Kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib hom 2, ua kom ntshav siab ntau ntxiv, ua rau mob caj dab thiab mob plawv, pw tsaug zog apnea, thiab txawm tias mob stroke. Qhov hnyav tsis zoo kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo txog kev sib raug zoo uas koj koom nrog koj tus poj niam, ua rau muaj kev txij nkawm thiab ntxhov siab. Yog tias koj tus poj niam qhov hnyav txhawj xeeb txog koj, txawm yog vim li cas rau koj qhov kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam zoo los ntawm kev sib tham kom raug, kev noj zaub mov zoo, thiab kev tawm dag zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Sib Tham Txog Koj Cov Teeb Meem Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia koj qhov kev txhawj xeeb txog nws kev noj qab haus huv, yog tias tsim nyog
Raws li nws tus txiv, koj yuav muaj qee lub tswv yim ntawm txoj hauv kev twg yuav zoo tshaj los qhia cov ntaub ntawv no rau koj tus poj niam. Tej zaum koj tuaj yeem yooj yim zaum thiab tham, koj yuav tsum tau nrhiav txoj hauv kev los hais qhia qhov no maj mam. Txawm li cas los xij, koj yuav muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj:
- Qhia koj xav li cas. Cov poj niam siv kev sib tham los tshawb pom lawv txoj kev xav thiab qhia cov kev xav no rau lwm tus. Los ntawm kev ua tib yam, nws yuav zoo dua rau qhov koj hais.
- Tej zaum koj yuav hais rau koj tus poj niam, "Kuv hlub koj heev, pom koj tawm tsam nrog koj qhov hnyav tau ua rau kuv txhawj xeeb. Puas yog yog tias peb tham txog nws?"
Kauj Ruam 2. Siv kev ntsuas tsis zoo, yog tias tsim nyog
Qee tus poj niam tsis xav tau, lossis xav kom raug ntaus lub taub hau nrog cov lus hais txog lawv qhov hnyav. Yog tias qhov no yog koj tus poj niam, koj yuav xav sim qhia koj qhov kev txhawj xeeb tsis dhau. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm:
- Hloov koj cov khoom noj khoom haus mus rau kev xaiv noj qab haus huv.
- Kev hloov pauv cov khoom noj-ua haujlwm rau ntau lub cev koom nrog lwm txoj hauv kev.
- Qhia koj tus poj niam tias koj xav kom haum rau koj tus kheej, thiab koj xav tau nws kev pab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hais lus txiav txim
Txawm hais tias koj muaj koj tus poj niam nyiam tshaj plaws hauv siab, siv cov lus txiav txim tuaj yeem muaj peev xwm ua rau koj tus poj niam tham nrog cov lus ntawd, zoo li nws tsis zoo txaus sab hauv. Qee nqe lus uas koj yuav tsum zam yog:
- "Koj tau hnyav."
- "Koj puas tau ua raws koj cov zaub mov noj hnub no?"
- "Koj yuav tsum tsis txhob noj qhov ntawd."
- "Koj tsis puv?"
Kauj Ruam 4. Pom cov teeb meem kev xav uas yuav cuam tshuam rau nws qhov hnyav
Nws yuav tsis yog kev noj zaub mov lossis kev tawm dag zog uas ua rau koj tus poj niam rog dhau, nws tuaj yeem raug kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab yog ib qho teeb meem uas poj niam daws, thiab coob leej tsis tau txais kev pab uas lawv xav tau. Qhov no tuaj yeem ua rau cov qauv tsis zoo, xws li kev noj ntau dhau thiab pw tsaug zog/tsis qab los. Xav txog cov tsos mob hauv qab no thaum ntsuas koj tus poj niam:
-
Kev nyuaj siab feem ntau qhia los ntawm:
- Tsis tu ncua kev xav ntawm kev tu siab, ntxhov siab vim, tsis muaj dab tsi
- Tsis txaus siab thiab koom nrog hauv kev lom zem, suav nrog kev sib deev
- Kev tsaug zog ntau dhau lossis cuam tshuam, pw tsis tsaug zog
- Qes qis dua qib ib txwm muaj zog
-
Kev nyuaj siab, thaum feem ntau pom tseeb, tuaj yeem ua cim los ntawm:
- Mob taub hau
- Mob nraub qaum
- Pw tsis tsaug zog
- Teeb meem plab
- Kev nruj dhau
Kauj Ruam 5. Hais txog teeb meem kev xav, yog tsim nyog
Cov peev txheej ntawm kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab qee zaum pom tseeb, zoo li poob ntawm ib tus neeg hlub, txoj haujlwm tshiab, lossis kev yug tus menyuam tshiab tuaj rau hauv koj lub neej. Qee qhov ua rau, txawm li cas los xij, tuaj yeem hloov pauv, yog li koj yuav tsum tham nrog koj tus poj niam txog qhov nws xav li cas thiab seb nws puas tuaj yeem hnov qhov cuam tshuam ntawm ob qho no. Yog tias nws yog, koj yuav:
- Qhia tawm kev tawm dag zog, vim kev tso tawm endorphins tau ntsib thaum lub sijhawm thiab tom qab ua haujlwm tawm tuaj yeem txhawb nws txoj kev xav thiab tawm tsam cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab.
- Qhia tias koj ob leeg sim ua tib zoo xav, raws li kev tshawb fawb tau qhia tias qhov no tuaj yeem daws ob qho kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab.
- Sib tham txog qhov muaj peev xwm mus ua ke, lossis yog tias yooj yim, ntawm nws mus ib leeg mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 6. Tham txog cov hom phiaj uas yuav yooj yim dua yog tias haum
Tej zaum koj yuav tau ua npau suav taug kev hauv Great Wall ntawm Tuam Tshoj thaum koj tseem yog khub niam txiv hluas, lossis tej zaum koj ib txwm xav mus rau safari, lossis taug txoj kev Appalachian! Nco qab koj tus poj niam txog cov hom phiaj thiab kev npau suav no, thiab siv qhov kev sib tham no los maj mam coj koj cov kev txhawj xeeb txog nws qhov hnyav.
Ntu 2 ntawm 4: Tsim Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov ua ke
Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov metabolism hauv ntau dua lossis ua haujlwm tshaj li koj tus poj niam. Pom koj chow ntawm koj cov zaub mov uas koj nyiam thaum nws yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov nruj dua tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab lossis ua tsis zoo rau tus kheej.
Yog tias nws tau yuav lossis npaj zaub mov tshwj xeeb, sim txhawb nws tus cwj pwm noj qab haus huv los ntawm kev koom nrog nws cov phiaj xwm noj zaub mov. Muaj qhov tom los qhia koj qhov kev txhawb nqa
Kauj Ruam 2. Tshuav koj cov pluas noj
Nws tsuas yog ntuj uas tib neeg nyiam thauj lawv cov phaj nrog cov zaub mov uas lawv nyiam, tab sis ntau zaus, qhov no tsim cov zaub mov tsis txaus uas tsis zoo. Ntau yam tseem ceeb; cov khoom noj sib txawv muaj cov vitamins sib txawv thiab lwm yam khoom noj. Sim:
- Suav nrog txhua pawg zaub mov: protein, nplej, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab mis nyuj.
- Noj qee cov rog noj qab nyob zoo, zoo li omega 3 fatty acids.
- Zam ntau ntsev, rog, lossis qab zib ntau dhau.
-
Hla cov calories uas tsis muaj, lossis cov calories uas muaj cov ntsiab lus noj zaub mov tsawg, xws li: Khoom qab zib
Cov dej qab zib (zoo li lub zog thiab haus cov dej qab zib)
Pizza
Mis nyuj khov
Kauj Ruam 3. Noj cov zaj sawv xim, tshwj xeeb tshaj yog rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Cov xim hauv koj cov zaub mov feem ntau yog qhia txog phytochemicals thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Ib txoj hauv kev yooj yim los txhim kho koj thiab koj tus poj niam txoj kev noj zaub mov yog los ntawm kev noj zaub mov los ntawm ntau yam xim.
Kauj Ruam 4. Taug qab koj qhov kev noj haus kom txawj noj zaub mov zoo
Koj thiab/lossis koj tus poj niam yuav zoo li koj raug kev tsim txom raws li koj suav tus lej ntawm cov calories uas koj haus txhua hnub, tab sis calories thiab kev tswj hwm ib feem yog qhov tseem ceeb kom poob phaus. Hauv cov lus ntawm Peter Drucker, tus kws pab tswv yim thiab tus sau, "Dab tsi tau ntsuas, tau txais kev tswj hwm."
- Txawm hais tias kev noj zaub mov fad tsom mus rau qee yam khoom noj thiab/lossis cov khoom noj khoom haus, ntau tus kws tshawb fawb niaj hnub no hais txog kev siv cov calories ntau npaum li cas yog qhov ua txhaum qhov tseeb ntawm qhov hnyav nce.
- Khaws daim ntawv noj mov hauv koj lub xov tooj lossis hauv daim ntawv memo uas koj tuaj yeem nqa tau tas hnub. Sau txhua yam koj noj, saib tus nqi caloric ntawm cov khoom ntawd, thiab txheeb xyuas cov zaub mov twg yog koj qhov teeb meem caloric.
Kauj Ruam 5. Sau phiaj xwm noj mov
Cov phiaj xwm noj mov yuav ua ntau dua li pab koj tus poj niam poob phaus. Kev npaj pluas noj kuj tseem tuaj yeem txuag koj lub sijhawm, nyiaj txiag, thiab kev nyuab siab, txhua qhov thaum tiv thaiv koj los ntawm kev ua kom yooj yim dua, tsis muaj kev xaiv noj qab haus huv.
Yog tias koj pom, dhau ntawm koj lub cav noj mov, uas koj tsis tau txais txaus ntawm qee pawg zaub mov, txiav koj li phiaj xwm noj mov txhawm rau txhim kho qhov no
Kauj Ruam 6. Tham nrog tus kws paub noj zaub mov zoo nrog koj tus poj niam
Ib tus kws noj zaub mov noj muaj kev paub thiab txuj ci los pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo, phiaj xwm noj qab haus huv rau koj tus poj niam qhov kev yuag poob. Tej zaum koj yuav xav nqa koj daim ntawv teev npe noj thiab cov phiaj xwm noj mov uas koj tau tsim los ntawm koj tus kheej. Txoj kev no koj tus kws noj zaub mov tuaj yeem:
- Muab cov lus qhia thiab lus qhia txog yam koj tau ua dhau los, dab tsi tuaj yeem ua tau zoo dua, thiab koj yuav txhim kho txoj hauv kev li cas.
- Muaj lub tswv yim tag nrho ntawm koj txoj kev ua neej thiab kev nyiam. Ntawm qhov chaw, koj yuav tsis paub yuav hais dab tsi yog tias nws yuav nug koj txog koj kev noj zaub mov. Muaj koj daim ntawv noj mov ntawm tes tuaj yeem pab nws qhia koj kom zoo dua.
Ntu 3 ntawm 4: Ua Kev Xyaum Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua ke ua ke
Lub sijhawm koj siv kev tawm dag zog nrog koj tus poj niam tsis yog tsuas yog zoo rau koj kev noj qab haus huv, nws tseem tuaj yeem txhawb kev sib raug zoo thiab kev zoo siab hauv koj kev sib raug zoo. Qhia kev sib koom siab thiab txhawb nqa koj tus poj niam los ntawm kev txhawb nqa nws thoob plaws qhov kev tawm dag zog, thiab los ntawm kev koom nrog nws txoj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Pib nrog cov haujlwm me, lom zem
Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj tus poj niam, nws yuav tsis tuaj yeem tsoo lub gym tam sim. Tej zaum nws yuav txawm ntxub mus rau lub gym. Hloov chaw, pib nrog kev ua ub no me me, ib txwm muaj, xws li:
- Mus taug kev thaum sawv ntxov
- Ntaus pob ncaws pob, zoo li ntaus pob tesniv
- Saib noog
- Plhaub lossis dej hiav txwv iav sau
- Seev cev
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm so hnub so ua haujlwm lub cev
Txawm tias qee yam yooj yim xws li mus rau tom tiaj ua si tuaj yeem pab so thiab kho nws lub siab thiab lub cev. Koj yuav xav coj Frisbee nrog, lossis koj tus dev. Koj yuav tsum xav txog:
- Mus ntsib lub teeb pom kev zoo.
- Ib qho kev mus rau ib lub tsev cia puav pheej lossis khoom pov thawj.
- Mus ntsib cov chaw keeb kwm hauv nroog.
Kauj Ruam 4. Npaj cov dej num tsis tu ncua
Kev niaj hnub tuaj yeem ua rau muaj kev nyab xeeb thiab txaus siab rau koj cov dej num txhua lub lim tiam. Feem ntau, nws yuav siv sij hawm nruab nrab ntawm 66 hnub los tsim tus cwj pwm tshiab, thiab los ntawm kev npaj ua cov haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab tsim tus cwj pwm ntawd.
- Koj thiab koj tus poj niam yuav pom zoo txog kev ua peb qhov kev tawm dag zog ua haujlwm txhua lub asthiv.
- Txhawb kom nws nce ntxiv thiab nquag raws li nws lub cev muaj zog txhim kho.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev ua tswv cuab hauv chav gym thiab txiav txim siab tus kws qhia, yog tias tsim nyog
Txawm hais tias tsis tsim nyog txhawm rau txhim kho nws lub cev muaj zog, kev koom nrog chav ua si yuav muab ntau yam peev txheej rau nws. Dhau li cov cuab yeej siv dag zog, ntau lub gym tseem muaj cov kws qhia ua haujlwm. Cov tib neeg no tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev tawm dag zog tus kheej rau nws qhov hnyav. Tus kws qhia tus kheej kuj tuaj yeem:
- Pab nws txhim kho lub luag haujlwm
- Txhawb nws
- Paub qhov pom tshiab
- Ua tiav cov txheej txheem tsim nyog thiab daim ntawv
Ntu 4 ntawm 4: Txhawb Nws Txoj Kev Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Noj tsawg dua
Ib hmo tshwj xeeb tawm txhua lub sijhawm thiab ib ntus tsis txaus ntshai, tab sis cov zaub mov nplua nuj thiab qab tau npaj hauv khw noj mov feem ntau tau txuas rau kev noj zaub mov ntau dua thiab noj zaub mov tsis zoo. Txuag koj tus kheej ib co nyiaj thiab:
- Mus noj mov nrog kev noj qab haus huv, khoom noj hauv tsev.
- Ua lwm txoj hauv kev noj qab haus huv ntawm koj lub tsev noj mov nyiam zaub mov txawv hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Teem lub hom phiaj tiag tiag ua ke
Nws yuav yooj yim rau nws poob rau hauv lub cuab ntawm kev kho tus lej khawv koob uas, thaum ua tiav, yuav txhais tau tias nws noj qab nyob zoo. Tab sis poundage tsis tas txhais rau kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tus poj niam tab tom qoj ib ce thiab noj zaub mov zoo, nws tuaj yeem tso ntiv tes thiab lub suab nrov tab sis nyob qhov qub.
- Cov leeg yog tuab dua li rog, yog li nws muaj peev xwm ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo thaum tswj hwm qhov hnyav ib yam.
Kauj Ruam 3. Siv kev txhawb zog noj qab haus huv los txhawb nws
Hloov chaw ntawm hmo ntuj tsis zoo tag nrho ntawm cov zaub mov thiab dej haus, siv kev txhawb nqa kev noj qab haus huv tuaj yeem yog qhov hloov pauv game. Npaj ua kev zoo siab rau qee yam tseem ceeb thiab ua tiav, zoo li nws thawj lub hlis ntawm kev tawm dag zog, nrog rau yam xws li:
- Ib khub niam txiv nrag chav kawm
- Daim pib mus rau nws cov nkauj nyiam
- Ib tug manicure
- Zaws
Kauj Ruam 4. Qhuas nws rau nws kev rau siab thiab ua tiav
Txawm hais tias koj tsis pom cov txiaj ntsig tam sim, qhia nws tias koj txaus siab rau koj li cas ntawm nws txoj haujlwm nyuaj uas txhawb nqa. Nug nws yog tias muaj lwm txoj hauv kev ntxiv uas koj tuaj yeem qhia nws qhov koj txhawb nqa, thiab sim ua raws nws cov lus qhia.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau nws tas li
Txawm hais tias nws poob qis ntawm lub hom phiaj, nco ntsoov koj nco ntsoov nws tas li uas koj txaus siab rau nws kev rau siab. Hauv qee kis, koj yuav qhuas ntau dhau, ua rau nws zoo li koj tab tom tham nrog nws. Tsis txhob ua txhaum. Qhia tawm tias koj tsuas yog xav npuaj nws lub dag zog thiab nug nws tias koj tuaj yeem ua qhov ntawd zoo dua li cas. Sim nkag siab tias:
- Nws ua haujlwm hnyav kom poob phaus thaum koj pib.
- Poob qhov hnyav tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub siab xav zoo.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Tshem tawm qhov kev ntxias ntawm cov khoom qab zib hauv tsev tuaj yeem pab txo qis cov khoom noj txom ncauj uas muaj calorie ntau nyob rau ib hnub
Lus ceeb toom
- Tsis txhob hnov qab qhia nws tias koj hlub nws. Nws xav tau txhua qhov kev txhawb nqa uas nws tuaj yeem tau txais.
- Ua siab zoo rau nws txoj kev xav thaum sib tham koj cov kev txhawj xeeb rau nws.
- Tsis txhob ua nws txog phaus. Txawm hais tias tib neeg nyiam kho rau ntawm phaus lossis ntiv tes, cov no tsis tas yuav yog qhov ntsuas zoo tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
- Tsis txhob zais khoom qab zib lossis khoom noj nyuaj, txawm tias nws nug koj. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus siab ntawm nws ib feem, lossis kev npau taws ntawm "zais thiab nrhiav" nrog cov zaub mov zais.
