Yog tias koj tab tom taug kev mus rau ib lub nroog hauv nroog lossis nce toj siab, kev mob siab rau tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm koj txoj kev taug txuj kev nyuaj. Kev mob siab rau me me feem ntau pib thaum koj siab tshaj 8, 000 ko taw (2, 400 m), tab sis nws muaj peev xwm hnov cov tsos mob ntawm qis dua yog tias koj tau siv koj lub neej feem ntau hauv qhov chaw uas qis dua lossis nce siab ze rau cov dej hiav txwv. Kev kub taub hau tuaj yeem ua rau kiv taub hau, qaug zog, tsaug zog, tsis qab los noj mov, xeev siab, lossis ua tsis taus pa. Feem ntau, cov tsos mob me me thiab yuav ploj mus hauv 2 lossis 3 hnub thaum koj lub cev tau txais kev pom zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj 600 mg ibuprofen 6 teev ua ntej ya los yog nce toj
Noj 3 200-mg ntsiav tshuaj ntawm ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) nrog 8 kua ooj (240 mL) dej 6 teev ua ntej koj nce mus rau lub dav hlau lossis, yog tias koj yog neeg nce toj, 6 teev ua ntej koj pib nce. Thaum koj nyob ntawd, tsis txhob noj nws ntxiv 24 teev, tom qab ntawd noj 1 rau 2 tsiav tshuaj txhua 4 txog 6 teev.
- Nws yog qhov zoo tshaj los noj nws tom qab noj mov kom nws tsis ua rau koj lub plab.
- Qhov pib ua kom siab ntau yuav pab koj lub cev ua kom nrawm dua thiab yooj yim rau mob taub hau lossis qeeb uas koj yuav hnov los ntawm kev mus.
- Tsis txhob mus ntau dua 2, 400 mg ib hnub lossis noj ibuprofen hauv cov koob tshuaj ntev dua 7 hnub vim tias nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob stroke.
- Yog tias koj muaj kab mob plawv lossis muaj kev pheej hmoo, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev siv naproxen.
Tswv yim:
Tsuas yog noj tshuaj ua ntej yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev mob siab dhau los lossis yuav tsum tau npaj ua kom nce mus rau qhov siab. Nws yog qhov zoo tshaj kom nce koj qhov siab maj mam ntau dua li tso siab rau cov tshuaj los pab nrog kev mob siab rau.
Kauj Ruam 2. Ua kom mob taub hau nrog 1 txog 2 ntsiav tshuaj ntawm paracetamol
Nqis 1 mus rau 2 500-mg ntsiav tshuaj ntawm paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) txhua 4 txog 6 teev los pab daws qhov mob me me mus rau mob taub hau. Yog tias koj tab tom ya mus rau ib lub nroog uas siab dua li lub nroog koj tuaj, noj thawj zaug 1 teev ua ntej koj nce lub dav hlau.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj paracetamol yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj los ntawm txhua lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom noj.
- Paracetamol tuaj yeem ua rau qee tus neeg nkees, yog li noj nws tom qab noj mov yog tias koj mob plab.
- Tsis txhob noj tshuaj paracetamol yog tias koj muaj kev quav dej quav cawv, kab mob hauv siab, lossis teeb meem ntawm lub raum.
Kauj Ruam 3. Pib noj 125 mg ntawm acetazolamide 1 mus rau 2 hnub ua ntej koj mus ncig
Yog tias koj npaj yuav mus ncig lossis nce toj, npaj koj lub cev los ntawm kev siv tshuaj acetazolamide (Diamox) 1 lossis 2 hnub ua ntej thiab coj mus ntxiv thaum koj nyob ntawd mus txog 48 teev. Nqa 125 mg rau 250 mg (uas yog 1 lossis 2 ntsiav tshuaj nyob ntawm lub zog) ob zaug ib hnub nrog 8 kua ooj (240 mL) ntawm cov dej.
- Yog tias koj nce toj thiab yuav nce mus ntxiv rau ob peb hnub tom ntej, khaws nws raws li xav tau.
- Acetazolamide pab txo qhov siab hauv koj lub taub hau (tshwj xeeb yog koj lub qhov muag), tiv thaiv kev mob taub hau, o, kiv taub hau, thiab lwm yam tsos mob ntawm qhov siab mob.
- Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob tsawg kawg 1 lub lis piam ua ntej koj mus ncig kom tau txais daim ntawv tshuaj rau acetazolamide.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no yog tias koj noj cisapride, lithium, memantine, methenamine, orlistat, lossis tshuaj tiv thaiv qaug dab peg.
Ceeb toom:
Txij li acetazolamide kuj tseem yog diuretic, nws tuaj yeem ua rau cov kua dej poob los ntawm kev tso zis ntau zaus. Haus dej kom ntau thiab tshuaj xyuas koj tus kheej rau cov cim qhia tias lub cev qhuav dej lossis txo ntshav siab.
Kauj Ruam 4. Nqis 4 mg dexamethasone 8 teev ua ntej koj mus ncig
Nco ntsoov tias koj noj qee yam ua ntej nqos 1 lossis 2 ntsiav tshuaj (nyob ntawm lub zog) nrog 8 kua ooj (240 mL) dej. Thaum koj nyob ntawm koj qhov chaw siab tshaj, coj nws txhua 6 teev ntawm lub plab tag nrho kom ua kom muaj kab mob siab ntawm qhov chaw. Tsis txhob noj nws txhua hnub rau ntau dua ib lub lim tiam thiab xav tias dawb los txo koj qhov ntau npaum li cas thaum koj lub cev tau siv tom qab thawj 3 hnub.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol yog cov npe khoom lag luam rau dexamethasone. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv dexamethasone yog tias koj tsis zam rau acetazolamide.
- Koj kuj tseem tuaj yeem txhaj tshuaj thawj zaug ntawm 8 mg thiab tom qab ntawd nqis mus rau 4 mg txhua 6 teev yog tias koj txhawj xeeb txog qhov pib kis mus rau qhov siab.
- Yog tias koj tsum tsis noj tshuaj dexamethasone thaum koj tab tom nce, koj yuav pom qhov pib tshwm sim sai lossis ua rau mob hnyav nce ntxiv. Vim li no, nws nquag siv tshuaj acetazolamide rau kev tiv thaiv thiab dexamethasone rau kev kho mob siab tshaj.
- Tsis txhob haus cawv nrog dexamethasone vim tias nws tuaj yeem ua rau cov tshuaj muaj kev phom sij ntau ntxiv xws li pw tsis tsaug zog, hloov pauv lub cev, tawv nqaij qhuav, nce qhov hnyav, o, thiab pom kev tsis meej. Ib qho ntxiv, tsis txhob siv nws ntev dua 7 hnub vim tias nws yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav qab zib ntau ntxiv, kev tiv thaiv kab mob tsis zoo, thiab cov tsos mob ntawm lub hlwb.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm xeev siab los ntawm kev noj 25 mus rau 50 mg ntawm promethazine
Yog tias koj tau hnov xeev siab los ntawm qhov chaw siab dhau los, 25 txog 50 mg (1 lossis 2 ntsiav tshuaj) ntawm promethazine (Phenergan, Phenadoz) txhua 4 txog 6 teev tuaj yeem pab tau. Noj nws 2 mus rau 4 zaug txhua hnub nrog lossis tsis muaj zaub mov noj.
- Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob 1 lub lis piam ua ntej koj mus ncig kom tau txais daim ntawv yuav tshuaj.
- Kev tsaug zog yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm promethazine, yog li nws tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj yog tias koj yog neeg nce toj lossis xav tias yuav muaj hnub ntev ntawm koj txoj kev mus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qhuav dej los ntawm kev haus tsawg kawg 8 khob dej hauv ib hnub
Ua raws li kev pom zoo txhua hnub kom tsawg kawg 64 kua ooj (1, 900 mL) dej thaum koj nyob ntawm qhov siab dua. Yog tias koj nquag siv, txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog haus 2 txog 3 8 fl oz (240 mL) tsom iav dej txhua teev lossis 2.
Yog tias koj yog txiv neej, npaj haus ib ncig 125 kua ooj (3, 700 mL) dej ib hnub. Yog tias koj yog poj niam, sim kom tau txog 96 ooj kua dej (2, 800 mL)
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv ua ntej thiab thaum nyob ntawm qhov siab dua
Khaws dej, kua txiv, decaf kas fes, thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab kom tsis txhob ua kom lub cev qhuav dej. Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj hnov qeeb thiab ua rau muaj cov tsos mob uas koj twb tau hnov los ntawm qhov chaw siab dua.
Yog tias koj nyob rau hnub so thiab npaj yuav haus ib qho twg, nco ntsoov haus 8 kua ooj (240 mL) dej rau txhua 1 cawv cawv
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov uas muaj potassium ntau los pab koj lub cev kom nrawm dua
Khoom noj txom ncauj ntawm tsawb, zaub ntsuab, avocados, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv lws suav, thiab qos yaj ywm thawj ob peb hnub ntawm koj qhov kev mus. Cov poov tshuaj ntau ntau yuav pab sib npaug cov dej hauv koj lub cev thiab ua rau muaj cov tsos mob ntawm qhov siab mob me ntsis.
- Qhov pom zoo kom noj cov tshuaj potassium yog 3, 500 txog 4, 700 mg ib hnub.
- Cov dej haus ua kis las, dej electrolyte, thiab dej txiv maj phaub kuj tseem yog cov neeg xa khoom zoo kom tau txais koj li koob tshuaj potassium txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Txwv lossis zam cov zaub mov qab ntsev thiab khoom noj txom ncauj ntau dhau
Nco ntsoov tias koj tsis noj ntau dua 2, 300 mg ntawm sodium ib hnub, uas yog sib npaug li ntawm 1 teaspoon (4.2 grams) ntsev. Yog tias koj tab tom noj mov, tawm tsam qhov xav kom ntsev koj cov zaub mov ntawm lub rooj. Siv tsawg tsawg yog tias koj tab tom ua noj thaum koj mus ncig.
Ib txwm txheeb xyuas daim ntawv lo ntawm cov khoom noj khov, cov zaub hauv kaus poom, cov khoom qab zib, thiab hnav khaub ncaws thiab yuav cov tshuaj sodium tsawg yog tias koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 5. Thauj khoom ntawm cov carbohydrates yooj yim los tswj koj lub zog
Qhov mob hnyav tuaj yeem ua rau koj xav tias qaug zog thiab qaug zog, tab sis noj oats, nplej xim av, nplej tag nrho, nplej tag nrho, qhob cij nplej, quinoa, lossis barley tuaj yeem txhawb koj thiab ua kom koj muaj roj thoob plaws ib hnub. Zam cov carbohydrates yooj yim xws li mov dawb, qhob cij dawb, nplej zom tsis tu ncua, thiab khoom qab zib vim tias koj lub cev yuav siv roj ntau dhau sai thiab ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntxiv, ua rau muaj mob taub hau lossis qaug zog uas koj yuav hnov.
Qos yaj ywm (dawb thiab qab zib), taum taum, taub dag, zaub qhwv, thiab ntau hom zaub mov noj tshais tseem yog cov zaub mov zoo rau roj thaum lub sijhawm koj mus ncig
Kauj Ruam 6. Sip Ginger tshuaj yej lossis zom cov qhiav gummies kom txo tau xeev siab
Ncuav 8 kua dej ounce (240 mL) rhaub lossis dej kub hla ib lub hnab ntawm cov tshuaj yej qhiav thiab cia nws khov rau 3 txog 5 feeb. Nws tseem yog qhov zoo los ntim qee cov qhob noom xim kasfes rau hauv koj lub hnab hnub rau qhov xeev siab-daws thaum koj mus-rau-mus.
Koj tuaj yeem yuav cov qhob noom xim kasfes los ntawm cov khw muag khoom noj feem ntau thiab cov chaw muag tshuaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua ntej koj tus kheej mus rau qhov chaw siab dua ua ntej npaj yuav nce
Koj yuav tsis tshua muaj kev mob siab ntxiv yog tias koj nrawm koj tus kheej. Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog nthuav tawm koj tus kheej mus rau qhov siab dua ua ntej npaj yuav nce lossis siv sijhawm nyob ntawm qhov siab ib nrab ua ntej nce siab dua.
Piv txwv li, koj yuav siv sijhawm 24 txog 48 teev hauv Denver, Colorado, ua ntej yuav nce mus rau saum roob
Kauj Ruam 2. Tsis txhob qoj ib ce rau thawj 24 txog 48 teev nyob ntawm qhov chaw siab dua
Tsis txhob ua ib yam haujlwm twg uas ua rau hws lossis ua rau koj lub plawv dhia. Kev taug kev yog qhov ua tau zoo, tsuas yog nco ntsoov so so txhua teev lossis yog tias koj xav tias ua pa luv, nkees, lossis kiv taub hau.
- Ua tsis taus pa me me yog ib qho tsos mob ntawm qhov mob siab rau, yog li coj nws yooj yim thawj ob peb hnub kom txog thaum koj lub cev haum rau qhov siab dua.
- Yog tias koj xav tias nruj heev hauv koj lub hauv siab thaum koj tab tom taug kev ncig, nres kev mus thiab hu rau kev kho mob xwm txheej ceev sai li sai tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb cuam tshuam ncaj qha rau koj lub peev xwm ntawm lub ntsws, yog li nws yog qhov zoo los ncaws tawm tus cwj pwm txawm hais tias koj nce siab li cas. Koj lub cev tej zaum yuav tsis muaj pa oxygen me ntsis ntawm qhov siab dua, thiab kev haus luam yeeb tsuas yog txo cov pa oxygen hauv koj lub cev (uas txhais tau tias mob taub hau ntau dua).
Yog tias koj tsis npaj txhij txiav tawm tag nrho, txiav cov naj npawb ntawm cov luam yeeb uas koj muaj txhua hnub hauv ib nrab lossis qis li koj tuaj yeem ua thaum koj tab tom mus ncig. Koj lub ntsws yuav ua tsaug rau koj rau kev txiav rov qab txawm tias me ntsis
Kauj Ruam 4. Pace koj tus kheej yog tias koj tab tom nce roob lossis taug kev los ntawm ib lub nroog mus rau ib lub nroog
Yog tias koj yog neeg nce toj roob hauv pes, tsis txhob nce ntau dua 300 txog 500 metres hauv ib hnub vim tias kev hloov pauv nrawm hauv qhov siab tuaj yeem ua rau mob siab dua tuaj. Nws tseem ceeb heev kom tau so ib hnub so txhua txhua 3 rau 4 hnub lossis 600 txog 900 meters.
- Siv GPS chav lossis GPS app txhawm rau ntsuas pes tsawg meters koj tau nce. Qee txoj hauv kev nce toj uas muaj neeg nyiam tuaj yeem muaj cov cim siab tshaj tawm ua cov chaw kuaj xyuas.
- Yog tias koj yog tus neeg taug kev dhia los ntawm qhov chaw mus rau qhov chaw, sim txav ntawm cov nroog uas nyob ze ntawm qhov siab. Piv txwv li, zam kev mus los ntawm Mumbai, Is Nrias teb mus rau Kathmandu, Nepal vim tias lawv muaj qhov nce siab ntawm 4, 153 ko taw (1, 266 m).
Lub tswv yim
- Khaws tag nrho koj cov tshuaj hauv koj lub hnab nqa mus kom koj tuaj yeem nqa lawv raws li xav tau yog tias koj lub nra ntim khoom poob lossis ploj mus.
- Yog tias koj yog tus neeg nce toj siab, nqa lub canister ntawm cov pa oxygen ntxiv hauv koj pob los pab koj lub cev kom haum rau qhov siab tshaj plaws.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj nce toj thiab koj cov tsos mob zoo li tsis zoo, tsis txhob mus ntxiv-nqis mus rau qhov siab dua, so kom txaus thaum koj xav tau.
- Yog tias koj ntsib kev nruj heev hauv koj lub hauv siab, ua rau koj daim di ncauj los yog rau tes, hnoos ntub, ua npaws, nkees heev, mob taub hau hnyav, lossis rattling thaum koj ua pa, hu rau kev kho mob xwm txheej ceev tam sim.
