Cov ntiv taw uas raug tsoo tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau taug kev thiab ua rau koj mob plab rau ob peb hnub. Yog tias koj khiav ntau lossis koom nrog kis las nrog ua haujlwm hnyav xws li ncaws pob lossis seev cev, koj muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm koj cov ntiv taw. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim yog tias koj yuam kev ncaws lossis taug kev hla qee yam nyuaj lossis poob qhov hnyav ntawm koj cov ntiv taw. Nws yuav kho nrog lub sijhawm, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom nrawm cov txheej txheem rov zoo thiab ua kom nws xis nyob dua. Yog tias koj cov ntiv taw raug pob txha, txhav, thiab raug mob ntau dhau, uas tuaj yeem yog lub cim qhia tias nws tawg. Qhov ntawd, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: So Mob thiab o
Kauj Ruam 1. Khaws koj cov ntiv taw rau 10-20 feeb ntawm ib lub sijhawm
Thov muab cov dej khov txias tso rau koj cov ntiv taw tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub los pab daws qhov o. Muab daim phuam hla cov dej khov kom qhov txias tsis kov koj cov tawv nqaij.
- Kev kho mob khaub thuas yog qhov zoo tshaj rau txo qhov o o tom qab raug mob vim nws txo qis cov ntshav ntws mus rau thaj chaw.
- Sim submerging koj cov ntiv taw hauv cov dej khov yog tias koj xav tau kev pab zoo dua ntawm thaj chaw cuam tshuam.
Kauj Ruam 2. Tsa koj txhais taw siab dua theem ntawm koj lub siab thaum koj pw
Siv cov tog hauv ncoo lossis lub hauv siab siab los tuav koj txhais taw thaum koj zaum lossis pw. Xyuas kom koj cov ntiv taw nyob siab dua theem ntawm koj lub siab kom pab o kom nrawm dua.
- Kev nce siab txo cov ntshav ntws mus rau thaj chaw, uas pab tswj kev mob thiab o.
- Sim ua kom nws nce siab tsawg kawg 2 txog 3 teev nyob rau ib hnub txhawm rau ua kom cov txheej txheem kho kom zoo.
Kauj Ruam 3. So kom ntau li ntau tau kom txo tau qhov mob thiab tiv thaiv kom tsis txhob raug mob ntxiv rau koj cov ntiv taw
Siv sijhawm so los ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab tsuas yog txav mus los thaum koj xav tau. Thaum koj xav tau taug kev ncig ua haujlwm, hnav cov khau txhawb nqa uas tsis txwv ib ncig ntawm koj cov ntiv taw lossis saum koj txhais taw.
- Tawv khau khiab nrog cov khoom txhawb nqa yog qhov kev xaiv zoo. Tsuas yog ceev faj muab lawv tso rau thiab tshem tawm.
- Yog tias koj tau ua rau koj cov ntiv taw loj, zam kev hnav khau khiab uas muaj ntiv taw tuav.
Kauj Ruam 4. Siv cua sov rau 15 feeb ntawm ib lub sijhawm tom qab 48-72 teev
Siv lub ntsuas cua sov lossis cua sov tso rau ntawm koj cov ntiv taw tsuas yog tom qab qhov o ploj mus, uas tuaj yeem siv qhov twg los ntawm 2 txog 3 hnub tom qab koj raug mob. Tso nws rau tsuas yog 15 feeb ntawm ib lub sijhawm thiab ua qhov no txog 3 zaug hauv ib hnub.
Tsis txhob siv cua sov ua ntej qhov o ploj mus-tsuas yog lo rau cov dej khov. Thaum tshav kub kub ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj chaw thiab tuaj yeem ua rau qhov mob zuj zus tuaj
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj pleev tom khw kom yooj yim qee qhov mob
Noj 1 mus rau 2 tsiav tshuaj (200 txog 400 mg) ntawm acetaminophen lossis ibuprofen nrog 8 kua ooj (240 mL) dej txhua 4 txog 6 teev los pab daws qhov mob. Yog tias koj cov ntiv taw lossis thaj tsam ib puag ncig koj cov ntiv taw tau o, ibuprofen zoo tshaj vim nws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Yog tias koj cev xeeb tub, zam kev noj ibuprofen vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem cev xeeb tub.
- Tsis txhob noj ibuprofen nyob rau hauv cov koob tshuaj siab lossis niaj hnub ntev dua 1 lub lis piam vim tias nws tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg. Qhov siab tshaj plaws txhua hnub yog 800-1, 200 mg ib hnub rau qhov mob me me thiab mob.
- Txhua ntsiav tshuaj ntawm acetaminophen muaj ib puag ncig 325 mg-tsis txhob noj ntau dua 4, 000 mg hauv 24 teev.
Kauj Ruam 6. Cia nws nyob ib leeg kom ntau li ntau tau thiab zam kev txwv khau
Tsis txhob nqa nws lossis kov nws thiab sim zam kev hnav thom khwm lossis khau uas nruj heev vim nws tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau lub qhov txhab raug mob. Koj lub cev tau tsim los txhawm rau kho qhov txhab, yog li nws yog qhov zoo tshaj los ua tes tawm thiab cia nws ua nws qhov.
Yog tias koj khiav ntau lossis ntaus kis las zoo li ncaws pob uas yuav tsum tau siv ko taw ntau, siv sijhawm tsawg kawg 5-7 hnub so kom koj cov ntiv taw tuaj yeem kho tau
Tswv yim:
Yog tias koj tsis tuaj yeem zam kev hnav khau ze-ntiv taw ib ntus, txiav txim siab hnav lub hau ntiv taw hla tus ntiv taw kom tiv thaiv nws. Tsuas yog xyuas kom nws tsis nruj heev thiab tsis txhuam koj cov tawv nqaij lossis koj lub txaj ntsia hlau thaum koj taug kev.
Kauj Ruam 7. Ntxuav thiab qhwv koj cov ntiv taw yog tias nws los ntshav
Yog tias muaj ntshav tawm hauv qab koj tus ntsia hlau, tuav koj cov ntiv taw hauv qab tus kais dej thiab yaug nws nrog dej txias. Npuaj thaj tsam ib ncig ntawm koj cov ntiv taw kom qhuav nrog cov phuam huv thiab tso koj cov ntiv taw kom qhuav. Qhwv daim ntaub qhwv kom huv ib ncig ntawm koj cov ntiv taw thaum nws qhuav.
- Txoj phuam qhwv caj dab tuaj yeem xis nyob thiab nyob zoo dua li cov ntaub qhwv ib txwm. Txhawm rau tso nws, npog koj cov ntiv taw nrog cov ntaub qhwv me me thiab tom qab ntawd qhwv cov ntaub qhwv ib ncig ntawm koj cov ntiv taw kom nws nruj me ntsis tab sis tsis nruj heev uas koj xav tias muaj kev nyuaj siab ntau.
- Tshem tawm daim ntaub qhwv thiab tso lub qhov txhab "ua pa" thaum koj pom tias cov ntshav tau nres lawm.
- Thov tshuaj tua kab mob los yog roj av jelly rau ntawm koj cov ntiv taw ua ntej koj qhwv nws kom pab ua kom sai dua.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ceev Koj Li Kev Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Haus tsawg kawg 96 fl oz (2, 800 mL) dej hauv ib hnub kom nyob twj ywm tsis muaj dej
Dej pab ua kom qhov txhab rov zoo, yog li haus! Yog tias koj yog poj niam, npaj kom haus tsawg kawg 96 kua ooj (2, 800 mL) ib hnub. Yog tias koj yog txiv neej, sim kom tau tsawg kawg 104 kua ooj (3, 100 mL) ib hnub.
- Lwm txoj hauv kev los xam koj qhov kev nkag siab zoo yog faib koj qhov hnyav (hauv phaus) los ntawm 2. Qhov tshwm sim yog pes tsawg ooj koj yuav tsum haus ib hnub. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 140 phaus (64 kg), koj yuav tsum haus ib ncig 70 kua ooj (2, 100 mL) ib hnub.
- Tsis txhob haus cawv thiab haus dej cawv ntau xws li kas fes thiab tshuaj yej dub thaum koj cov ntiv taw tab tom kho vim cov no tsuas yog ua kom lub cev qhuav dej thiab ua kom ntev dua.
Kauj Ruam 2. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab veggies nplua nuj hauv vitamin C los txhawb kev kho mob
Khoom noj txom ncauj noj qab haus huv zoo li txiv hmab txiv ntoo citrus, txiv puv luj, tswb kua txob, nplooj zaub ntsuab, thiab prunes los pab koj cov ntiv taw pob txha kho kom sai. Ua kom tau txais thaj tsam li 65 txog 90 mg ntawm vitamin C txhua hnub.
- Cov qos yaj ywm qab zib, txiv lws suav, lub caij ntuj no squash, zaub paj, zaub zaub ntsuab, thiab zaub paj kuj tseem yog qhov zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig no.
- Yog tias koj tus kws kho mob hais tias tsis ua li cas, koj kuj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin C los pab txhawb kev noj haus.
- Qhov siab tshaj plaws txhua hnub ntawm cov vitamin C yog 2,000 mg. Ib qho ntau tshaj qhov ntawd yuav tsis ua mob rau koj, tab sis nws yuav ua rau mob plab yog tias koj noj ntau npaum li niaj hnub noj txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Siv cov kua nplaum aloe vera los pab kom qhov nqaij ntuag ploj mus sai dua
Maj mam txhuam cov pea-qhov loj me ntawm aloe vera gel rau koj cov ntiv taw uas tau tawg 3 mus rau 4 zaug hauv ib hnub. Txheeb cov khoom xyaw rau tom qab ntawm pob kom paub tseeb tias cov gel yog 100% aloe vera. Cov tshuaj ntxiv ua kom cov ntsiab lus tseeb ntawm aloe vera, uas txhais tau tias cov gel yuav tsis zoo li.
Aloe vera tuaj yeem pab ua kom tawv nqaij mob thiab nyob ib puag ncig koj cov ntiv taw. Nws tseem yuav pab kho cov hlab ntshav tawg nyob hauv qab koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Thov siv cov kua nplaum arnica rau qhov txhab 3 zaug hauv ib hnub
Nyem ib qho me me ntawm cov noob taum rau ntawm koj cov ntiv tes kom huv lossis cov paj rwb thiab maj mam zaws nws mus rau koj cov ntiv taw. Ua qhov no 3 zaug hauv ib hnub los pab ua kom sai sai.
- Koj tseem tuaj yeem noj arnica qhov ncauj los ntawm kev yaj 2 ntsiav tshuaj hauv qab koj tus nplaig txhua 6 teev lossis los ntawm kev haus 2 mus rau 3 khob ntawm arnica tshuaj yej txhua hnub.
- Nco ntsoov tias arnica yog cov tshuaj homeopathic thiab tsis yog txhua qhov kev tshawb fawb kho mob tau pom tias nws muaj txiaj ntsig ntawm kev kho qhov txhab sai dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qib mob kom txiav txim siab tias koj cov ntiv taw puas
Yog tias koj tsis tuaj yeem ncaj lossis txav koj cov ntiv taw, yog tias nws hnov me ntsis, lossis yog tias nws khoov duav, koj yuav muaj ntiv taw tawg. Tsis tas li ntawd, yog tias nws swell ntau heev thiab nyob qis qis lossis yog qhov mob hnyav tuaj, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob (qhov zoo tshaj plaws, kws kho qhov muag) sai li sai tau.
- Muab cov khoom hnyav tso rau ntawm koj cov ntiv taw lossis ua rau nws tiv thaiv qee yam nyuaj yog 2 ntawm txoj hauv kev uas tib neeg tuaj yeem tsoo lawv cov ntiv taw.
- Feem ntau nws yuav siv li 4-6 lub lis piam rau cov ntiv taw tawg kom kho tau zoo.
- Yog tias nws tsis yog koj cov ntiv taw uas tuaj yeem tawg, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kho nws hauv tsev ua ntej.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob kom tso ntshav tawm hauv qab cov ntsia hlau kom txo qhov siab
Nug koj tus kws kho mob txog kev tso ntshav tawm hauv qab ntsia hlau yog tias nws mob heev uas koj muaj teeb meem so. Ntsia trephination yog thaum kws kho mob siv rab me me kom tsis muaj menyuam txhawm rau txhawm rau lub qhov hauv koj cov ntsia hlau kom ntws tawm qee cov ntshav. Qhov no yuav pab daws qhov siab ntawm koj tus ntsia hlau thiab, vam tias, yooj yim feem ntau ntawm qhov mob.
Koj tuaj yeem ua qhov no hauv tsev, tab sis nws yog qhov zoo tshaj kom nws ua los ntawm kws kho mob (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom hais txog ntshav lossis koob)
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob kom tshem cov ntsia hlau yog tias nws tawg lossis xoob
Yog tias koj cov ntsia hlau tawg lossis tab tom yuav ntog, cia koj tus kws kho mob tshem tawm cov ntsia hlau kom nws tuaj yeem kho thiab rov tsim dua yam tsis muaj teeb meem. Tom qab nws raug tshem tawm, siv tshuaj pleev tshuaj tua kab mob rau thaj tsam ob zaug ib hnub thiab qhwv nws hauv daim ntaub uas tsis muaj menyuam. Hloov cov ntaub qhwv yog tias koj pom cov kua los yog cov ntshav ntws los.
- Khaws koj cov ntiv taw qhwv rau 1 lub lis piam tom qab tshem tawm cov ntiv taw thiab mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom muaj ntshav ntau dhau, o, lossis mob.
- Coj nws yooj yim rau 2 lub lis piam tom qab tus txheej txheem-uas txhais tau tias tsis muaj khiav, dhia, lossis ncaws pob ib pliag.
- Nws yuav siv sijhawm 6 txog 18 lub hlis rau tus ntiv taw tshiab kom loj tuaj.
Kauj Ruam 4. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis kho mob sai yog tias koj pom pom tias muaj tus kab mob
Saib seb puas muaj kab liab liab los yog kua paug tawm ntawm koj tus ntiv taw. Ntxiv rau qhov ntawd, yog tias koj ua npaws lossis yog tus ntsia hlau zoo li kub, kov rau kev saib xyuas xwm txheej ceev.
Yog tias muaj ntau cov paug tawm ntawm tus ntsia hlau thiab thaj tsam ib puag ncig nws tau mob, koj yuav tsum tau phais. Kev tshem tawm cov hniav yog hom kev phais feem ntau siv los kho qhov no (nrog rau cov ntiv taw rau hauv)
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kom Ntiv Tes Taw
Kauj Ruam 1. Txiav koj cov toenails tsis tu ncua yog li tsuas muaj cov kab me me ntawm cov dawb ntawm qhov ntxeev
Kaw koj cov ntiv taw txhua 1 lossis 2 lub lis piam kom cov ntsia hlau tsis loj hlob dhau ntawm koj cov ntiv taw. Tsis txhob txiav cov ces kaum luv luv vim tias nws tuaj yeem ua rau cov ntsia hlau loj tuaj rau ntawm daim tawv nqaij ib puag ncig koj cov ntsia hlau.
- Koj tseem tuaj yeem sau lawv, tab sis nws yuav siv sijhawm ntau dua.
- Rau koj cov ntiv taw me me, siv ob txhais ceg me me yog tias koj muaj qee yam.
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau uas tsis nruj heev lossis xoob hauv lub thawv ntiv taw
Lub thawv ntiv taw uas nruj heev tuaj yeem ua rau koj cov ntiv taw tsoo rau sab saum toj, hauv ntej, thiab ob sab ntawm khau, yog li xyuas kom muaj tsawg kawg 1⁄2 nyob rau hauv (1.3 cm) ntawm qhov chaw ntawm koj tus ntiv taw ntiv taw mus rau pem hauv ntej ntawm lub thawv ntiv taw. Tsis txhob tso cai ntau dua 1 nti (2.5 cm) ntawm chav vim tias koj txhais taw zawv zawg rov qab rau hauv khau tuaj yeem ua rau koj cov ntiv taw tsoo rau pem hauv ntej.
- Koj yuav tsum muaj chav txaus hauv lub thawv ntiv taw kom yooj yim qoj koj cov ntiv taw.
- Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm cov ntiv taw raug tsoo los ntawm kev khiav, yuav khau uas yog 1/2 txog 1 qhov loj me dua koj li ib txwm. Tsuas yog nco ntsoov hnav cov thom khwm khov thiab txheeb xyuas qhov deb ntawm koj tus ntiv taw xoo mus txog qhov kawg ntawm lub toe box.
- Sim ua khau tshiab los yuav thaum hnub kawg thaum koj txhais taw o tuaj tshaj plaws.
Tswv yim:
Sim cov txheej txheem lacing sib txawv los pab tiv thaiv kom to taub cov ntiv taw. Piv txwv li, ua qhov loj "X" nrog cov hlua los ntawm hauv qab thiab lub qhov muag sab saum toj ua ntej xaws cov khau hauv khaub lig-khaub ncaws zam tuaj yeem pab nqa lub thawv ntiv taw kom koj cov ntiv taw loj muaj ntau chav.
Kauj Ruam 3. Siv cov thom khwm me me uas tsim los ntawm cov khoom siv hluavtaws
Xaiv cov thom khwm uas tsis xoob lossis nruj dhau ib ncig ntawm koj cov ntiv taw kom lawv tsis tso siab ntxiv rau lawv thaum koj tab tom taug kev lossis khiav. Xaiv cov hluavtaws hluavtaws zoo li acrylic thiab polyester hla cov paj rwb kom muaj dej noo kom tsawg.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov thom khwm ntub dej vim tias muaj dej noo tuaj yeem ua rau lub thom khwm poob rau ntawm koj txhais taw lossis sab hauv ntawm lub khau, tso siab rau koj cov ntiv taw thiab ua rau tsis sib txhuam.
- Thaum koj muab tso rau ntawm koj nkawm thom khwm, lub hauv pliaj hauv ntej yuav tsum nteg tiaj hla koj cov ntiv taw. Yog tias lub thom khwm zoo li plam hauv koj nkawm khau thiab cov nqaws xaus hauv qab koj cov rau tes lossis ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw, uas yog lub cim koj xav tau cov thom khwm zoo dua.
- Qhov pob ib feem ntawm lub thom khwm yuav tsum tau rub ncig koj lub pob taws yam tsis muaj cov khoom sib dhos los yog sagging.
- Yog tias koj feem ntau hnav khau hiking, xaiv cov thom khwm nruab nrab rau tuab ua los ntawm cov khoom sib xws xws li ntaub plaub merino, nylon, lycra, thiab elastane.
Kauj Ruam 4. Ntaus nrog koj txhais taw thaum koj taug kev lossis khiav qis
Khaws koj lub cev nyob rau hauv qhov chaw ncaj thiab ntaus hauv av nrog koj nruab nrab txhais taw-tsis yog koj lub pob taws lossis lub hauv caug taw. Xyuas kom koj lub hauv caug mos muag thiab tsis txhob xauv lub sijhawm ib feem ntawm txoj kev taug.
