Kev mob caj dab yog hais txog kev mob ntawm koj cov pob qij txha nrog cov tsos mob xws li o, liab, txo qis kev txav chaw thiab mob. Hom kev mob caj dab suav nrog kev mob ntawm daim tawv nqaij npog koj cov pob txha kawg (mob caj dab), kev puas tsuaj ntawm pob txha mos hauv pob qij txha (pob txha pob txha) thiab tso cov uric acid muaju sab hauv kab noj hniav sib txuas (kab mob gouty). Daim ntawv mob hnyav tshaj plaws yog mob caj dab, uas yog tshwm sim los ntawm kev kis kab mob. Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob tuaj yeem yog ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab tsawg tshaj plaws los txo qhov mob caj dab, yog li ua haujlwm suav nrog cov zaub mov tiv thaiv kab mob, zam kev noj zaub mov uas ua rau mob o, thiab suav nrog cov tshuaj pab tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Cov Khoom Uas Tiv Thaiv Kab Mob
Kauj Ruam 1. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua
Kev noj zaub mov zoo yog pom zoo rau cov neeg uas mob caj dab. Cov carotenoids thiab flavonoids uas muab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub lawv cov xim yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Raws li The Arthritis Foundation, koj yuav tsum sim haus kwv yees li cuaj pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
- Cov zaub koj yuav tsum tau suav nrog: taum qhuav thiab taum pauv, qos yaj ywm qab zib, zaub qhwv liab, taub dag, taub dag, carrots, zaub qhwv, thiab beets.
- Cov zaub ntsuab ntsuab zoo li zaub paj thiab zaub ntsuab muab cov tshuaj tiv thaiv kab mob, ntxiv rau calcium thiab vitamins A, C, thiab K, uas pab tiv thaiv koj cov leeg sib koom tes los ntawm kev puas tsuaj thiab ua kom lawv muaj zog.
- Txiv hmab txiv ntoo uas koj yuav tsum tau suav nrog: blueberries, cherries, raspberries, watermelon, txiv lws suav, txiv tsawb, thiab txiv kab ntxwv.
Kauj Ruam 2. Suav tag nrho cov nplej uas tsis kub hnyiab txhua hnub
Cov neeg uas noj cov nplej tag nrho muaj qis dua C-reactive proteins (CRP); cov protein no qhia txog qhov mob ntawm koj lub cev. Koj yuav tsum sim noj kwv yees li peb ooj ntawm cov nplej txhua hnub. Cov zaub mov tag nrho suav nrog:
- Barley
- Oatmeal
- Mov txhuv
- Buckwheat
- Flax noob noj
Kauj Ruam 3. Xaiv cov ntses rau cov protein
Ntses muaj omega-3 fatty acids, uas pab tiv thaiv kev mob thiab tuaj yeem pab txo qhov mob vim mob caj dab. Suav nrog 2 4-ounce cov ntses ib lub lim tiam. Qee qhov kev xaiv ntses zoo suav nrog:
- Nqaij ntses
- Herring
- Tuna
- Sardines
- Thauj tog rau nkoj
- Scallops
Kauj Ruam 4. Khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv ntoo
Kev tshawb fawb tau qhia tias cov txiv ntoo muaj cov txiaj ntsig tiv thaiv kab mob, yog li lawv yuav pab tau mob los ntawm mob caj dab. Sim suav nrog ib qho ntawm cov txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub kom tau txais cov txiaj ntsig no. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Walnuts
- Almonds
- Pistachios
- Pine ceev
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau
Kev nyob twj ywm hauv dej tuaj yeem pab ua kom koj cov pob qij txha lubricated, uas txhais tau tias koj qhov mob yuav raug txo kom tsawg. Txhua tus neeg xav tau cov dej sib txawv, tab sis cov poj niam laus laus feem ntau xav tau haus ib puag ncig 2.2 litres (0.6 US gal) cov dej ib hnub kom nyob twj ywm.
Cov txiv neej laus feem ntau yuav tsum tau haus ib ncig 3 litres (0.8 US gal) ntawm cov dej ib hnub kom nyob twj ywm
Kauj Ruam 6. Haus tshuaj yej
Ntsuab, dawb thiab oolong teas puv polyphenols, uas yog cov nroj tsuag muab los sib txuas uas txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab txo qhov mob. Cov khoom muaj nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab (EGCG) tuaj yeem txwv qhov kev loj hlob ntawm kev mob caj dab los ntawm kev thaiv cov Interleukin-1 cel, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas muaj peev xwm ua rau pob txha puas.
Koj yuav tsum sim haus ob rau plaub khob dej tshuaj yej txhua hnub
Kauj Ruam 7. Ntxiv cov tshuaj tsw qab rau koj cov zaub mov
Qee cov txuj lom tuaj yeem txo qhov mob hauv koj lub cev, uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj kev mob caj dab. Sim cov tais diav uas suav nrog qej thiab qhiav, ob qho uas txo qhov mob.
Koj kuj tseem tuaj yeem sim tshuaj yej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Txim thiab Txwv Tsis Pub Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tshem tawm txhua yam khoom noj uas ua rau ua rau tawg
Qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau koj mob caj dab, thaum lwm tus yuav tsis ua. Txhawm rau txiav txim siab tias cov zaub mov ua dab tsi thiab tsis ua rau mob caj dab, koj yuav xav txiav txim siab mus noj zaub mov kom tshem tawm. Nov yog thaum koj txiav cov zaub mov uas tshwm sim los ntawm koj cov zaub mov noj thiab tom qab ntawd maj mam ntxiv lawv rov qab ua ib zaug kom pom tias koj cov tsos mob rov qab los yog mob zuj zus. Cov khoom noj uas nquag siv los tshem tawm thiab rov tsim dua tshiab tom qab ob peb lub lis piam suav nrog:
- Mis nyuj haus
- Pob kws
- Nqaij
- Nplej
- Citrus
- Qe
- Kas fes
- Ceev
- Nightshades, xws li qos yaj ywm, eggplant, kua txob, paprika, thiab txiv lws suav.
Kauj Ruam 2. Txiav kom pom tseeb ntawm cov rog thiab cov rog trans
Cov zaub mov uas muaj roj ntau thiab cov rog hloov pauv kuj tseem tuaj yeem ua rau mob caj dab mob rau qee tus neeg, yog li koj yuav xav zam qhov no. Cov rog no feem ntau pom hauv cov khoom tsiaj, zoo li cheese, nqaij, thiab butter, thiab hauv cov khoom noj tiav, zoo li ntim cov ncuav qab zib, Fabkis kib, thiab donuts.
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab ntxiv cov suab thaj
Cov zaub mov uas muaj suab thaj ntxiv kuj tseem tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau mob caj dab nce ntxiv. Txheeb daim ntawv lo ntawm cov khoom noj uas koj yuav los saib seb puas muaj cov piam thaj ntxiv thiab sim zam cov khoom noj no kom ntau li ntau tau.
Piv txwv li, cov nplej feem ntau muaj cov suab thaj ntxiv, yog li koj yuav zoo dua zam qhov no thiab muaj lub tais ntawm oatmeal dawb nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab rau pluas tshais
Kauj Ruam 4. Haus dej kom txaus
Cawv muaj cov khoom ua kom zoo ib yam, yog li txiav rov qab cov cawv koj haus lossis zam nws tag nrho. Kev haus dej cawv me me tuaj yeem muab qee cov txiaj ntsig tiv thaiv kab mob, tab sis haus ntau dhau yuav ua rau koj mob caj dab mob hnyav dua. Sim txwv koj tus kheej kom haus 1 zaug hauv ib hnub lossis tsis haus hlo li.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Pab Ntxiv
Kauj Ruam 1. Ntxiv koj cov zaub mov nrog omega-3 ntses roj
Mob caj dab tau qeeb thiab nws qhov hnyav tau tsawg dua thaum ntses cov roj ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Sim haus tsawg kawg ob rau peb grams ntawm omega-3 ntses roj txhua hnub.
Koj tuaj yeem yuav cov roj ntses ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Yog tias koj tsis nyiam noj ib rab diav ntawm cov roj, koj tseem tuaj yeem noj cov roj ntses ntxiv uas koj nqos tau zoo li ntsiav tshuaj
Kauj Ruam 2. Ntsib cov lus pom zoo calcium txhua hnub
Calcium yog ib qho tseem ceeb rau pob txha thiab sib koom ua ke muaj zog, ob qho no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb kom muaj zog thaum koj muaj mob caj dab. Qhov pom zoo kom noj cov calcium txhua hnub feem ntau yog 1000 milligrams rau cov neeg laus. Cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis xav tau 1300 milligrams ntawm calcium txhua hnub. Cov khoom noj uas muaj calcium ntau muaj xws li:
- Fortified oatmeal
- Sardines, cov kaus poom hauv cov roj, nrog cov pob txha noj tau
- Cov khoom siv mis, yog tias koj tsis nkag siab lawv
- Cov noob taum
- Noob hnav noob
Kauj Ruam 3. Tau txais cov vitamin D. txaus
Qee tus neeg muaj teeb meem nqus cov calcium kom raug vim yog siv tshuaj kho mob caj dab. Vitamin D yog cov rog-soluble, uas txhais tau tias nws pab lub cev nqus calcium. Vitamin D tuaj yeem tau los ntawm kev raug rau lub hnub, noj zaub mov zoo thiab los ntawm kev noj tshuaj ntxiv. Cov khoom noj muaj vitamin D muaj xws li:
- Qe qe
- Siab
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj noj
Cov neeg mob caj dab feem ntau txhim kho qhov tsis txaus ntawm cov vitamins C, D, B6, B12, thiab qib E. Lawv kuj feem ntau dhau los ua tsis txaus hauv folic acid, magnesium, zinc, selenium, thiab calcium ntau ntau. Ua kom koj noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau ntxiv los ntawm kev noj cov tshuaj noj yuav txo qhov kev puas tsuaj ntawm kev mob caj dab ua rau koj ob sab hauv ob sab, yog li txo qhov o thiab mob.
Koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem qhia koj tias cov tshuaj twg yuav pab tau zoo tshaj plaws rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb
Khoom noj thiab tshuaj ntxiv kom noj thiab zam
Khoom noj kom yooj yim rau mob caj dab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Khoom noj kom zam kev mob caj dab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Cov tshuaj pab kom noj nrog mob caj dab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
