Tau txais cov hniav rho tawm txhais tau tias koj yuav muaj qhov txhab mob hauv koj lub qhov ncauj tsawg kawg ib lub lim tiam. Nws yuav zoo li txaus ntshai los xav txog cov zaub mov uas yuav tsis ua rau noj lossis ua rau lub qhov txhab mob, tab sis nws yooj yim dua qhov koj xav. Lub tswv yim yog kom tau txais cov as -ham uas koj xav tau los ntawm cov zaub mov muag uas xav tau me ntsis zom ntau li ntau tau. Paub txog yam khoom noj dab tsi los zam yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj cov pos hniav zoo sai thiab tsis muaj teeb meem. Koj yuav noj sai npaum li cas tom qab phais hniav thiab koj yuav noj dab tsi? Peb tau sau ua ke ib tus kws kho hniav pom zoo cov lus qhia thiab cov lus qhia los pab koj noj yooj yim thiab tsis mob tom qab koj rho hniav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Li Cas Koj Noj
Kauj Ruam 1. Tos tsawg kawg 1 teev tom qab koj phais kom tshem cov ntaub qhwv thiab noj
Nws yog qhov ib txwm rau thaj tsam los ntshav rau thawj 24 teev tom qab koj phais. Koj tus kws kho hniav yuav tau muab cov ntaub qhwv rau sab saum toj ntawm qhov chaw rho tawm tom qab koj phais thiab tej zaum yuav tau muab qee yam rau koj nqa mus tsev. Yog tias lub vev xaib pib ntshav dua thaum koj noj mov (lossis txhua lub sijhawm), maj mam tom rau ntawm daim ntaub tshiab lossis lub hnab ntim tshuaj yej kom txog thaum cov ntshav tso tseg.
- Yog tias koj npaj yuav noj tshuaj mob, koj yuav tsum tau noj ib yam dab tsi los pab tsho koj lub plab thiab tiv thaiv xeev siab.
- Koj yuav tsis hnov zoo li noj dab tsi tom qab koj phais, thiab qhov tsis zoo vim tias lub qhov txhab yuav xav tau tsawg kawg ib teev los tsim cov ntshav khov kom nws thiaj li tsis txhob los ntshav.
- Yog tias koj tus kws kho hniav tsis muab daim ntaub qhwv coj los tsev thiab koj tsis muaj tshuaj yej, koj tuaj yeem yuav cov ntaub qhwv hniav los ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau.
Kauj Ruam 2. Noj cov kua los yog cov khoom uas muaj ntxhiab tsuas yog thawj 2 hnub ntawm koj qhov kev rov zoo
Los ntawm qhov o mus rau lub puab tsaig mob, kev noj zaub mov yuav ua rau me ntsis ntxhib thawj ob peb hnub. Koj yuav tsum tau lo rau cov kua lossis cov zaub mov nyob ze kom tau txais cov as-ham ntau npaum li koj tuaj yeem ua nrog qhov tsawg kawg ntawm kev zom (thiab mob).
Ob peb hnub ua ntej koj phais, khaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies rau smoothies lossis yuav ntau li cov tsau ua ntej koj yuav tsum tau hla dhau thawj 48 teev
Kauj Ruam 3. Koom nrog cov zaub mov me, mos mos 3 mus rau 4 hnub tom qab koj phais
Rau thawj 1 txog 3 hnub, koj yuav tsum tau ua raws li cov kua los yog cov zaub mov noj kom yuag. Thaum qhov o tau ploj mus thiab koj tuaj yeem tham lossis txav koj lub puab tsaig yam tsis mob heev, koj tuaj yeem sim noj me me ntawm cov zaub mov zoo xws li ntses lossis zaub zoo.
Tsuas yog nco ntsoov chop lossis txheej txheem cov khoom hnyav xws li nqaij thiab veggies rau hauv cov khoom me me thawj hnub koj hloov pauv ntawm cov kua lossis cov zaub mov
Kauj Ruam 4. Siv me ntsis tom kom tsis txhob ua rau koj lub puab tsaig puas tsuaj
Koj lub qhov ncauj thiab lub puab tsaig yuav o o thiab mob li ob peb hnub tom qab koj phais. Kev me me yuav raug them se tsawg dua li sim ua zaub mov ntau hauv koj lub qhov ncauj.
Cia cov zaub mov so ntawm koj tus nplaig me ntsis kom koj cov qaub ncaug tuaj yeem ua rau nws mos
Kauj Ruam 5. Tsis txhob zom zaub mov ntawm tib sab ntawm koj lub qhov ncauj raws li qhov rho tawm
Siv lwm sab ntawm koj lub qhov ncauj kom maj mam zom koj cov zaub mov kom txog thaum koj rov zoo. Qhov no yuav txo qis txoj hauv kev uas cov khoom noj yuav ua rau koj cov pos hniav los yog nyam hauv qhov chaw rho tawm.
- Yog tias koj yuam kev tau txais cov zaub mov nyob hauv qhov chaw rho tawm, maj mam txhuam nws tawm nrog dej qab ntsev sov. Tsis txhob xaiv nws lossis sim tshem nws nrog koj tus ntiv tes, txhuam hniav, lossis tus txhuam hniav.
- Yog tias cov zaub mov tsis tawm tom qab swishing thiab ua rau muaj mob lossis o, hu rau koj tus kws kho hniav lossis kws phais qhov ncauj tam sim.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob nqus ib yam dab tsi los ntawm cov quav
Straws tsim qhov siab hauv koj lub qhov ncauj, uas tuaj yeem tshem tawm cov ntshav khov. Tsis yog qhov no yuav rov qhib lub qhov txhab thiab ua rau los ntshav, tab sis nws yuav ua rau cov txheej txheem kho kom qeeb.
Kev siv cov qhov ncauj qhov ncauj dav los yog 2 lub raj tsis yog qhov kev xaiv zoo dua yog li sim ua kom tsis txhob siv quav nyab tag nrho
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Cov Kua Dej thiab Cov Khoom Noj Uas Muag
Kauj Ruam 1. Haus dej qab zib los yog cov dej qab zib hloov pauv
Ntxiv dej ntau los yog mis kom cov smoothie yog nyias thiab yooj yim rau haus. Koj yuav tsis tuaj yeem siv quav nyab, yog li xyuas kom nws xoob txaus kom haus ib txwm tawm ntawm lub khob. Yog tias koj tsis xav ua koj tus kheej smoothie lossis tsis muaj kev nkag tau rau lub tshuab ziab khaub ncaws, yuav cov khoom noj ua ntej hloov pauv co co xwb.
- Sim ntxiv cocoa hmoov, txiv tsawb, los yog khov txiv hmab txiv ntoo kom qab zib li koj cov smoothie.
- Tsis txhob ntxiv cov noob me me xws li flax lossis chia vim tias lawv tuaj yeem txhuam koj cov pos hniav lossis tau nyob hauv qhov chaw rho tawm.
- Tsis txhob ua smoothies nrog txiv hmab txiv ntoo zoo li blackberries thiab txiv pos nphuab vim tias cov noob yuav tsis tawg tag hauv lub tshuab ziab khaub ncaws.
Kauj Ruam 2. Sip ntawm cov kua zaub du, tsis muaj cov nqaij los yog zom
Rau cov kua zaub ua ntej, siv lub tshuab lim dej kom tshem tawm cov noodles, zaub, lossis cov protein ntau. Koj tseem tuaj yeem nplawm koj tus kheej cov kua zaub los ntawm kos los ntawm kev muab cov zaub siav zoo rau hauv rab nrog dej, qab zib, lossis kua zaub.
- Yog tias koj nyiam, zom cov zaub, cov noodles, thiab nqaij qaib thiab muab lawv rov qab rau hauv cov kua zaub rau kev noj cov protein.
- Nco ntsoov tias kua zaub lossis kua zaub tsis kub heev vim tias kub ntau dhau tuaj yeem ua rau lub qhov txhab puas.
Kauj Ruam 3. Tau tag nrho cov nplej thiab fiber ntau nrog sov, cov kua oatmeal
Siv cov oats tsis tu ncua lossis oats tam sim thiab zam cov hlau txiav vim tias lawv tawv dhau thiab cov khoom me me tuaj yeem tau txais nyob hauv qhov txhab. Nco ntsoov tias cov oats tsis kub thaum koj noj lawv vim tias nthuav tawm lub qhov txhab kom sov tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj chaw thiab ua rau lub qhov txhab pib ntshav ntxiv.
- Oats muaj ib hom fiber ntau uas txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom koj cov txheej txheem rov zoo.
- Sim ua oats ib hmos los ntawm kev sib xyaw sib npaug ntawm cov khoom qub (dov) oats thiab koj xaiv cov mis nyuj hauv lub tais lossis lub tais. Do los yog co qhov sib tov ua ntej sib khi thiab ua kom txias rau yam tsawg 6 teev.
Kauj Ruam 4. Pib ib hnub nrog cov qe mos mos 1 txog 3 hnub tom qab phais tas
Teem koj lub qhov cub kom sov nruab nrab thiab do cov qe kom txog thaum lawv ua noj. Thaum lawv tsis tau khov kho, tshem lawv tawm ntawm lub qhov cub, cia lawv txias me ntsis, thiab khawb hauv.
- Koj tseem tuaj yeem ua mos mos poached, hau, lossis hnub ci-sab-nce qe.
- Ntxiv cov avocado nyias nyias rau saum kom noj qab haus huv ntawm omega 3 fatty acids.
Kauj Ruam 5. Tau txais koj cov protein los ntawm cov ntses dawb muag, taum pauv tsis qab, thiab cov noob taum ntsuab
Taum yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein thiab fiber ntau uas yuav ua rau koj noj tsawg dua. Yuav cov taum taum uas tau npaj ua ntej lossis ua noj koj tus kheej thiab muab zom rau hauv cov zaub mov. Yog tias koj noj ntses, ntau yam dawb dawb zoo li ib leeg, cod, thiab trout yog qhov kev xaiv zoo.
Xav tias dawb ntxiv cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab zoo li paprika, cilantro, cumin, dos hmoov, qej hmoov, thiab thyme kom tawg paj
Kauj Ruam 6. Khoom noj txom ncauj ntawm cov cheese qab los yog ntxiv rau lawv noj mov
Tsev cheese, qab zib cheese, thiab cheese zoo li brie thiab feta yog txoj hauv kev kom tau txais cov tshuaj probiotics, cov protein, thiab cov rog noj qab haus huv thaum lub qhov txhab zoo. Tsis txhob noj loj los tuab tuab ntawm cov cheese nyuaj xws li haus luam yeeb gouda, parmesan, cheddar, thiab manchego vim tias koj yuav tau ua ntxiv zom.
Yog tias koj xav kom muaj cov cheese nyuaj dua, siv cov grater zoo los tsoo lawv ua ntej thiab tsis txhob noj cov tawv tawv
Kauj Ruam 7. Mash tawv qos yaj ywm txhua txoj kev uas koj nyiam
Cov tawv nqaij, chop, thiab rhaub txhua yam qos yaj ywm uas koj nyiam-qos yaj ywm, russet, liab, dawb, lossis qos yaj ywm tshiab yog txhua qhov kev xaiv noj haus. Tsuas yog nco ntsoov tev cov qos yaj ywm ua ntej vim tias cov tawv nqaij fibrous tuaj yeem daig hauv qhov sib txawv uas koj cov hniav siv los.
- Koj tuaj yeem ntxiv cov protein thiab zaub rau koj cov qos yaj ywm tom qab hnub 3-tsuas yog nco ntsoov ua noj thiab tsuav lawv kom zoo kom koj tsis tas yuav zom ntau.
- Ntxiv dej los yog mis nyuj rau cov qos yaj ywm ua ntej koj mash lawv kom lawv nyias nyias.
Kauj Ruam 8. Kho koj tus kheej nrog paj npleg, jello, khov mis, lossis mis nyuj khov
Hmoov zoo rau koj, cov khoom qab zib, qab zib no tuaj yeem nqes koj lub caj pas nrog me me kom tsis txhob zom! Npaj koj lub tub yees lossis lub tub yees nrog ntau yam paj npleg, jello, khov yogurt lossis khov nab kuab-tsuas yog nco ntsoov xaiv ntau yam uas tsis muaj cov tawv tawv thiab cov toppings.
- Piv txwv li, zam kom tsis txhob hnov qab cov dej khov uas muaj cov khob cij waffle lossis cov khoom qab zib zom hauv nws.
- Koj kuj yuav tsum zam cov kua mis nyeem qaub uas muaj blackberries lossis txiv pos nphuab sib xyaw rau hauv qab. Cov noob tuaj yeem daig hauv qhov txhab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Cov Khoom Nyuaj Nyuaj lossis Chewy
Kauj Ruam 1. Txiav tawm txhua hom qhob cij kom tsawg kawg 4 hnub
Mov ci yuav tsum tau zom ntau, yog li koj yuav tsum tau tos kom txog thaum koj cov pos hniav muaj zog txaus thiab qhov chaw khawb av tau kho kom zoo. Crunchy toast kuj tseem tuaj yeem khawb koj cov pos hniav yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws kom hla cov khob cij tag nrho kom txog thaum tsawg kawg 5 hnub txog 1 lub lis piam tom qab koj phais.
- Qhov no suav nrog txhua hom tortillas, flatbreads, thiab pizza.
- Koj tuaj yeem muaj peev xwm txaus siab rau cov qhob cij mos muag zoo li qab zib Hawaiian yob tom qab 1 lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov lossis khoom noj nrog cov khoom me me, ua kom zoo
Txhua yam ntawm cov nplej tau txwv tsis pub siv vim tias cov nplej me me, tuaj yeem tsoo tau hauv qhov chaw rho tawm. Bulgar, quinoa, farro, barley, thiab couscous tseem yuav tau tos tsawg kawg 7 hnub lossis txog thaum koj tuaj yeem noj tau ib txwm muaj dua.
Qhov no suav nrog cov kua zaub nrog mov lossis nplej hauv lawv. Yog tias koj tsuas muaj cov kua zaub ua ntej nrog cov nplej no, siv cov nplua mesh lim kom tshem tawm lawv
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov khoom noj txom ncauj nyuaj, crunchy
Crackers, paj kws, pretzels, chips, noob, thiab txiv ntseej yog ntse heev thiab nkig kom noj nrog nthuav tawm, cov nqaij mos mos hauv koj lub qhov ncauj. Cov khoom noj txom ncauj zoo li cov kua mis nyeem qaub, txiv applesauce, thiab cheese muag rau thawj lub lim tiam lossis kom txog thaum lub qhov txhab zoo lawm.
Cov khoom noj nyuaj, nkig yuav tsum yog qhov kawg uas koj rov tsim dua rau hauv koj cov zaub mov thaum koj tau zoo lawm
Kauj Ruam 4. Nyob kom deb ntawm cov khoom noj ntsim thiab cov txuj lom rau 1 lub lim tiam
Kub ntses, ntsim kua txob, thiab cov txuj lom zoo li cayenne tuaj yeem ua rau lub qhov txhab mob thiab ua kom ntev dua. Hloov chaw, siv ntsev, kua txob, thiab tshuaj ntsuab, tsis muaj tshuaj fiber los tsw qab koj cov zaub mov.
Piv txwv li, daim ntawm nplooj rosemary qhuav tuaj yeem khawb lossis tau nyam hauv qhov chaw rho tawm, yog li xaiv av rosemary hmoov hloov chaw
Kauj Ruam 5. Tsis txhob chewy thiab al dente ntau yam nplej zom
Hmoov tsis zoo, feem ntau hom nplej zom yuav nyuaj heev rau zom. Tej zaum lawv yuav txawm lo rau ntawm qhov chaw ntawm cov hniav khawb. Penne, spaghetti, orzo, thiab bowties thiab lwm yam ntau yam tau txwv tsis pub tsawg kawg 5 hnub lossis txog thaum lub qhov txhab zoo lawm.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem mus yam tsis muaj nplej zom, macaroni thiab cheese yog qhov muag, yooj yim rau noj. Nco ntsoov siv ntau cov mis los yog dej kom nws mos thiab creamy.
- Ua noj polenta kuj yog txoj hauv kev zoo los ua kom lub siab rau cov nplej zom thaum koj cov pos hniav rov zoo.
Lub tswv yim
Nug koj tus kws kho hniav rau cov npe khoom noj uas koj yuav tsum tau noj thiab zam. Txij li kev rho tawm yog qhov ntau heev, lawv yuav muaj ib ntawm tes
Lus ceeb toom
- Hu rau koj tus kws kho hniav yog tias lub qhov txhab tseem los ntshav, o heev, lossis mob ntau dua hnub tom qab rho tawm.
- Yog tias koj ntsib qhov o o uas ua rau koj tsis muaj peev xwm ua pa lossis yog tias koj kub taub hau ntau dua 101 ° F (38 ° C) uas kav ntev dua 72 teev, nrhiav kev kho mob sai li sai tau.
