Cov ntiv taw mob tuaj yeem ua rau txawm tias ua yooj yim tshaj plaws ntawm kev taug kev ua haujlwm nyuaj. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kho tus ntiv taw mob hauv tsev yam tsis tas mus ntsib kws kho mob. Qhov teeb meem feem ntau tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog lossis hnav khau tsis haum, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem qhia qee yam hnyav dua, xws li ntiv taw ntiv taw lossis txawm tias ntiv taw tawg. Yog tias koj cov ntiv taw tsis zoo dua tom qab ob peb lub lis piam, kom koj tus kws kho mob saib nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 13: Ua kom siab thiab so koj txhais taw
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Zaum lossis pw kom koj tuaj yeem tsa koj txhais taw siab dua koj lub siab
Tuav nws ntawm lub hauv ncoo tuaj yeem pab tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pw. Ua kom koj xis nyob yog li koj tuaj yeem so hauv txoj haujlwm no tsawg kawg 20-30 feeb.
- Tsa koj txhais taw pab txo qhov mob thiab o los ntawm kev tso dej kom ntws thiab deb ntawm koj txhais taw.
- Thaum koj cov ntiv taw mob, sim so koj txhais taw kom ntau li ntau tau nrog koj txhais taw nce. Yog tias koj muaj cov dej num koj tuaj yeem tawm tsis tau, so thiab tsa koj txhais taw kom sai li sai tau tom qab ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 13: Muab pob khov rau ntawm koj cov ntiv taw
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Muab cov dej khov ntim rau hauv cov phuam thiab tso nws tseg rau 20 feeb
Yog tias koj tau txais pob txias ua lag luam rau lub hom phiaj no, koj tuaj yeem siv qhov ntawd, tab sis ib lub hnab khov zaub ua haujlwm ib yam nkaus. Ua qhov no ib zaug txhua 2 teev raws li xav tau rau qhov mob.
Qhov txias txias txo qhov mob thiab tseem muab qhov ua rau hnov mob uas yuav pab txo koj qhov mob
Txoj Kev 3 ntawm 13: So koj txhais taw hauv dej thiab Epsom ntsev
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm li 20 feeb kom rub tawm tus kab mob thiab txhim kho kev ncig
Txhawm rau ua kom koj txhais taw da dej, do hauv 1-2 diav (14.3-28.3 grams) ntawm Epsom ntsev rau txhua 1 US quart (950 mL) dej. Cov dej sov tuaj yeem ua rau lub siab ntau dua, tab sis siv dej txias yog tias koj txhais taw o tuaj.
- Tom qab so koj txhais taw, xyuas kom lawv qhuav tag, tom qab ntawv nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw.
- Qhov dej tsaws tsag no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntiv taw tab sis tshwj xeeb tshaj yog zoo rau cov ntiv taw ntiv taw. Yog tias koj tau txais kev pab los ntawm kev tsau, ua ob zaug ib hnub. Nws yuav hnov zoo tshwj xeeb tshaj yog tom qab koj tau nyob ntawm koj txhais taw ib pliag.
- Tsis txhob siv Epsom ntsev yog tias koj muaj qhov txhab qhib tshwj tsis yog nws tau qhia tshwj xeeb los ntawm koj tus kws kho mob.
Txoj Kev 4 ntawm 13: Siv tshuaj kho mob tom khw
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua raws li cov lus qhia kom noj tshuaj acetaminophen (Tylenol)
Txuas ntxiv mus raws li xav tau (hauv cov lus qhia ntau npaum li cas) rau thawj 48 teev tom qab koj pom thawj qhov teeb meem nrog koj cov ntiv taw. Tsis txhob siv tshuaj tiv thaiv kab mob (xws li ibuprofen) nyob rau lub sijhawm no vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov txheej txheem kho kom zoo.
- Yog tias koj cov ntiv taw tseem mob thiab mob tom qab 48 teev, tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab tau. Siv kev ceev faj, tab sis, thiab tsuas yog noj cov tshuaj pom zoo ntawm lub ntim. Feem ntau nws zoo dua los noj ibuprofen nrog zaub mov lossis tsuas yog tom qab noj mov.
- Yog tias koj noj tshuaj ntau tshaj ntawm acetaminophen lossis ibuprofen ntev dua 4 hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv yuav sau ib yam dab tsi uas tuaj yeem kho koj qhov mob kom zoo dua qub.
Txoj Kev 5 ntawm 13: Txiav koj cov ntiv taw
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws yuav zoo li yooj yim, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau koj cov ntiv taw mob
Thaum koj cov ntiv taw ntev dhau lawm, nws ua rau koj cov ntiv taw nias tawm tsam cov ntiv taw hauv koj lub khau. Qhov no tuaj yeem tsim kev mob siab thiab sib txhuam, ua rau koj txhais taw mob thiab mob kawg ntawm ib hnub ntev.
Nco ntsoov txiav koj cov ntiv taw kom ncaj ncaj, tsis yog hauv cov duab sib npaug. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob khawb cov ntiv taw
Txoj Kev 6 ntawm 13: Ncab koj cov ntiv taw kom daws qhov nro
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Koj cov ntiv taw mob yuav tshwm sim los ntawm cov leeg nruj
Txhawm rau kom tsis xis nyob, siv koj txhais tes maj mam rub koj cov ntiv taw kom siab li lawv tuaj yeem mus. Tuav thiab suav rau 5, tom qab so koj txhais taw. Rov ua dua 2-3 zaug, lossis ntau dua yog tias koj xav tau.
- Tsis txhob ncab mus rau qhov mob-koj yuav tsum tau hnov qhov ncab hauv pob ntawm koj txhais taw.
- Ua qhov no ncab ntau zaus hauv ib hnub, lossis txhua lub sijhawm koj xav tias nruj ntawm koj txhais taw.
Txoj Kev 7 ntawm 13: Nqa ntiv taw ntiv taw tawm ntawm daim tawv nqaij
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txiav ib daim paj rwb ntub hauv qab ntawm tus ntiv taw ntiv taw
Tso daim paj rwb no tso rau hauv koj tus ntiv tes xoo txhua hnub. Koj kuj tseem xav qhwv nws xoob xoob hauv cov ntaub qhwv kom cov paj rwb nyob hauv qhov chaw. Ntxuav koj txhais taw thiab hloov paj rwb tsawg kawg ob zaug ib hnub.
- Nws yuav siv sijhawm ib lis piam lossis ob hlis, tab sis thaum kawg, koj cov ntiv taw yuav loj tuaj kom koj tuaj yeem txiav nws. Thaum nws tau txiav kom raug, koj yuav tsum tsis muaj teeb meem nrog nws loj tuaj rau ntawm daim tawv nqaij.
- Tsis txhob siv yam khoom ntse, xws li cov ntsia hlau ntsia hlau lossis tus txhuam hniav, txhawm rau khawb hauv qab tus ntsia hlau thiab rub nws tawm ntawm daim tawv nqaij. Koj tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj thiab ua rau kis mob.
Txoj Kev 8 ntawm 13: Siv cov ntaub qhwv los txhawm rau txhawm rau qhov mob ntawm pob ntseg
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Yuav cov ntaub qhwv hauv online lossis ntawm koj lub tsev muag tshuaj
Qhov tseem ceeb, cov ntaub qhwv no tsuas yog nres koj lub khau los ntawm kev rub rau ntawm lub qhov muag-tab sis lawv tuaj yeem ua tau zoo los daws koj qhov mob thiab ua kom yooj yim rau koj kom mus ncig. Txhua yam uas ua haujlwm rau mob ntiv taw feem ntau, suav nrog dej khov, Epsom ntsev soaks, thiab cov tshuaj yuav tom khw lossis tshuaj tiv thaiv kab mob, kuj pab daws qhov mob ntawm qhov txhab.
- Tsis paub meej tias koj puas muaj bunion lossis lwm yam? Cov pob txha feem ntau yog tawv, pob txha pob txha nyob ntawm koj txhais taw, nyob ze koj lub ntiv taw loj. Yog tias koj muaj cov qog zoo sib xws hauv lwm qhov chaw, nws yuav zoo li callus.
- Yog tias koj lub qhov muag ua rau mob tas li lossis cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los koom nrog koj cov dej num niaj hnub niaj hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv yuav xa koj mus rau kws kho mob, uas yuav txiav txim siab seb koj puas yog tus neeg sib tw zoo rau kev phais qhov txhab.
- Muaj ntau yam sib txawv ntawm kev phais qhov quav, yog li koj tus kws kho mob paj hlwb yuav xaiv qhov uas zoo tshaj rau koj raws qhov mob ntawm koj txhais taw thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Txoj Kev 9 ntawm 13: So cov pob kws, tom qab ntawv tshem tawm lawv maj mam muab
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Pob kws yog me me, puag ncig thaj tsam ntawm daim tawv nqaij
Lawv feem ntau pom nyob rau saum, ob sab, thiab hauv qab ntawm cov ntiv taw, thiab feem ntau lawv tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab lossis kev sib txhuam ntawm koj cov tawv nqaij. Txhawm rau tshem tawm pob kws, tsau koj txhais taw hauv dej sov li 10 feeb, tom qab ntawv maj mam muab nws nrog lub pob zeb pumice lossis cov laug cam. Nres thaum nws pib hnov kev sib tw-tsis txhob sib sib zog nqus lossis koj yuav ua rau koj tus kheej los ntshav. Ua kom tiav nrog cov tshuaj pleev moisturizing.
- Rov ua qhov no txhua hnub kom txog thaum cov pob kws ploj mus.
- Hnav daim nplaum nplaum zoo li daim nplaum rau ntawm pob kws los tiv thaiv nws los ntawm kev khaus thaum koj kho nws.
Txoj Kev 10 ntawm 13: Sim ua phooj ywg yog tias koj khov lossis tsoo koj cov ntiv taw
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Muab cov ntiv taw tawg mus rau ntiv taw ntawm nws ib sab kom cov pob txha kho tau zoo
Yog tias koj cov ntiv taw liab, nqaij tawv, thiab o, nws yuav tawg. Koj tsis tuaj yeem tso tus ntiv taw rau hauv cov cam khwb cia, tab sis koj tuaj yeem siv tus phooj ywg sib tw. Txawm tias zoo dua, koj tuaj yeem ua qhov no koj tus kheej-tsis tas yuav mus ntsib kws kho mob. Tsuas yog muab ib daim ntaub qhwv nruab nrab ntawm cov ntiv taw tawg thiab cov ntiv taw nyob ib sab ntawm nws kom lawv tsis txhob txhuam ua ke thiab ua rau cov hlwv. Tom qab ntawd, xoob xoob cov ntiv taw ua ke nrog daim kab xev kho mob. Tshem tawm qhov tsawg kawg ob zaug ib hnub (thaum sawv ntxov thiab ua ntej pw) los ntxuav koj txhais taw, tom qab ntawd hloov nws.
- Khaws qhov muag ntawm koj ob txhais taw. Yog tias lawv pib mob, hloov xim, lossis swell, koj yuav muaj lawv qhwv nruj heev.
- Yog tias koj cov ntiv taw puas tiag, nws tuaj yeem siv sijhawm ntev txog 2 lub hlis txhawm rau kho kom zoo. Tab sis koj yuav pib pom qee qhov kev txhim kho tom qab ob peb lub lis piam yog tias koj icing nws, so nws, thiab kaw nws txhua hnub.
Txoj Kev 11 ntawm 13: Hnav cov khau uas haum rau koj zoo
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsis txhob khau siab lossis nruj, taw qhia
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los hnav khau uas haum koj txhais taw kom raug. Nco ntsoov tias thaum koj plam ntawm koj nkawm khau, koj tuaj yeem yooj yim qoj koj cov ntiv taw. Lawv kuj yuav tsum dav txaus kom lawv tsis txhob rub ob sab ntawm koj txhais taw. Tsis tas li, xaiv khau nrog lub tiaj tiaj thiab txhawb nqa koov zoo yog li koj yuav xis nyob txhua hnub.
- Yog tias koj nkawm khau nruj dhau, lawv yuav rub tawm ntawm koj txhais taw, ua rau muaj teeb meem xws li pob kws, pob kws, thiab pob txha.
- Yog tias koj muaj qhov xwm txheej zoo li bunions, hammertoe, lossis ntiv taw ntiv taw, nws tuaj yeem pab hnav cov pob txha txhawm rau txhawm rau txhim kho qhov haum ntawm koj nkawm khau. Koj tuaj yeem yuav orthotics ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau lossis cov khw muag khoom, tab sis rau kev cai haum, tham nrog kws kho mob.
Txoj Kev 12 ntawm 13: Ua ib ce ntxiv dag zog rau koj cov ntiv taw
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj cov leeg taw yuav pab daws koj cov ntiv taw
Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tso phuam rau hauv pem teb ntawm koj xub ntiag. Nqa cov phuam siv koj tus ntiv taw nkaus xwb, tom qab ntawd ua tib zoo txo cov phuam rov qab rau hauv av.
Qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv koj cov ntiv taw thiab cov koov ntawm koj txhais taw. Nws kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov kev nruj nyob hauv qab koj txhais taw
Txoj Kev 13 ntawm 13: Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias qhov mob nyob ntev li 2 lub lis piam
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Piav qhia koj tus tsos mob thiab koj tau ua dab tsi los kho koj cov ntiv taw hauv tsev
Kev kho hauv tsev rau tus ntiv taw mob feem ntau ua haujlwm tsis pub dhau ob peb lub lis piam. Txawm hais tias koj tus ntiv taw tseem tsis tau 100%, koj yuav tsawg kawg pom qee qhov kev txhim kho. Yog tias koj tsis ua (lossis yog nws mob hnyav dua), nws yog lub sijhawm kom koj tus kws kho mob koom nrog. Ua ntej koj teem sijhawm, sau cov ntaub ntawv hauv qab no rau koj tus kws kho mob:
- Cov npe ntawm cov tsos mob thiab ntev npaum li cas koj tau muaj lawv
- Kev piav qhia luv luv ntawm qhov raug mob tshwm sim los yog thaum koj pom thawj zaug qhov mob
- Ib daim ntawv teev lwm yam teeb meem kev kho mob lossis xwm txheej uas koj muaj
- Ib daim ntawv teev cov tshuaj lossis khoom noj haus uas koj noj
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj ntiv taw ntiv taw, nqis peev hauv cov khub zoo ntawm cov ntiv taw ntiv taw. Lawv tau tsim tshwj xeeb los txiav cov ntiv taw sib npaug kom koj tuaj yeem zam qhov teeb meem yav tom ntej.
- Hnav kom xis nyob, khau ua pa nrog cov thom khwm tsim nyog uas tsis txaws lossis zaws koj cov ntiv taw.
