Kev tshawb fawb qhia tias txhua tus poj niam lub zog ua haujlwm sib txawv, thiab nws tuaj yeem yog kev nyuaj siab heev rau koj thiab koj tus poj niam. Thaum koj tus poj niam tab tom ua haujlwm, nws yuav xav tau koj kev pab hloov pauv txoj haujlwm, nyob twj ywm, thiab tswj qhov mob. Cov kws tshaj lij hais tias nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog koj tus kheej txoj kev xav thaum lub sijhawm yug koj tus menyuam, ib yam. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los npaj rau kev yug menyuam ua ntej yog li koj qhov kev paub tsis muaj kev ntxhov siab. Txawm hais tias kev ua haujlwm yuav nyuaj, sim nco koj tus kheej tias koj thiab koj tus poj niam yuav zoo siab niam txiv sai sai no!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pab Ua Ntej Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Kawm cov chav ua ntej yug
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab ua ntej kev ua haujlwm yog qhia koj tus kheej nrog chav yug menyuam (ua ntej yug). Muaj ntau hom chav kawm muaj rau cov txiv thiab cov niam txiv uas xav tau. Saib mus rau hom kev kawm uas muaj nyob ze koj. Yog tias koj pom lub tswv yim ntawm kev yug me nyuam txaus ntshai, kev tshawb fawb qhia tias cov txiv neej uas tau mus txawm tias npaj tau cev xeeb tub, xws li chav kawm, muaj kev paub txog kev yug menyuam zoo dua.
- Txheeb xyuas koj lub zej zog chaw lossis cheeb tsam chaw ua si.
- Nug koj tus kws kho mob.
- Hu rau tsev kawm qib siab lossis tsev kawm qib siab nyob ze.
- Nrhiav ib chav kawm online.
Kauj Ruam 2. Sau cov khoom siv
Xyuas kom koj muaj tag nrho cov khoom siv tsim nyog los ua kom muaj kev yug menyuam kom zoo li sai tau. Koj tuaj yeem muaj lub hnab ntim menyuam lossis lub thawv rau khaub ncaws. Tsis txhob nqa khoom rau koj tus poj niam thiab tus menyuam, nqa qee yam rau koj tus kheej thiab. Nws yog qhov zoo tshaj los ntim ntau qhov no ua ntej, yog li nws tau npaj ua ntej koj tus poj niam mus ua haujlwm. Koj puas tau npaj lub hnab yug me nyuam tsawg kawg ob lub lis piam ua ntej.
-
Rau Nws:
- Roj rau zaws, tab sis ceev faj nrog ntxhiab tsw
- Ib lub tsho tshaj sab, khau khiab, thiab khaub ncaws yog tias nws nyiam hnav khaub ncaws hauv tsev kho mob
- Dov tus pin los yog camper cov dej khov rau siab thiab txias rau sab nraub qaum
- Thom khwm sov
- So suab paj nruag
- Tus kheej focal point (duab, paj, duab) rau nws kom mob siab rau thaum lub sijhawm cog lus
- Cov kua txiv uas nyiam tshaj los yog cov dej haus uas muaj cov dej sib xyaw (xws li Gatorade) hauv lub txias dua
- Tshuaj pleev ib ce
- Chav dej
- Nws nyiam cov khoom noj txom ncauj
- Laus tu cev
- Cov nyiaj them rau qhov xwm txheej
- Cov khaub ncaws mus tom tsev (uas tseem yuav tsum yog khaub ncaws niam txiv)
-
Rau koj:
- Luam daim phiaj Yug
- Saib nrog ob txhais tes
- Cov khoom siv tu menyuam (txhuam hniav, ua pa tshiab, deodorant, shaver)
- Khoom noj txom ncauj thiab dej haus (txiav txim siab koj tus poj niam tuaj yeem ua rau hnov tsw ntawm koj cov pa)
- Hloov khaub ncaws
- Ua luam dej kom koj tuaj yeem nrog niam nyob hauv chav da dej
- Ntawv thiab xaum
- Nyeem cov ntaub ntawv, lossis siv tes ua, rau lub sijhawm qeeb thaum leej niam tsis xav tau koj kev pab
- Cov xov tooj ntawm cov neeg los hu thaum lub sijhawm lossis tom qab ua haujlwm
- Lub koob yees duab (tseem los yog yees duab)
-
Rau tus me nyuam:
- Cov pawm,
- Tau txais daim pam
- Ris tsho hauv qab
- Txheej sab nrauv (lub kaus mom, khaub ncaws sov)
- Daim pam me me
- Lub rooj zaum hauv tsheb
-
Rau kev mus rau tom tsev kho mob:
- Roj tank puv
- Npog thiab hauv ncoo hauv tsheb
Kauj Ruam 3. Npaj txoj kev yug menyuam
Los ntawm kev npaj phiaj xwm yug menyuam, koj tus poj niam yuav muaj kev ntseeg siab ntxiv mus rau tom tsev kho mob thaum pib ua haujlwm. Qee zaum kev xav ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem tswj hwm los ntawm kev xyaum thiab npaj qhov yuav tshwm sim. Yog tias koj tau hla nws dua thiab ntau dua, koj yuav paub meej tias yuav ua dab tsi. Cov poj niam uas tau npaj lawv cov phiaj xwm yug me nyuam kuj tau pom tias yuav tsis tshua muaj kev phais mob plab.
- Txiav txim siab nrog koj tus poj niam.
- Npaj phiaj xwm yug menyuam rau koj tus kheej. Koj pab koj tus kheej ces tseem yuav zam qhov xwm txheej hauv kev npaj txoj kev nrawm tshaj plaws, zam kev ploj, thiab tau txais kev xav rau txoj hauv kev uas koj yuav mus.
- Tham nrog koj tus kws kho mob thaum tsim koj daim phiaj npaj yug menyuam. Muaj ntau txoj kev npaj ua ntej muaj nyob online, tab sis lawv yog qhov tsis txaus ntseeg. Nws yog qhov zoo tshaj los npaj qhov no nrog koj tus kws kho mob.
Ntu 2 ntawm 3: Pab Thaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua siab ntev
Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Ntau tshaj txhua yam, nyob twj ywm rau koj tus poj niam. Qhov no yuav pab nws nyob twj ywm.
Kauj Ruam 2. Ua koj tus poj niam tus neeg txhawb nqa
Nov yog koj txoj haujlwm tseem ceeb. Koj paub tias nws xav tau dab tsi. Nws yuav yog qhov tseem ceeb rau koj los qhia nws qhov kev xav hauv rooj plaub uas nws ua tsis tau.
Kauj Ruam 3. Sijhawm cog lus
Tom qab ua siab ntev, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws thib ob uas koj tuaj yeem ua tau. Cov txiv tuaj yeem xav tias yuav tsum tau ua qee yam, ib yam dab tsi, thiab taug qab seb pes tsawg vib nas this dhau los ntawm kev cog lus yog lub luag haujlwm tseem ceeb los ua. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj kom mob siab rau thiab txo koj tus poj niam, nws yuav muab cov ntaub ntawv tseem ceeb rau koj cov kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov cov ntawv luv SUPPORT, thaum lub sijhawm pib ua haujlwm
Qhov no yuav ua rau nws rov nco tau txhua yam uas koj tuaj yeem ua los pab koj tus poj niam. Txhua ntawm cov no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv nws qib kev nplij siab thiab dhau-txhua qhov zoo ntawm kev paub txog kev yug menyuam. Siv sijhawm los cim cov ntsiab lus no.
- S - Txhawb kev xav. Muab kev txhawb siab siab yog qhov tseem ceeb thaum ua haujlwm. Ua tib zoo mloog, txheeb xyuas nws txoj kev xav, nug cov lus nug, thiab txhawb koj tus poj niam kom pab nws xis nyob.
- U - tso zis, tsawg kawg ib teev ib zaug. Hais kom nws mus rau chav dej. Qhov no yuav ua rau nws txav mus los, uas tuaj yeem pab thaum lub sijhawm no.
- P - Txoj haujlwm hloov pauv, feem ntau.
- P - Kev qhuas thiab txhawb nqa, tsis yog kev khuv leej, xav tau los pab nws kom dhau qhov no.
- O - Tawm ntawm lub txaj (taug kev/da dej) zoo dua li tso.
- R - So kom txaus yog qhov tseem ceeb.
- T - Kov: siab thiab zaws.
Kauj Ruam 5. Cia nws mus rau cov kws tshaj lij
Muaj qhov taw tes thaum lub sijhawm ua haujlwm feem ntau thaum leej txiv-yuav tsum tau thim rov qab. Kev xa khoom yog txoj kev sab nrauv ntawm cov txiv feem ntau. Nyob ntawm txoj kev uas koj xaiv yug koj tus menyuam, leej txiv tseem tuaj yeem raug tso cai nrog nws tus poj niam thaum lub sijhawm yug. Nug kom nyob nrog koj tus poj niam tsuav koj muaj peev xwm.
- Tsis txhob tso koj tus poj niam nyob rau theem tom ntej ntawm kev ua haujlwm yog tias koj tsis tas yuav.
- Hauv qee qhov chaw, txawm hais tias tsis nyob hauv Asmeskas, cov txiv tsis raug tso cai hauv chav xa khoom.
- Yog tias leej niam muaj kev phais mob xwm txheej ceev raws li tshuaj loog tag, ces koj yuav tsum tau tawm hauv chav yug.
Ntu 3 ntawm 3: Pab Tom Qab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog nws lub siab
Ob tus menyuam mos liab thiab kev nyuaj siab tom qab yug menyuam yog qhov tiag. Menyuam-blues zoo ib yam, tab sis ceev faj rau cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Cov no tuaj yeem yog cov cim ntawm teeb meem loj uas yuav xav tau kev pab tshaj lij.
-
Cov cim ntawm tus menyuam mos liab:
- Mood swings
- Kev txhawj xeeb
- Kev tu siab
- Chim siab
- Zoo siab heev
- Quaj
- Txo kev mloog zoo
- Teeb meem kev tshaib plab
- Teeb meem pw tsaug zog
-
Cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam:
- Kev nyuaj siab lossis kev hloov pauv hnyav
- Quaj ntau dhau
- Nyuaj nyuaj nrog tsev menyuam
- Tshem tawm ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg
- Tsis qab los yog noj zaub mov ntau dhau
- Insomnia lossis hypersomnia (tsis tsaug zog lossis pw ntau dhau)
- Overwhelming qaug zog
- Npau taws heev thiab npau taws
- Kev xav ntawm qhov tsis muaj nuj nqis, txaj muag, ua txhaum lossis tsis txaus
- Ua kom muaj peev xwm xav meej, mloog zoo lossis txiav txim siab
Kauj Ruam 2. Ua kev zoo siab, ua ke
Tej zaum koj yuav xav kom muaj txhua tus neeg koj paub dhau los mus ntsib tus menyuam. Tsuas yog xyuas kom koj tsis ua dhau nws. Tus menyuam tshiab muaj kev ntxhov siab txaus, tsis muaj kev cuam tshuam ntxiv los ntawm kev ua koob tsheej. Ntxuav. Shoo cov neeg hauv tsev ua ntej nws yuav lig dhau lawm.
Kauj Ruam 3. Qhia sib npaug
Kev ua niam txiv yog ob tus neeg (lossis ntau dua) txoj haujlwm. Nco ntsoov tias koj ua koj feem, tab sis tsis txhob hla mus. Los ntawm kev dhau los ua tus khub sib luag hauv koj txoj kev sib raug zoo, koj tuaj yeem ua lub sijhawm tom qab ua haujlwm zoo dua. Tshwj xeeb hauv thawj ob peb lub lis piam tom qab yug los, leej niam tshiab yuav xav tau sijhawm ntau kom rov zoo. Nws xav tau pw tsaug zog ntau zaus, mob, thiab feem ntau nkees. Lub sijhawm no, nco txhua txoj haujlwm nws tau ua hauv chav xa khoom, thiab pab nws tawm.
Sim koom tes nrog tus menyuam li sai tau. Leej niam yuav tsum tsis yog ib tus sawv nrog tus menyuam txhua hmo - koj yuav tsum nyob tam sim no
Kauj Ruam 4. Ua zoo rau koj tus kheej
Kho nws zoo, tab sis nco ntsoov koj saib xyuas koj tus kheej, ib yam nkaus. Cov txiv qee zaum muaj qhov xav tau zoo los pab, lawv tsis nco qab saib xyuas lawv tus kheej. Nco ntsoov tias koj tau so thiab txaus siab, yog li koj tuaj yeem nyob ntawd rau koj tus poj niam. Tsis txhob hlawv koj tus kheej.
Lub tswv yim
- Ceev faj tias tsuas muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau. Tsis txhob tso tseg txhawb koj tus poj niam hauv kev ua haujlwm, tab sis yog tias nws tseem thawb koj tam sim ntawd, thiab zoo li koj tsis tuaj yeem ua dab tsi yog, thim rov qab. Tsis txhob npau taws, ua pa tob tob, thiab cia li nyob ntawd.
- Ua siab ntev.
- Txhawb nqa thiab tuaj koom rau koj tus poj niam.
