Ntau tus neeg laus txhawj xeeb txog tsis tau txais cov protein ntau txaus, txawm hais tias feem coob ntawm Asmeskas cov neeg laus noj ntau - qhov tseeb, feem ntau tau txais ntau dua li qhov pom zoo. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tau txais cov protein txaus, txawm li cas los xij, tham nrog kws kho mob thiab sim txiav txim siab seb koj tau noj cov protein ntau npaum li cas thiab koj xav tau ntau npaum li cas. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo tias koj xav tau ntau dua, tom qab ntawd tham txog kev yuav cov protein ntxiv ntawm lub khw muag khoom lossis khw muag tshuaj. Cov tshuaj ntxiv feem ntau tuaj hauv daim ntawv ntawm cov hmoov, tab sis koj tuaj yeem tau txais cov ntsiav tshuaj ib yam. Xaiv qhov tsim nyog ntxiv raws li koj xav tau kev noj qab haus huv thiab xyuas kom tseeb tias koj xaiv cov tshuaj uas tsis yog tsim los ntawm cov khoom xyaw dag. Ib txwm tham txog tshuaj ntxiv nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab xyuas kom lawv tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas twb muaj lawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Li Kev Xav Tau Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Xaiv cov protein whey los tsim cov leeg nqaij
Yog tias koj tab tom nrhiav cov protein tsim cov leeg, cov protein whey feem ntau yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj. Cov protein ntau tuaj yeem tuaj yeem ua cov hmoov lossis tshuaj thiab feem ntau siv thaum tib neeg tab tom sim tsim cov leeg nqaij ntawm yam xws li cov phiaj xwm kev qhia hnyav.
- Saib rau whey protein hmoov lossis ntxiv nrog cov txiaj ntsig lom lom. Qhov ntsuas no zoo npaum li cas koj lub cev tuaj yeem nqus tau cov protein. Siab dua tus nqi lom, zoo dua.
- Cov hmoov feem ntau siv hauv cov khoom xws li co thiab smoothies. Yog tias koj cov zaub mov muaj cov co thiab smoothies lawm, mus rau hmoov. Txwv tsis pub, ntsiav tshuaj lossis ntsiav tshuaj yuav ua rau koj nkag siab ntau dua.
- Ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj cov protein kom tau txais txiaj ntsig thiab txuag qee qhov nyiaj yog ntxiv cov mis hmoov (whey protein tau los ntawm cov mis) rau ib khob mis nyuj tsis tu ncua thiab ua kom cov protein ntau ob npaug.
Kauj Ruam 2. Sim protein co kom poob phaus
Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus, cov protein co tuaj yeem siv ua zaub mov lossis hloov khoom noj txom ncauj. Qhov no tuaj yeem pab koj xav tias ntev dua thiab muab koj lub cev lub zog rau kev tawm dag zog ntxiv thaum lub cev poob phaus. Nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim poob phaus, yog li nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia rau cov protein co.
- Tsis txhob co co hauv cov suab thaj ntxiv. Cov no tuaj yeem ua rau poob phaus kev siv zog.
- Tsis txhob co co nrog cov saw hlau amino acids. Cov no yog siv rau kev tsim lub cev, uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij nce ntxiv thiab hnyav dua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj cov protein lactose yog tias koj muaj lactose intolerance lossis teeb meem nrog kev zom zaub mov
Yog tias koj tsis muaj lactose tsis txaus lossis muaj kev chim siab plob tsis so tswj lub cev (IBS), cov khoom uas muaj lactose yuav tsum raug zam, vim tias lawv tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab teeb meem zom zaub mov. Tsis txhob noj tshuaj ntxiv thiab hmoov ua nrog cov khoom qab zib dag, piam thaj lactose, lossis dextrins/maltodextrins.
Kauj Ruam 4. Siv cov kua protein rau cov pob txha noj qab haus huv
Soy tau pom tias pab txhawb kev noj qab haus huv pob txha rau qee tus. Yog tias koj nce koj cov protein kom tsawg los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm pob txha, sim ua cov hmoov kua los yog cov tshuaj ntxiv cov protein.
- Cov hmoov feem ntau yog siv yog smoothies thiab co yog ib feem ntawm koj cov zaub mov tsis tu ncua. Txwv tsis pub, ntsiav tshuaj lossis ntsiav tshuaj yog qhov kev xaiv zoo dua.
- Qee qhov pov thawj qhia tias kua qaub tuaj yeem cuam tshuam rau qib tshuaj, yog li koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov kua ntxiv.
Ntu 2 ntawm 3: Tshawb Nrhiav Cov Tshuaj Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Cov tshuaj noj protein tsis raug cai FDA thiab tej zaum yuav tsis tsim nyog rau cov neeg laus noj qab haus huv. Txawm tias cov neeg laus siv lub cev hnyav heev yuav tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ntxiv cov protein. Nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab tshuaj ntxiv rau koj noj. Koj tus kws kho mob yuav tsum paub ntau ntxiv txog kev nyab xeeb ntxiv thiab tseem tuaj yeem pom zoo tshwj xeeb ntau yam raws li koj qib kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb tam sim no.
Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws noj zaub mov sau npe. Cov kws tshaj lij no tau kawm tiav tuaj yeem pab koj xaiv cov khoom ntxiv uas haum rau koj cov kev xav tau thiab yuav tsum tau paub zoo txog cov npe muaj npe zoo
Kauj ruam 2. Xaiv cov tshuaj ntxiv uas tau txheeb xyuas los ntawm ib tus neeg thib peb.
Saib rau cov tshuaj ntxiv uas tau txheeb xyuas los ntawm tus neeg muaj koob npe thib peb, xws li USP (US Pharmacopeia), NSF International, lossis ConsumerLab.com. Thaum kev txheeb xyuas tsis tas yuav txhais tau tias cov khoom yuav ua haujlwm raws li tshaj tawm, nws txhais tau tias nws muaj cov khoom xyaw tshaj tawm ntawm daim ntawv lo thiab nws tsis muaj cov tshuaj lom xws li arsenic, kab mob, lossis txhuas.
Kauj Ruam 3. Siv me ntsis ntxiv
Feem ntau, cov tshuaj pheej yig tsis yog lub tswv yim zoo tshaj plaws. Cov protein uas tsis tshua muaj nqi yuav siv cov khoom pheej yig uas lub cev tsis zom tau zoo, muaj cov khoom xyaw sib faib, lossis tej zaum yuav tsis muaj cov khoom uas lawv tshaj tawm ntawm daim ntawv lo. Koj yuav tsum tau splurge ntawm tus nqi protein ntau ntxiv thaum twg ua tau vim cov no yuav zoo dua rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias cov tsiaj tau txais kev ncaj ncees nrog rau cov khoom siv mis nyuj
Cov protein-raws li mis nyuj feem ntau muaj kev noj qab haus huv thaum lawv los ntawm nyuj nyuj, tshis, lossis lwm yam tsiaj. Koj yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias cov tsiaj tau nce qib tsis muaj tshuaj hormones. Qhov no yuav tsum tau qhia txhua qhov chaw ntawm daim ntawv lo cov khoom noj muaj protein.
Kauj Ruam 5. Zam kev ntxiv nrog cov khoom xyaw dag
Cov xim dag, tsw qab, lossis cov qab zib tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig ntawm cov hmoov protein tsawg. Nyeem cov khoom xyaw ua tib zoo thiab xaiv qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem pom hauv koj tus nqi ntau.
- Sucralose yog cov khoom qab zib uas siv ntau hauv cov hmoov protein. Zam cov hmoov uas muaj sucralose.
- Koj yuav tsum tau saib xyuas rau yam khoom zoo li cov xim dag thiab xim.
- Cov roj Hydrogenated kuj yuav tsum zam.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Sim nrhiav cov khoom noj uas muaj protein ntau
Feem ntau, nws zoo dua ntxiv cov protein rau koj cov zaub mov ib txwm tsis txhob tso siab rau cov tshuaj ntxiv. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj kev noj cov protein, nrhiav cov khoom ntuj tsim los ntawm cov protein. Koj tuaj yeem ntxiv cov khoom xws li txiv laum huab xeeb, kua mis nyeem qaub, kua mis, oats, lossis cov noob hemp rau co lossis smoothies. Qhov no tej zaum yuav muaj kev noj qab haus huv ntau dua li ntxiv cov tshuaj ntxiv. Koj tseem tuaj yeem noj ntau cov nqaij ntshiv thiab taum, uas yog qhov zoo ntawm cov protein.
Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein. Yog tias koj txhawj xeeb txog cov protein vim los ntawm kev ua haujlwm tshiab, koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem qhia tawm cov protein ntau ntxiv thiab qhov twg tau txais nws ib txwm muaj
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov taug qab koj cov qib protein
Koj xav kom ntseeg tau tias koj tsis tau txais cov protein ntau. Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem muaj qib protein ntau thiab, yog tias koj tau txais cov protein los ntawm lwm qhov chaw hauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem ua kom dhau nws ntau ntxiv txog kev noj cov protein. Cov neeg laus feem ntau xav tau txog 0.75 g ntawm cov protein/kg lub cev hnyav txhua hnub, tab sis qhov no yuav yog nyob ntawm koj qib kev ua ub no. Koj tuaj yeem nyeem Yuav Ua Li Cas Txiav Txim Siab Npaum Li Cas Koj xav tau cov ntaub ntawv ntxiv.
- Taug qab ntau npaum li cas cov protein koj tau txais los ntawm cov khoom noj. Yog tias koj nyob hauv qib noj qab haus huv, koj yuav xav tawm ntawm kev noj tshuaj ntxiv. Yog tias koj xav tau cov protein ntau, nco ntsoov tias cov protein ntau hauv koj cov tshuaj yuav tsis pub tshaj koj li kev txwv txhua hnub.
- Koj tuaj yeem xaus nrog teeb meem kev noj qab haus huv zoo li kiv taub hau, qaug zog, thiab ua pa tsw phem yog tias koj haus cov protein ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntxiv qab zib yog tias koj muaj ntshav qab zib
Qee cov protein co thiab cov hmoov muaj cov suab thaj ntxiv. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, mus rau tshuaj ntxiv yam tsis ntxiv qab zib.
Koj kuj yuav tsum tau taug qab koj li kev noj carbohydrate yog tias koj muaj ntshav qab zib, yog li xyuas kom koj saib tag nrho cov ntsiab lus carbohydrate thiab suav nws ua ib feem ntawm koj cov pluas noj lossis khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 4. Zam cov hmoov protein yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum
Yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum, koj lub cev tsis tuaj yeem zam cov protein ntau. Koj yuav tsum tau ceev faj txog cov protein ntau uas koj haus hauv koj cov zaub mov noj, thiab kev noj tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm teeb meem loj.
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias koj cov tshuaj ntxiv tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas twb muaj lawm
Koj yuav tsum nug ib tus kws muag tshuaj seb puas muaj kev nyab xeeb ntxiv rau koj cov tshuaj uas twb muaj lawm. Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam cov tshuaj noj hauv txoj kev tsis zoo. Nws kuj yog lub tswv yim zoo tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj protein.
