Rau peb feem coob, kev pw tsaug zog ntawm lub tsev yog qhov xav tsis thoob, qhov kev xav tias txhua yam tsuas yog tsis raug. Nws tuaj yeem ua rau tsaug zog nyuaj. Muaj ntau tus neeg uas tau ntsib kev ntxhov siab ntau dua li pw tsaug zog deb ntawm tsev thiab nws tuaj yeem yog qhov xwm txheej nyuaj siab heev. Qhov tseem ceeb yog nrhiav txoj hauv kev los pab daws qhov xwm txheej no thiab tsim kom muaj kev so thiab nyob kaj siab lug.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Ib Qhov Chaw Zoo Li Lub Tsev
Kauj Ruam 1. Nqa qee yam khoom mus pw nrog koj
Koj nyiam hauv ncoo, tsiaj txhu, lossis duab hauv tsev neeg tuaj yeem tig qhov twg los rau hauv koj lub tsev nyob deb ntawm tsev. Cov khoom paub tau ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Ua raws li niaj zaus ua
Yog tias koj da dej ua ntej pw hauv tsev, da dej ua ntej yuav mus pw qhov twg los xij. Nqa phau ntawv uas koj nyeem yog tias koj ib txwm nyeem ua ntej qhib lub teeb. Txhua yam kom muab sijhawm pw zoo ib yam thiab qhia rau koj lub cev paub tias nws yog lub sijhawm pw yog qhov zoo tshaj los pab.
Kauj Ruam 3. Nqa pob ntseg pob ntseg thiab npog ntsej muag
Koj yeej tsis paub yog tias nws yuav nrov lossis ci nyob qhov twg koj nyob ntawd yog li nqa cov no nrog yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau npaj rau txhua yam. Lub npog ntsej muag tseem yuav muab txiaj ntsig ntxiv rau koj los ntawm kev tuaj yeem xav txog koj nyob hauv tsev yam tsis tau pom koj qhov pov thawj rau qhov tsis ncaj ncees ua ntej koj ob lub qhov muag.
Txoj Kev 2 ntawm 3: So Koj Lub Siab Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Sim lavender
Lavender yog cov pov thawj tshawb fawb pom tias ntuj tsim kom muaj ntxhiab tsw thiab muaj tshuaj tsuag hmo ntuj muaj nyob ntawm koj lub khw noj qab haus huv. Tsuas yog tsuag me ntsis ntawm koj lub hauv ncoo thiab pom koj tus kheej ntab tawm kom tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Haus tshuaj yej chamomile
Chamomile yog cov tshuaj yej zoo heev uas rau qee qhov muaj zog, txhua yam kev pw tsaug zog zoo. Nws yog qhov muaj zog tshaj plaws yog tias koj tuaj yeem pom nws ntau, cov organic, tab sis txawm tias cov tshuaj yej hnab yuav pab ua kom koj pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 3. Nqa qee cov melatonin
Ib yam tshuaj uas tswj kev pw tsaug zog, melatonin yog kev nyab xeeb, txhua yam kev pw tsaug zog zoo uas ua haujlwm zoo. Noj cov tshuaj tsawg, kwv yees li.3-.5mg, ua ntej yuav mus pw thiab so kom txaus.
Kauj Ruam 4. Siv valerian paus
Lwm qhov kev kho kom tsaug zog tag nrho, ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias valerian txhim kho txhua yam ntawm kev pw tsaug zog suav nrog kev muaj peev xwm tsaug zog. Txog 200-800mg ua ntej mus pw yuav tsum ua qhov dag.
- Koj tseem tuaj yeem haus tshuaj yej valerian. Qhov ntawd yuav tsum pab koj tsaug zog.
- Ib feem me me ntawm tib neeg, kwv yees li 10%, tau txais cov txiaj ntsig thim rov qab los ntawm valerian, lub ntsiab lus nws muab lub zog rau lawv. Sim ua qhov no hauv tsev ua ntej ua ntej kom ntseeg tau tias nws muaj qhov raug rau koj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Lub Siab Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Sim ua tib zoo xav txog kev xav
Hauv koj lub siab, xav txog qhov chaw nyob ntsiag to thiab tsis txav chaw, xws li puam puam lossis toj roob hauv pes. Sau tag nrho cov ntsiab lus: qhov pom, suab, thiab tsw ntxhiab. Tsis ntev txaus, daim duab nyob ntsiag to no yuav hloov lub ntiaj teb ib puag ncig koj, muab kev so kom txaus, xis nyob uas yuav pab koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Nkaum lub moos
Tsis tu ncua lub sijhawm nws yog dab tsi tuaj yeem ua rau pw hauv txaj txawv tebchaws tsis zoo. Nws ntxiv kev ntxhov siab rau ib qho teeb meem uas twb muaj lawm yog li sai dua koj tshem nws los ntawm qhov sib npaug zoo dua. Thaum nws ploj mus qhov ntawd yog ib yam tsawg dua ceeb toom rau koj tias koj tseem tsaug zog thiab tsis nyob hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Xyaum yoga
Muaj ntau txoj haujlwm yoga uas tuaj yeem ua tiav hauv txaj uas so ob lub siab thiab lub cev, muab kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm lub siab koj yuav tsum tsaug zog thaum tsis nyob hauv tsev. Nrhiav ib qho uas yog koj qib txuj ci thiab raws li koj lub plawv dhia thiab ua pa qeeb koj yuav hnov koj qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ploj mus.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv hluav taws xob
Tsis yog tsuas yog lawv nyiam khaws peb tom qab ntau dua qhov peb xav tau, tab sis nws siv sijhawm teev zoo rau koj lub hlwb kom nyob ntsiag to tom qab siv hluav taws xob. Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog qhov no: nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv hluav taws xob ze lub sijhawm pw thaum koj tsis nyob hauv tsev.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov, txawm tias koj tsis tsaug zog ntau, zoo siab koj tau ua tiav.
- Tuaj nrog cov lus dag los hais lossis ua. Nws tuaj yeem pab koj daws nrog phobia.
- Tsis txhob muaj caffeine ntau thiab qab zib tom qab txog 3 teev tsaus ntuj. Kev siv ntau dhau ntawm cov no yuav ua rau koj tsaug zog txawm tias lig dhau ib hmo.
- Sim tsis txhob xav txog tsev.
- Hu tsev ua ntej koj tsaug zog.
- Yog tias koj tab tom nyeem ntawm lub ntsiav tshuaj hluav taws xob, tig lub teeb ci kom ntau li ntau tau, lossis rub daim ntawv thov uas txo qis lub teeb xiav.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj kev xaiv, tsis txhob yuam koj tus kheej kom nyob twj ywm thiab ua kev puas tsuaj.
- Yog tias koj xav tias tsis nyab xeeb nyob qhov twg, los ntawm txhua txoj kev tawm mus thiab mus rau lwm qhov uas koj xav tias nyab xeeb yog tias tsev tsis yog qhov kev xaiv.
