Coob leej neeg uas ua haujlwm hmo ntuj hloov pauv muaj teeb meem poob phaus lossis ua kom lub cev tsis hnyav. Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no. Thaum koj nkees nkees, koj zoo li xav tau cov calories uas feem ntau nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub mov tsis zoo. Tsis tas li, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev cuam tshuam ntawm circadian rhythms cuam tshuam nrog kev hloov pauv yav tsaus ntuj tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau cov metabolism. Thaum poob phaus tuaj yeem nyuaj dua yog tias koj tab tom ua haujlwm qeeb qeeb, nws tsis yooj yim sua. Kev hloov kho rau koj tus cwj pwm noj zaub mov, tus cwj pwm coj ua, thiab kev pw tsaug zog tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav txawm tias ua haujlwm hmo ntuj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Kho Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub tsev nrog zaub mov zoo
Kev qaug zog tuaj yeem ua rau koj lub cev xav tau cov zaub mov tsis zoo hnyav hauv cov carbohydrates thiab cov suab thaj. Koj yuav xav tias koj tsim nyog tau txais kev kho tom qab hmo ntuj ntev, yog li koj yuav tsis tuaj yeem ncav cuag cov zaub mov tsis zoo. Nco ntsoov tias qhov no tsis yog qhov kev xaiv. Khaws koj lub tsev ntim khoom noj txom ncauj zoo rau thaum koj tawm haujlwm.
- Khoom noj qab nyob zoo muaj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab kis zoo li hummus.
- Npaj zaub mov hauv daim ntawv yooj yim khoom noj txom ncauj tau yog li koj tsis tas yuav nkim sijhawm los npaj thaum koj nkees nkees ntawm kev ua haujlwm. Txiav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv daim ua ntej tawm mus ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem yuav cov txiv hmab txiv ntoo txiav ua ntej thiab veggies ntawm lub khw muag khoom yog tias koj muaj lub lim tiam tshwj xeeb.
Kauj Ruam 2. Noj tshais
Txawm tias koj tsaug zog lig, koj yuav tsum noj tshais tas li. Tsis pub dhau ib teev uas sawv los, nco ntsoov tias koj noj zaub mov zoo. Qhov no tuaj yeem pab rov kho koj cov metabolism rau hnub tom ntej.
Sim oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo, lossis cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li qe nyoos
Kauj Ruam 3. Nqa zaub mov los tsev
Yog tias koj nkees nkees los ntawm kev ua haujlwm lig, 24 teev McDonald's hla ntawm koj lub chaw haujlwm yuav zoo li yog qhov tsim nyog tau txais kev kho thaum 3 teev sawv ntxov. Txawm li cas los xij, ib feem ntawm qhov laj thawj hloov pauv cov neeg ua haujlwm nce hnyav yog vim kev noj zaub mov tsis zoo li no. Yog tias koj xav tau pluas mov thaum lub sijhawm hloov pauv, npaj zaub mov hauv tsev ua ntej ua haujlwm.
- Nco ntsoov tias ib pluas mov twg uas koj nqa los noj qab nyob zoo. Siv zog rau cov pluas noj uas muaj protein ntau, cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
- Koj tseem yuav tsum nqa koj cov khoom noj txom ncauj. Qhov no yuav pab koj zam kev noj zaub mov tsis zoo nyob rau lub sij hawm koj hloov pauv.
Kauj Ruam 4. Noj qab nyob zoo txhua lub sijhawm ua haujlwm lig, yog ua tau
Metabolism nyhav qeeb yog tias koj tos kom txog thaum koj tshaib plab heev los noj. Vim lub sijhawm tsis txawv txav, cov neeg ua haujlwm hloov chaw hmo ntuj feem ntau yuav tsum tau noj thaum lawv tau tshaib plab lawm. Tsis yog tsuas yog qhov no ua rau lub cev tsis zoo, nws yog qhov ua rau tom qab hloov pauv ntau dhau thiab tuaj yeem ua rau koj xav tias qeeb ntawm txoj haujlwm. Xaiv rau cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm lub sijhawm noj mov thiab, thaum nws txog sijhawm rau koj so noj hmo, ua kom muaj calorie tsawg, noj zaub mov zoo.
Xaiv cov khoom noj, khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, tsis yog chips lossis ncuav qab zib
Kauj Ruam 5. Haus dej tom haujlwm
Coob leej neeg yuam kev nqhis dej rau kev tshaib kev nqhis, yog li nco ntsoov tias koj nyob twj ywm thaum lub sijhawm ua haujlwm. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau kev tshaib plab thiab noj ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau koj ntim ntawm cov phaus thaum ua haujlwm hmo ntuj.
- Muas lub raj mis dej thiab sau nws ua ntej koj qhov kev hloov pauv. Qhov no yuav txo tus nqi ntawm kev yuav dej fwj hauv chaw ua haujlwm. Sau lub raj mis ntawm tus ciav dej thaum tsim nyog.
- Yog tias koj tsis yog tus neeg haus dej loj, txiav txim siab muab koj cov dej nrog txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau qhov tsw. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv nyem txiv qaub lossis pov ob peb lub txiv rau hauv koj lub raj mis dej. Qhov no kuj tseem yuav ntxiv me me ntawm cov calories rau koj cov dej qab zib, txiav rov qab rau qhov xav kom khoom noj txom ncauj lossis noj ntau dhau. Siv cov khoom sib tov los yog cov tshuaj ntxiv cov piam thaj thiab xim tsis tsim nyog.
Kauj Ruam 6. Siv zog noj tib lub sijhawm txhua hnub
Nws tuaj yeem nyuaj rau tswj lub sijhawm noj zaub mov tsis tu ncua thaum koj tab tom ua haujlwm hmo ntuj. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb koj ua li ntawd yog tias koj xav poob phaus. Koj lub cev kawm paub yuav noj zaub mov raws sijhawm. Yog tias koj tab tom ua haujlwm lig dhau los, koj li kev noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj hloov koj lub sijhawm noj mov thaum hnub so lossis hnub so, koj lub cev tsis muaj sijhawm los hloov kho kom raws sijhawm. Qhov no yuav ua rau hnyav nce.
- Sim noj sijhawm tshwj xeeb txhua hnub. Piv txwv li, yog tias koj sawv thaum 1:30 teev tsaus ntuj, nco ntsoov noj tshais thaum 2 teev tsaus ntuj. Txawm tias hnub so lossis hnub so, thaum koj tuaj yeem sawv ntxov, siv zog noj thaum 2 teev tsaus ntuj.
- Qhov no tuaj yeem nyuaj thaum nws los txog rau kev sib raug zoo. Rau koj, noj hmo yuav nyob ib puag ncig ib tag hmo, tab sis koj cov phooj ywg yuav tuaj koom ua ke rau zaub mov thaum 7 teev tsaus ntuj hnub Saturday. Qhia tawm thiab haus dej lossis lub cev tsis qab los noj mov tag nrho.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Sijhawm Rau Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tom haujlwm, yog ua tau
Tsiv ntau dua hauv koj qhov kev hloov pauv tuaj yeem pab koj khaws qhov hnyav uas tsis xav tau. Yog ua tau, xaiv qhov kev qoj ib ce thaum koj ua haujlwm hmo ntuj. Tsis yog qhov no yuav pab koj hlawv ntau calories, nws tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.
Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev thaum koj so, taug kev nce thiab nqis ntaiv thaum lub sijhawm so, lossis ua haujlwm ncab hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Lub sijhawm ua haujlwm rau kev tawm dag zog rau hauv koj lub sijhawm
Coob leej neeg uas ua haujlwm hloov hmo ntuj muaj lub sijhawm tsis raug. Vim li no, koj yuav muaj teeb meem ua lub sijhawm hauv koj li niaj hnub rau kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav poob phaus, kev tawm dag zog ib txwm yuav tsum yog ib feem ntawm koj lub sijhawm.
- Nrhiav lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj kom tawm dag zog. Kev tawm dag zog tom qab ua haujlwm yog tej zaum tsis muaj txiaj ntsig, thiab yuav ua rau muaj kev phom sij yog tias koj tab tom khiav ntawm txoj kev thaum 3 teev sawv ntxov. Txawm li cas los xij, saib seb koj puas tuaj yeem nrhiav sijhawm nyob rau yav tav su.
- Nrhiav qhov khoob ntawm koj lub sijhawm. Hais tias koj tau mus pw thaum 4 teev sawv ntxov ntau hmo, thiab zoo li mus pw kom txog thaum ib. Koj qhov kev hloov pauv feem ntau pib thaum cuaj teev. Koj tuaj yeem pom qee lub sijhawm thaum yav tav su kom tau txais 45 feeb ntawm aerobics ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev tawm dag zog tsim nyog hauv txhua lub lis piam
Rau qhov poob phaus, nws tau pom zoo kom koj tau txais hauv 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua lub lim tiam. Nco ntsoov tias koj ntaus cov lej no los ntawm kev qoj ib ce peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam.
- Xaiv cov haujlwm koj nyiam thiab zoo li yuav ua rau. Yog tias koj ntxub kev khiav, jogging tej zaum yuav tsis yog koj txoj hauv kev zoo tshaj rau poob phaus. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyiam caij koj lub tsheb kauj vab, siv sijhawm caij tsheb kauj vab yav tav su ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los ua haujlwm kom tsis txhob nyuaj siab. Mloog suab nkauj thaum koj dhia lossis siv koj lub treadmill. Saib TV hauv chaw dhia ua si kom lub sijhawm nrawm dua.
Kauj Ruam 4. Yooj yim rau kev ua haujlwm ib txwm muaj yog tias koj tsis ua haujlwm ib ntus
Nws yog lub tswv yim tsis zoo uas yuav dhia mus rau hauv kev tawm dag zog ib txwm muaj yog tias koj tsis ua haujlwm ib ntus. Yooj yim rau hauv ib qho kev ua haujlwm niaj hnub maj mam. Piv txwv li, yog tias koj xav pib khiav, pib nrog kev taug kev thiab khiav qeeb qeeb ua ntej koj pib dhia.
Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Koj xav kom paub tseeb tias koj tsis ua rau koj tus kheej
Ntu 3 ntawm 3: Teem Sijhawm Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Cov neeg uas tsis tau pw txaus muaj teeb meem ua raws li lub sijhawm teem tseg. Qhov no tuaj yeem yog vim muaj kev qaug zog ntxiv. Yog tias koj yuav hla dhau ntawm kev pw tsaug zog zoo, qhov no tuaj yeem yog qhov teeb meem rau kev poob phaus. Koj xav tau txog xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw ib hnub.
- Koj tuaj yeem xav tias yuav tsum tau so tom qab ua haujlwm hmo ntuj. Txawm li cas los xij, yog tias koj mus txog tsev thaum 3 teev sawv ntxov thiab ua yeeb yaj kiab video txog thaum 5 teev sawv ntxov, koj tuaj yeem hla mus dhau ntawm kev pw tsaug zog zoo.
- Teem sijhawm pw rau koj tus kheej thiab ua raws nws. Txawm hais tias nws nyuaj, muaj sijhawm teem sijhawm pw tuaj yeem pab koj tswj hwm koj lub sijhawm thiab pab khaws qhov hnyav nce.
Kauj Ruam 2. Txwv kev haus caffeine thaum kawg ntawm txhua txoj haujlwm
Ua haujlwm hmo ntuj tuaj yeem ua rau qaug zog. Txawm li cas los xij, bingeing ntawm caffeine lig hmo ntuj tuaj yeem ua rau pw tsis tau. Zam kev mus rau kas fes thiab dej haus kom txog thaum kawg ntawm koj qhov kev hloov pauv kom koj tsis txhob mus tsev thiab tsis tuaj yeem tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev kaw koj lub siab tom qab ua haujlwm
Yog tias koj lub siab sib tw nrog kev xav los ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev kaw koj lub hlwb. Ua kev lom zem pw tsaug zog zoo rau koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab tsaug zog.
- Ib yam uas koj pom tus kheej nyob ntsiag to tuaj yeem pab tau. Piv txwv, kev da dej sov tuaj yeem yog lub tswv yim zoo. Kev nyeem ntawv kuj tseem tuaj yeem tshem koj lub siab tam sim no, txhawb kev tsaug zog.
- Koj yuav tsum nyob deb ntawm cov ntxaij vab tshaus ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav uas los ntawm lub khoos phis tawj lossis xov tooj ua rau lub hlwb ua haujlwm, ua rau pw tsaug zog nyuaj.
- Nyob zoo ib yam. Yog tias koj koom nrog kev ua tib zoo txhua hmo, koj lub cev yuav kawm paub koom nrog qhov kev ua ub no nrog pw tsaug zog. Qhov no yuav pab txhawb koj lub hlwb thiab lub cev kom kaw rau so.
