Yog tias koj tab tom raug mob thiab nruj ntawm koj lub xub pwg, tom qab ntawd koj tsis nyob ib leeg kiag li. Cov neeg feem coob tsis paub ntau npaum li cas kev nyuaj siab thiab nruj lawv tuav hauv lawv lub xub pwg nyom, thiab tej zaum koj yuav tensing tsis tau txawm tias tsis paub nws. Hmoov zoo, koj tsis tas yuav nyob nrog qhov mob no mus ib txhis. Qee qhov kev tawm dag zog yooj yim tuaj yeem ua rau xav tsis thoob rau koj lub cev. Sim ob peb yoga poses los daws qhov nro thiab ua lub xub pwg mob ib yam dhau los!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom sov sov
Kauj Ruam 1. Tso koj qhov nro nrog lub cev tuag
Qhov kev txav no yuav yooj yim, tab sis koj yuav xav tsis thoob npaum li cas koj tuaj yeem tshem tawm los ntawm kev nyob twj ywm thiab so. Tuav tiaj ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais tes ntawm koj sab thiab koj xib teg tig mus. Tso koj txhais taw tawm me ntsis. Tom qab ntawd tsuas yog tsom mus rau so thiab tso kev nruj ntawm koj cov leeg. Tuav lub pose rau 3-5 feeb rau tag nrho so.
- Sim ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev ua pa thiab tshem koj lub siab. Txoj haujlwm no tseem zoo rau xav txog hauv yog tias koj xav sim qhov ntawd ib yam.
- Koj tuaj yeem siv lub cev tuag los so ntawm txhua qhov chaw thaum nruab hnub, lossis tso cua tom qab ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Qhib koj lub caj dab los ntawm rub koj lub pob ntseg rau koj lub xub pwg nyom
Zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd qaij koj lub taub hau rau sab laug, sim kov koj lub pob ntseg rau koj lub xub pwg sab laug. Qhov no nthuav tawm koj lub xub pwg sab xis. Ncav tes nrog koj sab tes laug thiab maj mam thawb koj lub taub hau me ntsis ntxiv kom nthuav tawm koj lub caj dab thiab xub pwg tiag tiag. Ua tib yam kom ncab lwm sab.
- Tsuas yog thawb koj lub taub hau kom txog thaum koj hnov qhov ncab. Tsis txhob yuam koj tus kheej mus ntxiv qhov uas yooj yim rau koj.
- Koj tuaj yeem ua qhov no sawv, zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla lossis ncaj, lossis hauv lub rooj zaum ib txwm muaj. Qhov no yog qhov zoo, vim nws yog qhov yooj yim ncab los ua haujlwm ntawm koj lub rooj.
- Qhov no tseem yog qhov ua kom sov sov kom ua tau zoo ua ntej pib ua yoga.
Kauj Ruam 3. Qhib koj lub xub pwg nyom nrog lub cev hla lub cev
Nov yog qhov nthuav dav uas koj tau pom dua ua ntej. Sawv ntsug lossis zaum ncaj thiab ncav koj txhais caj npab ncaj hla koj lub hauv siab mus rau sab laug. Tom qab ntawd khoov koj lub luj tshib sab laug rau ntawm koj sab caj npab thiab nias nws tawm tsam koj lub hauv siab kom nthuav tawm koj lub nraub qaum thiab xub pwg. Tuav lub pose rau 3 pa, tom qab ntawd hloov ob sab kom ncab koj lub xub pwg sab laug.
- Khaws caj npab uas koj tab tom ncab ncaj qha los ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Txwv tsis pub, koj yuav tsis hnov ntau ncab ntawm koj lub xub pwg.
- Qhov no kuj yog qhov yooj yim heev los ua thaum zaum ntawm lub rooj, yog li koj tsis tas yuav ua yoga tag nrho.
Kauj Ruam 4. Ncab koj lub xub pwg nyom los ntawm saum koj taub hau
Zaum nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj ncaj hauv pem teb lossis lub rooj zaum thiab tso koj txhais tes ntawm koj sab. Khoov koj lub luj tshib, thiab ncav ob txhais caj npab ncaj ncaj saum koj taub hau. Thaum koj mus txog qhov siab li koj tuaj yeem ua tau, nias koj xib teg ua ke saum koj lub taub hau kom ua lub ntsej muag zoo nkauj. Tuav nws li ob peb feeb, tom qab tso thiab coj koj txhais caj npab rov qab maj mam muab.
- Rau kev sib sib zog nqus, khoov koj lub luj tshib rov tom qab koj lub taub hau nrog koj xib teg nias ua ke. Khaws koj txhais caj npab taw ncaj ncaj kom nthuav koj lub triceps thiab hauv siab ib yam.
- Tiag tiag sim ncab koj nraub qaum thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Xav txog koj lub nraub qaum qhib thaum koj nce mus txog.
- Qhov no ua haujlwm tau zoo nrog kev tawm dag zog yav dhau los. Koj tuaj yeem yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab tsa koj txhais caj npab.
- Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no thaum koj sawv yog tias koj xav tau. Tsuas yog xyuas kom koj muaj chav txaus thiab yuav tsis tsoo lub qab nthab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Yooj Yim Yoga Poses
Kauj Ruam 1. Dov koj lub xub pwg nyom rov qab los
Zaum rau hauv pem teb hauv txoj haujlwm yooj yim txhais ceg. Tig koj xib teg rau hauv pem teb thiab so lawv ntawm koj lub hauv caug nrog koj txhais caj npab ncaj. Tom qab ntawd yob koj lub xub pwg nyom thiab rov qab, sim txhawm rau koj lub xub pwg hniav ua ke. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub taub hau thiab saib kom ncab koj lub caj dab. Tuav qhov no li ob peb feeb, tom qab ntawd tso thiab rov ua ob peb zaug kom xoob koj lub caj dab thiab xub pwg.
- Koj tuaj yeem ua qhov no zaum ntawm lub rooj zaum lossis sawv yog tias koj xav tau.
- Ua pa thaum koj yob koj lub xub pwg nyom rov qab los so koj lub cev thiab cov leeg ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ua ib qho sawv tom ntej khoov kom qhib koj lub xub pwg nyom
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug thiab tso koj xib teg rau ntawm koj lub pob tw. Ua pa thiab pob khawm rau pem hauv ntej, sim nias koj lub hauv siab tawm tsam koj tus ncej puab. Khoov ntawm koj lub duav kom koj nraub qaum ncaj. Xaub koj ob txhais tes cia koj ob txhais ceg thiab sim tuav koj pob taws. Tuav txoj haujlwm no ob peb ua pa, tom qab ntawd nqus thiab tsa koj lub hauv siab ib nrab rov qab thiab tuav. Tsa thiab txo koj tus kheej li no 4 zaug kom qhib koj lub nraub qaum thiab xub pwg.
Koj yuav tsis tuaj yeem khoov txhua txoj hauv kev thaum koj tab tom pib. Qhov ntawd zoo, thiab koj tseem yuav tau txais kev ncab zoo
Kauj Ruam 3. Sim tus miv thiab nyuj poses kom sov koj lub caj dab
Qhov no yog qhov ncab zoo rau koj nraub qaum, caj dab, thiab xub pwg. Pib rau hauv pem teb hauv qhov chaw ntawm lub rooj, so ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Tsa koj lub duav mus rau sab saum toj ntawm koj nraub qaum thiab ntsaws koj lub puab tsaig kom pom tus miv. Tom qab ntawd thawb koj lub duav thiab nqes koj lub nraub qaum rau kev ua nyuj. Hloov ntawm ob txoj haujlwm no kom zoo los ua haujlwm koj nraub qaum thiab xub pwg.
Sim ua lwm txoj haujlwm ntawm koj cov pa nqus pa thiab nqus pa. Nqus pa thaum nce mus rau hauv tus miv ua pa thiab nqus pa thaum thawb mus rau hauv tus nyuj tso
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Dov koj nraub qaum thiab xub pwg nrog lub thunderbolt pose
Kneel rau hauv pem teb nrog koj tus ncej puab ncab rau ntawm koj xub ntiag. Ncav koj txhais caj npab ncaj saum koj taub hau. Ua pa thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab, cheb koj txhais caj npab qis thiab tom qab koj nraub qaum tib lub sijhawm. Nqa koj txhais tes los so ntawm koj sab nraub qaum thiab nias koj lub hauv siab tawm tsam koj tus ncej puab ob peb zaug ua pa. Tom qab ntawd nqus pa thiab tsa koj tus kheej rov qab. Rov ua qhov no 6-8 zaug.
- Yog tias ua tau, nqa koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb. Yog tias koj tseem tsis tau hloov pauv tau, tsis txhob txhawj xeeb. Cia li mus kom deb li deb tau.
- Sim dov koj nqes los ntawm rub koj lub hauv paus es tsis yog khoov los ntawm koj lub duav. Xav txog tias koj tab tom nqus koj lub plab los rub koj nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Ncab koj lub xub pwg nyom nrog daim duab peb sab sawv ntsug
Sawv ntsug ncaj ncaj nrog koj txhais taw nthuav dav dua li koj lub xub pwg thiab koj txhais caj npab nthuav tawm, sib luag nrog hauv av. Tig koj sab laug tawm 90 degrees mus rau sab laug. Tom qab ntawd khoov mus rau koj sab laug ntawm koj lub duav thiab sim tuav koj pob taws. Khaws koj sab caj npab ncaj thaum koj ncab qhov ncav cuag koj lub taub hau nrog koj sab caj npab kom ncab koj sab ntau dua. Nqa koj sab tes xis rov qab rau nws txoj haujlwm qub ntawm nqus pa. Rov ua qhov kev txav caj npab no 4 zaug, tom qab ntawd hloov ob sab.
Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem mus txog qhov deb ntawd. Koj yuav tau txais kev yoog raws thaum koj xyaum ntau dua
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm koj lub caj dab thiab lub xub pwg nrog lub ntsej muag sphinx
Tso ncaj rau ntawm koj lub plab thiab tso koj xib teg cia li saum koj lub xub pwg. Tom qab ntawd yob koj lub taub hau rov qab thiab saib thaum thawb koj tus kheej rov qab nrog koj txhais caj npab. Khaws koj ob txhais ceg thiab lub duav kom tiaj li koj nraub qaum tawm. Nres thaum koj xav tias ncab zoo. Tuav txoj haujlwm li 1-2 feeb kom ncab koj tus kheej tawm.
- Koj yuav xis nyob dua yog tias koj ua qhov txav ntawm yoga lev, tab sis nws tsis tseem ceeb.
- Tsis txhob sim thawb koj tus kheej ntau dua li koj nyiam nrog. Koj tsis xav ua mob rau koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Tsim lub xub pwg nyom nrog tus tub rog 2 pose
Lunge rau pem hauv ntej nrog koj sab xis thiab khaws koj txhais ko taw sab laug 3–4 ft (0.91-1.22 m) tom qab. Taw koj txhais taw xis rau pem hauv ntej thiab tig koj txhais taw laug rau sab. Khoov koj lub hauv caug sab xis kom nws siab dua koj txhais taw xis thiab ua kom koj sab laug ceg ncaj. Tig kom ob leeg ntawm koj lub xub pwg mus rau sab laug thiab nthuav koj ob txhais caj npab ncaj nraim rau sab nrog koj xib teg tig mus. Tuav qhov teeb tsa no txog ib pliag thiab tom qab ntawd hloov ob sab.
- Khaws koj lub xub pwg hniav pinched kom mob siab rau ntau lub zog ntawm koj lub xub pwg.
- Qhov no tsis yog ntau qhov ncab raws li kev tawm dag zog. Txhim kho qee lub zog hauv koj lub xub pwg tuaj yeem pab tshem qhov mob thiab khov.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nco ntsoov xyuam xim rau koj cov pa thaum koj ua yoga. Sim ua pa rau hauv thiab tawm zoo los pab koj cov leeg so.
- Sim nres txhua txhua hnub ntau zaus thiab saib yog tias koj lub xub pwg nyom. Qhov no yog ib qho ua rau mob lub xub pwg. Nco koj tus kheej kom so koj lub xub pwg kom tsis txhob mob.
- Yog tias koj xav tias koj xav tau kev qhia paub ntxiv, koj tuaj yeem koom nrog chav kawm ib txwm lossis saib YouTube cov vis dis aus rau kev qhia.
