Hypoglycemia, ib qho xwm txheej uas qis dua qib ib txwm ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam. Reactive hypoglycemia txhais tau tias yog hypoglycemia uas tshwm sim thaum tsis muaj qhov xwm txheej kho mob los piav qhia kev tsim khoom tsis raug thiab kev tswj hwm insulin, cov tshuaj uas ua rau koj cov ntshav qab zib qis. Koj lub cev ntau dhau thiab txo cov ntshav qab zib ntau ntau tom qab noj mov (tom qab noj khoom qab zib). Qhov kev nyiam no tuaj yeem tawm tsam los ntawm kev hloov pauv koj tus cwj pwm noj kom cov piam thaj nkag mus rau hauv cov hlab ntshav ntawm qhov qeeb, nrawm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Kev Nyab Xeeb Thawj Kauj Ruam
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom txiav tawm lwm qhov ua rau muaj ntshav qab zib tsawg
Organic hypoglycemia tshwm sim los ntawm kev kho mob xws li mob siab lossis mob raum, qee yam qog nqaij hlav, lossis tsis muaj tshuaj hormones; hais txog qhov laj thawj yog kev kho mob. Hypoglycemia kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam tshuaj, tshwj xeeb yog cov uas siv los kho ntshav qab zib. Tsis txhob hloov koj txoj kev noj zaub mov ua ntej txoj cai kws kho mob tau tshaj tawm lwm yam ua rau thiab kuaj pom koj nrog cov tshuaj tiv thaiv hypoglycemia.
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov lus qhia ntawm tus kws noj zaub mov sau npe
Koj qhov kev noj zaub mov tshiab yuav tsum ua kom tau raws li Kev Noj Qab Haus Huv Siv (DRI) raws li cov calories, cov protein, cov zaub mov, thiab cov vitamins xav tau rau cov neeg laus noj qab haus huv. Tus kws noj zaub mov noj tuaj yeem coj koj thaum koj ntxiv thiab tshem tawm cov zaub mov ntawm koj cov zaub mov. Lawv yuav pab koj nrog npaj cov ntsiab lus ntawm koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj tus kheej rau cov tsos mob ntawm tus mob hypoglycemia
Qhia rau lwm tus paub txog koj kev kuaj mob. Txhua tus tuaj yeem saib xyuas cov tsos mob xws li ntxhov siab, chim siab, tshaib plab, tawm hws, tshee hnyo, lub plawv dhia nrawm, qaug zog, tingling ncig lub qhov ncauj, kiv taub hau, thiab kub kub. Ua txhaum koj cov zaub mov thiab noj cov khoom qab zib. Lub hom phiaj yog kom koj cov ntshav qab zib rov qab mus rau qhov qub ib txwm sai li sai tau
- Cia cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm pab koj kom tau txais kev kho mob yog tias koj yuav tsum tsim cov tsos mob ntawm kev mob ntshav qab zib ntau zuj zus xws li tsis meej pem, tus cwj pwm txawv txav, pom kev tsis meej, qaug dab peg, thiab tsis nco qab. Qhia rau lawv paub tias koj yuav ua rau koj cov lus tsis meej thiab ua rau lub zog tsis zoo ib yam li tus neeg qaug cawv.
- Koj tuaj yeem dhau los ua tus tsos mob rau ob yam. Koj lub cev tsis tsim nyog pib txheej txheem ntawm kev txo koj cov piam thaj hauv qab mus rau qib qis qis dua tom qab zom zaub mov. Hauv kev teb rau qhov kev ntxhov siab no, koj lub cev tso tawm ntawm adrenaline nrawm, ua rau muaj kev sib ntaus-lossis-lus teb. Ib qho ntxiv, koj lub cev tsis muaj peev xwm ntawm nws lub zog loj, qabzib. Lub paj hlwb rhiab heev rau qhov tsis muaj. Koj tuaj yeem ntsib qhov tsis muaj peev xwm ua haujlwm ib txwm muaj, hloov pauv koj lub siab lub ntsws (koj xav li cas), lossis hloov pauv hauv koj qib kev nco qab (koj tsaug zog npaum li cas).
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj cov khoom qab zib lossis cov zaub mov muaj cov carbohydrates yooj yim
Cov carbohydrates yooj yim tau zom sai sai, ua rau muaj ntshav nce ntxiv hauv cov ntshav uas tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv hypoglycemia. Cov khoom qab zib uas muaj feem ntau muaj cov carbohydrates yooj yim, tseem hu ua suab thaj yooj yim. Koj xav noj cov zaub mov nrog qhov qis glycemic index.
- Qhov ntsuas glycemic muab cov ntaub ntawv qhia txog yuav ua li cas cov zaub mov cuam tshuam rau cov ntshav qabzib thiab insulin. Ib tus lej qis qhia tias muaj txiaj ntsig me dua.
- Nyeem cov ntawv lo khoom noj nrhiav cov ntsiab lus xws li qab zib, zib ntab, zib suab thaj, fructose, pob kws phoov, qab zib pob kws, thiab kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj fructose siab. Cov khoom lag luam zoo li khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, txiv hmab txiv ntoo dej qab zib, dej qab zib, thiab mis nyuj khov yog cov khoom qab zib uas yuav muaj qhov ntsuas siab glycemic siab
- Koj tuaj yeem siv cov piam thaj hloov xws li sucralose (Splenda), saccharin (Sweet'N Low), thiab aspartame (Sib npaug) los hloov cov piam thaj. Nyeem cov ntawv lo ntawm cov zaub mov "tsis muaj suab thaj", ua tib zoo. Tej zaum lawv yuav muaj lwm cov khoom xyaw uas tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nrawm dua. Kev hloov cov piam thaj tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov carbohydrates yooj yim thiab cov protein yog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov noj
Glucose nkag mus rau hauv cov hlab ntshav qeeb dua nyob rau lub sijhawm ntev dua thaum cov hom zaub mov no tau noj. Koom nrog cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab xws li cov qhob cij tag nrho thiab nplej zom, qos yaj ywm, pob kws, thiab taum rau hauv koj cov zaub mov. Cov protein thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo pab tswj cov ntshav qab zib thiab tiv thaiv cov ntshav qab zib ntau ntxiv tom qab cov ntshav qab zib poob qis (hypoglycemia). Fiber kuj ua qhov no. Protein tuaj yeem pom hauv tsiaj qhov chaw ntxiv rau legumes (taum thiab taum pauv), txiv ntseej, thiab noob.
Siv cov carbohydrates yooj yim thiab cov protein ua koj lub zog loj. Cov carbohydrates yooj yim yog ua los ntawm cov suab thaj yooj yim txuas ua ke, zoo li cov hlaws dai ntawm txoj saw. Cov suab thaj nyuaj no nyuaj rau zom. Nws siv sijhawm ib pliag rau cov protein kom hloov pauv mus ua piam thaj hauv lub cev. Qhov kev zom zaub mov qeeb no yog vim li cas koj cov ntshav qabzib hauv cov ntshav nce siab zuj zus. Cov rog zoo yuav tsum yog lub zog loj. Lawv tswj cov ntshav qab zib kom raug thiab lawv tseem muab satiety ntev
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov dej fiber ntau rau koj cov zaub mov noj
Fiber yog cov carbohydrates uas tsis zom tau yooj yim pom hauv cov nroj tsuag. Hom fiber ntau soluble muaj nyob hauv cov noob taum, cov khoom lag luam oat, thiab hauv txiv hmab txiv ntoo zoo li pectin. Thaum cov fiber ntau yaj hauv dej, nws tsim cov nplaum nplaum. Lub plab zom mov, zom zaub mov, thiab nqus cov piam thaj tau qeeb.
- Cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov kaus poom nrog cov suab thaj ntxiv tuaj yeem ua rau cov tshuaj tiv thaiv hypoglycemia. Noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo kaus poom yam tsis muaj suab thaj ntxiv.
- Cov dej tsis haum, zoo li cov nplej nplej, tsis yaj hauv dej. Nws ntxiv rau ntau qhov quav thiab pab ua kom koj lub plab tsis tu ncua. Nws tuaj yeem yog ib feem noj qab haus huv ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis nws yuav tsis pab nrog cov tshuaj tiv thaiv hypoglycemia.
Kauj Ruam 4. Txheeb tus me me thiab zaus ntawm koj cov pluas noj
Lub hom phiaj yog ua kom koj cov ntshav qab zib kom ntau li ntau tau. Sim ua kom pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Ua txhua pluas noj kom zoo los ntawm kev noj cov carbohydrates yooj yim, cov protein, thiab cov zaub mov muaj fiber ntau ua ke. Khoom noj txom ncauj tsis tas yuav tsum muaj tag nrho peb qho.
Koj cov kev xaiv muaj los ntawm kev noj 3 pluas mov loj hauv ib hnub nrog 3 cov khoom noj txom ncauj zoo lossis noj txog 6 pluas noj me me, sib npaug sib npaug txhua hnub, nrog rau noj hmo yav tsaus ntuj
Kauj Ruam 5. Txwv cawv thiab caffeine hauv koj cov zaub mov
Ob qho ntawm "tshuaj" no tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm cov tshuaj tiv thaiv hypoglycemia qeeb. Cawv ua rau cov ntshav qab zib qis. Caffeine txhawb kev tsim cov adrenaline.
- Tsis txhob tawm tsam koj cov kev siv zog txhawm rau tiv thaiv hypoglycemia. Hauv qee qhov kev tshawb fawb, kev haus cawv sai tau nce insulin secretion, yog li txo qis cov ntshav qabzib.
- Tsis txhob ua kom koj cov tsos mob sib ntaus lossis ya dav hlau (tshaib plab, ntxhov siab, tawm hws, lub plawv dhia nrawm, thiab tsaus muag) los ntawm kev haus caffeine.
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev hnyav
Qhov hnyav dhau tau pom tias cuam tshuam nrog cov txheej txheem hauv lub cev uas tswj koj cov ntshav qab zib. Poob qhov hnyav tshaj nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog.
