Muaj kev noj qab haus huv zoo muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub neej hauv ntau txoj hauv kev. Thaum koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho ntawm lub cev zoo, koj tuaj yeem muaj peev xwm tiv nrog lub neej nce thiab nqis. Txhawb nqa koj lub hlwb kev noj qab haus huv nyob rau niaj hnub txhawb kev muaj zog tiv taus kev ntxhov siab, txhawb kev noj qab haus huv lub cev, txhim kho koj txoj kev xav thiab kev pom, thiab ua rau koj lub neej txaus siab. Kawm paub yuav txhawb kev noj qab haus huv zoo li cas txhua hnub los ntawm kev ua kom muaj kev sib raug zoo hauv zej zog, txhawb nqa koj lub cev, thiab nrhiav lub ntsiab lus thiab lub hom phiaj hauv lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txuas nrog Lwm Tus Ntau zaus
Kauj Ruam 1. Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg txhua hnub
Muaj lub zog thiab txhawb nqa cov phooj ywg thiab tsev neeg yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo. Kev sib raug zoo hauv zej zog pab txhawb kev nyob ruaj khov rau cov xwm txheej nyuaj siab thiab txawm tias pab koj nyob ntev dua. Thaum koj siv sijhawm nrog lwm tus uas ua rau koj zoo siab, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones uas txhawb kev xav thiab tawm tsam kev ntxhov siab.
Thaum pib ntawm txhua lub lim tiam, sim teem sijhawm nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg nyob ze txhua hnub. Koj kev sib cuag tuaj yeem yog hu xov tooj yooj yim lossis hnub noj su. Teem sijhawm hauv cov kev sib txuas no ib yam li koj xav tau kws kho mob lub sijhawm lossis kev ua haujlwm. Thaum nws zoo rau tsim kev phooj ywg online los ntawm kev tshaj xov xwm thiab pab pawg sib tham, tsom mus ntsib qee tus phooj ywg tus kheej tas li. Qhov no tso cai rau koj so los ntawm koj cov zom txhua hnub thiab txaus siab rau koj lub cev xav tau rau kev sib raug zoo
Kauj Ruam 2. Noj hmo nrog tsev neeg txhua hmo
Noj mov nrog tsev neeg feem ntau raug saib tsis taus. Txawm li cas los xij, sib koom noj mov nrog cov neeg uas koj hlub muaj tus tswv ntawm qhov zoo-tsis tsawg kawg uas yog lub sijhawm sib txuas nrog ib leeg. Xav txog cov zaub mov hauv tsev neeg ib txwm muaj: txhua tus tswv cuab muaj sijhawm los qhia cov ntsiab lus loj thiab me me txog lub neej niaj hnub uas tsis tas li yuav raug faus rau hauv qhov nrawm thiab ua rau hnub ntawd. Txhua tus neeg muaj lub sijhawm tshwj xeeb los muab thiab tau txais kev saib xyuas.
- Kev tshawb fawb qhia tias kev coj noj coj ua hauv tsev neeg tau poob qis, hmoov tsis zoo. Tsuas yog kwv yees li 30 txog 35% ntawm tsev neeg txaus siab noj tsawg kawg 3 pluas noj ua ke txhua lub lim tiam. Nws nkag siab tias txhua tus neeg tsis khoom, tab sis ua lub hom phiaj rau txhua tus zaum thiab faib zaub mov ua ke ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Txhua tus yuav tau txais txiaj ntsig thaum koj ua.
- Yog tias koj tsis nyob nrog koj tsev neeg lossis lawv nyob deb, sim kom muaj phooj ywg lossis phooj ywg nrog koj koom noj hmo ntau li ntau tau. Koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev noj mov nrog koj cov paj zoo tshaj.
Kauj Ruam 3. Ua si nrog koj tus tsiaj txhua hnub tom qab kawm ntawv lossis ua haujlwm
Thaum koj xav txog kev sib txuas, cov tsiaj sib txawv yuav tsis tuaj sai sai, tab sis nws yuav tsum. Yog tias koj puas tau muaj tus aub, miv lossis lwm tus tsiaj, tej zaum koj yuav paub txhua yam zoo heev txog qib kev xyiv fab thiab ua tiav cov tsiaj tuaj yeem muab. Kev muaj tsiaj nyob muaj ntau yam txiaj ntsig uas pab txhawb kev noj qab haus huv lub cev thiab lub cev, xws li:
- Txo kev nyuaj siab
- Txo cov ntshav siab
- Txhawb kev so
- Ua kom muaj kev txhawb zog rau kev tawm dag zog
- Pab koj ntsib lwm tus tswv tsiaj
Kauj Ruam 4. Tuaj pab dawb ob peb hnub hauv ib lub lim tiam
Kev pab tawm hauv koj lub zej zog hauv zej zog muaj ntau txoj hauv kev los ntsib cov neeg tshiab thiab txuas nrog lwm tus. Qhov no tsis tsuas yog txaus siab rau koj tib neeg lub siab xav rau kev sib raug zoo, tab sis nws tseem ua rau koj nkag siab lub hom phiaj thiab lub ntsiab lus. Dhia ob peb teev hauv ib hnub lossis ib lub lim tiam rau qhov laj thawj zoo tuaj yeem pab koj xav tias zoo li koj tab tom ua qhov cuam tshuam, ua rau muaj kev ntseeg tus kheej ruaj khov thiab nyob zoo dua.
Nrhiav txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab txhawb hauv koj lub zej zog. Chaw nyob tsiaj, tsev laus, chaw nyob tsis muaj tsev nyob, koom haum kev ntseeg, thiab tsev kawm ntawv feem ntau xav tau kev pab dawb. Tiv tauj cov pab pawg no thiab saib yuav ua li cas koj tuaj yeem ua koj tus kheej qee qhov zoo los ntawm kev ua rau lwm tus
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo txhua hnub
Noj cov zaub mov uas muaj cov calories tsis txaus, rog ntau dhau, ntsev, thiab qab zib tsuas yog ua rau koj lub peev xwm txawj ntse qeeb thiab ua rau koj nkees thiab nqhis dej. Xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo los ntawm txhua pawg zaub mov muab cov vitamins thiab cov as -ham tseem ceeb rau koj lub cev rau lub zog muaj zog, kev xav meej, thiab kev xav zoo.
Txaus siab rau kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, cov protein tsis muaj protein, mis nyuj muaj rog tsawg thiab dej ntau. Noj ob peb pluas mov me me hauv ib hnub thiab suav nrog cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv ntoo, noob, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab zaub nyoos. Zam cov zaub mov tsis zoo, zaub mov nrawm, thiab khoom noj uas tau ua tiav ntau dhau (piv txwv li muaj cov npe khoom ntev, cov khoom siv dav)
Kauj Ruam 2. Ua txhua hnub
Ua kom lub cev muaj zog yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kev noj qab haus huv zoo. Kev tawm dag zog tsis yog txhawb nqa kev tawm dag zog lub cev, nws tseem txhawb koj lub siab thiab muab lub zog rau koj ua haujlwm tau zoo. Koom nrog hauv kev tawm dag zog lub plawv tsim cov tshuaj zoo hauv lub cev hu ua endorphins. Cov tshuaj no muab rau koj tus yam ntxwv "siab" uas koj xav tom qab ua haujlwm.
- Feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tias koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam. Txawm li cas los xij, koj ua dab tsi yog nyob ntawm koj. Xaiv thiab xaiv ntawm cov dej num uas koj nyiam thiab ua rau koj lub cev muaj zog. Koj tuaj yeem khiav, ua luam dej, hnyav tsheb ciav hlau, seev cev, lossis ncaws lub thawv-tsuas yog txav mus kom tau txais txiaj ntsig!
- Lub hom phiaj kom tau txais kev tawm dag zog hauv txhua tag kis ua ntej koj ua lwm yam. Ua li ntawd ua rau koj lub zog tawg mus dhau koj lub hnub thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob hla nws tom qab.
Kauj Ruam 3. Ua kom pw tsaug zog yog qhov muaj feem thib ib hmo
Kev so yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv lub siab ntev, ib yam nkaus. Tej zaum koj yuav xav tias kev tso tseg ob peb teev kev pw tsaug zog yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig los ua ntej hauv lub neej, tab sis ua qhov no tsis tu ncua tuaj yeem ua rau cuam tshuam los ntawm koj txoj kev nyob zoo. Kev qaug zog lossis nkees thaum ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tuaj yeem ua rau koj ua yuam kev thiab ua tsis tau zoo.
- Lub hom phiaj rau 7 txog 9 teev pw ib hmo. Ua li ntawd tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo nyob rau nruab hnub, pab koj kom ceev faj, txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob kom tiv thaiv kab mob, thiab tawm tsam teeb meem kev mob hlwb xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
- Txhawm rau ua kom koj pw tsaug zog zoo dua, siv ob peb lub tswv yim. Cov no tuaj yeem suav nrog tsim kev tsis txaus ntseeg txhua hmo nrog cov haujlwm xws li sau ntawv, nyeem ntawv, da dej kub thiab ua khob dej tshuaj yej. Sim sawv thiab so haujlwm tib lub sijhawm txhua hnub. Tua koj lub cuab yeej thev naus laus zis tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Thiab, ua kom koj pw tsaug zog zoo los ntawm kev txo qhov kub ntawm chav, tshem kev cuam tshuam, thiab siv cov ntaub dub tawm.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev tswj hwm kev ntxhov siab rau hauv koj cov sijhawm txhua hnub
Yog tias koj xav tias nyuaj siab nyob rau niaj hnub, koj li kev noj qab haus huv lub cev (thiab kev noj qab haus huv lub cev) yuav raug kev txom nyem. Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab, nws yog lub tswv yim zoo kom muaj cov tswv yim los tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev cuam tshuam koj lub neej kev txaus siab. Tsim cov cuab yeej ntawm cov txuj ci muaj txiaj ntsig uas pab koj ua kom muaj kev ntxhov siab ntawm qhov chaw.
- Koj lub cuab yeej nyem nyem tuaj yeem suav nrog cov txheej txheem so, xws li ua pa tob tob, xav txog, lossis pom kev. Ib qho ntxiv, suav nrog cov haujlwm/yam haujlwm uas ua rau koj zoo siab, xws li mloog nkauj, pleev xim, sau ntawv, lossis tau txais zaws.
- Tsis txhob hnov qab tias kev noj zaub mov tsis zoo, hla koj txoj haujlwm tawm, thiab tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau txhua yam cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab. Kev noj qab haus huv zoo yuav tsum tau koom nrog koj lub cev thiab kev xav tau tas li.
- Koj tseem tuaj yeem txhim kho kev coj ntawm sab ntsuj plig raws li txoj hauv kev los so. Qhov no yuav suav nrog kev xav, thov Vajtswv, lossis qee qhov kev coj ntawm sab ntsuj plig uas koj pom txaus siab.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv thiab quav yeeb quav tshuaj
Thaum lub sijhawm nyuaj, tshuaj xws li cawv thiab tshuaj tuaj yeem zoo li yog lub tswv yim zoo. Cov tshuaj no feem ntau pab tib neeg loog lawv txoj kev xav lossis muab kev txhawb nqa ib ntus. Txawm li cas los xij, nyob ntev, cawv thiab tshuaj tsuas yog ua rau cov teeb meem tsis zoo. Txo koj txoj kev siv cawv thiab hais "tsis" rau cov tshuaj rau kev noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo.
Yog tias koj muaj teeb meem txiav cawv lossis tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pab sai li sai tau. Kev siv ntau dhau ntawm ib qho tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ua haujlwm tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv thiab teeb meem hauv koj kev sib raug zoo. Mus ntsib kws tshaj lij lossis kws kho mob kom pab koj kov yeej kev haus cawv lossis quav yeeb quav tshuaj kom noj qab nyob zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov chaw txaus siab ntawm koj txoj haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv
Kev ua tiav ntawm kev ua haujlwm lossis hauv tsev kawm ntawv yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab txhawb koj lub siab lub ntsws. Txhawm rau ua qhov no, sim ua daim ntawv teev txhua yam uas koj nyiam ua rau koj txoj haujlwm lossis rau tsev kawm ntawv.
- Piv txwv li, rau koj txoj haujlwm koj yuav suav nrog yam xws li cuam tshuam nrog cov neeg siv khoom, ua haujlwm ze nrog kuv cov neeg ua haujlwm, lossis txheeb cov ntawv. Rau tsev kawm ntawv, koj yuav suav nrog yam xws li, chav kawm lej, mus ntsib nrog kuv cov phooj ywg thaum noj su, lossis ncaws pob hauv chav kawm txuj ci lub cev.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm uas koj tsis pom zoo lossis ua rau koj tsis txaus siab, tom qab ntawv nws yuav yog lub sijhawm hloov pauv. Pib saib mus rau lwm txoj haujlwm uas koj yuav nyiam ua. Yog tias koj tab tom nrhiav cov khoom uas ua rau koj zoo siab hauv tsev kawm ntawv, tej zaum koj yuav txiav txim siab tham nrog tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv kom tau txais kev pab nrog txheeb xyuas txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhim kho koj li kev kawm hauv tsev kawm.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev los txhawb koj lub siab
Kev txhawb siab rau lub hlwb yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev nyob zoo. Tej zaum koj yuav hnov zoo li kev txawj ntse thaum koj ua haujlwm lossis hauv qee chav kawm, lossis koj yuav xav tsim koj tus kheej lub sijhawm rau kev txhawb siab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sim nyeem phau ntawv tshiab, ua cov lus sib dhos txhua hnub, lossis ua si kev txawj ntse txhawb kev ua si nrog koj tsev neeg, xws li chess lossis Scrabble
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav ua li cas thiab qhia koj qhov kev xav
Nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los txheej txheem thiab nthuav qhia koj txoj kev xav yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa koj lub hlwb kev noj qab haus huv thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom zoo dua qub. Sim txhim kho lub tswv yim rau kev ua thiab nthuav qhia koj txoj kev xav, xws li sau txog lawv hauv phau ntawv xov xwm lossis hu xov tooj rau phooj ywg thiab qhia lawv tias muaj dab tsi tshwm sim.
- Yog tias koj muaj hnub nyuaj, tom qab ntawv koj yuav siv sijhawm li 15 feeb kom pom tias koj zoo li cas, sau daim ntawv xav, thiab tom qab ntawd sau txog qhov chaw ntawm qhov kev xav no. Piv txwv li, koj yuav pom tias koj npau taws thiab ua rau nws tau txais qib qis ntawm koj qhov kev xeem lej. Koj tuaj yeem sau txog qhov koj npau taws rau koj tus kheej vim tias koj tsis tau kawm rau qhov kev xeem.
- Nco ntsoov tias koj txheeb xyuas txoj hauv kev noj qab haus huv los daws qhov kev xav, xws li mus dhia, ntaus nkauj, lossis koom nrog yam koj nyiam ua, xws li ua noj lossis xaws khaub ncaws.
Kauj Ruam 4. Leverage koj tus kheej lub peev xwm
Txoj hauv kev muaj zog los txhawb kev noj qab haus huv yog los ntawm kev koom nrog hauv txoj haujlwm muaj txiaj ntsig. Tej zaum koj yuav tau hnov cov kab lus "ua yam koj nyiam, hlub yam koj ua." Tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj zoo dua rau kev noj qab haus huv, ua tiav lub neej. Txawm li cas los xij, ua yam koj nyiam tsis tas yuav hais txog txoj haujlwm lossis kev ua haujlwm. Kev hlub koj txoj haujlwm tuaj yeem yog ib feem ntawm lub neej, tab sis kuj tseem muaj ntau txoj hauv kev los pab txhawb txoj ntsiab lus.
- Qhov zais cia ua txoj haujlwm muaj txiaj ntsig yog siv koj tus kheej lub peev xwm. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum txheeb xyuas koj qhov muaj peev xwm los ntawm kev tshuaj xyuas thaj chaw/kev txawj uas koj ua tau zoo, nug kev tawm tswv yim los ntawm lwm tus, thiab/lossis ua tiav cov lus nug raws li qhov muaj peev xwm, xws li VIA Tus Cwj Pwm Muaj Zog Cov Lus Nug.
- Thaum koj tau txiav txim siab yam koj lub peev xwm yog dab tsi, koj tuaj yeem siv lawv hauv koj lub neej niaj hnub. Piv txwv li, yog tias tus cwj pwm tseem ceeb ntawm koj li yog kev ncaj ncees, koj tuaj yeem siv lub zog no los ua kom koj zoo dua. Ua lub luag haujlwm ntawm tus neeg khaws nyiaj hauv lub koom haum hauv zej zog lossis dhau los ua tus sawv cev rau kev nrhiav nyiaj txiag thoob ntiaj teb vim tias tus neeg ncaj ncees yog qhov kev xaiv zoo rau kev tuav nyiaj.
- Nrhiav ntau txoj hauv kev ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txhua hnub kom tso koj tus kheej lub zog kom ua haujlwm. Thaum koj ua qhov no, koj yuav pom koj tus kheej muaj zog thiab txaus siab rau koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Teeb lub hom phiaj tiag tiag thiab ua ib yam kom ncav cuag lawv txhua hnub
Txhua tus muaj kev cia siab rau yav tom ntej. Tej zaum koj yuav xav dhau los ua kws kho mob, taug kev thoob ntiaj teb, lossis rov mus kawm qib siab. Txawm hais tias me me lossis loj koj txoj kev npau suav yog, koj tsuas tuaj yeem ncav cuag lawv los ntawm ua tiav kev tswj hwm cov chij hauv ib lub sijhawm. Kev coj tus cwj pwm ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag thiab ua tiav tau tso cai rau koj pom thiab xav tias ua tiav txog koj li kev ua tiav, thiab, yog li, nce koj lub neej zoo.
-
Ib txoj hauv kev los teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag yog siv S. M. A. R. T. Cov ntawv luv. S. M. A. R. T. cov hom phiaj yog:
- Tshwj xeeb- kom meej meej txog yam koj xav ua
- Kev ntsuas tau- qhia meej txog yuav ua li cas koj tuaj yeem taug qab kev nce qib
- Ua tau- nco ntsoov tias lub hom phiaj yeej ua tiav los ntawm kev nqis tes ua
- Muaj feem cuam tshuam- nco ntsoov tias lub hom phiaj cuam tshuam rau koj thiab koj txoj kev npau suav
- Lub sijhawm txwv- nco ntsoov teeb tsa lub sijhawm ruaj khov uas nyuaj, tab sis tsim nyog
Kauj Ruam 6. Tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob ntau zaus
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav koj lub neej txaus siab thiab txhawb kev noj qab haus huv yog los ntawm kev qhia kev loj hlob tsis tu ncua. Koj ua li cas? Koj loj hlob los ntawm kev nyuaj rau koj tus kheej thiab tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob.
- Yog tias koj ib txwm ua dab tsi muaj kev nyab xeeb thiab paub koj yuav raug kaw los ntawm lwm qhov chaw uas koj tuaj yeem txhim kho. Kev sib tw dhau ntawm koj thaj chaw yooj yim tsim me ntsis kev nyuab siab kom koj raug thawb kom kawm, tsim tswv yim, tsim, thiab hloov pauv.
- Ua cov kauj ruam los tawm tsam koj tus kheej txhua hnub los ntawm kev tso kev ntshai tseg thiab nug koj tus kheej "Kuv yuav ua dab tsi hnub no yog tias kuv ua tsis tau?" Xijpeem pops rau hauv koj lub taub hau, mus rau nws.
- Ntxiv rau, koj yuav tsum tsis txhob ntshai ua qhov yuam kev vim tias lawv tsuas yog loj hlob thiab kawm txuj ci. Txheeb xyuas seb koj saib qhov tsis ua tiav los ntawm muab nws lub ntsiab lus tshiab-xav txog FAIL li "thawj zaug sim kawm."
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm li 20 feeb hauv txhua hnub
Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev me me txhawm rau txhawb koj txoj kev noj qab haus huv zoo nyob rau ib hnub, saib mus ntxiv tsis tshaj li ntawm koj lub qhov rooj. Kev tawm sab nraud mus rau hauv lub ntiaj teb ntuj muab cov txiaj ntsig zoo rau lub cev, lub paj hlwb, kev xav, thiab kev noj qab haus huv ntawm sab ntsuj plig. Coob leej neeg xav tias muaj kev sib txuas nrog lub zog siab dua lossis lub ntiaj teb thaum lawv tawm mus sab nraud. Tsis txhob hais txog, tau txais lub hnub ci me ntsis thiab huab cua ntshiab tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg.
- Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev siv sijhawm nyob sab nraud tuaj yeem txo qis kev nyuaj siab, nce lub zog, thiab txhim kho ib tus neeg nyob zoo. Cov tib neeg uas siv sijhawm li 20 feeb hauv qhov xwm txheej zoo li rov zoo thiab muaj kev tiv thaiv mob hnyav dua.
- Nqa ib phau ntawv mus nraum zoov thiab nyeem. Muab koj tus dev tso rau ntawm txoj hlua thiab taug kev hauv hav zoov. Lossis, siv sijhawm li ob peb feeb hauv ib hnub kom txaus siab los ntawm koj lub vaj. Txhua lub sijhawm siv sab nraud yog kev nqis peev rau koj kev noj qab haus huv.
