Kev noj zaub mov qis carb tau nrov rau xyoo - thiab yog vim li cas thiaj zoo. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias koj tuaj yeem poob qhov hnyav ntau dua, nrawm dua los ntawm kev ua raws cov zaub mov qis-carb. Ntau qhov kev noj zaub mov sib txawv thiab cov phiaj xwm kev noj zaub mov qhia ntau qib sib txawv ntawm cov carbohydrates thaum nruab hnub thiab txhua pluas noj. Qee qhov tshwj xeeb hais kom noj me me kom tsis muaj carbs thaum yav tsaus ntuj (lossis thaum noj pluas hmo) vim tias koj cov metabolism hauv qeeb qeeb thaum yav tsaus ntuj vim txo qis kev tawm dag zog lub cev thaum koj tsaug zog, tab sis nws yog qhov tseem ceeb dua koj ua tib zoo saib xyuas koj li kev noj haus tag nrho carbohydrates ntau dua li yooj yim thaum koj noj lawv. Yog tias koj tab tom saib xyuas kom noj cov zaub mov qis-carbohydrate tsawg txhua hnub, muaj txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj cov pluas noj hmo poob rau hauv txoj kab nrog koj li kev noj zaub mov qis-carb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txo Koj Cov Khoom Noj Carbohydrate Thaum Noj Hmo
Kauj Ruam 1. Txwv koj cov zaub mov kom tsawg
Ib qho ntawm cov peev txheej loj tshaj plaws ntawm cov carbohydrates hauv Westernized noj yog cov nplej. Cov khoom xws li qhob cij lossis nplej zom tsis yog tsuas yog xaiv cov zaub mov ib txwm muaj, tab sis kuj yog qee cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau tshaj plaws, thiab cov zaub mov no feem ntau noj ntau qhov ntau thiab tsawg.
- Yog tias koj xav ua kom koj cov pluas noj hmo tsawg dua hauv cov carbohydrates, txiav tawm cov pawg zaub mov los ntawm pluas noj no (tsuas yog xyuas kom koj tau txais cov khoom noj txaus ua ntej hnub thaum noj tshais thiab noj su). Nws yog txoj hauv kev yooj yim los txiav cov carbohydrates thiab calories. Txwv cov khoom xws li: qhob cij, mov, quinoa, oatmeal, pasta, tortillas/qhwv, yob los yog buns thiab couscous.
- Yog tias koj xaiv kom muaj cov nplej, khaws koj cov carbohydrates tag nrho kom tsawg los ntawm kev ua kom ntsuas ntsuas qhov tsim nyog. Ntsuas tawm 1/2 khob lossis 2 oz ntawm cov nplej ib zaug thiab txwv koj tus kheej rau tsuas yog ib qho.
- Kuj mus rau 100% tag nrho cov nplej dua cov nplej ua kom huv. Cov khoom no muaj fiber ntau ntau thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov vitamins B. Yog li yog tias koj xav kom muaj cov nplej thaum noj hmo, nws yog qhov zoo los xaiv cov nplej tag nrho, cov khoom ua tiav tsawg.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov cov hmoov txhuv nplej siab protein thiab zaub
Lwm qhov uas muaj ntau ntawm cov carbohydrates yog zaub zaub starchy thiab cov hmoov txhuv nplej siab ntawm cov protein. Ib zaug ntxiv, cov zaub mov no tau nrov nyob hauv Western zaub mov noj thiab suav rau feem ntau ntawm peb cov carbohydrates.
- Cov zaub uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab suav nrog zaub mov xws li: taum pauv, pob kws, qos yaj ywm, yams thiab lub caij ntuj no. Cov protein muaj protein ntau suav nrog taum thiab lentils.
- Cov khoom noj no muaj cov carbohydrates ntau, tab sis muab ntau yam txiaj ntsig thiab noj qab haus huv zoo xws li fiber, protein thiab ntau yam zaub mov zoo li calcium, hlau thiab vitamins B. Txiav tag nrho cov zaub mov no tawm ntawm koj cov zaub mov tsis pom zoo, vim tias koj yuav ntsib ntau yam kev noj qab haus huv ib ntus xws li mob taub hau, qaug zog, qaug zog thiab cem quav. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsuas yog txwv lossis zam lawv thaum noj hmo, qhov ntawd tsim nyog.
- Yog tias koj xaiv kom suav nrog cov khoom noj ib ntus ntawm koj lub sijhawm noj hmo, nco ntsoov ntsuas ntsuas qhov tsim nyog. Ntsuas tawm 1 khob zaub starchy lossis 1/2 khob ntawm cov protein muaj cov hmoov nplej.
- Txhawm rau txiav cov carbohydrates ntau dua, tsuas yog mus rau 1/2 khob ntawm cov zaub starchy. Koj tseem yuav tau txais kev txaus siab thiab saj tab sis txo koj cov carbohydrates kom tsawg.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj uas muaj carb qis
Kuj ceeb tias, pab pawg mis nyuj yog lwm qhov ntawm carbohydrates. Cov piam thaj hauv cov mis nyuj (lactose) yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov carbohydrates hauv cov zaub mov nplua nuj calcium.
- Nco ntsoov tias cov zaub mov hauv pab pawg no tuaj yeem ua rau muaj rog ntau; yog li ntawd, yuav tsum tau siv ntau hom los yog muaj rog tsawg, xws li skim lossis 2% mis. Kev txo cov rog ntau ntau muaj cov protein ntau ib yam, cov calcium thiab riboflavin raws li lawv cov rog sib npaug, tab sis wit qis rog thiab calories.
- Txawm hais tias cov khoom noj mis nyuj muaj cov carbohydrates, cov zaub mov muaj protein ntau tshaj plaws yog mis, yogurt thiab tsev cheese. Nws yuav tsum tau sau tseg tias tag nrho cov carbohydrates ntawm cov khoom noj mis nyuj yog qis dua li cov khoom xws li nplej, zaub hmoov lossis txiv hmab txiv ntoo.
- Cov cheese (xws li cheddar lossis mozzarella) muaj tsawg heev ntawm cov carbohydrates thiab tuaj yeem suav nrog hauv pluas noj tsawg-carb yam tsis tau nce koj cov carbohydrates tag nrho. Tsuas yog nco ntsoov tias cov no kuj muaj cov rog thiab calories ntau, yog li mus rau cov rog rog tsawg.
- Yog tias koj muaj qee yam xws li yogurt rau noj hmo, nco ntsoov ntsuas ntsuas qhov tsim nyog qhov loj me. Ntsuas 1 khob lossis kwv yees li 8 oz ntawm cov khoom noj mis nyuj ib zaug.
- Zoo li cov zaub zaub thiab cov protein, cov khoom noj mis nyuj muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, calcium, Vitamin D, magnesium thiab potassium. Tsuas yog txwv cov khoom no thaum noj hmo yog tias ua tau thiab suav nrog ua haujlwm lossis ob hnub ua ntej hnub ntawd.
Kauj Ruam 4. Txwv koj cov txiv hmab txiv ntoo thaum noj hmo
Txiv hmab txiv ntoo yog pawg zaub mov kawg uas tseem muaj cov carbohydrates ntau. Saib xyuas ntau npaum li cas koj tab tom noj hmo thaum yav tsaus ntuj kom ntseeg tau tias koj cov pluas noj qis dua hauv cov carbohydrates.
- Txiv hmab txiv ntoo muaj lub ntuj qab zib hu ua fructose ntxiv rau muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Ob qho no suav rau koj li kev noj cov carbohydrates tag nrho.
- Txwv koj cov txiv hmab txiv ntoo thaum noj hmo. Yog tias koj yuav tau txais kev pabcuam, nco ntsoov ntsuas tawm 1/2 khob ua haujlwm ib feem. Ib qho ntxiv, koj yuav xav ua raws cov txiv hmab txiv ntoo uas ib txwm qis dua hauv qab zib thiab carbohydrates xws li: txiv pos nphuab, blueberries, cranberries, blackberries lossis raspberries.
- Zoo ib yam li cov khoom noj mis nyuj los yog zaub hmoov, cov txiv hmab txiv ntoo tuaj nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv zoo. Txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau, Vitamin C, potassium thiab folic acid. Nws tsis pom zoo kom zam cov txiv hmab txiv ntoo kiag li; txawm li cas los xij yog tias koj muaj tag nrho tsib pluas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thaum nruab hnub, koj tuaj yeem zam kev nyab xeeb thaum noj hmo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua cov nplej thiab ua kom qab zib
Txhawm rau pab txo koj cov carbohydrates kom tsawg thaum noj hmo thiab yav tsaus ntuj, zam kev ua tiav cov nplej thiab ua kom qab zib. Cov zaub mov no tsis yog tsuas yog cov carbohydrates ntau dua tab sis muaj tsawg heev hauv txoj hauv kev ntawm cov txiaj ntsig kev noj haus.
- Cov carbohydrates ua kom zoo suav nrog cov nplej ua tiav thiab ua kom qab zib. Lawv tau ua tiav tiav thiab txhua qhov txiaj ntsig tau txais txiaj ntsig tau raug tshem tawm lossis tshem tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm. Lawv nyob sab laug nrog suav cov carbohydrates siab thiab suav cov calories ntau dua.
- Cov khoom uas tau hloov kho kom zoo suav nrog: qhob cij dawb, mov dawb, pasta dawb, ncuav qab zib, crackers, khoom qab zib, ncuav qab zib/ncuav qab zib, ncuav qab zib noj tshais, bagels, cereals qab zib, pretzels thiab dawb tortillas lossis lus Askiv muffins.
- Qhov no kuj suav nrog cov dej qab zib thiab cawv. Hla lub npias lossis dej cawv sib xyaw thiab tso cov tshuaj qab zib, qab zib, kas fes, kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib.
- Txij li cov zaub mov no muab me me rau tsis muaj txiaj ntsig khoom noj muaj txiaj ntsig, zam cov khoom no ntau li ntau tau thaum nruab hnub thiab thaum koj noj pluas hmo.
Kauj Ruam 6. Ua rau pluas hmo feem ntau tsis muaj protein ntau thiab zaub tsis muaj hmoov nplej
Yog tias koj tab tom txiav tawm lossis txwv cov carbohydrates noj hmo koj yuav txwv koj tus kheej rau qee pawg zaub mov xaiv. Xaiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo los suav koj hmo noj hmo.
- Rau cov zaub mov muaj carbohydrate qis tshaj, ua ib nrab ntawm koj hmo noj cov protein tsis muaj rog thiab ib nrab ntawm koj hmo noj zaub tsis muaj hmoov nplej. Ob pawg ntawm cov zaub mov no ib txwm muaj qis heev hauv cov carbohydrates (ntxiv rau cov rog thiab calories) thiab yuav cia noj hmo tsawg-carb.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj: grilled salmon hla cov zaub xam lav zaub, grilled nqaij qaib thiab zaub paj npleg do-kib tsis muaj mov, lossis flank steak nrog steamed asparagus.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj xav suav nrog qee qhov kev noj qab haus huv thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov carbohydrates koj tuaj yeem noj zaub mov zoo li: zaub xam lav zaub xam lav nrog nqaij qaib ci thiab 1/4 khob blueberries thiab raspberries, lossis ib daim ci ci ntses nrog 1/2 khob mashed qos yaj ywm qab zib lossis 1 khob ntawm lentil txias thiab zaub zaub xam lav.
Kauj Ruam 7. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo swap
Tsuas yog txiav tawm tag nrho cov carbohydrates los ntawm koj cov pluas noj hmo tuaj yeem nyuaj; txawm li cas los xij, yog tias koj ua qee qhov kev sib pauv noj zaub mov zoo rau cov carbohydrates, koj yuav xav tias zoo li koj nco lawv tsawg dua.
- Sim siv cov zaub paj. Cov zaub cruciferous no tuaj yeem hloov chaw ntawm ntau yam carbohydrates. Koj tuaj yeem zom nws rau hauv "mov" lossis "couscous", koj tuaj yeem zom nws rau hauv cov qos yaj ywm mashed thiab koj tuaj yeem ci rau hauv "pizza crust."
- Koj tseem tuaj yeem sim siv cov zucchini los yog squash daj. Ib tus kauv kauv yuav txiav cov zaub uas muaj carb qis rau hauv spaghetti zoo li cov noodles uas tuaj yeem pab coj qhov chaw ntawm cov nplej zom tsis tu ncua.
- Es tsis txhob qhob cij, mus rau cov zaub qhwv qhwv. Koj tuaj yeem siv cov zaub xam lav romaine, cov khob zaub xas lav lossis txawm tias kale lossis Swiss chard nplooj. Muab qhwv koj cov qhaub cij rau qhov qis-calorie thiab qis-qhwv qhwv.
- Yog tias koj tab tom nrhiav cov khoom qab zib qis dua, sim cov kua mis nyeem qaub nrog cinnamon thiab txiv hmab txiv ntoo, qhob noom xim kasfes paj npleg ua nrog avocado lossis qhob txiv laum huab xeeb hauv tsev khob siv tsaus chocolate thiab tsis muaj qab zib txiv laum huab xeeb.
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Li Kev Noj Haus Carbohydrate ntawm Lwm Cov Pluas Noj
Kauj Ruam 1. Xaiv cov pluas tshais uas muaj roj tsawg
Koj cov pluas noj thaum sawv ntxov yuav yog qhov loj ntawm cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov. Ntau yam zaub mov noj tshais feem ntau muaj cov carbohydrates ntau dua, uas tuaj yeem ua raws cov zaub mov qis-carb nyuaj dua.
- Cov khoom noj tshais zoo ib yam xws li waffles, cereal lossis txawm tias granola tuav tau tag nrho cov carbohydrates. Pom zoo, cov no tsis tas yuav suav hais tias "tsis zoo," tab sis lawv yuav tsis haum rau koj li kev noj zaub mov qis-carb.
- Txwv cov khoom noj tshais uas feem ntau siab dua hauv cov carbohydrates hauv kev nyiam cov khoom muaj cov protein ntau. Ua tib zoo mloog cov khoom noj xws li: waffles/pancakes, cereal, granola/granola tuav, toast, qhwv/tortillas, muffins, bagels, English muffins thiab ncuav qab zib.
- Hloov chaw pib koj hnub nrog kev ntaus cov protein. Qhov no pab ua kom koj txaus siab ntau dua thaum nruab hnub thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob noj khoom txom ncauj.
- Xaiv cov pluas noj pluas tshais zoo li: ob lub qe nyoos, ib qho omelet nrog cov rog rog uas tsis muaj rog thiab cov zaub ntsuab sib xyaw, cov kua zaub Greek Greek nrog cov txiv ntseej, lossis ob lub deli nqaij thiab cheese yob.
Kauj Ruam 2. Khaws cov carbohydrates kom raug thaum noj su
Txawm hais tias nws yog qhaub cij, qhwv lossis ua cov nplej zom, cov pluas su tseem tuaj yeem yog cov khoom siv carbohydrates ntau hauv koj lub hnub. Khaws cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates no kom koj thiaj li tuaj yeem ua raws koj cov zaub mov qis-carb.
- Yog tias koj ib txwm mus rau qhaub cij lossis qhwv hauv pluas su, sim pauv cov kev xaiv no tawm rau kev xaiv qis dua. Koj tuaj yeem sim: cov zaub qhwv qhwv, cov nqaij deli thiab cheese yob-lossis txawm tias siv seaweed ua qhwv.
- Yog tias koj nqa cov khoom seem los ntawm tsev, hla cov hmoov txhuv nplej thiab cov nplej thiab lo rau cov nqaij ntshiv protein thiab cov zaub uas tsis yog cov hmoov nplej hloov.
- Lwm txoj hauv kev noj su yooj yim suav nrog zaub xam lav lossis veggie- thiab cov kua zaub ntim cov protein.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav txog koj cov khoom noj txom ncauj
Txuas ntxiv ua kom koj cov carbohydrates tag nrho tau txais qis dua los ntawm kev xaiv ntse thiab noj zaub mov zoo.
- Tej zaum nws yuav yooj yim mus nqa lub hnab pretzels lossis cov crackers los ntawm lub tshuab muag khoom; txawm li cas los xij, cov zaub mov no muaj cov carbohydrates ntau dua (thiab qee zaum ntau dua hauv calories thiab qis hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig) thiab tuaj yeem ua rau yav tav su poob qis.
- Hla cov khoom noj txom ncauj zoo li: crackers/peanut butter crackers, pretzels, chips, granola bars, candies or fruit.
- Perk thaum yav tav su nrog cov protein- thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Mus rau 1/4 khob ntawm cov txiv ntseej, cov cheese cheese, lub qe khov, 3-oz ntawm nqaij nyuj jerky lossis tsis muaj suab thaj tsis muaj txiv laum huab xeeb ntawm cov qij celery.
Kauj Ruam 4. Txwv cov dej haus nrog cov carbohydrates
Sab nraum ntawm cov dej qab zib uas pom tseeb, muaj dej qab zib uas muaj cov carbohydrates uas koj yuav tsum txwv lossis hla yog tias koj xav ua raws li kev noj zaub mov qis.
- Cov dej haus xws li mis nyuj, dej txiv maj phaub, dej haus electrolyte lossis txawm tias 100% kua txiv txiv hmab txiv ntoo tag nrho muaj qee cov suab thaj thiab muaj cov carbohydrates ntau dua.
- Hloov chaw ntawm kev haus cov dej haus zoo li no, ua raws li cov piam thaj tsis muaj piam thaj thiab dej qab zib. Cov no yog cov dej ntau tshaj thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev. Sim: dej, dej ci, dej tsw qab, decaf kas fes thiab tshuaj yej.
- Lub hom phiaj kom tsawg kawg yog yim 8-oz tsom iav (1.9 L) ntawm cov kua txhua hnub lossis txawm tias muaj txog 13 tsom iav (3 L) txhua hnub. Qhov no yog qhov qhia pom zoo kom ua kom koj muaj dej zoo nyob nruab hnub.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xav tham nrog tus kws noj zaub mov noj
Yog tias koj txaus siab ua raws li kev noj zaub mov qis-carb rau ib qho laj thawj twg, txiav txim siab tham nrog tus kws noj zaub mov sau npe. Lawv yuav tuaj yeem pab tsim cov zaub mov noj uas yuav pab koj kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Tus kws noj zaub mov sau npe yog kws tshaj lij khoom noj khoom haus. Lawv yuav tuaj yeem qhia koj txog kev noj zaub mov kom raug, muab kev qhia rau koj thaum ua raws cov zaub mov qis-carb thiab pab koj tsim cov zaub mov qis-carb.
- Tham nrog koj tus kws noj zaub mov noj txog koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev lossis qhov laj thawj tom qab noj zaub mov qis-carbohydrate. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, lawv yuav tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav. Los yog tej zaum koj lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho koj cov piam thaj hauv ntshav - lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj xaiv cov qauv noj kom raug rau qhov no ib yam.
- Koj tus kws noj zaub mov noj kuj tseem yuav yog lub luag haujlwm zoo rau txhua lub hom phiaj. Txiav txim siab ntsib nrog koj tus kws noj zaub mov tsis tu ncua - zoo li ib hlis ib zaug.
Kauj Ruam 2. Npaj rau kev noj zaub mov txawv
Txawm hais tias koj yuav zam lossis txwv qee yam carbohydrates hauv qee lub sijhawm ntawm hnub, nws tseem tseem ceeb rau lub hom phiaj kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab sib txawv txhua hnub.
- Kev noj zaub mov zoo yog ib qho uas muaj cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov ntau hnub. Qhov ntawd txhais tau tias xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig los ntawm cov protein, mis nyuj, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab pab pawg.
- Txawm hais tias koj tab tom txwv qee qhov ntawm cov carbohydrates, koj tseem tuaj yeem muaj kev noj zaub mov zoo los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj suav nrog tag nrho lwm pab pawg zaub mov.
- Kuj muaj ntau yam zaub mov txawv. Qhov no txhais tau tias koj xaiv ntau yam zaub mov los ntawm txhua pawg zaub mov. Tsis txhob tsuas muaj nqaij qaib lossis steak ua cov protein. Mus rau lwm cov nqaij qaib (zoo li qaib ntxhw), nqaij npuas, qe lossis khoom noj mis nyuj rau ntau yam. Ntau yam koj muaj, ntau cov as -ham koj yuav tau siv.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj uas muaj protein ntau
Ntau yam ntawm koj cov zaub mov lossis khoom noj txom ncauj yuav ua raws lossis tsom mus rau cov protein thaum koj ua raws cov zaub mov qis. Protein yog ib txwm muaj tsawg-lossis tsis muaj-carb yog li nws yog cov zaub mov yooj yim uas tso siab rau.
- Kev rog rog ntawm cov nqaij thiab cov nqaij ua tiav tsis yog qhov muaj txiaj ntsig zoo lossis muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein. Lawv siab dua nyob rau hauv cov rog tsis zoo (zoo li cov roj saturated), calories thiab ntau cov tshuaj khaws cia (zoo li nitrates). Txwv lossis zam cov zaub mov no.
- Hloov chaw, tsom mus rau cov nqaij ntshiv ntawm cov protein lossis cov uas muaj lub plawv noj qab nyob zoo. Sim: nqaij qaib, qe, nqaij npuas ntshiv, nqaij nyug, taum paj lossis nqaij nruab deg. Cov zaub mov no tau qis dua hauv calories thiab suav tias yog kev xaiv noj haus ntau dua.
- Nco ntsoov ntsuas koj cov peev txheej protein. Ib qho kev pabcuam yog 3-4-oz, lossis ib daim loj ntawm daim npav npav.
Kauj Ruam 4. Ua ib nrab ntawm koj lub phaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tseem ceeb heev ntawm ntau cov as -ham hauv koj cov zaub mov. Qhov sib npaug tshaj plaws, sib txawv thiab noj zaub mov zoo yog ib qho uas suav nrog qhov tsim nyog ntawm ob pawg ntawm cov zaub mov no.
- Ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom ua ib nrab ntawm koj cov pluas noj lossis phaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Qhov laj thawj tom qab qhov no yog tias cov khoom noj no tau qis dua hauv calories thiab siab dua hauv fiber, vitamins, minerals thiab antioxidants.
- Txawm hais tias txiv hmab txiv ntoo muaj cov carbohydrates, lawv yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, nws tsis pom zoo kom zam txhua yam. Tsuas yog ua haujlwm me me thiab xaiv cov khoom uas muaj suab thaj tsawg.
- Ib yam zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab yog qhov kev xaiv zoo. Hloov pauv koj cov kev xaiv thoob plaws hnub kom ua kom muaj pes tsawg cov as -ham uas koj tau siv. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog mus rau cov xim sib txawv uas tsis yog hmoov txhuv nplej ntawm txhua pluas noj.
Lub tswv yim
- Ua raws li kev noj zaub mov qis qis yuav tuaj nrog qee qhov tshwm sim zoo li mob taub hau lossis cem quav. Nco ntsoov taug qab cov tsos mob no thiab tham nrog koj tus kws kho mob yog tias lawv tsis txaus siab.
- Nco ntsoov tias thawj qhov poob ntawm cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tuaj yeem yog vim poob dej hnyav, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj cov protein ntau.
- Nco ntsoov tias koj npaj zaub mov li cas kuj muaj kev cuam tshuam. Piv txwv li calories tuaj yeem ntxiv rau cov qos yaj ywm los ntawm kev kib lawv ua cov chips; rog tuaj yeem ntxiv rau qhob cij los ntawm kev siv cov rog rog sib kis, zoo li butter; thiab ntxiv rau.
