Lub xub pwg mob tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab nyob rau txhua lub sijhawm thaum nruab hnub, tab sis nws tuaj yeem ua rau tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub xub pwg mob thaum koj sim pw. Hmoov tsis zoo, lub xub pwg mob zuj zus thaum hmo ntuj ib nrab vim yog txoj kev koj tsaug zog thiab koj lub cev zoo li cas thaum pw. Qhov tseeb tias koj tsis txav mus thiab tseem nyob rau hmo ntuj kuj tseem tuaj yeem ua rau lub xub pwg mob heev. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab txhim kho koj tsaug zog, txawm tias mob lossis mob lub xub pwg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Txoj Haujlwm Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog ntawm koj sab kom qhov hnyav tawm ntawm koj lub xub pwg mob
Pib koj hmo pw ntawm koj sab xis, yog tias nws yog koj lub xub pwg sab laug uas ua mob (lossis hloov pauv). Muab koj lub hauv caug khoov thiab hauv ncoo ntawm lawv. Siv lub tog hauv ncoo rau koj lub taub hau uas tau tsim rau cov neeg pw tsaug zog, yog li koj lub caj dab thiab tus txha nraub qaum nyob ua ke. Muab lub tog hauv ncoo thib peb (quav ib nrab) ncaj qha rau ntawm koj lub plab thiab hauv ncoo thib plaub ncaj qha rau ntawm koj lub ntsej muag.
- Tsuas yog lub hauv ncoo siv rau koj lub taub hau yuav tsum yog yam tshwj xeeb. Lwm peb tog hauv ncoo tuaj yeem yog yam twg.
- Siv lub tog hauv ncoo thib peb los so koj sab caj npab sab laug thiab plaub hauv ncoo kom so koj sab caj npab sab xis. Ob lub hauv ncoo thib peb thiab plaub yuav ua rau koj qhov hnyav tawm ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Lub tog hauv ncoo thib peb tau khawm hauv ib nrab kom nws siab dua koj lub hauv ncoo plaub.
- Tsis txhob dag ntawm koj ib sab nrog koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau lossis hauv ncoo.
Tswv yim: Lwm qhov kev xaiv yog tso lub hauv ncoo lub cev tso rau pem hauv ntej ntawm koj thiab so koj txhais caj npab rau ntawm nws.
Kauj Ruam 2. Tso koj lub nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug kom tsis txhob siab rau koj lub xub pwg
Muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug kom lawv nce siab me ntsis thaum pw ntawm koj nraub qaum, uas yuav tiv thaiv kev mob nraub qaum. Siv lub hauv ncoo rau koj lub taub hau uas muab kev txhawb nqa rau koj lub caj dab ntau dua li koj lub taub hau. Muab lub hauv ncoo thib ob thiab thib peb tso rau ntawm ib sab ntawm koj los txhawb koj txhais caj npab thiab tshem lub siab tawm ntawm koj lub xub pwg.
- Tsuas yog lub hauv ncoo siv rau koj lub taub hau yuav tsum yog yam tshwj xeeb. Lwm peb tog hauv ncoo tuaj yeem yog yam twg.
- Cov tog hauv ncoo tuaj yeem tso rau xws li koj tuaj yeem pw nrog koj txhais caj npab los ntawm koj ob sab, lossis nce ib ncig ntawm koj lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob dag ntawm koj lub plab txawm tias nws tsis ua rau lub xub pwg tsis xis nyob
Kev tsaug zog ntawm koj lub plab yuav xav kom koj tig koj lub taub hau mus rau sab laug lossis sab xis txhawm rau ua pa. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub caj dab qaij ntawm lub kaum sab xis ntev ntev yog tias koj pw ntawm koj lub plab nrog lub hauv ncoo. Ob qho xwm txheej no yuav ua rau koj mob hnyav ntawm koj lub caj dab, txawm tias nws pab qhov mob ntawm koj lub xub pwg.
Pw tsaug zog ntawm koj lub plab yuav tsuas yog pauv ib hom mob rau lwm hom mob thiab yuav tsum zam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau thaum koj pib hnov mob lub xub pwg
Teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub xub pwg raug mob lossis qhov mob ua tsis taus lossis cuam tshuam rau koj pw. Tsis txhob tos kom qhov mob ploj mus ntawm nws tus kheej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem tshwj xeeb uas koj muaj thiab ua haujlwm nrog koj txhawm rau txhim kho txoj phiaj xwm kev kho mob kom zoo.
- Koj txoj kev npaj khomob yuav suav nrog tshuaj thiab/lossis kev kho lub cev.
- Ironically, ntau tus neeg tsis nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob txog lawv lub xub pwg mob kom txog thaum tom qab lawv muaj teeb meem loj pw.
- Tiv thaiv koj lub xub pwg mob los ntawm mob hnyav kuj tseem yuav pab kom koj tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 2. Muab koj lub xub pwg tso rau hauv qhov qhwv kom nruj thaum hmo ntuj kom tsis txhob mob lub xub pwg
Pib los ntawm tso ib qho kawg ntawm cov ntaub qhwv hauv qab koj txhais caj npab ntawm lub xub pwg uas mob. Qhwv daim ntaub qhwv ib ncig ntawm koj txhais caj npab ib zaug. Rub daim ntaub qhwv thiab hla koj lub xub pwg mob thiab tom qab ntawd tom qab koj nraub qaum. Rub daim ntaub qhwv hauv qab koj sab caj npab thiab tom qab ntawd hla hla lub hauv ntej ntawm koj lub hauv siab mus rau lub xub pwg raug mob. Qhwv qhov seem ntawm daim ntaub qhwv ib ncig ntawm koj txhais caj npab thiab ruaj ntseg cov ntaub qhwv nyob hauv qhov chaw nrog cov yeeb yaj kiab.
Koj tuaj yeem yuav daim ntaub qhwv nruj ntawm txhua lub khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Nug tus kws muag tshuaj rau kev pab yog tias koj tsis paub meej tias yuav muab ntaub qhwv dab tsi rau koj lub xub pwg
Kauj Ruam 3. Hnav txoj hlua thaum hmo ntuj kom tsis txhob txav koj lub xub pwg
Yog tias koj yuav tsum hnav txoj hlua khi txhua hnub, txuas ntxiv hnav thaum koj mus pw. Yog tias koj tsis xav tau txoj hlua khi thaum nruab hnub, tab sis yuav tsum ua kom koj lub xub pwg tsis khov thaum koj tsaug zog, muab txoj hlua khi ntawm koj lub xub pwg mob ua ntej koj mus pw. Pw tsaug zog ntawm koj sab nraub qaum lossis ntawm qhov twg los xij uas tsis muaj txoj hlua khawm. Muab lub tog hauv ncoo tso rau hauv koj txhais caj npab nrog txoj hlua khawm kom txhawb nqa nws txhua hmo.
Piv txwv li, yog tias koj lub xub pwg sab xis nyob hauv txoj hlua khi, pw ntawm koj sab laug thiab so koj sab tes xis ntawm lub hauv ncoo ntawm koj xub ntiag
Tswv yim: Yog tias koj pw ntawm koj ib sab, tseem muab lub hauv ncoo tso rau tom qab koj nraub qaum. Lub hauv ncoo no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ua yuam kev hla mus rau koj lub xub pwg raug mob thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj kho mob uas kav ntev li 12-24 teev rau mob ib hmo
Siv NSAID cov tshuaj tom khw muag khoom ua ntej mus pw, yog tias lawv tau ua haujlwm zoo rau koj yav dhau los. Yog tias koj lub khw muag tshuaj tsis siv tshuaj ntev dhau txhua hmo, hloov mus rau cov tshuaj kho mob uas kav ntev txog 12 txog 24 teev. Yog tias tsis muaj cov tshuaj yuav tom khw ua haujlwm txaus rau koj, nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj kho mob tau.
Naproxen yuav tsum kav ntev txog 12-24 teev thiab tej zaum yog qhov kev xaiv zoo dua yog tias koj sawv hauv qhov mob tag nrho hmo ntuj
Kauj Ruam 5. Sim noj cov tshuaj magnesium ua ntej mus pw
Muaj qee qhov pov thawj tias magnesium tuaj yeem pab daws cov leeg nqaij thiab mob, yog li noj cov tshuaj magnesium ntxiv ua ntej koj mus pw yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua. Noj 400 mg ntsiav tshuaj magnesium nrog ib khob dej li 30 feeb ua ntej koj mus pw thiab pom tias qhov no pab koj pw tsaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Hmo Zoo
Kauj Ruam 1. Khw ib ncig rau lub txaj zoo meej kom tau txais kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws
Tau lub txaj loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem them taus thiab haum rau hauv koj chav pw. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj faib koj lub txaj nrog lwm tus (txawm yog tsiaj). Siv lub txaj txaj uas tso cai rau koj zaum ntawm koj lub txaj thiab muab koj txhais taw tso rau hauv av. Ntsuam xyuas lub txaj uas muaj peev xwm los ntawm kev pw ntawm koj nraub qaum thiab koj sab thiab tshuaj xyuas qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ruaj khov.
- Thaum pw ntawm koj nraub qaum, xaub koj txhais tes nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub txaj. Yog tias muaj qhov sib txawv loj ntawm koj lub nraub qaum thiab lub txaj, lub txaj yog khov heev. Yog tias nws yuav tsum tau siv dag zog ntau los xaub koj txhais tes hauv qab koj sab nraub qaum, lub txaj yog mos heev.
- Thaum pw ntawm koj ib sab, txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem hnov lub txaj txaj kov txhua nti ntawm koj sab, ntawm koj tav mus rau koj lub plab. Yog tias ib feem ntawm koj lub cev (nruab nrab ntawm koj cov tav thiab lub plab) tsis kov lub txaj, lub txaj yog khov heev.
Kauj Ruam 2. Khaws lub sij hawm pw tsaug zog nruj kom ntseeg tau tias ua tiav kev pw hmo ntuj
Tswj lub sijhawm pw tsaug zog txhua hnub txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau pw zoo tshaj plaws thaum hmo ntuj. Sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua txhua hnub, txawm tias yog hnub so. Tsis txhob pw thaum nruab hnub. Zam kev siv hluav taws xob tsis pub dhau ib teev ntawm koj lub sijhawm pw. Tsis txhob haus dab tsi nrog caffeine tom qab noj hmo.
- Tej zaum koj yuav tsum tsum tsis txhob haus cawv ntau dhau ua ntej (noj su) lossis txawm tias tag nrho yog tias caffeine cuam tshuam rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, tsis txhob nyob hauv txaj, sawv thiab zaum ntawm lub rooj zaum hauv thaj chaw uas ntsiag to thiab ua qee yam kev so kom txaus (nyeem ntawv, xaws khaub ncaws, kos duab) kom txog thaum koj hnov nkees txaus rov mus pw.
Kauj Ruam 3. Siv koj lub txaj tsuas yog pw tsaug zog los qhia koj tus kheej kom tsaug zog sai
Tsis txhob siv koj lub txaj rau lwm yam uas tsis yog pw thiab pw ua ke. Tsis txhob siv koj lub txaj ua chaw rau ua haujlwm ntawm koj lub laptop, nyeem phau ntawv lossis koj lub ntsiav tshuaj, tham hauv xov tooj, lossis saib TV. Kev koom nrog koj lub txaj nrog pw tsaug zog yuav pab qhia koj lub cev kom tsaug zog thaum koj nyob hauv koj lub txaj.
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum tsis muaj TV hauv koj chav pw, vim tias kev ntxias saib TV hauv txaj yuav zoo li muaj zog heev
Kauj Ruam 4. Ua kom koj chav pw txias thiab tsaus rau hmo ntuj
Ua kom koj chav pw yog qhov chaw zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem pw tau. Tshem tawm lossis npog cov khoom siv hluav taws xob uas muaj teeb rau lawv. Xyuas kom tseeb tias koj lub qhov rai npog txhua lub teeb sab nraum. Txo qhov kub hauv koj lub tsev thaum hmo ntuj, lossis kaw lub qhov cua hauv koj chav pw. Nruab ib lub qhov rais lossis lub tshuab cua txias nqa hauv koj chav pw yog tias tsim nyog.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj chav tsaus ntuj, hnav lub npog ntsej muag thaum tsaug zog
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab ua qoj ib ce qoj ib ce txhua hnub kom koj nkees nkees
Teem caij ib ce txhua txhua tag kis sawv ntxov tsis yog tsuas yog pab kom koj sawv tab sis pab koj tsaug zog hmo ntawd. Kev qoj ib ce qoj ib ce suav nrog taug kev, yoga, thiab ncab. Sim ua haujlwm hauv 3.5 teev ntawm kev qoj ib ce qoj ib ce txhua lub lim tiam txhawm rau txhim kho koj tsaug zog.
- Kev tawm dag zog ua rau kom muaj cov melatonin ntau hauv koj lub cev, uas yog lub cev pw tsaug zog zoo.
- Tsis txhob qoj ib ce ua ntej koj lub sijhawm pw (tshwj tsis yog ncab thiab maj maj yoga), vim nws tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog.
Tswv yim: Sim ua lub xub pwg nyom ua ntej yuav pw. Khoov rau pem hauv ntej ntawm 90 degree kaum nrog 1 txhais tes so ntawm lub rooj zaum khov kho. Tso cai rau lwm sab caj npab kom xoob xoob thiab rub koj lub cev kom txav caj npab hauv lub voj voos rov qab 10 zaug. Tom qab ntawd, thim rov qab cov lus qhia kom txav koj txhais caj npab hauv lub voj voog 10 teev. Rov ua dua ntawm lwm sab thiab ua 3 pawg.
Kauj Ruam 6. Tshem tawm cov nicotine kom tsis txhob muaj lub paj hlwb ua kom tsaug zog thaum pw tsaug zog
Ua haujlwm kom tsis txhob haus luam yeeb, haus luam yeeb, lossis zom luam yeeb. Nicotine txhawb koj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub peev xwm pw. Ib qho ntxiv, yog tias koj tau quav yeeb quav tshuaj rau nicotine, cov tsos mob tshem tawm tuaj yeem ua rau koj thaum hmo ntuj vim tias koj yuav mob siab rau nicotine tom qab ob peb teev ntawm tsis mus.
Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav luam yeeb, haus luam yeeb, lossis zom luam yeeb, yam tsawg kawg, zam nicotine 2 teev ua ntej koj teem sijhawm pw
Lub tswv yim
- Ua haujlwm hnyav lossis hnab hauv tsev kawm ntawv uas nqa ntawm ib lub xub pwg tuaj yeem ua rau txhua yam teeb meem rau koj lub xub pwg thiab koj lub caj dab. Hloov mus siv lub hnab ev ntawv yog tias koj raug mob ntawm lub xub pwg.
- Ib tus neeg laus yuav tsum tau pw nruab nrab ntawm 7 thiab 8 teev ntawm ib hmo.
