Muab koj tus poj niam backrub tuaj yeem yog qhov kev paub zoo heev. Koj siv sijhawm los tsom mus rau nws cov kev xav tau. Tsis txhob mus blindly ho. Siv sijhawm los teeb tsa kev xav rau so. Suab paj nruag, teeb pom kev zoo, thiab taws tswm ciab mus deb. Koj tuaj yeem pab txo nws cov leeg los ntawm ib hnub nyuaj siab lossis kev paub dhau los. Tsis txhob hnov qab cov roj. Nws yeej yuav ua tsaug rau txhua tus mloog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj Rau Zaws
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub siab kom mob siab rau nws
Qhov zaws no yog ua kom nws so. Koj lub hom phiaj yog ua kom nws lub sijhawm nrog koj zoo dua los ntawm qhov kev sib txuas zoo. Npaj kom mob siab rau nws tsawg kawg 30 feeb yog tias tsis ntev dua. Xav txog yam nws nyiam thaum nws so thiab siv cov kev nkag siab no los tsim ib puag ncig zoo tshaj plaws rau sab nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Nrhiav chav lossis thaj chaw uas muaj kev nyab xeeb txaus
Txhawm rau zaws kom ua haujlwm zoo tshaj plaws nws nraub qaum yuav tsum tau nthuav tawm tag nrho. Qhov no txhais tau tias nws yuav zoo li tsis muaj tes taw. Koj yuav tsum paub tseeb tias thaj chaw uas koj xaiv muaj kev nyab xeeb ntau los ntawm cov neeg nyob ze thiab menyuam yaus. Yog tias koj muaj menyuam nyob hauv tsev, koj tuaj yeem txiav txim siab kaw lub qhov rooj.
- Chav pw tuaj yeem yog qhov chaw zoo rau zaws. Txawm li cas los xij, npaj kom nyob twj ywm ntawm koj lub hauv caug feem ntau. Tej zaum koj yuav xav tau ntau cov phuam da dej kom ntseeg tau tias cov roj tsis nkag rau ntawm nplooj ntawv, tog hauv ncoo, lossis nplij siab.
- Tsis txhob muab zaws rau ntawm lub rooj zaum. Txawm hais tias yooj yim nws muab chav me me rau maneuver rau kev thov siab.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov chaw kom zoo rau qhov zaws kom ua
Txawm hais tias koj yuav tsis muaj lub rooj zaws koj yuav zoo li muaj ntau qhov chaw pw. Koj xav tau qhov chaw uas nws tuaj yeem pw tau yooj yim yam tsis muaj khaub thuas. Ib qhov twg nrog kev txhawb nqa ntau. Koj yuav tsum thawb nws nraub qaum kom tsis txhob muaj cov dej.
Kauj Ruam 4. Ua ib co suab paj nruag so
Yog tias nws muaj cov nkauj nyiam lossis cov qhab uas nws nyiam mloog thaum so, mus nrog qhov ntawd. Txwv tsis pub nrhiav qee yam so kom txaus. Koj lub khw nkauj hauv zos yuav muaj ntau qhov xaiv los ntawm yog tias koj xav tias nyam. Sim zam lub xov tooj cua vim koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov yuav tshwm sim lossis cov lus tawm tswv yim yuav hais dab tsi ntawm cov nkauj lossis kev tshaj tawm.
Hauv qhov me me koj yuav tuaj yeem pom qee cov playlists so hauv online lossis siv lub smartphone app. Qee qhov kev pabcuam suab paj nruag hwm zoo muab cov playlists zoo heev uas tsis muaj kev tshaj tawm
Kauj Ruam 5. Teeb lub siab nrog qee cov roj tsw qab
Cov roj yam tseem ceeb siv hauv tshuaj tsw qab tuaj yeem muab tsuas yog kov raug rau ib chav. Yog tias koj paub tias koj chav muaj cov ntxhiab tsw ntxhiab lossis ntxhiab tsw koj xav tau qee yam uas tsw zoo. Piv txwv li cov paj txiv kab ntxwv roj, muaj cov ntxhiab uas tuaj yeem ua rau muaj kev nplij siab.
Qee cov roj tseem ceeb tuaj yeem suav nrog hauv koj cov roj zaws. Lavender roj tshwj xeeb yog so thaum siv txoj hauv kev no
Kauj Ruam 6. Teeb chav nrog taws tswm ciab
Kev siv hluav taws xob feem ntau tsis yog xav kom nyob twj ywm. Feem ntau cov teeb pom kev hluav taws xob tuaj yeem ua rau hnyav hnyav rau ntawm lub qhov muag. Lub teeb pom kev zoo los ntawm tswm ciab yuav tsim lub teeb txaus los ua zaws tab sis tsis zoo li yuav ua rau lub siab xav. Chav yuav tsum nyob twj ywm thiab caw. Tswmciab teeb tsim ib puag ncig sov heev.
Yog tias koj tab tom siv cov roj tseem ceeb ua kom sov koj yuav xav nrhiav cov tswm ciab tsis muaj ntxhiab tsw kom tsis txhob sib xyaw cov ntxhiab tsw. Koj tuaj yeem xaiv mus nrog cov tswm ciab ntxhiab tsw ntxhiab ntawm cov roj yam tseem ceeb tag nrho
Kauj Ruam 7. Npaj zaws roj kom siv tau
Rau cov leeg kom tau txais kev mloog zoo tshaj plaws koj yuav tsum muaj qee cov roj. Roj txo kev sib txhuam ntawm daim tawv nqaij. Qhov no tso cai rau koj nias yam tsis rub lossis rub cov tawv nqaij nrog koj cov ntiv tes lossis txhais tes. Muaj cov roj zaws txaus siv rau ntawm koj ob txhais tes thiab ntawm nws nraub qaum.
Zaws cov fwj roj yuav ua rau tsis zoo yog tias koj xav tau ntxiv cov roj ntxiv. Txiav txim siab qhwv koj lub raj mis roj zaws nrog cov ntaub ntxhua khaub ncaws me me thiab cov roj hmab lossis tso koj cov roj zaws rau hauv cov kua ua kua xws li khob me me ntsuas khob
Kauj Ruam 8. Muab cov phuam so phuam so rau ntau yam kev siv
Cov phuam da dej, tshwj xeeb yog cov phuam paj rwb, tuaj yeem siv rau ntau yam haujlwm. Koj tuaj yeem siv lawv los so tawm cov roj ntau dhau. Lawv kuj tseem tuaj yeem siv los npog lub cev lub cev thaum xav tau. Yog tias koj tus poj niam pw ntsej muag, nws yuav nyiam phuam hauv qab nws lub hauv caug lossis dov los kom nws txhais taw so.
Yog tias koj tus poj niam xav kom hnav khaub ncaws tag rau zaws, siv phuam los npog nws lub pob tw thiab pob tw sab saud yog tias nws pom ntau dhau
Kauj Ruam 9. Ncab koj ob txhais tes, caj npab, thiab ntiv tes kom tsis txhob mob plab
Yog tias koj tsis tau zaws ib yam dab tsi ib pliag, yog puas tau, npaj rau qee qhov mob tes. Koj xav ncab cov leeg ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg ua ntej koj pib zaws. Ua qhov no los ntawm kev muab koj txhais tes qhib ua ke ua ntej koj nrog cov ntiv tes txuas. Nrog ib txhais tes, thawb lwm tus nrog koj cov ntsis ntiv tes. Rov hais dua rau ob txhais tes.
Lwm qhov kev ncab yog nyem lub pob uas muaj kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov ntiv tes rau zaws nyuaj
Ntu 2 ntawm 2: Muab Nws Zaws So
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm tso qhov pib kov ntawm thaj chaw zaws
Thaum nws tab tom decompressing mus tom ntej thiab tso qhov kawg ntawm qhov teeb tsa. Teeb lub tswm ciab thiab qhib lub suab paj nruag. Tos kom txog thaum nws npaj ua ib qho ntawm no. Yog tias koj ua qhov no ua ntej nws tuaj txog nws yuav tsis xav tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd koj tsis xav tso cov tswm ciab tsis muaj neeg saib vim lawv tuaj yeem ntes lwm yam khoom ntawm hluav taws.
Kauj Ruam 2. Kom nws tshem nws lub tsho thiab lub tsho khiab mis thiab tso lub ntsej muag ntsais
Thaum nws npaj txhij rau zaws nws yuav zoo li qhov no ib txwm muaj. Yog tias nws tsis xis nyob nrog kev tshem nws lub tsho khiab mis rau qhov no koj tuaj yeem tso cai rau nws pw ua ntej tshem lub pluaj. Qhia rau nws paub tias cov roj tuaj yeem tau ntawm nws lub khiab mis yog tias nws tsis tshem nws tom qab pw.
Kauj Ruam 3. Thov roj rau koj txhais tes thiab nws nraub qaum
Tshwj tsis yog tias koj tau siv rau kis cov roj ntawm daim tawv nqaij, pib los ntawm kev siv cov roj rau koj txhais tes. Tom qab ntawd txhuam koj txhais tes rau ntawm nws nraub qaum. Yog tias koj zoo li xav tau ntau dua, tso ntau ntawm koj txhais tes thiab rov ua dua. Ua qhov no kom txog thaum koj txhais tes xaub yooj yim nce thiab nqis nws nraub qaum. Nco ntsoov kom nws lub xub pwg nyom, caj dab, thiab sab.
Kauj Ruam 4. Pib los ntawm zaws nws lub xub pwg
Nov yog lus dag ntawm nws qhov kev nyuaj siab. Pib los ntawm kev tuav koj txhais tes hla nws lub xub pwg nyom. Maj mam muab koj txhais tes tso rau ntawm cov leeg hauv nws lub xub pwg. Siv lub zog sib luag nrog koj cov ntiv tes thaum koj zaws cov leeg. Zam cov pob txha caj dab thiab txav sab laug thiab sab xis ntawm caj dab mus rau caj npab thiab nraub qaum.
- Ib qho txheej txheem yog tso koj tus ntiv tes xoo nyob tom qab ntawm nws lub xub pwg kom siab. Thaum tuav cov ntiv tes nyob hauv tib qho chaw, txav tus ntiv tes xoo hla nws nraub qaum thiab mus rau nws lub caj dab nrog txhua qhov nyem. Hloov koj cov ntiv tes thiab txhais tes ib ntus kom ntseeg tau tias zaws tiav.
- Tsis txhob hnov qab lub caj dab thiab caj npab sab saud. Nrog lub caj dab, tsuas yog zaws lub nraub qaum thiab sab nraub qaum nrog koj cov ntsis ntiv tes thiab ntiv tes xoo. Nrog rau caj npab sab saud koj yuav los yuav luag tag nrho ntawm lub xub pwg thiab knead caj npab. Siv qhov siab sib luag nrog koj cov ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo thiab tso cai rau koj txhais tes kom plam ntawm caj npab nrog txhua qhov nyem.
- Pib qeeb nrog me ntsis kev nyuaj siab thiab nug koj tus poj niam yog tias koj yuav tsum nias qhov sib zog lossis hnyav dua.
Kauj Ruam 5. Knead sab nraub qaum nrog koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes
Tom qab zaws nws lub xub pwg nyom, txav mus rau nws nraub qaum. Muab koj txhais tes qhib rau txhua sab ntawm nws nraub qaum. nrog cov lus qhia ntawm koj tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo, pib ua qhov ncig me me thaum qhib me ntsis thiab kaw koj txhais tes. Thaum koj txav mus rau sab nraub qaum, zaws nrog koj tus ntiv tes xoo cov leeg ntawm ib sab nraub qaum thaum koj cov ntiv tes zaws nws ob sab.
- Zam lub nraub qaum lossis ib yam dab tsi uas yuav zawm lossis ua rau mob. Cov nqaj qaum thiab cov leeg tsis zaws zoo. Koj tuaj yeem ua rau muaj mob ntau yam tsis xav tau (lossis raug mob) los ntawm kev nias hnyav rau lawv. Tsis tas li ntawd, txhua qhov zuam, xuas nrig ntaus, poking, npuaj, lossis khawb yuav tsum zam yog tias tsis thov. Feem ntau qhov no ua rau muaj kev xav nyob ntsiag to.
- Yog tias koj tsis ua qhov txav mus los, koj cov ntiv tes yuav txav mus los thiab tawm ntawm koj lub xib teg txog thiab ntiv tes lossis ob.
- Khaws koj cov ntiv tes sib nrug thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Qhov no muab kev tiv thaiv ntau dua thiab siab tau faib ntau dua. Sim siv qhov siab sib npaug hauv qab ntawm cov ntiv tes ntau dua li tsom mus rau cov lus qhia.
Kauj Ruam 6. Xaub koj txhais tes nce thiab nqis ob sab ntawm nws nraub qaum
Tom qab kneading lub nraub qaum thiab ob sab koj tuaj yeem siv tes xaub. Xaub koj txhais tes qhib, xib teg qis, tsa nws rov qab los ntawm qis dua rau nws lub xub pwg thiab caj npab. Tom qab ntawd xaub koj txhais tes rov qab rau nws nraub qaum. Rov hais dua cov lus no ob peb zaug kom nco tau txawm tias muaj qhov siab thoob plaws txhais tes. Yog tias koj xav tias muaj kev sib txhuam ntau, ntxiv cov roj kom sai.
Kauj Ruam 7. Siv koj lub cev qhov hnyav rau qhov siab
Raws li kev zaws zuj zus koj yuav pom tias koj txhais tes tau nkees. Tso koj tus kheej kom koj tuaj yeem siv koj lub cev qhov hnyav los thov lub zog. Tsis txhob nyuaj siab ntau-koj tsis xav ua phem rau nws. Tab sis siv koj lub cev qhov hnyav tsis txhob siv qhov muag los txhawm rau muab koj txhais tes so. Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog thaum zawv zawg thiab nqis nws nraub qaum.
Lub tswv yim
- Siv sijhawm ntxiv rau ntawm thaj chaw uas nws qhia txog kev txaus siab (piv txwv li lub xub pwg, caj dab, sab nraub qaum).
- Yog tias nws dhau los ua tus neeg ntxeev siab, sim siv qeeb qeeb, txav nrawm dua, siv tag nrho tes. Cov roj ntau yuav pab tau ib yam thiab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sawv lossis taug koj tus poj niam nraub qaum. Koj ua kom pom tseeb yog nyob ntawm cov leeg nqaij. Tawm tus nqaj qaum rau tus kws kho mob.
- Tsis txhob siv lub siab rau tus nqaj qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav yog ua tsis raug.
- Cov ntsia hlau ntse los yog txhais tes ntxhib heev yuav tsis xis nyob lossis ua rau khawb. Nco ntsoov siv roj ntau kom tsis txhob raug mob.
