj rau tsom thiab ua tiav koj txoj haujlwm. Yog tias koj pom koj tus kheej xav tau so txhua 10 feeb vim tias koj nkees, koj yuav sim lwm txoj hauv kev kom koj tsaug zog, xws li haus tshuaj yej lossis noj txiv kab ntxwv. Xaiv lwm lo lus teb!
Txhua txhua 30 feeb
Tsis tas yuav! Yog tias koj pom tias koj xav tau so ntau zaus vim tias koj tsaug zog, sim ua ob peb lub tswv yim. Mloog suab paj nruag zoo, haus ginseng tshuaj yej, lossis noj citrus. Yog tias koj xav tau lub zog tiag tiag los ntawm txoj haujlwm ntawd, txawm li cas los xij, kev so ntau dhau yuav ua rau muaj kev puas tsuaj tag nrho. Sim dua …
Txhua 2 teev
Yog lawm! Kev so me me kom txav mus txhua txhua 2-3 teev yuav pab txhawb koj lub cev thiab ua rau koj ceeb toom. Sim ncab me ntsis thiab hloov pauv qhov xwm txheej, txawm tias nws tsuas yog ib feem sib txawv ntawm chaw ua haujlwm. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tawm sab nraud - hloov qhov ntsuas kub yuav pab koj lub cev sawv! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua ntau ce
Hnav koj tus kheej thaum nruab hnub yog txoj hauv kev zoo tshaj kom paub tseeb tias koj pw zoo thaum hmo ntuj thiab so kom txaus nyob rau niaj hnub. Yog tias koj txoj kev ua neej nyob ib puag ncig feem ntau, qhov kev hloov pauv no tuaj yeem ua qhov sib txawv tiag tiag. Pib me me los ntawm kev suav nrog 30 feeb taug kev hauv koj lub hnub, ua ntej lossis tom qab ua haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv. Yog tias koj pom koj txaus siab rau kev tawm dag zog, sim dhia dhia, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej rau cov khoom amp me ntsis. Koj tseem tuaj yeem hnav koj tus kheej maj mam los ntawm kev coj tus cwj pwm hauv qab no:
- Siv tus ntaiv tsis txhob caij lub elevator rau koj hauv pem teb.
- Tawm ntawm lub subway ob peb nres luv ntawm koj li ib txwm nres, thiab taug kev ntawm txoj kev mus tsev.
- Sim 7-feeb txoj hauv kev rau kev ua haujlwm tawm ntawm koj cov leeg nqaij txhua tag kis.
Kauj Ruam 2. Saib seb koj noj dab tsi tom qab 8:00
Noj lossis haus tom qab hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj tsaug zog. Koj lub cev tsis tuaj yeem so kom puv thaum nws tab tom zom cov zaub mov. Sim noj hmo ua ntej thiab tsis txhob noj khoom txom ncauj dhau 6:00 teev tsaus ntuj kom pw zoo dua.
Kev haus cawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj tsaug zog. Nws yuav ua rau koj tsaug zog thaum xub thawj, tab sis nws tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob mus txog qhov tob tshaj plaws ntawm kev tsaug zog. Tias yog vim li cas koj thiaj yuav nkees nkees thaum sawv ntxov tom qab haus dej, txawm tias koj poob ntau dua 8 teev
Kauj Ruam 3. Khaws cov khoom siv hluav taws xob tawm ntawm chav pw
Koj puas txheeb xyuas koj tus email thiab nyeem kab ntawv xov xwm txog thaum lub sijhawm koj qhib lub teeb? Nws zoo li koj lub siab tab tom nrov nrov nrog tag kis cov npe yuav tsum ua thiab cov ncauj lus kev nom kev tswv tsis sib haum thaum koj yuav tsum ua rau lub siab thiab kev xav nyob rau hmo ntuj. Pab koj tus kheej kom nyob ntsiag to thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb los ntawm kev khaws koj cov khoom siv hluav taws xob ua ntej mus pw.
- Tawm koj lub khoos phis tawj hauv lwm chav, lossis tsawg kawg tso nws tseg es tsis txhob tso nws tseg thiab nkag tau yooj yim.
- Yog tias koj yuav tsum tawm hauv koj chav vim nws yog koj lub tswb, tom qab ntawd muab nws hla mus rau hauv chav kom tseem hnov nws.
- Ua rau koj chav pw nyob ntsiag to thiab caw los ntawm kev sau nws nrog cov tog hauv ncoo muag, tswm ciab, xim tsis zoo, thiab ntxhiab tsw - tsis muaj dab tsi uas ua rau muaj suab nrov nrov lossis muaj xov hlau.
Kauj Ruam 4. Muaj sij hawm teem tseg
Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis tuaj yeem pab koj so kom zoo dua. Yog tias koj nyob ntev txog 2 teev sawv ntxov thiab pw tsaug zog nyob rau hnub so, tom qab ntawd sawv thaum 6 teev sawv ntxov hnub Monday tom ntej, koj lub cev yuav ua si sib tw tag nrho hnub. Sim ua raws li lub sijhawm noj qab haus huv uas yuav tsis cuam tshuam koj lub moos sab hauv.
Sim ua kom tsis txhob muaj lub tswb, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Cia koj lub cev ntuj tsim tsa koj sawv los. Kev tsaug zog ib txwm yuav pab koj ceeb toom ntau dua txhua hnub, vim tias koj tsis yuam koj lub cev mus rau hauv lub xeev nws tsis tau npaj rau
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Vim li cas thiaj muaj sijhawm teem sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam pab koj so kom zoo dua?
Koj lub cev lub moos sab hauv tsis nkag siab.
Yog! Muaj lub sijhawm pw tsaug zog yuav pab koj lub moos sab hauv kom zoo ib yam. Tib neeg lub cev tau teeb tsa txoj hauv kev los ntawm ntuj uas feem ntau cuam tshuam nrog lub hnub thiab lub caij. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem kho koj lub sijhawm nrog lub hnub, nco ntsoov tias koj sawv thiab pw tib lub sijhawm. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws ceeb toom koj kom tsaug zog.
Tsis tas yuav! Muaj lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam tuaj yeem pab ceeb toom koj tias nws yog lub sijhawm mus pw, tab sis koj yuav xav teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj yog tias koj hnov qab. Yog tias koj mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, koj lub cev yuav hloov mus rau koj txoj kev ua neej tshiab thiab npaj kom tsaug zog lub sijhawm koj tau mus pw. Txawm li cas los xij, sawv ntawm ib teev zoo ib yam tsuas yog qhov tseem ceeb, yog tias tsis yog li ntawd! Xaiv lwm cov lus teb!
Nws tshem tawm qhov xav tau hluav taws xob hauv chav pw.
Tsis yog raws nraim. Feem ntau, koj tseem yuav xav tau lub tswb los pab koj sawv, tsawg kawg rau ib pliag. Tom qab koj lub cev yoog raws koj lub sijhawm tshiab, koj yuav pom tias koj tsis xav tau lub tswb ntxiv lawm vim tias koj tau sawv los ib yam tib lub sijhawm, uas yog qhov zoo! Tau kawg, tshem hluav taws xob los ntawm chav pw yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj kev pw tsaug zog ib yam! Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Muab koj tus ntiv tes tso rau hauv qab koj ob lub qhov muag thiab tom qab ntawd txhuam koj cov ntiv tes hauv lub voj voog, nws tsa koj ob lub qhov muag sawv.
- Ntub daim ntaub ntsej muag ces muab tso rau hauv lub tub yees li 15 feeb ces muab tso rau ntawm koj lub ntsej muag.
- Sim pw 7-9 teev.
- Pov koj tog hauv ncoo tawm ntawm koj lub txaj kom koj tsis tuaj yeem so thiab rov qab mus pw. Teem koj lub tswb moos nyob deb ntawm koj lub txaj kom koj yuav tsum sawv!
- Qhib lub qhov rais thiab tso cua kom huv (tshwj xeeb tshaj yog cov cua txias).
- Nco ntsoov kom tau pw txaus hmo tom ntej thiab txuas ntxiv kom koj tsis nkees thaum koj sawv!
- Sai li koj sawv tawm ntawm lub txaj thiab coj koj daim pam los rau hauv lwm chav, nws tsis zoo li koj yuav rov qab tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws txias!
- Haus tshuaj yej thiab khiav ib ncig.
- Chew cov pos hniav nrog lub zog mint tsw!
- Sai li koj tawm ntawm lub txaj da dej.
- Teem koj lub tswb nrov rau ib qho ntawm koj cov nkauj uas koj nyiam yog tias ua tau, yog li nws yuav ua rau koj zoo siab thiab koj tseem yuav pib ua las voos!
- Txhuam koj cov hniav kuj pab tau thiab.
- Muab cov dej tso rau ntawm koj lub ntsej muag sai li sai tau thaum koj sawv los.
- Txau koj lub ntsej muag nrog dej, thiab rub rau sab nraum koj lub caj dab. Sim ua qee qhov ncab ua ntej tawm hauv txaj, ib yam.
- Xyuas kom koj tau noj tshais zoo thiab noj qab haus huv (Kuv paub tias nws nyuaj rau tawm tsam 5 daim nqaij npuas kib thaum sawv ntxov tab sis sim koj hnyav tshaj!)!
- Cov khoom siv hluav taws xob ua rau koj tsaug zog, yog li tso koj lub iPad tseg ua ntej yuav mus pw.
- Pov koj daim pam sov sov tawm, yuam koj tus kheej kom txias.
- Yog tias koj muaj lub tswb, muab tso rau lwm sab ntawm chav. Txoj hauv kev no koj yuav tsum tau sawv kom tsaug zog nws. Yuav muaj, koj yuav tsis tsaug zog ntau tom qab qhov no thiab yuav sawv sai dua!
- Taug kev ncig, dunk koj lub taub hau rau hauv cov dej txias los yog mus da dej thiab xyuas kom tseeb tias koj tau ntxuav koj lub ntsej muag kom huv si, tsis txhob rov qab mus pw lossis pw.
- Ua qee yam yoga los pab rub lub cev.
- Mloog suab paj nruag zoo uas koj paub cov lus rau.
- Qhib koj lub qhov muag dav heev thiab cia txhua lub hnub tuaj hauv koj chav los ntawm lub qhov rais.
- Muaj ib tus neeg los tsa koj yog tias ua tau. Kom lawv tig lub teeb tom qab ntawd koj xav kom saib ncaj qha ntawm lub teeb uas kho koj lub qhov muag txij hmo ntuj mus rau hom hnub.
- Qhib lub teeb. Nws tuaj yeem pab koj pib nrog koj hnub, vim nws yog thawj qhov uas ntau tus neeg ua.
- Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag kom koj thiaj li tsaug zog.
- Tsis txhob ntaus lub khawm khawm!
- Haus ib khob dej siab nrog txiv qaub ntxiv ua kom koj sov.
