Muaj koj lub sijhawm yog kev thab plaub txaus yam tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm kev mus ntsib. Thaum tsis muaj txoj hauv kev tshawb fawb los txiav txim raws nraim thaum twg koj lub sijhawm yuav los, cov hauv qab no yuav pab koj kwv yees koj li kev coj khaub ncaws ntev thiab pab koj npaj rau lwm qhov tom ntej. Nqa cov pawm los yog daim pam nyob ib puag ncig hauv koj lub hnab nyiaj txhua lub sijhawm yog qhov yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo kom tsis txhob raug ntes.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Raws Koj Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Paub tias yog dab tsi
Kev coj khaub ncaws nws tus kheej tuaj yeem nyob txhua qhov chaw los ntawm ob hnub mus rau ib lub lim tiam, nrog qhov nruab nrab yog plaub hnub. Spotting uas tshwm sim ua ntej koj lub sijhawm feem ntau tsis suav ua ib feem ntawm kev coj khaub ncaws; tsuas yog suav cov ntshav tiag.
Nws yog ib txwm rau cov poj niam hauv lawv cov hluas thiab 20s kom muaj lub voj voos ntev me ntsis, rau cov poj niam hauv lawv 30s kom muaj cov voj voog luv, thiab rau cov poj niam hauv lawv nruab nrab 40s txog 50s kom muaj cov voj voog luv dua. Yog tias koj qhov kev hloov pauv txawv ntawm ib hlis mus rau ib hlis thiab koj tau muaj sijhawm ntev dua ob lossis peb xyoos, nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tsis raug kev txom nyem los ntawm cov tshuaj tsis txaus
Kauj Ruam 2. Suav hnub
Suav suav cov hnub nruab nrab ntawm thawj hnub ntawm koj lub sijhawm thiab thawj hnub ntawm lub sijhawm tom ntej. Tus lej ntawd yog koj lub voj voog ntev. Rau cov poj niam feem ntau, nws yog 28 hnub, tab sis lub voj voog ib txwm tuaj yeem nyob ntawm 25 txog 35 hnub.
Kauj Ruam 3. Khaws cov ntaub ntawv khaws tseg
Nco tseg thawj thiab hnub kawg ntawm koj lub sijhawm ntawm daim ntawv qhia hnub. Txoj kev no, koj tuaj yeem kwv yees thaum twg koj lub sijhawm tom ntej yuav tuaj. Cov poj niam feem ntau lub sijhawm tuaj txhua txhua 28 hnub, tab sis yog tias koj taug qab koj lub sijhawm, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov ntev ntawm koj tus kheej li cas.
Kauj Ruam 4. Siv lub app
Txiav txim siab siv daim ntawv thov online zoo li MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, lossis ib qho app ntawm koj lub xov tooj zoo li Lub Sijhawm Tracker. Hom thev naus laus zis no zoo kawg rau kev pab koj taug qab koj lub sijhawm los ntawm kev yooj yim ntawm koj lub xov tooj ntawm tes.
Kauj Ruam 5. Siv daim ntawv qhia hnub online/phiaj xwm phiaj xwm
Teem caij Google daim ntawv teev xwm txheej thiab xa koj tus kheej ceeb toom nyob ib puag ncig lub sijhawm koj lub sijhawm tom ntej tau teem tseg. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem sau nws hauv daim ntawv qhia hnub thaum koj lub sijhawm los tiag thiab sib piv ob hnub. Qhov no yuav pab koj kawm koj lub cev qhov sib txawv ntawm lub cev, nrog rau ceeb toom koj kom saib xyuas koj lub sijhawm thaum nws tau teem sijhawm los.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Paub Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob
Kawm paub tias cov tsos mob zoo li cas rau cov poj niam tau ntsib thaum thiab tsuas yog ua ntej lawv lub sijhawm pib. Cov tsos mob hauv qab no tau ntsib los ntawm ntau tus poj niam thaum lawv lub cev ntas:
- Chim siab
- Lub siab hloov pauv thiab quaj tam sim
- Mob taub hau me ntsis
- Mob plab
- Cramping hauv plab, ob txhais ceg, lossis nraub qaum
- Kev hloov pauv hauv qab los noj mov
- Kev tshaib kev nqhis tshwj xeeb lossis khoom noj
- Mob pob txuv
- Lub mis mos
- Hnov nkees lossis tsaug zog
- Mob nraub qaum lossis xub pwg
Kauj Ruam 2. Sau koj tus kheej cov tsos mob
Txhua tus poj niam lub voj voog yog qhov tshwj xeeb. Sau cov tsos mob uas koj tau ntsib ua ntej thiab txhua lub sijhawm los pab koj kwv yees lub sijhawm yuav los tom ntej. Paub txog cov tsos mob ceeb toom uas nquag tshwm sim ua ntej koj lub sijhawm. Sau cov tsos mob uas koj tau ntsib thiab lawv qhov hnyav nyob rau txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tsis xwm yeem hauv koj lub cev ntas
Lub sijhawm tsis xwm yeem tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm ntau yam mob uas xav tau kev kho mob. Qee qhov teeb meem kev kho mob feem ntau uas ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem suav nrog:
- Cov teeb meem hauv lub cev xws li lub cev tsis huv lossis polycystic ovary syndrome
- Mob plab hnyuv syndrome
- Kab mob siab
- Ntshav Qab Zib
- Kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia thiab bulimia
- Kev rog
- Tuberculosis
Kauj Ruam 4. Ua cov kauj ruam los tswj koj lub sijhawm
Yog tias koj lub sijhawm tsis xwm yeem, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Nco ntsoov tias koj ntsib kws kho mob uas koj nyiam tham nrog, vim qhov no tuaj yeem zoo li yog cov ncauj lus nkag siab rau qee tus. Qee zaum, yuav muaj qhov teeb meem kev noj qab haus huv ua rau tsis xwm yeem; lwm lub sijhawm, lub sijhawm tsis xwm yeem tuaj yeem tswj hwm nrog kev hloov pauv kev ua neej xws li poob phaus lossis hloov koj hom kev yug menyuam.
Lub tswv yim
- Yog tias koj lub sijhawm tshwm sim los ua rau koj xav tsis thoob, tso qee daim ntawv tso quav tso rau hauv koj lub ris hauv qab lossis nug lwm tus neeg rau cov ntaub qhwv ntxiv lossis ntaub qhwv.
- Khaws ob peb daim ntaub qhwv/ntaub qhwv/lwm yam khoom siv xaiv hauv koj chav, hnab nyiaj, lossis hnab ev ntawv-txhua qhov chaw koj tuaj yeem yooj yim mus rau qhov xwm txheej xav tsis thoob.
- Thaum koj tau txais thawj lub sijhawm, nug koj niam, niam laus, lossis pog, lossis lwm tus poj niam hauv koj lub neej kom tau txais tswv yim. Tsis txhob txaj muag!
- Tsis txhob freak tawm. Paub nws tsuas yog qhov tseeb ntawm lub neej thiab tsis txhob ua yam txawv. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev xav hloov pauv, sim ua qhov zoo thiab luag.
- Nws kuj tseem zoo kawg los nug ib tus neeg laus uas ntseeg siab tias koj paub txiv neej lossis poj niam. Koj tuaj yeem qhia koj niam, txiv, txiv ntxawm, phauj, yawg, niam tais, thiab lwm yam. Qhov teeb meem yog koj qhia rau koj tsev neeg paub tias koj tab tom pib.
- Koj tuaj yeem ua DIY lub hnab cua sov los ntawm kev ua kom sov nplej thiab muab tso rau hauv cov tsiaj uas hollowed tawm.
-
Yog tias koj lub sijhawm ua rau koj xav tsis thoob thiab ib tus ntawm koj cov phooj ywg twb muaj lawv lub sijhawm lawm koj tuaj yeem tsim tus lej kom koj tuaj yeem pab ib leeg tawm.
Piv txwv: (code liab lossis liab teev)
- Yog tias muaj neeg nyob ib puag ncig thiab koj ntshai qhia koj niam, txiv lossis tus saib xyuas yog tias koj lub sijhawm rov qab los. Tuaj nrog tus lej nrog lawv piv txwv: Hais tias "Nyij Pooj tau tawm tsam" raws li tus chij ntawm Nyij Pooj yog dawb thiab muaj qhov liab nyob ntawm nws.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj mob hnyav heev uas kis los ntawm koj lub plab-khawm mus rau koj sab laug, hu rau kws kho mob tam sim ntawd. Qhov no tsis yog lub sijhawm ntoj ncig, thiab yog ib qho cim ntawm kev mob plab hnyuv loj.
- Yog tias koj tsis pom tus qauv zoo ib yam hauv koj lub caij coj khaub ncaws tom qab kaw ob peb lub hlis, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tsis muaj qhov tsis sib xws ntawm cov tshuaj hormones.
