Lub xub pwg nqaij tuaj yeem ua rau mob thiab mob rau ntau yam laj thawj. Txawm hais tias nws yog los ntawm kev siv rov ua dua lossis raug mob, lub xub pwg mob feem ntau hnav tom qab ob peb hnub. Hmoov zoo, muaj ntau yam txheej txheem kev saib xyuas hauv tsev thiab nthuav dav uas tuaj yeem siv tau los daws qhov mob ntawm lub xub pwg. Hauv qhov mob hnyav dua, tus kws kho mob tseem tuaj yeem muab tshuaj rau koj thiab lwm yam kev kho mob rau koj lub xub pwg mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. So lub xub pwg rau 24-48 teev tom qab koj xub raug mob
Cov leeg nruj thiab nruj yuav tsum tau so kom rov zoo thiab kho cov ntaub so ntswg puas. Tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau dhau lossis ua rau tsis muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub xub pwg nqaij rau thawj hnub lossis 2.
- Piv txwv, zam kev nqa cov khoom hnyav lossis siv rov ua dua (piv txwv li, rauj rauj) thaum so. Qhov no yuav pab txo qhov mob hauv koj lub xub pwg raug mob.
- Nco tseg tias kev so ntau dhau tsis pom zoo, vim kev sib koom tes ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb los txhawb kev ncig ntshav zoo. Tsis txhob so ntau tshaj 48 teev ncaj.
Tswv yim: Yog tias koj haus luam yeeb, zam kev haus luam yeeb rau thawj 2 hnub so. Kev haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam nrog cov ntshav kom raug thiab ua rau ncua kev kho cov leeg thiab kho.
Kauj Ruam 2. Khaws lub xub pwg nyom rau thawj 48 teev kom txo qhov mob
Siv ntau lub tog hauv ncoo lossis lub ncoo nyob tom qab koj lub nraub qaum kom txhawb nqa koj lub xub pwg raug mob. Kev nce siab pab nrog mob, raws li qhov cuam tshuam ntawm lub ntiajteb txawj nqus pab rub cov kua dej ntau thiab cov ntshav uas nyob hauv ib cheeb tsam, yog li txhawb kev ncig kom zoo.
Yog tias koj pw hauv txaj, tsa koj lub nraub qaum ntawm kaum ntawm 45-degree kom yooj yim tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Thov ntim cov khaub thuas txias rau lub xub pwg nyom thaum thawj 24 txog 48 teev
Thov lub pob txias rau 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm, rov ua cov txheej txheem no txog 3-4 zaug txhua hnub. Qhwv lub pob txias hauv phuam lossis ntaub ua ntej thov nws rau koj lub xub pwg.
- Qhov txias txias ua rau cov hlab ntshav nqaim, uas tuaj yeem pab tswj kev mob nqaij hauv lub xub pwg. Los ntawm kev txo qhov mob, ntxiv kev puas tsuaj rau lub xub pwg tuaj yeem tiv thaiv tau.
- Nco ntsoov tias cov khaub thuas txias feem ntau tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau thawj 24 txog 48 teev tom qab raug mob.
Kauj Ruam 4. Siv cov cua sov ntim rau ntawm lub xub pwg nyom tom qab 48 teev dhau los
Tom qab thov cov khaub thuas txias rau thawj 24 txog 48 teev, cov kauj ruam tom ntej yog siv cov pob sov los txhawb kom cov leeg so. Thov lub pob sov so rau 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm thiab rov ua daim ntawv thov 3-4 zaug txhua hnub raws li xav tau.
- Qhov sov sov pab ua kom cov hlab ntshav nthuav dav thiab txhim kho cov ntshav ncig mus rau lub xub pwg, txo qhov mob thiab ua kom puas.
- Ceev faj tias cov pob sov sov tsis kub dhau, txwv tsis pub lawv tuaj yeem hlawv koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 5. Zaws lub xub pwg kom txo tau qhov mob thiab so koj cov leeg
Siv koj cov ntiv tes, siv qhov tsawg kawg rau qhov nruab nrab ntawm qhov mob ntawm cov leeg thiab txav koj cov ntiv tes hauv cov lus tsa suab. Yog tias koj qhov kev raug mob nyob hauv qhov chaw uas nyuaj rau ncav cuag, kom muaj phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev zaws cov leeg rau koj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem muaj ib tus neeg zaws lub xub pwg rau koj, tso pob ntaus pob tesniv sab hauv lub thom khwm thiab thawb lub pob tawm tsam phab ntsa nrog koj lub xub pwg leeg. Tom qab ntawd, txav nce thiab nqis thaum nias pob tawm tsam phab ntsa kom zaws koj cov leeg.
- Zaws tuaj yeem ua ob peb zaug txhua hnub lossis raws li xav tau. Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov kev pabcuam ntawm kws tshaj lij zaws kho koj lub xub pwg mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ncab lub xub pwg nyom
Kauj Ruam 1. Rub koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab kom yooj yim rub koj lub xub pwg
Tuav koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab tso tes rov qab rau hauv koj lub luj tshib. Tom qab ntawd, rub koj txhais caj npab rau ntawm lub xub pwg nyom, nqa nws hla koj lub hauv siab. Tuav txoj haujlwm no rau 30-60 vib nas this, tom qab so koj txhais caj npab.
- Rov ua qhov ncab no 3-5 zaug rau txhua lub xub pwg nyom.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua qhov ncab no sawv ntsug lossis zaum.
Ceeb toom: Tsis txhob rub koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab yog tias qhov no mob heev. Qhov tseeb, ncab koj lub xub pwg kom deb li koj tuaj yeem yooj yim. Lub hom phiaj yog kom tuaj yeem ua qhov ncab no yam tsis muaj kev mob.
Kauj Ruam 2. Ua lub hauv siab zaum kom ncab koj lub hauv siab thiab lub xub pwg ib zaug
Hauv ib qho chaw zaum, tuav koj txhais tes ua ke tom qab koj, cuam tshuam koj cov ntiv tes thiab tig koj xib teg rau koj. Maj mam tsa koj txhais tes mus rau saum qab nthab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tuav txoj haujlwm no txog 20 vib nas this, tom qab ntawd so kom txaus.
- Rov ua qhov haujlwm no 2-4 zaug raws li xav tau.
- Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev rub ob lub xub pwg nyom tsis yog ib qho xwb.
Kauj Ruam 3. Ua triceps ncab kom ncab koj txhais caj npab thiab koj lub xub pwg
Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom thiab tuav koj lub luj tshib nrog lwm txhais tes. Tom qab ntawd, khaws koj lub xub pwg nyom, siv lub siab me ntsis rau koj lub luj tshib kom nqa nws mus rau saum qab nthab. Tuav txoj haujlwm no rau 20 vib nas this, tom qab so.
Rov ua qhov ncab no 2-4 zaug rau lub xub pwg nyom
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv NSAIDs txhawm rau kho qhov mob sai thiab txhawm rau txo qhov mob
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tuaj yeem yuav tom khw thiab tuaj yeem coj los txo qhov mob thiab o ntawm qee cov leeg. Qee qhov feem ntau siv cov tshuaj kho mob muaj raws li hauv qab no:
- Ibuprofen (Advil) hmoov
- Tshuaj aspirin
- Naproxen
Ceeb toom: Nco tseg tias NSAIDs tej zaum yuav tsis yog rau txhua tus, xws li cov neeg uas muaj kev tsis haum tshuaj aspirin, kab mob hauv lub plawv, keeb kwm ntawm lub plab zom mov sab saud, NSAID rhiab heev, lossis cov neeg uas noj ntshav thinner, xws li Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatran etexilate), thiab lwm yam. Yuav kom muaj kev nyab xeeb ntau li ntau tau, sab laj nrog kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj rau koj lub xub pwg mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob sai li sai tau rau qhov mob hnyav lossis ntev
Yog tias qhov mob tsis hnyav heev, tab sis tsis ploj mus tom qab 2-3 hnub, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob txhawm rau kuaj mob. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj tias yog dab tsi ua rau koj lub xub pwg mob thiab koj yuav tsum ua dab tsi txhawm rau txo nws.
- Yog tias koj hnov mob hnyav thiab mob ntawm koj lub xub pwg lossis koj tsis tuaj yeem txav koj lub xub pwg, mus rau tom tsev kho mob ze tshaj plaws, vim qhov mob hnyav tuaj yeem yog lub cim ntawm lub plawv nres.
- Nco ntsoov tias koj thawj koom ruam zoo tshaj yog ib txwm tau txais kev kuaj mob los ntawm kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev kho mob.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj twg uas koj tus kws kho mob sau ntawv kom kho qhov mob
Thaum muaj mob hnyav thiab mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj corticosteroid rau koj lossis qee yam tshuaj los kho koj lub xub pwg. Nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntau npaum li cas uas koj tus kws kho mob muab rau koj kom ntseeg tau tias koj raug mob raug kho kom raug.
Cov tshuaj corticosteroid feem ntau tau sau los ntawm kws kho mob yog prednisone, uas feem ntau tau sau tseg los kho mob me me mus rau theem mob hnyav
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj cortisone
Cortisone yog lwm hom tshuaj steroid uas tswj kev o. Cov kauj ruam no feem ntau tsis xav tau, yog li koj yuav tsum tsuas yog nug koj tus kws kho mob txog nws yog tias koj lub xub pwg mob tsis teb rau kev kho mob hnyav dua.
Kev txhaj tshuaj cortisone tau txhaj los ntawm koj tus kws kho mob mus rau qhov chaw mob - qhov no, koj lub xub pwg. Thaum qhov mob zuj zus zuj zus, qhov mob kuj tseem txo qis
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj lub xub pwg yuav xav tau kev phais
Yog tias koj qhov mob hnyav heev thiab tsis teb rau lwm hom kev kho mob, nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob uas yuav xav tau kev phais kom thiaj li kho tau zoo. Nco ntsoov tias qhov no tsis tas yuav muaj feem ntau ntawm lub xub pwg raug mob thiab yuav tsum tsuas yog tsim nyog yog tias koj raug mob los ntawm kev raug mob hnyav.
