Taw feem ntau yog lub hauv paus uas peb lub cev tag nrho yog raws. Txhua yam dej num uas yuav tsum tau sawv los zaum zaum, xws li taug kev, khiav, thiab caij tsheb kauj vab, xav tau koj txhais taw kom ruaj khov thiab sib npaug. Txawm hais tias txhais taw tseem ceeb npaum li cas, lawv feem ntau tsis quav ntsej thiab tsis quav ntsej vim tias feem ntau lawv muab zais hauv qab thom khwm thiab khau. Kev saib xyuas kom zoo ntawm koj txhais taw yuav ua rau lawv saib huv, muag, thiab nthuav tawm, thiab nws tseem yuav pab xyuas kom muaj kev noj qab haus huv ko taw thiab noj qab haus huv tag nrho. Txoj hauv kev zoo tshaj los saib xyuas koj txhais taw suav nrog ua raws li kev nyiam huv, noj zaub mov kom raug thiab saib xyuas koj lub cev, thiab daws qhov mob thiab teeb meem kev kho mob uas tuaj yeem tsim teeb meem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Huv Huv Zoo
Kauj Ruam 1. Khaws koj txhais taw kom huv
Ntxuav koj txhais taw txhua hnub nrog dej sov thiab tshuaj ntxhua khaub ncaws me me. Txawm hais tias koj tsis da dej txhua hnub, siv sijhawm li ob peb feeb los ntxuav koj txhais taw hauv lub dab dej lossis dab dej. Tsis txhob so koj txhais taw, txawm li cas los xij, vim qhov no tuaj yeem tshem tawm cov roj ntuj.
Kev ntxuav koj txhais taw txhua hnub yuav ua rau koj cov tawv nqaij huv thiab ci ntsa iab, tiv thaiv ntxhiab, thiab tuaj yeem tiv thaiv pob kws, kis kab mob, toenails, thiab calluses
Kauj Ruam 2. Tshem tawm thiab txhuam
Txhawm rau ko taw softer, tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab txhim kho kev los ntawm maj mam txhuam koj txhais taw txhua hnub nrog pob zeb pumice. Ua kom pom tseeb tshwj xeeb ntawm koj pob taws thiab ntiv taw. Tsis txhob txhuam tawv heev, lossis qhov no yuav txhawb nqa txheej tuab thiab tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij kom loj hlob.
Pumice pob zeb yog txoj hauv kev zoo los tshem tawm qhov dav dav ntawm koj txhais taw, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib puag ncig koj pob taws
Kauj Ruam 3. Khaws koj txhais taw kom qhuav thiab koj thom khwm kom huv
Tom qab koj ntxuav koj txhais taw, ua luam dej, da dej, lossis ua kom koj txhais taw ntub, ua tib zoo so lawv nrog cov phuam huv. Ceev faj tshwj xeeb kom qhuav thaj tsam ntawm koj cov ntiv taw. Hloov koj cov thom khwm txhua hnub, thiab ib txwm tso rau thom khwm huv tom qab ntxuav koj txhais taw.
Cov thom khwm thiab ko taw uas qhuav thiab huv si yog qhov tiv thaiv zoo tshaj plaws tiv thaiv tsw tsw ko taw
Kauj Ruam 4. Ntxuav dej txhua hnub
Ua kom koj txhais taw ntub dej yuav ua rau cov tawv nqaij muag thiab muag muag. Tom qab koj ntxuav thiab so koj txhais taw, zaws koj cov dej noo uas koj nyiam tshaj plaws rau hauv daim tawv nqaij ua ntej muab tso rau hauv cov thom khwm huv.
Tsis txhob ntub dej ntawm koj cov ntiv taw. Yog tias thaj chaw no nyob qis qis lossis ntub, nws tuaj yeem ua rau cov kab mob loj tuaj thiab kis tau tus kab mob
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj cov rau tes
Txiav koj cov ntiv taw tsis tu ncua, tab sis tsis txhob luv dhau. Yog tias koj cov ntsia hlau luv dhau, av thiab kab mob tuaj yeem nkag rau ntawm daim tawv nqaij thiab ntsia hlau thiab ua rau muaj kab mob sib kis. Ntxuav hauv qab koj cov rau tes nrog txhuam tus ntsia hlau, txhuam txhuam hniav, lossis roj hmab lossis ntoo manicure stick.
- Zam cov ntsia hlau los ntawm kev txiav koj cov ntiv taw kom ncaj, tsis yog ntawm lub kaum ntse ntse lossis sib npaug ntawm cov npoo. Txhawm rau ua kom cov npoo nqes los tom qab txiav, siv lub rooj tsav xwm tshiab thiab ua kom maj mam muab tso rau hauv ib qho kev qhia nkaus xwb.
- Ntsia cov ntsia hlau tuaj yeem siv tau rau cov ntiv taw noj qab haus huv ib zaug ib zaug, tab sis tsis txhob txhuam cov ntsia hlau tsis zoo los yog npog cov ntsia hlau uas tsis muaj xim-qhov no tuaj yeem yog tus cim ntawm kev kis mob thiab npog nws nrog txhuam yuav tiv thaiv nws los ntawm kev tshem tawm.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Vim li cas koj thiaj li yuav tsum tsis txhob so koj txhais taw?
Nws tuaj yeem ua rau cov rau tes ploj.
Tsis yog! Koj tuaj yeem ua rau cov rau tes los ntawm kev txiav koj cov ntiv taw ntawm lub kaum ntse ntse, yog li koj ib txwm xav txiav lawv ncaj. Muaj lwm qhov laj thawj kom tsis txhob so koj txhais taw, txawm li cas los xij. Kwv yees dua!
Nws tuaj yeem ua rau cov kab mob loj tuaj.
Yuav luag! Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom koj txhais taw qhuav, vim cov dej noo ntxiv rau tshav kub ua rau kis kab mob lossis kis kab mob zoo li kis las kis las. Koj tsis xav kom noo nruab nrab ntawm koj cov ntiv taw thiab koj ib txwm xav hnav thom khwm tshiab, tab sis so koj ob txhais taw yuav tsis tas ua rau cov kab mob loj tuaj. Sim lwm lo lus teb…
Nws tuaj yeem tshem tawm cov roj ntuj.
Yog lawm! So koj txhais taw, ntau dua li tsuas yog ntxuav lawv hauv da dej lossis ntawm lub dab dej, thaum kawg tuaj yeem tshem koj cov tawv nqaij ntawm cov roj ntuj uas ua rau nws noj qab haus huv. Hla qhov tsau dej thiab tsuas yog ntxuav xwb. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws yuav ua rau txheej tiv thaiv ntawm daim tawv nqaij loj tuaj.
Tsis yog raws nraim! Yog tias koj txhuam koj txhais taw hnyav dhau, koj yuav pom tias daim tawv nqaij rov qab tuab dua li ua ntej. Nws yog lub tswv yim zoo los txhuam thiab exfoliate kom koj txhais taw muaj kev noj qab haus huv, tab sis ib txwm ua siab mos thiab tsis txhob txhuam ntau dhau. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Noj thiab Qoj ib ce rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Siv cov calcium ntau
Txhua leej txhua tus paub tias calcium pab txhawm rau txhim kho cov pob txha muaj zog, tab sis ntau tus neeg tsis paub tias pob txha pob txha, lossis pob txha poob, feem ntau tshwm sim ua ntej ntawm taw. Tsis muaj teeb meem koj lub hnub nyoog, koj lub cev thiab txhais taw xav tau ntawm 1, 000 thiab 1, 300 mg ntawm calcium ib hnub kom nyob ruaj khov thiab noj qab nyob zoo. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov calcium muaj xws li:
- Cov zaub ntsuab tsaus, xws li collards, kale, zaub ntsuab, bok choy thiab zaub paj
- Edamame, taum pauv, thiab taum dawb
- Txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv
- Sardines thiab salmon
- Almonds
Kauj Ruam 2. Tau txais cov vitamin D. txaus
Vitamin D yog lwm qhov khoom noj txhua hnub tsim nyog, ib feem vim tias nws pab peb lub cev nqus cov calcium uas peb xav tau rau cov pob txha muaj zog thiab taw zoo. Txhua hnub, peb xav tau ntawm 400 IU txog 1, 000 IU ntawm vitamin D. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm vitamin D yog hnub ci, tab sis kuj tseem muaj cov zaub mov noj, suav nrog:
- Mushroom
- Cov kua txiv kab ntxwv ua kom muaj zog, mis nyuj almond, tofu, noj tshais cereal, thiab oatmeal
- Siab
- Mackerel thiab cov kaus poom tuna
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm rau koj lub cev
Kev tawm dag zog tas li yuav ua rau koj lub cev tag nrho ua haujlwm tau zoo, suav nrog koj txhais taw. Ua haujlwm koj lub cev peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam, tsawg kawg ib nrab teev, nrog rau kev ua ub no xws li khiav lossis dhia, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, taug kev, seev cev, nqa lub cev hnyav, thiab taug kev.
Kev tawm dag zog nruab nrab kuj tseem yuav pab tiv thaiv thiab tswj kev mob pob txha los ntawm kev txhawb nqa pob txha noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm koj qhov nyiaj tshuav
Koj txhais taw txhais tau tias ua kom hnyav tag nrho koj lub cev, tab sis yog tias koj tsis sib npaug thiab tsis kis koj qhov hnyav ib yam, qhov no tuaj yeem ua teeb meem rau koj txhais taw, txhais ceg, lub duav, thiab nraub qaum. Sib npaug txhawb kev tawm dag zog suav nrog:
- Yog
- Tai Chaw
- Qigong
- Txoj Kev Feldenkrais
Kauj Ruam 5. Qoj koj cov ntiv taw thiab taw
Qhov no yuav ua rau koj cov ntiv taw thiab txhais taw nquag thiab noj qab nyob zoo. Pib nrog ob peb feeb txhua hnub thiab ua haujlwm koj li tsib lossis 10 feeb. Txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm koj txhais taw thiab ntiv taw, pib los ntawm kev tshem koj nkawm khau thiab thom khwm. Tom qab ntawd:
Muab koj txhais ko taw tso rau hauv av, lossis zaum nrog koj ob txhais ceg nyob ntawm koj xub ntiag. Ua haujlwm ntawm kev nqa txhua tus ntiv taw ntawm tus kheej. Tom qab ib mus rau ob feeb, ua haujlwm ntawm kev nthuav koj cov ntiv taw sib nrug thiab deb ntawm ib leeg, ib yam li qhib koj cov ntiv tes
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom muaj zaub ntsuab tsaus txaus hauv koj cov zaub mov?
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamin D.
Kaw! Peb tau txais peb cov vitamin D feem ntau los ntawm lub hnub, tab sis muaj cov khoom noj kom zoo xws li nceb, cov kaus poom tuna thiab kua txiv kab ntxwv uas tuaj yeem ua rau peb qib vitamin D ntau ntxiv. Cov zaub ntsuab tsaus yuav tsis pab, txawm li cas los xij. Kwv yees dua!
Txhawm rau tiv thaiv pob txha.
Kiag! Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov calcium ntau los tiv thaiv kev txha pob txha lossis pob txha poob. Osteoporosis feem ntau tshwm ntawm taw ua ntej, yog li ua kom koj noj cov calcium txaus, suav nrog zaub ntsuab tsaus, yuav pab kom koj nyab xeeb txawm koj muaj hnub nyoog li cas. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txhim kho kev tshuav nyiaj li cas.
Tsis yog raws nraim! Peb txhais taw duav hnyav ntawm peb qhov hnyav, yog li ua kom ntseeg tau tias koj muaj qhov zoo, muaj zog sib npaug tuaj yeem pab ua kom koj txhais taw nyab xeeb. Tseem, qhov sib npaug yuav los ntawm cov haujlwm xws li yoga lossis Tai chi, tsis noj zaub ntsuab. Xaiv lwm lo lus teb!
Kom koj cov ntiv taw muaj zog.
Sim dua! Yog tias koj tab tom ua haujlwm kom koj cov ntiv taw noj qab nyob zoo thiab muaj zog, txiav txim siab taug kev taw. Qhov no yuav pab ntxiv dag zog thiab ua haujlwm cov nqaij ntshiv uas noj cov zaub mov zoo li veggies yuav tsis ua. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Zam Txim thiab Hais Txog Cov Teeb Meem Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hnav cov khau kom raug
Hnav kom xis nyob thiab txhawb nqa khau rau kev ua ub no txhua hnub, khau kis las kom zoo rau kev ua ub no thiab tawm dag zog, thiab zam kev luj taws ntau dua 1.5 ntiv tes (plaub cm) rau siv txhua hnub. Cov khau zoo yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb thaum ua si vim tias khau tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob thiab txhaws.
- Tsis txhob hnav flip flops ntau zaus hauv lub hlis sov, vim tias lawv tsis muab kev txhawb nqa thiab tuaj yeem ua rau mob ko taw.
- Hnav cov khau ruaj khov uas muaj li ntawm 1-1.5 hauv (2.5-3.8 cm) pob taws. Xyuas kom koj lub khau muab kev txhawb nqa koov tsim nyog, thiab hnav orthotics lossis kev cai orthotics rau kev txhawb nqa ntxiv yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob pedicures
Cov cuab yeej siv rau manicures thiab pedicures tuaj yeem khaws thiab kis cov kab mob yog tias lawv tsis tau ua kom tsis huv. Hloov chaw, xyaum ua kom huv si ko taw kom huv si txhua hnub thiab kho koj tus kheej rau ib hlis lossis ib hlis ib zaug.
- Yog tias koj mus rau tus kws kho hniav, nqa koj cov cuab yeej thaum twg los tau.
- Tsis txhob qhia cov cuab yeej kho mob rau lwm tus, tshwj xeeb yog cov laug cam. Lawv muaj ntxeem tau thiab tsis tuaj yeem ua kom tsis muaj menyuam tsis raug, txhais tau tias lawv tuaj yeem cuab thiab kis kab mob thiab kab mob hu ua fungi.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov sib txuas ntawm koj txhais taw thiab ntshav qab zib
Vim tias ntshav qab zib tuaj yeem txwv kev ncig, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv nrog cov leeg, tshwj xeeb yog txhais tes thiab taw. Ntshav qab zib tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib, lossis ua rau lub paj hlwb puas tsuaj, ua rau nws nyuaj rau pom qhov raug mob ntawm koj txhais taw. Tus kab mob no tseem tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev kho kom sai li sai tau, uas ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob ntau ntxiv.
- Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tshuaj xyuas lawv txhais taw txhua hnub rau kev raug mob xws li cov hlwv, calluses, cov tawv nqaij ua pob, ua rau tawv nqaij tawg, thiab txiav thiab qhov txhab.
- Kho qhov txhab tam sim ntawd, thiab paub tseeb tias koj tus kws kho mob saib koj txhais taw ntawm txhua qhov kev mus ntsib.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv kab mob sib kis thiab kis kab mob
Muaj ntau yam kab mob, kis kab mob, thiab kab mob fungal uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev pom ntawm koj txhais taw, suav nrog cov kis las ncaws pob ko taw, pob txuv, thiab ntsia thawv pwm.
- Thaum siv cov pas dej da dej los yog da dej (xws li hauv tsev so lossis chaw dhia dej), hnav khau dej los yog flip flops los tiv thaiv koj txhais taw los ntawm cov dej muaj kuab paug.
- Cov tsos mob ntawm tus neeg ncaws pob ko taw suav nrog hlawv, khaus, liab, thiab tev tawm.
- Warts yog ntxhib, cov noob loj tuaj ntawm daim tawv nqaij uas tuaj yeem muaj cov xim dub pom nyob thoob plaws.
- Ntsia cov ntsia hlau, uas tuaj yeem nkag mus rau ntawm tus ntiv tes los ntawm kev tawg lossis tawg, tuaj yeem ua rau cov ntsia hlau ua nkig, tuab, thiab muaj xim.
Kauj Ruam 5. Hais txog qhov mob ko taw
Mob ko taw mob ntev tsis zoo li qub, thiab yuav tsum tau tham nrog kws kho mob ib txwm. Nws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm plantar fasciitis, qhov raug mob thiab mob rau hauv qab hauv nruab nrab ntawm ko taw, uas yuav tsum tau kho nrog kev kho mob, orthotics, lossis tej zaum yuav phais.
Kev laus, txias heev, thiab mob sib koom tuaj yeem ua rau mob ko taw, tab sis yog tias koj nquag hnov mob ntawm koj txhais taw, nrog koj tus kws kho mob tham
Kauj Ruam 6. Paub txog teeb meem ib txwm muaj
Muaj ntau yam teeb meem kev kho mob uas tuaj yeem ua rau mob ko taw thiab ua rau koj txaj muag txog qhov saib koj txhais taw. Qee zaum tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua tau txog cov xwm txheej no, tab sis ntau tus tuaj yeem kho tau nrog kev saib xyuas me ntsis, orthotics, lossis tej zaum yuav tsum tau kho mob. Qee qhov xwm txheej feem ntau cuam tshuam nrog txhais taw suav nrog:
- Pob txha, uas yog pob txha nthuav tawm uas tawm ntawm ib sab ntawm koj txhais taw qhov twg tus ntiv taw loj tau ntsib tus taw. Bunions tuaj yeem ua rau mob, tab sis tshwj tsis yog tias qhov mob hnyav, khau khau thiab hauv ncoo feem ntau nyiam dua kev phais.
- Hammertoes, uas tshwm sim thaum cov ntiv taw pib khoov hauv qab ntawm qhov nruab nrab sib koom vim tsis muaj cov leeg sib npaug. Qhov mob no tuaj yeem kho nrog khau kom raug, txhawb nqa ko taw, lossis tuaj yeem phais.
- Muaj ko taw tiaj tus, thaum tag nrho ib leeg ntawm koj txhais taw ua kev sib cuag nrog hauv av. Nws tau kho nrog kev tawm dag zog ntxiv, txhawb nqa cov lus qhia, lossis orthotics.
- Calluses thiab pob kws, uas yog thaj ua rau thaj ntawm tawv, tawv tawv tshwm sim los ntawm qhov tsis tu ncua thiab txhuam. Lawv tuaj yeem raug txiav lossis tshem tawm kev kho mob, kho nrog cov tshuaj kho mob thiab thaj ua rau thaj, lossis ua kom mos nrog so thiab maj mam txhuam nrog cov pumice. Txawm li cas los xij, mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj pob kws lossis callus uas tob rau hauv koj txhais taw, vim nws yuav xav tau tshem tawm hauv chaw ua haujlwm.
- Gout, uas yog tus yam ntxwv o, nruj, mob, thiab liab ntawm pob qij txha hauv taw, tshwj xeeb tshaj yog ntiv taw loj, ntxiv rau pob qij txha thiab hauv caug. Gout yog ib hom mob caj dab thiab raug kho nrog tshuaj tiv thaiv kab mob.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum zam kom tsis txhob hnav flip-flops?
Koj txhais taw tuaj yeem kis tau yooj yim dua.
Tsis yog raws nraim! Tau kawg, ib txwm muaj qhov pheej hmoo ntau nrog qhib khau rau khau, tab sis nws zoo dua los hnav khau khiab qhib lossis ntiv taw ntau dua li flip-flops. Muaj lwm qhov laj thawj kom zam lawv. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Lawv tuaj yeem nqa cov kab mob.
Tsis yog! Cov ntaub ntawv muaj feem cuam tshuam rau cov kab mob ntau dua li lwm yam. Piv txwv li, koj yeej tsis xav qhia koj pawg thawj coj los yog mus da dej rau pej xeem yam tsis muaj khau khau. Tseem, muaj qhov laj thawj nrawm dua kom tsis txhob flip-flops. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Lawv tuaj yeem ua rau pob txha.
Sim dua! Bunions yog tshwm sim los ntawm kev kho mob tsis zoo thiab khau uas thaum kawg nias pob txha tawm ntawm txoj haujlwm. Flip-flops yuav tsis ua rau muaj pob, tab sis koj tseem xav kom zam lawv. Xaiv lwm cov lus teb!
Lawv tsis muab kev txhawb nqa.
Nyob zoo! Flip-flops yog khau yooj yim heev thiab lawv tsis muab koov, pob taws lossis pob taws txhawb nqa. Tsis tsuas yog nws yooj yim dua los ua kom raug mob koj txhais taw los ntawm kev hnav lawv, tab sis koj kuj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj mus ntev yog tias koj mus ntev heev yam tsis muaj kev txhawb nqa zoo. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
