Ib qho zoo tshaj plaws txog caij so lub caij ntuj sov tuaj yeem tsaug zog lig thaum sawv ntxov (tshwj tsis yog koj yog tus noog ntxov). Qhov no tuaj yeem dhau los ua teeb meem, txawm li cas los xij, thaum lub caij nplooj zeeg tig ncig thiab koj yuav tsum tau rov qab los rau hauv koj li niaj hnub sawv ntxov. Qhov kev hloov pauv no nyuaj vim tias koj lub cev muaj cov suab paj nruag circadian uas tuaj yeem cuam tshuam thaum koj lub sijhawm hloov pauv. Qhov xwm zoo yog tias koj lub cev "moos" tuaj yeem rov pib dua, nrog rau koj lub tswb, yog li koj tuaj yeem tuaj txog tom tsev kawm ntawv raws sijhawm thiab so kom txaus!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Rov Kho Koj Lub Sij Hawm Ua Ntej Ua Ntej Pib Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb koj xav pw ntau npaum li cas
Thaum lub caij ntuj sov, koj yuav zoo li tau pw hauv thiab nyob lig. Txhawm rau npaj kom sawv ntxov rau tsev kawm ntawv, koj yuav tsum tau rov pib dua koj sab hauv, lossis circadian, moos kom hloov pauv rov mus kawm ntawv yooj yim dua.
Thaum txhua tus neeg sib txawv me ntsis, txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog cov uas muaj hnub nyoog 5-9 xyoos xav tau 10-11 teev pw ib hmo, thiab cov uas muaj hnub nyoog 10-18 xyoos xav tau 8½-9½ teev pw ib hmo
Kauj Ruam 2. Teem caij pw
Suav lub sijhawm koj yuav tsum tau mus pw kom sawv thiab tawm ntawm lub qhov rooj thaum sawv ntxov. Piv txwv li, hais tsev kawm ntawv pib thaum 8 teev sawv ntxov, thiab koj yuav tsum tawm hauv lub tsev thaum 7:30 teev sawv ntxov Peb tseem hais tias nws yuav siv sijhawm ib teev los noj tshais thiab npaj kom txhij. Yog tias koj xav tau 9 teev pw, tom qab ntawd koj yuav tsum tau sawv thaum 6:30 teev sawv ntxov thiab tsaug zog thaum 9:30 teev tsaus ntuj
Nyob ntawm seb koj tsaug zog sai npaum li cas, koj yuav tsum tau mus pw ntxov dua li lub sijhawm koj tau suav. Yog tias nws siv sijhawm ½ teev koj tsaug zog, thiab koj tau txiav txim siab tias koj yuav tsum tsaug zog thaum 9:30 teev tsaus ntuj, tom qab ntawd koj yuav tsum tau pw hauv 9 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 3. Pib dua koj lub moos sab hauv
Tsiv koj lub sijhawm pw rov qab los 15 feeb hauv ib hnub txhua 3-4 hnub. Sawv ntxov 15 feeb ua ntej hnub no, ib yam. Ua qhov no txhua hnub ntawm lub lim tiam, suav nrog hnub so, kom txog thaum koj tsaug zog thaum koj txiav txim siab thaum mus pw, lossis thaum 9:30 teev tsaus ntuj hauv qhov piv txwv saum toj no.
- Nyob ntawm seb koj tau nyob lig li cas, txoj hauv kev no yuav siv sijhawm ntau lub lis piam txhawm rau ua tiav kom tau raws li koj xav tau pw, yog li npaj ua ntej.
- Yog tias koj tsis npaj ua ntej, koj yuav tsum tau ua kom nrawm dua. Sim txav koj lub sijhawm pw rov qab los ntawm 1-2 teev txhua 1-2 hnub thiab sawv ntxov 1-2 teev ntxov rau hnub no, ib yam. Nws tuaj yeem nyuaj mus thaum xub thawj tab sis yuav tsawg dua li ua qhov hloov pauv hauv ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog thawj hnub ntawm tsev kawm ntawv thaum koj yuav twb tau tshee hnyo thiab muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Ua raws li txoj kev npaj rau hnub so, lossis ib qho, yog tias koj tsuas yog muab koj tus kheej ib lub lim tiam los ua kom tiav cov txheej txheem. Yog tias koj tsis nyob ntawm koj lub sijhawm pw tsaug zog thaum lub asthiv, nws cuam tawm ntawm koj qhov kev sib tw circadian, ua rau hnub Monday sawv ntxov yog qhov tseeb.
Ntu 2 ntawm 5: Rov Tsim Kho Koj Lub Tsev Kawm Ntawv Thaum Ntxov
Kauj Ruam 1. Noj tshais thaum ntxov
Lub caij ntuj sov tsis yog pov koj pw tsaug zog xwb. Koj lub sijhawm hloov pauv txhua hnub, uas tuaj yeem ua kev lom zem thiab so kom txaus, tab sis kuj nyuaj rau ncaws mus rau qhov kev txwv thaum nws xaus. Thaum koj sawv, noj tshais thaum sawv ntxov ib yam li koj yuav thaum koj sawv los rau tsev kawm ntawv.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias noj tshais pab ua rau koj tsaug zog thiab ua rau koj muaj zog ntxiv. Noj thaum sawv ntxov muab koj lub cev nrog cov piam thaj, qhov chaw ntawm lub zog rau koj lub cev tag nrho, yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob yog tias koj feem ntau xav tias qaug zog thaum koj sawv ntxov. Thiab vim li cas pluas tshais yuav pab pep koj - koj, tom qab tag nrho, tsoo koj hmo ntuj nrawm.
- Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev noj cov zaub mov nplua nuj carbohydrates muaj txiaj ntsig txhim kho koj txoj kev xav, uas tsuas tuaj yeem pab txhawb kev mus kawm ntawv.
Kauj Ruam 2. Npaj kom zoo li koj xav tau rau tsev kawm ntawv
Tom qab koj sawv, ua zoo li koj tab tom mus kawm ntawv. Yog koj ib txwm noj thawj zaug, ua qhov ntawd. Yog tias koj nquag da dej ua ntej, ua qhov ntawd. Lub ntsiab lus yog hloov kho tus cwj pwm, yog li thaum tsev kawm ntawv pib koj yuav tsis zoo li pib thaum lub tswb nrov nrov nrov hauv koj lub pob ntseg thiab qhov ua kom tawm hauv txaj yuav tsis zoo li qaug cawv.
- Xyuas kom koj ua tiav txoj haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm coj koj cov plaub hau thiab pleev pleev rau tsev kawm ntawv, ua koj cov plaub hau thiab pleev thaum lub sijhawm hloov kho no ib yam.
- Kuj tseem ua haujlwm kom ua tiav txhua yam nyob rau tib lub sijhawm uas koj tau npaj rau kev npaj ua thaum lub tsev kawm ntawv pib. Yog tias koj tau txais tus cwj pwm tam sim no, koj yuav tsis hnov nrawm dua tom qab.
Kauj Ruam 3. Tawm hauv tsev
Yog koj muaj peev xwm, tawm hauv lub tsev tib lub sijhawm uas koj xav mus kawm ntawv. Qhov no yuav thawb koj kom ua raws koj lub sijhawm, thiab nws yuav ua rau koj rov qab coj tus cwj pwm ua ib yam dab tsi sab nraum ntawm lub tsev thaum sawv ntxov. Nov yog qee cov lus qhia:
- Koj tuaj yeem mus rau lub tsev qiv ntawv. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm rau lub hom phiaj ob ntawm tseem pab koj ua kom zoo dua ntawm koj li Algebra, piv txwv li, lossis ua raws koj lub caij nyeem ntawv lub caij ntuj sov.
- Mus rau ib tus phooj ywg lub tsev uas tseem rov txhim kho nws li qub thaum sawv ntxov. Ua ke koj tuaj yeem teem sijhawm rau hnub mus rau lub tiaj ua si, saib yeeb yaj kiab, mus tom khw thiab lwm yam.
- Sau npe rau chav kawm thaum sawv ntxov hauv koj lub zej zog. Ntau lub chaw kos duab hauv zos, YMCAs, cov koom txoos thiab cov chaw ua si muaj ntau chav kawm thoob plaws lub caij ntuj sov rau cov tub ntxhais kawm ntawv kawm thaum so.
Ntu 3 ntawm 5: Rov Pib Ua Koj Lub Tsev Kawm Ntawv Yav Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Noj hmo thaum lub sijhawm
Thaum lub caij ntuj sov, koj daim ntawv noj zaub mov noj tuaj yeem ua rau me ntsis tsiaj qus. Yog li pib noj thaum lub sijhawm koj npaj rau thaum koj rov mus kawm ntawv.
- Yog tias koj tau noj ntau cov zaub mov nrawm thaum hmo ntuj lub caij ntuj sov, rov qab los noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo. Cov zaub mov noj qab haus huv tsis yog zoo dua rau koj lub cev. Lawv kuj txhawb lub hlwb lub zog.
- Txhawm rau txiav txim siab lub sijhawm koj yuav noj hmo, koj yuav tsum tau zaum thiab xam koj lub sijhawm yav tsaus ntuj, saib tej yam xws li a) kev ua tom qab kawm ntawv, b) ntau npaum li cas ua homework koj xav tias koj yuav muaj, c) li cas ntau npaum li cas koj yuav siv sijhawm npaj rau lub txaj, d) sijhawm ntau npaum li cas koj xav tau, e) lub sijhawm koj xav tau mus pw thiab f) Koj tsev neeg lub sijhawm teem sijhawm zoo li cas.
Kauj Ruam 2. Nyeem thaum yav tsaus ntuj
Nyeem ntawv thaum hmo ntuj (nyeem feem ntau yog tias koj tsis tau siv sijhawm ib ntus) yuav tau txais cov kev hloov pauv hauv lub hlwb rov qab los. Qhov no yuav ua rau kev kawm yooj yim dua, thiab nws yuav ua rau koj rov qab mus rau hom kev ua homework thaum hmo ntuj.
- Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm ntawm yam xws li Sudoku puzzle, crossword puzzle, menyuam phau ntawv ua haujlwm, flash card-txhua yam rau ncaws-pib rov qab mus rau yav tsaus ntuj niaj hnub uas suav nrog kev kawm thiab ua tom tsev.
- Sim ua kom tau koj lub sijhawm thiab ua cov haujlwm uas cuam tshuam nrog koj lub sijhawm, xws li nrhiav teeb meem Geometry online. Nws yuav zoo li kev ua tom tsev ntau dua li nyeem ntawv thiab ua si sib tw, thiab tseem yuav txhim kho koj qib rau tsev kawm ntawv.
Kauj Ruam 3. Npaj txaj
Tej zaum koj yuav tau tawm ntawm tus cwj pwm ntawm kev da dej hmo ntuj lossis da dej, yog tias koj coj nws hmo ntuj, lossis tseem txhuam koj cov hniav. Tam sim no yog lub sijhawm pib ua cov haujlwm no tas li. Thiab, ib yam li koj li kev ua thaum sawv ntxov, ua rau lawv tib lub sijhawm koj npaj yuav ua lawv thaum pib kawm ntawv.
Qhov no kuj yog lub sijhawm zoo kom rov qab coj tus cwj pwm lossis tsim tus cwj pwm ntawm tso koj cov khaub ncaws rau yav sawv ntxov. Ua qhov no yuav ua rau koj tsis muaj kev maj nrawm thaum sawv ntxov thiab tsis muaj kev nyuab siab ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshwj xeeb heev txog qhov koj hnav
Kauj Ruam 4. Mus pw kom raws sijhawm
Thaum koj tau rov pib dua koj lub moos, txuas ntxiv mus pw ntawm lub sijhawm koj tau teeb tsa rau koj tus kheej, txawm tias nyob rau hnub so. Tiv thaiv txhua qhov kev ntxias kom ua txhaum koj lub sijhawm pw tsaug zog tshiab yuav tau txais txiaj ntsig sai sai.
Ntu 4 ntawm 5: Tau Txais Hmo Zoo So
Kauj Ruam 1. Fais fab tuag ua ntej mus pw
Kev poob qis thaum yav tsaus ntuj yog sib npaug rau qhia koj lub cev tias nws yog lub sijhawm hu nws tawm rau hnub ntawd. Koj tsis tuaj yeem cia siab tias nws yuav mus ntawm 100 txog 0 yooj yim los ntawm kev mus pw thiab rub cov npog. Yog li siv sijhawm li 30-45 feeb maj mam kaw koj lub hlwb thiab lub cev.
- Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev da dej kub lossis da dej. Thaum koj tawm mus, koj lub cev kub hauv lub cev poob qis, uas yog lub cim rau koj lub hlwb tsim melatonin, koj lub cev lub cev pw tsaug zog lawm.
- Lwm txoj hauv kev los npaj rau kev pw tsaug zog yog los ntawm kev tso cov khoom siv hluav taws xob thiab cov tshuab ua si thiab, hloov pauv, nyeem phau ntawv, mloog cov nkauj qub lossis so suab paj nruag lossis los ntawm kev ua kom yooj yim.
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm caffeine ua ntej mus pw
Caffeine yog ib qho kev txhawb siab, thiab thaum cov neeg feem coob koom nrog nws nrog kas fes, nws tseem nyob hauv tshuaj yej, qhob noom xim kasfes, dej qab zib thiab qee yam tshuaj kho mob. Cov kws tshaj lij pw tsaug zog pom zoo kom zam qhov no rau 6 teev ua ntej yuav mus pw.
Qhov no yuav zoo li lub sijhawm ntev tiag tiag, tab sis qhov ntawd ntev npaum li cas nws yuav siv caffeine kom tawm hauv koj cov ntshav
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qoj ib ce ua ntej mus pw
Thaum koj ua haujlwm hnyav, koj lub cev kub nce, thiab nws siv sijhawm ob peb teev rau nws kom poob mus rau qib ib txwm. Vim tias lub cev qis dua xav tau kom tsaug zog zoo dua, tsis txhob tawm dag zog li 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Ntawm qhov ntxeev sab, qoj ib ce tas li txhawb kev pw tsaug zog zoo. Cov txheej txheem tseeb ntawm kev tawm dag zog ib txwm thiab pw tsaug zog tseem tsis tau paub meej, tab sis ntau txoj kev tshawb fawb ntawm ntau haiv neeg tau pom tias nws ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Ua kom hluav taws xob tsis txaus ntseeg
Tua TV, thiab tso koj lub xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj thiab ntsiav tshuaj thaum koj nyob hauv txaj. Lawv tsis tsuas yog tiv thaiv koj los ntawm kev poob qis vim tias koj tibneeg hu tauj coob nyem, scrolling, ntaus ntawv, sib tham thiab lwm yam, tab sis lawv tseem dag koj lub cev xav tias nws yog nruab hnub thiab, yog li ntawd, tsis yog lub sijhawm mus pw.
- Nov yog nws ua haujlwm li cas. Cov cuab yeej no tso tawm ib hom ntawm lub teeb xiav uas ua rau lub teeb pom kev zoo, yog li ua rau txo qib melatonin. Thaum qhov no tshwm sim, koj lub paj hlwb qhia rau koj lub cev tias nws tsis yog lub sijhawm pw; nws cuam tshuam koj qhov kev sib tw circadian.
- TVs tseem tso lub teeb no, tab sis qhov teeb meem tau nthuav dav nrog lub xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj thiab ntsiav tshuaj vim tias lawv nyob ze koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj chav tsaus
Tua txhua lub teeb thaum koj tsaug zog. Koj lub suab paj nruag circadian, lossis lub moos sab hauv, feem ntau yog tswj los ntawm kev pom lub teeb thiab tsaus ntuj, nrog melatonin zais hauv qhov tsaus ntuj thiab tshem tawm hauv lub teeb. Txij li melatonin ua rau pw tsaug zog, qhov tsaus ntuj hauv koj chav zoo dua.
- Koj kuj tseem xav kom dim lub teeb thaum lub sijhawm 30-45 feeb uas koj tau ua kom tsaug zog ua ntej yuav mus pw raws li cue rau koj lub hlwb tias nws yuav luag txog lub sijhawm yuav mus pw.
- Yog tias koj nyob nrog ib tus phooj ywg hauv chav lossis muaj lub teeb uas koj tsis tuaj yeem zam tau, sim hnav lub qhov ncauj qhov muag txhawm rau thaiv lub teeb.
Kauj Ruam 6. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo
Nco ntsoov tias koj ua raws koj lub sijhawm pw txhua hmo ntawm lub lim tiam txawm tias hnub so. Thaum nws yuav raug ntxias kom tuaj lig rau hnub so, ua li ntawd yuav cuam tshuam tiag tiag hauv koj lub moos sab hauv thiab ua rau hnub Monday sawv ntxov tsis zoo siab.
Ntu 5 ntawm 5: Sawv ntxov rau Tsev Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Noj hmo 2-3 teev ua ntej yuav mus pw
Nws yooj yim dua kom sawv ntxov yog tias koj tau pw zoo hmo ua ntej. Noj ntau heev thaum tsaus ntuj, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau pw tsaug zog nyuaj vim tias cov zaub mov siv sijhawm los zom. Spicy, qej-flavored thiab cov kua qaub thiab cov zaub mov muaj teeb meem tshwj xeeb vim tias lawv nquag ua rau kub cev yog tias koj pw sai dhau tom qab noj lawv.
Hloov pauv, kev tshaib plab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam kev tsaug zog. Yog li yog tias koj pom koj tus kheej tshaib plab heev ua ntej yuav pw, noj cov khoom noj xws li oatmeal, txiv tsawb, nplej thiab mis, yogurt, veggies nyoos lossis qee paj kws
Kauj Ruam 2. Npaj rau hnub tom ntej
Ib qho laj thawj uas coob leej neeg ntxub sawv ntxov yog vim qhov kev xav tias lawv muaj thaum sim maj nroos npaj thiab tawm ntawm lub qhov rooj raws sijhawm. Txhawm rau pab zam qee qhov no, xaiv thiab tso koj cov khaub ncaws hmo ua ntej, npaj koj pluas su, ntim koj cov ntawv ua tom tsev thiab cov ntawv hauv koj lub hnab ntim khoom lossis hnab ntawv thiab nco ntsoov tias koj muaj daim ntawv kos npe uas koj xav tau rau tsev kawm ntawv.
- Teem koj cov khaub ncaws, khau thiab khoom siv uas koj yuav tso rau hauv - txawm tias nyob hauv chav dej tom qab koj da dej lossis hauv koj chav pw.
- Muaj koj lub hnab ev ntawv, khaub ncaws ua si thiab ntaus nkauj, yog tias koj muaj, ntawm lub qhov rooj, npaj mus.
Kauj Ruam 3. Noj tshais kom noj qab haus huv
Txuas ntxiv nrog koj cov sijhawm rov mus kawm ntawv thiab noj tshais zoo siab. Nws yuav ua rau koj cov qib piam thaj ntau ntxiv, ua kom koj cov kua txiv ntws thiab teeb lub suab zoo rau tag nrho koj lub hnub.
Kauj Ruam 4. Ua kom tsaug zog kom tsaug zog
Feem ntau ntawm peb tau ua nws, tej zaum ntau zaus nyob rau hauv kab ntau dua li peb xav saib xyuas lees. Tab sis tsoo snooze tsuas yog ua kom nyuaj dua thiab koj thaum sawv ntxov thaum kawg nrawm dua. Yog li txav koj lub tswb - ntxiv tshaj li caj npab.
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj heev uas sawv los, txiav txim siab muab nws hla chav kom koj yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj kom tua nws
Kauj Ruam 5. Siv ntau tshaj ib lub tswb
Kev yuav khoom thiab tom qab ntawd tso ntau dua ib lub tswb moos nyob hauv ntau qhov chaw ib ncig ntawm koj chav. Koj tuaj yeem teeb tsa lawv tawm mus tib lub sijhawm, lossis koj tuaj yeem xaiv kom lawv tawm ntawm lub sijhawm sib txawv, tab sis tsis pub ntau tshaj 2-3 feeb sib nrug. Txwv tsis pub, koj nyob zoo kom tau rov qab hauv txaj tom qab tua thawj zaug.
- Yuav ntau hom tswb sib txawv, yog li lub suab nrov sib txawv thiab muaj qib sib txawv.
- Koj tseem tuaj yeem siv koj lub xov tooj ntawm tes tsuav nws muaj lub tswb nrov thiab nrov txaus. Qee tus txawm tso cai rau koj rub lub suab nrov tsis txaus ntseeg, uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tab sis thaum kawg ua tau zoo.
Kauj Ruam 6. Siv lub teeb ci rau koj qhov kom zoo dua qub
Txij li koj lub moos sab hauv teb rau lub teeb raws li nws tau hu xov tooj, koj tuaj yeem siv nws los pab txhawb koj tus kheej txawm tias lub hnub tseem tsis tau sawv los. Thiab muaj qee yam khoom siv zoo nkauj zoo nkauj nyob ntawd uas tuaj yeem pab tau.
- Piv txwv li, muaj ntau lub tswb moos uas pab tsa koj los ntawm kev maj mam nce lub teeb, zoo li lub hnub tau nce, yog li dag koj lub cev kom teb thiab hais tias, "Ua li, nws txog lub sijhawm yuav sawv." Kev tshawb fawb tseem tau qhia tias lawv ua, qhov tseeb, pab ua rau tib neeg tsaug zog yooj yim dua thiab nrawm dua, txawm hais tias lub teeb yog khoom cuav.
- Kuj tseem muaj cov teeb uas koj tuaj yeem tso ntawm koj lub txaj uas maj mam qhib, ua piv txwv txog hnub tuaj. Qee tus txawm muab cov txiaj ntsig tsis zoo, sim ua hnub poob rau kev pab kom mus pw.
- Thaum kawg, txawm li cas los xij, lub teeb pom kev yog txoj hauv kev zoo tshaj. Nws yog qhov tseeb uas peb cov poj koob yawm txwv tso siab rau ua ntej Edison. Tso lub teeb pom kev zoo rau hauv koj chav los ntawm tawm qhov muag tsis pom lossis kab hlau rhuav qhib thaum koj mus pw yog qhov zoo tshaj plaws rau koj lub suab sib dhos. Txawm li cas los xij vim qhov no feem ntau ua tsis tau thaum sawv ntxov txaus rau tsev kawm ntawv, lub teeb simulators ntuj yog lwm txoj hauv kev zoo.
Lub tswv yim
- Muaj ib khob dej txias rau ntawm koj lub chaw pw hmo ntuj kom haus sai li sai tau thaum koj sawv los. Nws yuav ncaws pib koj cov metabolism thiab pab koj zoo siab tshaj.
- Nug koj tsev neeg lossis ib tus phooj ywg kom pab koj kom koj sawv ntxov mus kawm ntawv. Tej zaum ib tus phooj ywg tuaj yeem hu xov tooj rau koj thaum sawv ntxov, lossis koj niam yuav zawm koj txhais taw kom koj mus.
- Tswb tsuas yog qhov zoo yog tias koj nco ntsoov teeb tsa lawv!
- Sim da dej gels nrog txiv qaub los yog kua txob tseem ceeb ua rau koj txhawb zog.
- Nco koj tus kheej ntawm cov laj thawj kom sawv ntxov yog qhov tseem ceeb rau koj. Puas yog vim koj tsis nyiam kom maj? Tsis nyiam ua qeeb? Nyiam saib zoo nkauj? Xav ua kom zoo hauv tsev kawm ntawv?
- Yog tias koj pom tias qee yam hauv koj li niaj zaus tsis ua haujlwm, lossis yog tias koj xav ntxiv qee yam, yam txog koj yuav hloov nws li cas thiab ua haujlwm li cas!
- Muab nqi zog rau koj tus kheej kom sawv ntxov. Qhov no tseem tuaj yeem yog tus txhawb siab rau kev sawv ntawm lub sijhawm.
- Teem lub tswb rau 15 feeb ua ntej yog li koj tuaj yeem sawv tab sis tau siv nws ib pliag yam tsis tau lig.
- Teem ntau tshaj ib lub tswb, yog li yog koj tsis sawv thaum thawj lub tswb nrov koj yuav muaj lwm qhov teeb tsa tsib feeb tom qab.
- Yog tias koj lub xov tooj muaj lub tswb nrov thiab tso cai rau koj teev koj lub tswb, koj tuaj yeem tso npe ib qho "ncab" kom ceeb toom koj kom ncab thaum sawv ntxov.
- Thaum koj sawv thiab tua koj lub tswb, tsis txhob rov mus pw. Sim ua nws txoj cai uas ib zaug koj tawm ntawm lub txaj, koj tsis tuaj yeem rov qab mus.
