Thoob plaws hmo ntuj, peb lub cev poob ntawm 1 txog 2 phaus. Feem ntau ntawm qhov hnyav poob yog dej hnyav. Thaum pw tsaug zog noj zaub mov yuav tsis muab rau koj qhov txiaj ntsig poob phaus tsis txaus ntseeg, tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo txhua hmo tuaj yeem ua rau nws yooj yim los poob phaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Txheej Txheem Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Pib txhua hnub los ntawm kev haus cov tshuaj diuretic ntuj
Caffeinated dej haus, xws li kas fes thiab tshuaj yej, yog ntuj diuretics-lawv txhawb koj cov leeg nqaij, ua rau lawv cog lus. Cov ntawv cog lus no pab koj lub cev yaug dej thiab cov khoom pov tseg tawm ntawm koj lub cev. Ntxiv rau kev tswj hwm koj lub cev, haus 1 mus rau 2 khob kas fes lossis tshuaj yej thaum sawv ntxov lossis dhau hnub ntawd tseem yuav pab koj kom tsis txhob qaug zog.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo thaum sawv ntxov
Thaum qee leej neeg tuav cov suab thaj lossis rog khaws cov khoom noj txom ncauj ntawm cov pluas noj, lwm tus xaiv tsis noj khoom txom ncauj. Tsis yog qhov kev xaiv, txawm li cas los xij, yog qhov ua rau poob phaus. Yog tias koj yog cov khoom noj txom ncauj, hloov pauv uas qab zib, qab ntsev, lossis khoom noj txom ncauj, nrog cov khoom noj txom ncauj zoo uas yuav txhawb nqa koj kom txog thaum noj su. Yog tias koj tsis nyiam noj ntawm pluas mov, koj yuav muaj sijhawm ntau dua thaum noj mov. Txhawm rau tiv thaiv kev noj ntau dhau ntawm pluas su, txiav txim siab ntxiv cov zaub mov noj qab nyob zoo thaum sawv ntxov uas yuav ua rau koj qab los noj mov.
Cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv muaj xws li ib daim txiv hmab txiv ntoo tag nrho, khob mis nyuj, lossis lub tais me me ntawm oatmeal
Kauj Ruam 3. Ua 30 feeb ua haujlwm cardio
Kev tawm dag zog cardio tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub cev hauv ntau txoj hauv kev. Ua ntej, thaum peb tawm dag zog, peb tawm hws. Kev tawm hws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev tshem koj lub cev ntawm cov dej hnyav dhau. Qhov thib ob, kev tawm dag zog txhawb koj cov metabolism. Thaum koj cov qib kev zom zaub mov tau nce, koj hlawv roj ntau dua thiab tshem koj lub cev cov co toxins uas ua rau koj khaws cov dej. Thaum kawg, kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Thaum koj xav tias muaj kev ntxhov siab, koj yuav noj ntau dhau, khaws dej, lossis khaws cov rog ntau dua li qhov xav tau.
- Lub hom phiaj kom ua haujlwm kwv yees li ib nrab teev hauv ib hnub. Koj tuaj yeem taug kev, caij tsheb kauj vab, khiav, ua luam dej, lossis ua chav kawm qoj ib ce.
- Xav txog kev ua haujlwm 2 txog 3 teev ua ntej yuav mus pw. Txij li thaum koj cov lej metabolic yuav siab dua, koj yuav hlawv rog txhua hmo.
Kauj Ruam 4. Siv 30 feeb los daws kev ntxhov siab txhua hnub
Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tso cov tshuaj cortisol. Cortisol raug tso tawm thaum koj lub cev muaj kev nyuab siab rau lub cev thiab lossis muaj kev ntxhov siab. Cov tshuaj no ua rau koj lub cev khaws cov rog thiab dej ntxiv. Los ntawm kev txo koj qib kev ntxhov siab, koj tuaj yeem txo qhov muaj cortisol hauv koj lub cev, thiab tig los pib poob phaus. Cov haujlwm hauv qab no tuaj yeem pab koj so kom txaus:
- Qoj ib ce. Mus taug kev nrawm.
- Yoga thiab los yog kev xav.
- Mloog koj cov nkauj nyiam.
- Mus da dej.
- Tau zaws.
Kauj Ruam 5. Noj hmo thaum ntxov
Tom qab noj pluas mov, koj lub cev yuav tsum zom cov zaub mov. Cov txheej txheem zom zaub mov tuaj yeem ua rau koj tsam plab. Vim li ntawd, yog tias koj yuam koj lub cev zom zaub mov thaum koj tsaug zog, koj tuaj yeem tawm tsam kom poob phaus ib hmos. Txhawm rau zam kev mus pw tsaug zog, haus koj cov pluas noj ntau teev ua ntej koj mus pw.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Txoj Kev Hmo Hmo
Kauj Ruam 1. Nqa da dej epsom ntsev 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam
Epsom ntsev ib txwm yaug koj lub cev ntawm co toxins thiab dej ntau dhau uas ua rau koj tsam plab. So hauv epsom ntsev da dej ua ntej pw yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus hmo ntuj. Sau koj lub dab da dej nrog dej sov thiab sib tov hauv 2 khob (500 ml) ntawm Epsom ntsev. Tsau hauv da dej li 15 feeb, thiab rov ua qhov txheej txheem no ob lossis peb zaug txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Haus tshuaj yej ntsuab ua ntej yuav mus pw
Ua ntej yuav tsaug zog, ua rau koj tus kheej lub khob dej sov zoo nkauj. Ntsuab tshuaj ntsuab, ib yam diuretic ntuj, pab txhawb koj cov metabolism. Thaum imbibed ua ntej yuav mus pw, cov dej sov no, so kom txaus yuav pab koj hlawv cov rog kom muaj txiaj ntsig ntau dua thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Tsim kom ib puag ncig pw tsaug zog
Txhawm rau kom poob dej thiab hnyav hnyav thoob plaws hmo ntuj, koj yuav tsum tsaug zog. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj yuav tsaug zog sai thiab pw tsaug zog tas hmo, hloov koj chav pw mus rau ib puag ncig uas pab kom tsaug zog thiab poob phaus.
Txo qhov kub hauv koj chav pw mus rau 66 ℉. Thaum koj pw hauv chav txias, koj lub cev raug yuam kom hlawv nws cov khw muag roj kom sov
Kauj Ruam 4. Txwv tsis pub pom lub teeb
Raug lub teeb thaum hmo ntuj yuav tsis tsuas yog tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog hmo ntuj, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj hnyav dua. Koj tuaj yeem txwv koj qhov tsis pom kev los ntawm kev npog koj lub qhov rais nrog cov ntaub thaiv tsis pom, tshem txhua lub teeb hmo ntuj los ntawm koj chav, tua koj lub TV, khoos phis tawj, thiab ntsiav tshuaj, thiab teeb koj lub xov tooj ib sab.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog
Kev pw tsaug zog tswj hwm koj lub cev cov tshuaj hormones uas txiav txim siab thaum twg thiab ntau npaum li cas koj noj thiab nws txhim kho koj li kev ua ub no. Thaum koj tsaug zog, koj tseem poob txog li 2 phaus dej thiab cov pa roj carbon hnyav los ntawm koj cov pa. Tus neeg laus nruab nrab xav tau 7-1/2 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Yog tias koj tsis tau txais 7 txog 8 teev ntawm kev pw tsaug zog, hloov koj lub sijhawm kom tso cai rau qhov kev tsaug zog no.
- Yog tias koj twb tau txais tsawg kawg 7 teev ntawm kev pw txhua hmo, koj yuav tsis pom qhov sib txawv ntawm koj qhov hnyav yog tias koj nce qhov nyiaj no los ntawm 30 txog 60 feeb.
- Yog tias koj pw tsaug zog hnyav heev, koj yuav tsum pom nws yooj yim dua kom hnyav thaum koj pib pw ntau dua.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Thaum koj lub cev qhuav dej, nws yuav muaj dej ntau dua. Yog li, txhawm rau tso cov dej hnyav dhau ib hmo, koj yuav tsum haus cov dej kom pom zoo thaum nruab hnub.
- Tus txiv neej nruab nrab xav tau haus 3 liv dej txhua hnub.
- Tus poj niam nruab nrab xav tau haus 2.2 liv dej txhua hnub.
- Zam ntau cov caffeine thiab cawv vim tias ob yam tshuaj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Lwm cov dej haus tuaj yeem pab koj nyob twj ywm kom muaj dej txaus, tab sis koj yuav tsum zam kev haus ntau cov dej qab zib lossis dej qab zib uas tsis muaj calories ntau.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov sodium kom tsawg
Thaum koj haus cov zaub mov muaj sodium ntau, koj lub cev yuav khaws cov dej. Cov dej ntau dhau yuav ua rau koj lub plab tsam plab thiab koj lub duav loj tuaj ntxiv. Txhawm rau txo koj cov sodium kom tsawg, zam:
- Khoom noj uas qab ntsev.
- Ntxiv ntsev rau koj cov zaub mov.
- Cov zaub mov tsis saj qab, tab sis muaj cov sodium zais. Cov no suav nrog cov zaub mov kaus poom, cov nqaij ua tiav, thiab cov zaub mov khov.
Kauj Ruam 3. Txwv koj cov piam thaj kom tsawg
Kev noj zaub mov muaj suab thaj ntau ua rau koj lub cev khaws cov rog. Thoob plaws ib hnub zam cov khoom qab zib thiab dej qab zib. Cov no suav nrog:
- Khoom qab zib, khoom qab zib, thiab khoom qab zib
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo
- Dej qab zib
- Dej cawv
Kauj Ruam 4. Txo koj cov carbohydrates kom tsawg
Raws li koj lub cev zom zom cov carbohydrates, txhua gram ntawm carbohydrates khaws cia kwv yees li 4 grams dej. Thaum cov txheej txheem zom zaub mov tiav, lub cev khaws cov carbohydrates ua suab thaj thiab cov rog. Txhawm rau txo cov dej uas koj lub cev khaws tseg, nrog rau cov rog thiab cov suab thaj nws khaws cia, koj tuaj yeem txwv koj li kev noj cov carbohydrates. Thaum koj mus rau kev nyab xeeb, noj tsawg-carb, koj tuaj yeem poob ib ncig 10 phaus dej hnyav.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj noj cov protein, fiber ntau, thiab potassium
Hauv kev siv zog kom poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav ua li ntawd yam tsis tsim cov tawv nqaij xoob, pauv koj cov khoom noj txom ncauj qab zib lossis cov zaub mov muaj carb nrog cov khoom muaj protein ntau, fiber ntau, thiab potassium.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov protein, xws li nqaij thiab legumes, txhawb kev tsim cov leeg nqaij thiab nce koj li kev zom zaub mov.
- Cov khoom muaj fiber ntau, xws li cov nplooj zaub ntsuab thiab cov nplej tag nrho, thiab cov poov tshuaj, xws li txiv tsawb thiab txiv laum huab xeeb, pab koj lub cev hlawv roj thiab poob dej ntau.
