Txhua leej txhua tus muaj kev ntxhov siab qee zaum. Koj yuav hnov ntxhov siab ua ntej xam phaj ua haujlwm, ua ntej kuaj, lossis tom qab sib cav nrog lwm tus. Txawm li cas los xij, muaj teeb meem ntxhov siab feem ntau tuaj yeem tshwm sim yog tias kev xav thiab tus cwj pwm cuam tshuam nrog koj li haujlwm ib txwm muaj, xws li mus rau qhov chaw pej xeem, ntsib nrog tib neeg, lossis mus ncig. Kev ntxhov siab vim yog qhov ua rau muaj kev ntshai heev, cov tsos mob ntawm lub cev hnyav, thiab kev xav ntawm kev ntxhov siab uas tau nyob ntev thiab tsis muaj qhov pom tseeb. Los ntawm kev lees paub cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab vim thiab kev ntxhov siab ib txwm muaj, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov sib txawv ntawm ob qhov xwm txheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb cais qhov Sib Txawv Ntawm Kev Nyuaj Siab Ib Leeg thiab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas lub sijhawm ntawm kev ntxhov siab
Ib txwm muaj kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim ua ntej lossis thaum muaj xwm txheej. Koj yuav hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab vim qhov xwm txheej, thiab qhov no feem ntau zoo ib yam. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem ntxhov siab vim, tej zaum koj yuav txhawj xeeb rau hnub lossis ntau lub lis piam ua ntej qhov xwm txheej. Lub sijhawm koj siv kev ntxhov siab yuav ntau dua li qhov xwm txheej xav tau.
Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev xam phaj haujlwm, nws yog ib qho yog tias kev ntxhov siab tshwm sim nyob ib puag ncig lub sijhawm xam phaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem ntxhov siab vim, kev ntxhov siab yuav pib ib lub lim tiam lossis ua ntej kev xam phaj thiab nws tseem tuaj yeem txuas ntxiv tom qab kev xam phaj tas
Kauj Ruam 2. Ntsuas lub sijhawm ntawm kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ib txwm tshwm sim thaum muaj kev nyuaj siab tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Vim tias qhov kev hem thawj ploj mus lossis koj lub cev tau siv rau qhov xwm txheej, kev ntxhov siab thaum kawg yuav ploj mus. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab vim, koj yuav ntsib kev ntxhov siab vim muaj kev nyuaj siab, tab sis nws yuav zoo li nws yeej tsis ploj mus.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj kev kuaj mob, tej zaum koj yuav txhawj xeeb hmo ntuj ua ntej qhov kev kuaj mob, tom qab ntawd thaum lub sijhawm kuaj mob. Tej zaum koj yuav ntshai me ntsis tom qab. Yog tias koj muaj teeb meem kev ntxhov siab, kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim rau lub lis piam ua ntej koj mus kuaj mob, tom qab ntawv kawg tom qab kuaj mob tas lawm.
- Kev ntxhov siab vim muaj teeb meem kev ntxhov siab tuaj yeem nyob ntev rau lub hlis.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tshwm sim rau ntau yam laj thawj sib txawv. Kev ntxhov siab ib txwm tshwm sim vim yog xwm txheej niaj hnub. Yog tias koj muaj teeb meem kev ntxhov siab, koj yuav hnov ntxhov siab vim tsis muaj laj thawj pom lossis vim qee yam uas yuav tsis yog qhov loj rau lwm tus.
Koj yuav xav tias muaj kev ntxhov siab vim yog kev xeem ntawv, xam phaj haujlwm, thawj hnub, lossis kev sib cav. Yog tias koj muaj teeb meem ntxhov siab, tej yam me me, xws li mus tom khw muag khoom lossis teb xov tooj, yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yog tias kev ntxhov siab cuam tshuam nrog koj lub neej
Kev ntxhov siab ib txwm yuav tsis ua rau koj tsis ua dab tsi uas koj xav ua. Kev ntxhov siab vim feem ntau cuam tshuam nrog koj lub neej. Koj tuaj yeem tshem tawm cov phiaj xwm lossis zam cov xwm txheej hauv zej zog. Koj kuj tseem tuaj yeem hla kev ua haujlwm, chav kawm, lossis kev sib tham vim tias koj ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem zam qhov mus vim tias koj xav tias tib neeg yuav txiav txim rau koj. Koj kuj tseem yuav ntshai txaj muag lossis txaj muag.
- Koj tuaj yeem zam qhov chaw lossis khoom vim tias koj muaj kev ntshai tsis txaus ntseeg ntawm nws.
Kauj Ruam 5. Xav txog tias muaj kev ntxhov siab ntau npaum li cas
Kev ntxhov siab ib txwm tshwm sim tsis xwm yeem, feem ntau nyob ib puag ncig qhov xwm txheej tseem ceeb hauv koj lub neej. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab ntau, txawm tias txhua hnub. Koj yuav hnov ntxhov siab thaum tsis muaj dab tsi tshwm sim. Kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim rov tshwm sim.
- Koj tuaj yeem pib muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem tau txais kev ntxhov siab koj yuav muaj kev ntshai ntshai, uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Koj yuav hnov kev ntshai lossis kev xav ntawm kev puas tsuaj yam tsis muaj laj thawj.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas txhua yam haujlwm uas nrog
Yog tias koj muaj teeb meem kev ntxhov siab, koj yuav pom koj tus kheej ua haujlwm lossis ua kab lis kev cai, lossis ntsib cov duab ntsig txog qhov xwm txheej raug mob. Qee qhov kev ntxhov siab vim tuaj yeem ua rau koj ua rau rov ua dua. Lwm yam teeb meem tuaj yeem ua rau koj npau suav phem lossis flashbacks.
Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxuav koj txhais tes ntau dhau lossis yuav tsum tau txheeb xyuas qee yam qee lub sijhawm. Tej zaum koj yuav npau suav phem los yog flashbacks tom qab ntsib qhov xwm txheej raug mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Paub txog Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab vim
Kauj Ruam 1. Saib kom pom cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntxhov plawv
Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab ntau dua li kev ntxhov siab ib txwm muaj, tom qab ntawd nws yuav tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntau yam. Tus mob no muaj qee cov tsos mob tshwm sim uas tuaj yeem cuam tshuam koj tsis tu ncua nyob rau lub sijhawm ntev (xws li ob peb hlis lossis ntev dua). Cov tsos mob no tuaj yeem suav nrog:
- Ua tsis taus pa, nyob ntawm ntug, lossis raug mob.
- Tau nkees lossis nkees yooj yim.
- Muaj cov leeg nruj.
- Ua tsis tau tswj koj cov kev xav txhawj xeeb.
- Muaj lub sijhawm nyuaj los mloog lossis xav zoo li koj lub siab tau ploj mus.
- Hnov chim siab.
- Muaj teeb meem pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas kev hloov pauv ntawm lub cev
Ntau qhov kev hloov pauv ntawm lub cev nrog rau kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav hnov kiv taub hau, lub teeb taub hau, lossis mob taub hau. Koj tuaj yeem tshee, hws, lossis ntsib lub plawv dhia. Tej zaum koj yuav hnov xeev siab.
Lwm cov tsos mob cuam tshuam nrog kev ntxhov siab yog xav tau tso zis ntau zaus
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj lub siab lub ntsws
Yog tias koj muaj teeb meem kev ntxhov siab, koj yuav ntsib kev hloov pauv lub hlwb. Koj yuav xav tias koj raug cais tawm ntawm qhov xwm txheej lossis koj lub cev. Koj kuj tseem yuav ntsib kev cuam tshuam los ntawm kev muaj tiag.
Tej zaum koj yuav muaj kev xav uas cuam tshuam koj thiab ua rau koj nyob hmo ntuj lossis ua rau koj lub paj hlwb thaum koj tsis xav kom lawv ua
Kauj Ruam 4. Saib kom tsis muaj peev xwm ua tej yam
Koj qhov kev ntxhov siab yuav ua rau nws yog li koj tsis tuaj yeem ua qee yam. Koj yuav hnov ntxhov siab heev mus rau ib qho kev tshwm sim lossis tawm hauv tsev. Koj kuj tseem tuaj yeem tsis tuaj yeem xav meej lossis mloog zoo. Koj qhov kev txhawj xeeb yuav siv sijhawm feem ntau ntawm koj lub sijhawm, yog li koj yuav tsis ua tiav cov haujlwm vim tias koj tab tom cuam tshuam nrog koj txoj kev xav.
- Koj qhov kev ntxhov siab vim tuaj yeem ua rau koj tsis tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm, ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, lossis ua haujlwm txhua hnub. Koj yuav tsis ua tiav lossis tuaj yeem ua cov haujlwm ib txwm muaj.
- Tej zaum koj yuav pom tias koj pib koom nrog hauv kev zam kev coj cwj pwm.
Kauj Ruam 5. Pom qhov hloov pauv ntawm kev xav
Kev ntxhov siab ib txwm tuaj yeem ua rau koj hnov mob lossis ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua, tab sis tom qab ntawd kev ntxhov siab yuav ploj mus. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj yuav hnov ntshai, ntshai, lossis ntshai ntau zaus. Tej zaum koj yuav xav dhia lossis poob siab yooj yim vim yog kev ntxhov siab.
Koj kuj tseem yuav tab tom nrhiav kev phom sij lossis muaj kev phom sij nyob ib puag ncig koj. Tej zaum koj yuav cia siab tias qhov phem tshaj yuav tshwm sim rau koj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txiav txim siab yog tias Koj Muaj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua tus ntsuas tus kheej
Txhawm rau pab koj txiav txim siab yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ib txwm muaj, koj tuaj yeem ntsuas tus kheej. Muaj ntau qhov kev ntsuas tus kheej online uas nug ntau cov lus nug los pab muab tswv yim rau koj seb koj puas tuaj yeem muaj kev ntxhov siab ntau dua li ib txwm muaj.
- Piv txwv li, kev ntsuas tus kheej tuaj yeem nug ntau npaum li cas koj thiaj li ntxhov siab lossis ntev npaum li cas koj txoj kev ntxhov siab.
- Tej zaum nws yuav nug koj yog tias koj tau ntsib kev ntshai lossis ntxhov siab, lossis yog koj xav tias ntshai thiab ntshai heev nyob rau ntau hnub.
- Kev ntsuas tus kheej tsis yog kev kuaj mob kom raug. Kev ntsuas tus kheej yog ib qho cuab yeej muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob vim koj muaj kev ntxhov siab.
- Yog tias koj qhov kev tshuaj xyuas tus kheej pom zoo tias koj pom tus kws kho mob, ua li ntawd, thiab nco ntsoov ua tus tawm tswv yim tus kheej.
- Ua ntej koj thawj zaug ntsib koj tus kws kho mob, sim tshawb fawb ntau hom kev kho thiab tshuaj, yog tias koj xav tias yog lub tswv yim zoo rau koj.
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog kev ntxhov siab sib txawv
Muaj ntau yam kev ntxhov siab sib txawv. Kev ntxhov siab ntxhov siab tshwm sim hauv ntau txoj hauv kev thiab muaj ntau yam tsos mob tshwj xeeb. Qee cov tsos mob, zoo li kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb feem ntau, tshwm sim hauv txhua ntawm lawv. Tab sis qee qhov tsos mob, zoo li kev rov ua dua, txuas nrog rau cov teeb meem tshwj xeeb.
- Kev nyuaj siab ntxhov plawv (GAD) yog thaum tus neeg txhawj xeeb tas li thiab nws cuam tshuam nrog lawv lub neej niaj hnub.
- Kev ntxhov siab los yog kev ntxhov siab tshwm sim thaum koj muaj kev ntshai hnyav ntawm xwm txheej lossis chaw. Qhov teeb meem no ua rau ntu ntu ntawm kev ceeb ntshai.
- Obsessive compulsive disorder (OCD) yog tus cwj pwm tsis zoo los yog kev yuam uas cuam tshuam koj lub neej niaj hnub.
- Phobias yog thaum koj muaj kev mob siab rau, ntshai yam tsis muaj tseeb txog qee yam. Tej zaum nws yuav yog qhov chaw, khoom, lossis lub tswv yim. Cov neeg uas muaj phobias zam qhov chaw ntawm phobia ntawm tus nqi.
- Kev ntxhov siab hauv zej zog yog thaum koj zam qhov xwm txheej hauv zej zog vim tias koj muaj kev ntshai raug txaj muag lossis tsis lees paub. Koj tuaj yeem zam kev cuam tshuam nrog tib neeg lossis muaj teeb meem ua phooj ywg.
- Posttraumatic stress disorder (PTSD) tshwm sim tom qab raug mob, xws li ua tsov rog lossis raug xwm txheej. Koj yuav ntsib kev npau suav phem rov los yog flashbacks yog tias nthuav tawm nrog qhov ua rau.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov xwm txheej txaus ntshai
Qee yam yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo loj dua los tsim kev ntxhov siab. Qhov kev pheej hmoo yog nyob ntawm qhov teeb meem tshwj xeeb. Qee qhov xwm txheej txaus ntshai suav nrog:
- Tub los ntxhais. Tsuas yog OCD, poj niam yog ob zaug uas yuav tsim kev ntxhov siab vim.
- Hnub nyoog. Cov menyuam yaus tuaj yeem tsim kev phobias, OCD, thiab kev ntxhov siab sib cais, thaum cov hluas tuaj yeem tsim kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv zej zog.
- Cov xwm txheej raug mob. Cov neeg uas tau ntsib qee yam xwm txheej ntawm kev raug mob yog qhov pheej hmoo siab rau PTSD.
- Kev kho mob. Qee qhov kev kho mob, xws li mob taub hau, pw tsaug zog tsaug zog, IBS, thiab mob nkees ntev, tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev ntxhov siab.
- Tsev neeg keeb kwm Yog tias koj muaj niam txiv, kwvtij, lossis lwm tus txheeb ze ze uas muaj kev ntxhov siab, ces koj yuav muaj feem yuav muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Kauj Ruam 4. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj ntseeg tias koj muaj teeb meem kev ntxhov siab, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev pom koj tus kws kho mob dav dav. Lawv tuaj yeem txheeb xyuas koj lossis txiav txim siab tias kev ntxhov siab yog lub luag haujlwm rau koj tus cwj pwm. Tej zaum lawv yuav xa koj mus rau kws kho mob hlwb.
- Thaum koj mus ntsib kws kho mob, qhia lawv tag nrho koj cov tsos mob, txawm tias koj tsis xav tias lawv tseem ceeb. Ua siab ncaj tuaj yeem pab koj kom tau txais cov lus piav qhia raug.
- Nrog kev kuaj mob thiab kho kom raug, koj tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab thiab ua lub neej noj qab haus huv, lom zem.
