Coob leej ntawm peb sawv ntxov thaum sawv ntxov ua kom lub zog muaj zog. Peb rub peb tus kheej tawm ntawm lub txaj, muab ib daim ntawm toast hauv peb lub qhov ncauj, thiab vam tias peb yuav nco ntsoov tso rau hauv ris ua ntej peb tawm hauv tsev. Muaj txoj hauv kev zoo dua. Kawm paub yuav qhia koj lub cev thiab lub paj hlwb kom tsaug zog li cas thiab nyob li ntawd tas hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhim Kho Koj Li Txheej Txheem Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Khaws lub khawm kom tsis txhob ncav tes
Kev sawv thiab rov qab tsaug zog tuaj yeem ua rau pib tag nrho cov nthwv dej tshiab ntawm cov tshuaj hormones pw tsaug zog. Tsis txhob cia siab rau koj tus kheej thaum sawv ntxov tus kheej kom tsis txhob khawm lub khawm. Tsiv koj lub tswb tswb kom koj yuav tsum tawm ntawm lub txaj los tua nws, thawj zaug koj hnov nws.
Kauj Ruam 2. Ua kom pom lub teeb pom kev zoo
Peb lub hlwb xav kom peb sawv ntxov thaum sawv ntxov, da dej kom kaj, kaj nrig. Yog tias qhov no yog lub sijhawm koj sawv, khaws cov ntaub thaiv qhib kom koj lub cev tsis xav tias nws yog hmo ntuj. Txwv tsis pub, txiav txim siab yuav lub tswb-simulating tswb moos. Qhov no yuav maj mam nce qib lub teeb nyob hauv chav ua ntej koj lub tswb nrov tawm, uas pab koj tsa lub ceeb toom thiab zoo siab.
"Tag nrho cov spectrum" teeb fluorescent yog qhov kev xaiv pheej yig dua, tab sis tsis txhob ua lub teeb thaum sawv ntxov txhua qhov zoo. Tej zaum nws tseem yuav tsim nyog hloov cov roj teeb lossis cov teeb ci fluorescent hauv koj chav pw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tuaj yeem teeb nws kom tig li peb caug feeb ua ntej koj sawv
Kauj Ruam 3. Haus ib khob dej
Haus ib khob dej kom rov ua rau koj tus kheej tom qab hmo ntuj qhuav.
Kauj Ruam 4. Txhuam koj cov hniav
Tsis tsuas yog yuav txhuam koj cov hniav kom lawv huv, cov tshuaj tsw qab hauv koj lub qhov ncauj yuav ua rau koj sawv. Txhawm rau ua qhov no ntau tshaj, txhuam koj cov hniav tsawg kawg 2 feeb, siv xov, tom qab ntawd yaug nrog tshuaj yaug qhov ncauj. Koj yuav tsum pib hnov me ntsis ntxiv los ntawm tam sim no.
- Kev zom cov pos hniav tuaj yeem ua rau koj ceeb toom rau qhov laj thawj zoo sib xws, ntxiv rau lub cev ua kom koj lub puab tsaig txav mus.
- Cov tshuaj yaug qhov ncauj uas muaj cawv yuav ua rau koj lub qhov ncauj qhuav, thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Khaws rau qhov ncauj tsis muaj cawv.
Kauj Ruam 5. Ntxuav koj lub ntsej muag
Ntxuav pw tsaug zog ntawm koj ob lub qhov muag thiab tag nrho cov hws tawm ntawm koj lub ntsej muag yuav pab ua kom koj sov thiab tsa koj sawv. Yog tias koj zoo li ceeb toom tom qab da dej, ua ib feem ntawm koj li niaj hnub ua.
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog yuav ua rau koj cov ntshav ntws thiab xoob cov leeg nruj. Tsis tas yuav khiav ib mais; ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev qoj ib ce muaj zog tau ua rau tib neeg muaj kev ceeb toom ntau dua li kev tawm dag zog ib nrab, yam tsawg kawg yog tias lawv tsis tau siv rau lub cev qoj ib ce lawm. Siv nees nkaum feeb ntawm kev maj mam taug kev lossis yoga, lossis haum hauv tsib feeb yog tias koj raug nias rau lub sijhawm.
Kev tawm dag zog sab nraum zoov tuaj yeem ua rau koj tsaug zog sai dua, vim yog qhov txias, huab cua ntshiab. Qhib lub qhov rais lossis sawv hauv lub kiv cua txias kom tau txais cov nyhuv no sab hauv tsev
Kauj Ruam 7. Noj tshais zoo
Yog tias feem ntau ntawm koj cov pluas tshais yog kas fes lossis cov suab thaj qab zib, koj tab tom teeb tsa koj tus kheej rau kev sib tsoo. Txhim kho koj tus kheej kom muaj zog ntev nrog kev noj tshais ntawm cov protein, carbohydrates, thiab txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Nov yog qee qhov piv txwv:
- Hlau-txiav oatmeal topped nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo
- Yoghurt, cov qhob cij uas muaj suab thaj tsawg, thiab ib khob kua txiv kab ntxwv
- Omelette los yog scrambled qe nrog veggies, qhwv hauv qhov kub tortilla
- Yog tias koj maj nrawm lossis tsis txaus siab noj pluas tshais, ua smoothie hmo ua ntej thiab khaws nws hauv lub tub yees. Suav nrog txiv hmab txiv ntoo, yogurt, thiab zaub ntsuab (lossis zaub hmoov).
Kauj Ruam 8. Mloog nkauj
Suab paj nruag lossis audiobook txhawb koj lub hlwb. Qhib nws thaum koj mus txog koj li kev ua thaum sawv ntxov. Koj tseem tuaj yeem siv lub tswb xov tooj cua lossis online "tswb ceeb toom podcast" kom sawv los rau qee yam uas tsis zoo dua li beeping.
Kauj Ruam 9. Muaj qee yam kev kawm lossis lom zem
Tsis muaj dab tsi ua rau koj lub hauv ncoo ntxim siab tshaj li thaum sawv ntxov siv sijhawm nyeem email lossis ntawv qhia txog tsheb. Ua rau koj tus kheej zoo siab kom tsaug zog los ntawm kev mloog cov nyiam podcast lossis xov tooj cua. Yog tias qhov ntawd dhau mus rau koj, daws cov lus hla lossis sudoku, lossis ua yeeb yaj kiab game.
Kauj Ruam 10. Tau pw tsaug zog zoo rau hnub tom ntej
Tsaug zog pw hmo no kom koj npaj mus tag kis. Cov neeg feem coob xav tau tsawg kawg yim teev pw ib hmo, thiab ntau tus menyuam thiab cov hluas xav tau cuaj mus rau kaum ib teev kom nyob nyab xeeb.
- Qhov no yog lub sijhawm siv pw tsaug zog tiag tiag, tsis sib ntaus insomnia. Kawm paub pw tsaug zog kom yooj yim rau koj hmo ntuj thiab yav sawv ntxov yooj yim dua.
- Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam yuav pab koj pw tsaug zog thiab sawv ntxov. Txhawm rau caum koj cov nuj nqis pw tsaug zog rau lub asthiv, sim mus pw ntxov dua es tsis txhob pw hauv.
Ntu 2 ntawm 2: Noj Caffeine
Kauj Ruam 1. Noj caffeine hauv qhov nruab nrab
Caffeine nce kev ceeb toom thiab kev ua haujlwm hauv lub hlwb, tab sis cov tib neeg muaj qhov sib txawv loj hauv qib kev ua siab ntev. Feem ntau, pib koj thaum sawv ntxov nrog 75-100mg ntawm caffeine (kwv yees li ib khob kas fes) yog qhov pib zoo. Haus tsawg dua (lossis tsis muaj) yog tias koj muaj kev tsis txaus siab tsis txaus ntseeg, tshee tshee, lossis muaj kev sib tsoo loj tom qab caffeine poob. Haus ntau dua yog tias koj tsis pom qhov cuam tshuam.
- Caffeine pab koj ua haujlwm sai dua thiab thawb dhau cov haujlwm yooj yim. Nws yuav tsis ua rau cov haujlwm nyuaj yooj yim dua lossis pab koj nrhiav kev daws teeb meem nyuaj.
- Cov tub ntxhais hluas thiab cov tub ntxhais hluas yuav tsum ua raws li 100mg ntawm caffeine hauv ib hnub, thaum cov neeg laus feem ntau tuaj yeem lis txog 400mg sib nrug txhua hnub. Nco ntsoov tias cov no tau pom zoo txwv ntau tshaj, thiab qhov qis dua yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub siab thiab qib zog.
Kauj Ruam 2. Sijhawm koj siv
Cov neeg feem coob uas haus dej kas fes lossis tshuaj yej tas li xav tias muaj kev txhawb zog nyob rau hauv ob peb feeb ntawm kev pib lawv haus. Kev txhawb zog tag nrho, txawm li cas los xij, feem ntau yuav siv sijhawm 45-60 feeb kom mus txog nws qhov siab tshaj, tom qab ntawv thov ntxiv 3-6 teev tom ntej. Qhov no txawv ntau yam ntawm tib neeg, tab sis nws yog qhov kwv yees zoo kom nco ntsoov. Yog tias koj tsis haus dej kas fes kom txog thaum koj tuaj ua haujlwm, koj tseem tuaj yeem npau taws rau lub rooj sib tham thaum sawv ntxov ntawd.
Hauv txoj kev xav, koob tshuaj me me ib teev (piv txwv li 20mg lossis 1/5 mug kas fes) tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb zog ntau dua thiab tsis muaj kev sib tsoo ntau. Ib txoj kev tshawb fawb qhia qhov no ua rau lub paj hlwb ua haujlwm tab sis tsis muaj kev ceeb toom, tsawg kawg hauv cov neeg pw tsaug zog
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog kev cuam tshuam nrog tshuaj thiab zaub mov
Ntau lwm yam tshuaj cuam tshuam li cas koj lub cev ua cov caffeine. Paub tias cov no yog li cas koj tuaj yeem ua kom muaj zog tshaj plaws uas koj tau txais, lossis txo nws kom nrov nrov dua:
- Qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm caffeine. Txawm li cas los xij, qab zib ntau dhau (suav nrog cov dej qab zib qab zib) ua rau muaj kev sib tsoo hnyav hauv qib zog thaum nws tawm mus.
- Cov txiv kab ntxwv qaub kua txiv tuaj yeem ua rau cov caffeine nyob ntev, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Nco ntsoov tias kua txiv kab ntxwv qaub tuaj yeem muaj kev phom sij rau ntau lwm yam tshuaj, yog li txheeb xyuas cov ntawv ceeb toom no.
- Yog tias koj noj echinacea, theophylline (pom hauv cov tshuaj bronchodilators), lossis qee cov tshuaj siv tshuaj tua kab mob, caffeine tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua. Qhov no suav nrog cov tsos mob tsis zoo xws li xeev siab thiab jitteriness, yog li khaws cov caffeine noj tsawg.
- Nicotine ua kom nrawm cov metabolism hauv caffeine, ua kom nws tawm ntawm koj lub cev sai dua. Xav txog kev hloov kev haus luam yeeb nrog caffeine rau lub zog ua kom ntev dua, tsis muaj kev phom sij txaus ntshai.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob thim thiab cuam tshuam kev tsaug zog
Qee tus neeg tuaj yeem haus caffeine thaum yav tsaus ntuj yam tsis muaj mob, thaum lwm tus tsis tuaj yeem tsaug zog yog tias lawv tau khob khob tshuaj yej rau teev ua ntej. Yog tias koj pw tsis tsaug zog, sim txwv tag nrho koj cov caffeine kom txaus ua ntej noj su. Kev rho tawm yog lwm cov tsos mob uas tsuas yog tshwm sim hauv qee tus neeg, tab sis tsim nyog saib xyuas rau. Yog tias koj mob taub hau lossis tsaug zog ntawm qee kis hauv 12-48 teev tom qab koj tau haus cawv tas li, txo cov caffeine uas koj noj txhua hnub. Tom qab ob peb hnub, koj yuav tsum tau rov qab los ntawm qhov chaw uas koj tuaj yeem siv caffeine ua lub zog txhawb kev ceeb toom, tsis yog qhov xav tau kom mus txog qhov ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 5. Khaws kev noj qab nyob zoo
Cov txheej txheem noj qab haus huv tau piav qhia saum toj no yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav sau cov txiaj ntsig txhua hnub. Cia siab rau caffeine los hloov kev tsaug zog lossis noj tshais noj qab haus huv ua rau koj npau taws thiab npau taws. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav ua haujlwm tau zoo li ob peb teev, tom qab ntawd qaug zog rau yav tav su thiab yav tsaus ntuj. Ua caffeine ib ntawm ob peb tus phooj ywg kom coj koj mus txog thaum sawv ntxov, tsis yog koj tus tswv.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Taug kev tsis txhob tsav tsheb kuj tseem suav tau tias yog kev tawm dag zog.
- Tsis txhob saib koj lub xov tooj ncaj qha tom qab sawv vim tias tam sim raug foob pob nrog cov ntawv ceeb toom tuaj yeem nyiag koj lub ntsej muag thiab lub zog. Hloov chaw, muab sijhawm rau koj tus kheej kom sawv los ntawm kev ncab, sau ntawv, lossis tseem tab tom so.
- Yog tias koj raug ntxias kom sawv ntxov thiab rov qab mus pw, cog lus tias yuav nyob ntev li kaum feeb. Yog tias koj tuaj yeem tiv qhov kev ntxias siab ntev, koj tuaj yeem nyob twj ywm.
