Cov neeg uas muaj mob sib koom ua ke ib txwm paub tias nws tsis siv lub caij nplooj zeeg, ntswj, txhaws, lossis lwm yam raug mob ua rau muaj teeb meem. Rau ntau tus neeg, kev ua ub no txhua hnub zoo li sawv, zaum ntawm lub rooj, lossis nqa khoom ib yam khoom hauv tsev ua rau mob sib koom. Muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv koj cov pob qij txha los ntawm cov kev nyuaj siab niaj hnub no, txawm li cas los xij, los ntawm kev tso lub cev zoo, hloov kho kom ntse, xaiv txoj kev noj qab haus huv zoo, thiab cov lus teb tsim nyog rau qhov mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Zaum hauv qhov chaw raug
Raws li ntau ntawm peb siv peb cov hnub ua haujlwm zaum ntawm lub khoos phis tawj lub rooj, nws tau nce meej meej tias qhov "cuam tshuam qis" qhov chaw nyob tiag tiag tuaj yeem ua rau mob pob qij txha los ntawm lub dab teg mus rau hauv caug thiab dhau mus. Kev ua kom raug thiab qhov chaw nyob, txawm li cas los xij, tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha thaum zaum.
- Xaiv lub rooj zaum uas txhawb koj lub nraub qaum thiab lub caj dab nyob rau hauv qhov chaw ncaj, nrog kev txhawb nqa lub lumbar txaus. Saib rau armrests uas tso cai rau koj lub luj tshib khoov ntawm kaum cuaj kaum kaum lub kaum ntse ntse, thiab lub rooj zaum qhov siab (lossis cov footrest) uas tso cai rau koj txhais taw so kom tiaj tiaj thaum koj lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis.
- Xaiv cov keyboard ergonomic nrog lub dab teg so, thiab siv lub xov tooj tsis siv tes los txo qis caj dab. Muab tso rau sab saum toj ntawm lub khoos phis tawj saib txawm tias sab saum toj ntawm koj lub taub hau, thiab kwv yees li 18 ntiv ntawm koj lub ntsej muag. Txuas tus tuav daim ntawv rau sab ntawm tus saib, yog li koj tsis tas yuav saib qis.
Kauj Ruam 2. Nqa nrog koj cov leeg muaj zog
Koj yeej tau hnov cov lus qhia rau "nqa nrog koj ob txhais ceg, tsis nrog koj nraub qaum." Qhov koj siv ntau dua, cov leeg muaj zog hauv koj txhais ceg, caj npab, thiab cov leeg, tsis muaj zog koj yuav tso rau cov leeg me me thiab cov pob qij txha nyob ze.
- Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum nqa lub thawv tawm ntawm lub rooj, tsis txhob cia siab rau koj txhais tes thiab lub dab teg ua haujlwm li qib. Hloov chaw, siv koj txhais tes nkaus xwb kom ruaj ntseg lub thawv, khaws koj lub dab teg kom nruj ntau li ntau tau, thiab nqa koj txhais caj npab.
- Yog tias lub thawv koj xav tau txav mus hnyav dua thiab hauv pem teb, txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem xaub nws es tsis txhob nqa nws.
Kauj Ruam 3. Hloov txoj haujlwm tsis tu ncua
Peb xav txog qhov mob thiab raug mob tshwm sim los ntawm kev txav chaw, tab sis kev sib koom tsis xis nyob kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj kev txav mus los. Cov neeg muaj mob caj dab lossis lwm yam mob sib koom tes paub txhua yam zoo heev uas tuaj yeem tshwm sim tom qab siv sijhawm tav su txhawm rau txhawm rau hauv lub vaj, siv cov keyboard tsis muaj lub dab teg txaus los txhawb nqa, lossis sawv ntawm qhov tsis zam txim. Kev txav mus los tsis tu ncua tuaj yeem pab tiv thaiv kev sib koom ua ke nkees nkees, o, nruj, thiab mob.
- Piv txwv li, thaum ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj, sim ua kom nrawm kaum rau nees nkaum ob so txhua kaum feeb, thiab peb mus rau tsib feeb so txhua teev. So koj lub dab teg, sawv ntsug, khoov koj cov pob qij txha me ntsis, thiab rov qab mus rau koj txoj haujlwm zaum zoo.
- So so thaum lwm cov dej num ib yam nkaus. Zaum so so luv yog tias koj sawv ntsug ntev. Hloov pauv koj li kev ua vaj zaub kom koj tsis nyob hauv tib txoj haujlwm (lossis tuav tib tuav) kom ncua sijhawm ntxiv.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khau kom raug
Nws tuaj yeem hais tau tias kev tiv thaiv kev sib koom tes tau tsim los ntawm hauv av. Kev xaiv khau tsis zoo thiab/lossis kev zam txim hauv av tuaj yeem ua rau mob sib koom los ntawm pob taws mus rau hauv caug, lub duav, xub pwg, thiab caj dab. Ib hnub siv nyob rau hauv siab heels rau hauv pem teb pob zeb, piv txwv li, yog daim ntawv qhia rau mob sib koom.
Hnav kom xis nyob, txhawb nqa, ua rau poob siab, khau zoo haum thaum twg los xij. Txiav txim siab mus ntsib kws tshaj lij txhawm rau pab nrhiav cov khau zoo tshaj plaws rau koj txhais taw thiab lub cev. Yog tias koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev txwv koj lub sijhawm taug kev ntawm cov tawv tawv - ntawm cov nyom es tsis txhob taug kev hauv lub tiaj ua si, piv txwv li - uas tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha ib yam
Ntu 2 ntawm 3: Teb Rau Kev Mob Nkeeg
Kauj Ruam 1. Mloog koj lub cev
Mob ib txwm muaj zaj dab neeg los qhia, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog thaum koj lub cev pib "tham." Thaum koj lub hauv caug mob, koj lub luj tshib mob, lossis koj cov ntiv tes txhav, tsis txhob quav ntsej qhov tsis xis nyob lossis sim thawb nws. Hloov chaw, teb rau qhov mob sib koom los ntawm kev hloov kho koj li kev coj ua thiab kev coj ua.
Kev mob pob qij txha feem ntau yog vim siv ntau dhau lossis siv tsis raug, tab sis tuaj yeem muaj lwm yam ua rau ib yam nkaus. Yog tias koj muaj mob sib koom tsis tau piav qhia, nrog koj tus kws kho mob tham
Kauj Ruam 2. Khaws cov pob qij txha txav mus
Thaum nws los txog rau koj cov pob qij txha, feem ntau "txhav ua rau muaj zog." Hauv lwm lo lus, ua kom tsis muaj zog ua kom sib koom ua ke yuav zoo li tsuas yog ua rau tsis xis nyob. Hloov chaw, sim maj mam tab sis muaj tseeb yoog raws thiab txav cov pob qij txha kom xoob lawv.
- Piv txwv li, yog tias koj cov ntiv tes pib hnov tawv los ntawm kev tuav racket thaum sib tw ntaus pob tesniv ntev, sim "tus kiv cua ntiv tes." Tshaj tawm koj cov ntiv tes kom dav li koj tuaj yeem yooj yim, tuav ib pliag, tuav koj txhais tes rau hauv lub nrig, tuav dua, thiab rov hais dua.
- Lossis, sim "lub dab teg" yog qhov mob sib koom. So koj lub luj tshib thiab txhais caj npab ncaj ntawm lub rooj, xib teg qis, thiab maj mam rub rov qab ntawm koj txhais tes (rau koj lub luj tshib) nrog koj txhais tes.
Kauj Ruam 3. Rov qhia koj qhov kev txav mus los
Txoj kev koj dhia, zaum hauv lub rooj zaum, nqa ib nkas loos mis, lossis tuav lub xov tooj tuaj yeem ua rau mob sib koom. Kev hloov pauv me me hauv cov kev coj ua no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj, tab sis nws siv sijhawm thiab siv zog los hloov tus cwj pwm.
- Hloov qhov koj taug kev, zaum, thiab lwm yam, yuav yog cov txheej txheem qeeb. Xyaum ua ntu zus, ua rau koj tus kheej ceeb toom, thiab muab sijhawm rau koj tus kheej los kho. Ua haujlwm kom txog thaum koj tsim txoj haujlwm tshiab.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj tes rov los lossis mob caj dab, xyaum nqa ob txhais tes (thiab caj npab) hloov ib qho thaum twg los xij, txawm tias koj tuaj yeem nqa qhov hnyav nrog ib qho. Nws yuav siv sijhawm txhawm rau rov qhia koj tus kheej kom nqa teakettle nrog ob txhais tes (tiv thaiv), tab sis faib qhov hnyav yuav txo qhov kev sib zog ntawm ib qho kev sib koom ua ke.
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom hnyav
Cov thev naus laus zis niaj hnub no tau pab ua cov khoom lag luam txij li cov tshuab txiav nyom mus rau cov lauj kaub ua kom hnyav dua. Nov yog kev txhim kho zoo yog tias koj muaj mob sib koom. Xaiv cov khoom sib zog rau koj cov haujlwm txhua hnub tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab tso rau ntawm koj cov pob qij txha.
Yog tias koj ua haujlwm nyob ib ncig ntawm lub tsev tsis tu ncua, piv txwv li, txiav txim siab yuav lub tshuab nqus tsev hnyav, lossis hlau sib zog rau thaum koj tab tom ntxhua khaub ncaws
Kauj Ruam 5. So kom mob pob qij txha
Thaum muaj qee qhov zoo ntawm kev txom nyem los ntawm kev sib koom tes, koj tuaj yeem hais tsawg kawg tias nws muab qhov laj thawj rau koj los da dej sov thiab tau txais kev zaws ib ntus. So cov tswv yim xws li cov no tuaj yeem pab daws qhov tsis xis nyob ntawm pob qij txha rau ntau tus neeg.
Thaum koj tab tom cuam tshuam nrog kev sib koom ua ke, ua kom sov thaj chaw, tej zaum ua raws tom qab los ntawm daim ntawv thov sov, tuaj yeem ua pov thawj zoo tshaj plaws. Txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob tshwj xeeb txog kev sib koom ua ke zoo tshaj plaws ntawm cov txheej txheem rau koj qhov mob sib koom tshwj xeeb
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev mob pob qij txha rov tshwm sim
Txawm hais tias koj tsis paub dab tsi ua rau koj mob sib koom, lossis paub txog qhov yuav ua rau (s) tab sis tsis paub tseeb tias koj tuaj yeem ua dab tsi, nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los tham txog qhov teeb meem nrog koj tus kws kho mob. Cov kev kho mob uas koj tham txog tuaj yeem suav txij ntawm kev tawm dag zog yooj yim mus rau tshuaj kho mob rau kev phais mob, nyob ntawm koj qhov xwm txheej.
Piv txwv, koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia hloov pauv tau ("ua haujlwm") lossis txhav ("so") sib koom tes, lossis ob qho tib si. Cov cuab yeej no rau tes, dab teg, thiab lwm yam pob qij txha tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntxiv lossis ua kom tsis muaj kev sib koom tes rau lub sijhawm tshwj xeeb txhawm rau txo kev sib koom siab
Ntu 3 ntawm 3: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo (thiab Kev Noj Qab Nyob Zoo)
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tas li - 30 feeb lossis ntau dua hauv ib hnub rau cov neeg laus feem ntau - muaj txiaj ntsig zoo rau txhua yam ntawm kev noj qab haus huv, suav nrog kev noj qab haus huv. Ntawd yog, ntawm chav kawm, yog tias koj siv dag zog siv cov txheej txheem tsim nyog, thiab mloog koj lub cev yog tias koj muaj mob sib koom los ntawm kev tawm dag zog. Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua lub neej nyob ntsiag to lossis muaj mob yav dhau los.
- Yog tias koj twb muaj qhov mob sib koom, lossis tab tom nrhiav kom txo qhov mob ntawm koj cov pob qij txha thaum txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv plawv, xaiv qhov kev qoj ib ce tsawg ib yam li kev caij tsheb kauj vab. Kev tawm dag zog hauv dej xws li ua luam dej thiab dej aerobics tej zaum yog qhov kev xaiv ua phooj ywg tshaj plaws, txij li qhov dej nyob hauv dej txo cov kev sib koom siab.
- Kev tawm dag zog lub cev tsim cov leeg nqaij, tab sis lawv kuj tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov pob txha, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li, cov leeg muaj zog tuaj yeem pab tshem ntau lub nra ntawm koj cov pob qij txha thaum nqa khoom, thiab lwm yam.
- Yoga kuj yog hom sib koom ua ke zoo ntawm kev tawm dag zog, vim nws txhim kho kev yoog raws thiab sib npaug.
Kauj Ruam 2. Txais kev noj qab haus huv
Tsis xav tsis thoob, tib cov zaub mov uas zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho kuj tseem zoo rau kev noj qab haus huv. Los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntau dua, cov protein qis, thiab cov rog muaj txiaj ntsig, koj yuav haus ntau ntau cov as -ham uas tuaj yeem pab txhawb koj cov pob txha thiab pob txha mos, cov leeg, thiab cov leeg sib txuas rau lawv hauv koj cov pob qij txha.
- Calcium paub zoo txog nws kev koom tes nrog kev noj qab haus huv pob txha. Xaiv cov khoom siv mis nyuj uas tsis muaj rog, zaub ntsuab, cov zaub mov muaj zog, thiab lwm yam kev xaiv muaj calcium siab.
- Ua kom koj cov vitamin C ntau ntxiv tuaj yeem pab kho pob txha pob txha. Xaiv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo citrus, nplooj zaub ntsuab, thiab txiv lws suav.
- Kuj tseem muaj pov thawj tias txo cov sodium kom tsawg thiab nce potassium kom ntau tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv pob txha. Cov khoom noj ua tiav thiab npaj ua tiav feem ntau yog ntim nrog sodium, thaum xaiv zoo li txiv tsawb, yogurt, thiab lentils yog cov poov tshuaj zoo.
- Caffeine ntau dhau lossis haus cawv ntau kuj tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm pob txha, yog li haus ob lossis ob qho tib si hauv qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 3. Nqa qhov hnyav kom zoo
Qhov hnyav-nqa cov pob qij txha zoo li koj lub hauv caug tshwj xeeb cuam tshuam los ntawm qhov hnyav nce; los ntawm qee qhov kwv yees, txhua phaus tau ntxiv plaub phaus kev nyuab siab rau koj lub hauv caug. Siv cov zaub mov noj qab haus huv thiab ua haujlwm ib txwm ua raws li koj pib lub ntsiab lus rau kev txo qhov hnyav, rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab koj kev noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, kev rog dhau kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv, vim tias cov neeg rog rog hnyav yog qhov pheej hmoo siab rau pob txha poob. Lub hom phiaj rau kev noj qab haus huv "hauv nruab nrab."
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb
Peb kawm ntau ntxiv txog kev phom sij ntawm kev haus luam yeeb, peb pom ntau ntxiv tias kev siv txhua yam ntawm kev noj qab haus huv tau cuam tshuam tsis zoo los ntawm nws. Kev noj qab haus huv tsis sib txawv, vim kev haus luam yeeb tuaj yeem txo cov pob txha ntom ntom, ntawm ntau qhov kev puas tsuaj ntau nws yuav ua rau.
