Thaum koj muaj 15 lossis 26 lossis txawm tias thawb 40, nws tuaj yeem nyuaj rau mob siab rau ntau lub tswv yim lossis lub zog los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ib nrab xyoo dhau los. Koj yuav xav tias nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj ua tam sim no, lossis tias koj yuav muaj sijhawm ntau los hloov kev noj qab haus huv tom qab; txawm li cas los xij, kev kawm tom qab kawm tau qhia pom tias kev xaiv ua neej nyob thaum ntxov hauv lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub hnub nyoog laus, thiab tseem tuaj yeem cuam tshuam koj qhov tsis txaus siab ntawm kev ua neej nyob ntev. Rau feem ntau, txhim kho koj kev noj qab haus huv thaum laus thaum koj tseem hluas muaj ntau yam kev xaiv tib yam uas yuav ua rau koj noj qab haus huv niaj hnub no ib yam, tab sis muaj qee yam tshwj xeeb uas yuav pab tau koj tuaj yeem ua (lossis tsis ua). Thiab nco ntsoov, nws yeej tsis ntxov dhau - lossis lig - kom pib.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Hnub No thiab Tag kis
Kauj Ruam 1. Xaiv cov zaub mov zoo
Txog tam sim no, tej zaum koj tau hnov txog "Mediterranean noj zaub mov," uas yog qhov muaj feem thib rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsis muaj cov protein zoo li nqaij nruab deg, thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo li roj txiv roj, ntawm lwm cov ntsiab lus. Lub cev pov thawj loj zuj zus qhia tias hom kev noj zaub mov no txhim kho qhov sib txawv ntawm kev ua neej nyob ntev dua thiab noj qab nyob zoo.
Tham nrog wikiHow tsab xov xwm no kom paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem kev noj zaub mov tshiab tshaj plaws, noj qab haus huv feem ntau, thiab cov peev txheej hais txog kev noj zaub mov Mediterranean
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev muaj zog txhua hnub
Jogging, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis tsuas yog ua kom lub cev muaj zog tas li - taug kev ncig, ua tsev- thiab ua haujlwm tom tsev, seev cev, thiab lwm yam - zoo li yog qhov pom tseeb ntawm qhov sib txawv ntawm cov uas kom ua neej nyob ntev dua thiab cov uas tsis ua. Hauv cov lus yooj yooj yim, koj txav koj lub cev ntau dua, muaj feem yuav ua rau koj nyob ntev dua.
Txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Taug kev mus rau tom khw tsis txhob tsav tsheb. Tau txais lub tshuab txiav nyom tsis txhob siv lub tshuab txiav nyom. Cog ib lub vaj. Ua si nrog koj cov menyuam lossis menyuam yaus. Ua kom lub cev muaj zog ntau ntxiv txhua hnub, thiab koj yuav muaj ntau hnub nyob hauv koj lub neej yav tom ntej
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus luam yeeb thiab haus luam yeeb thib ob
Ntawm txhua txoj kev xaiv txoj kev ua neej uas koj tuaj yeem ua, haus luam yeeb yog kab tias yog txoj hauv kev kom txo qis koj li kev cia siab tiag tiag thiab koj "kev cia siab rau lub neej." Txhawm rau npe tab sis ib ntawm ntau qhov piv txwv, haus luam yeeb tsis tu ncua thaum muaj hnub nyoog nruab nrab (45-64) ua rau koj muaj feem ntawm kev nkag mus hauv tsev laus thaum kawg ntau dua tsib caug feem pua.
- Nws paub zoo tias kev haus luam yeeb ua rau koj muaj feem yuav mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab tus tswv tsev ntawm lwm yam teeb meem kev kho mob. Ntawm cov no, nws tseem ua rau koj muaj feem tsim kev mob pob txha thiab pob txha tawg, uas tuaj yeem ua rau hnyav rau koj qib kev ua haujlwm thaum laus.
- Qhov tseeb, txawm tias muaj cov pa luam yeeb thib ob thaum menyuam yaus thiab neeg laus thaum ntxov tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho pob txha qis, ua ntej rau pob txha pob txha.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog ntau dua thaum yau rau cov txiaj ntsig tom qab hauv lub neej
Kev tsaug zog txaus - uas, rau cov neeg laus feem ntau, yog xya mus rau cuaj teev nyob rau ib hmo - muaj txiaj ntsig zoo rau txhua lub hnub nyoog rau koj lub cev, lub paj hlwb, thiab kev xav zoo. Pw tsaug zog zoo nyob rau hauv nruab nrab hnub nyoog, txawm li cas los xij, kuj zoo li pab tswj kev ua haujlwm ntawm lub hlwb tsis yog tsuas yog hnub tom ntej tab sis kuj 30 xyoo hauv txoj kev.
- Yog tias koj yog tub ntxhais hluas, tsis khoom ua haujlwm lossis niam txiv rau menyuam yaus, koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej tias koj yuav pw thaum koj so lossis cov menyuam loj hlob tuaj. Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem "ntes tau" ntawm kev pw tsaug zog koj plam hauv koj lub hnub nyoog yau, thiab cov neeg muaj hnub nyoog 70 xyoo feem ntau pw tsawg dua thiab tsis zoo dua tsis hais txog. Kev nqis peev hauv kev pw tsaug zog zoo hauv koj lub xyoo dhau los yog txoj hauv kev zoo tshaj los them nyiaj faib tom qab.
- Kev tsaug zog zoo kuj yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv plawv, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua neej nyob niaj hnub no thiab tom qab hauv lub neej.
Kauj Ruam 5. Kawm tswj koj qhov kev ntxhov siab
Cov tib neeg uas ntsib kev nyuaj siab ntau dhau tuaj yeem ntsib teeb meem kev noj qab haus huv - xws li kab mob hauv lub plawv thiab ntshav qab zib - uas tuaj yeem cuam tshuam kev ua neej nyob ntev thiab tag nrho lub neej zoo. Lawv kuj tseem tuaj yeem muaj teeb meem pw tsaug zog thiab/lossis tig mus rau kev noj qab haus huv tsis zoo xws li kev haus luam yeeb, uas tseem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua neej nyob ntev. Yog li kev ntxhov siab dhau, yuav pom tias yog "lub qhov rooj" rau ntau yam ntxiv uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv thaum laus.
Mus ntsib kab ntawv zoo heev Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Raug Kev Nyuaj Siab rau cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig ntawm kev txheeb xyuas cov kev ntxhov siab thiab zam kev, tawm tsam, thiab daws teeb meem
Ntu 2 ntawm 2: Npaj rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob xav tias koj tseem hluas dhau los cuam tshuam rau koj lub hnub nyoog noj qab haus huv
Nws yog qhov tseeb uas tus neeg laus tshaj plaws hauv keeb kwm sau tseg (nws tuag thaum muaj hnub nyoog 122!) Haus luam yeeb dhau los nws lub hnub yug 100 xyoos, thiab ntau txhiab tus neeg noj qab nyob zoo, nquag, ua kis las tuag hluas ntawm lub plawv nres thiab lwm yam kab mob txhua xyoo. Tsis muaj qhov lees paub rau lub neej ntev lossis noj qab nyob zoo. Qhov ntawd tau hais tias, kev xaiv noj qab haus huv ntau dua uas koj ua thoob plaws lub neej, qhov zoo dua qhov koj yuav muaj "kev cia siab rau lub neej ntev" - lub neej yam tsis muaj kev txwv loj txog kev noj qab haus huv.
- Noj zaub mov kom zoo dua qub thiab tawm dag zog tas li yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los txhawb kev noj qab haus huv laus, thiab sai dua koj pib, zoo dua.
- Kev xaiv kev noj qab haus huv txoj kev ua neej nyob ua ntej tau txais txiaj ntsig zoo rau koj tam sim no thiab yav tom ntej. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo dua mus vim hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo (zoo li haus luam yeeb lossis noj ntau dhau) yog qhov nyuaj, thiab tsuas yog nyuaj dua qhov koj tau ua ntev dua.
Kauj Ruam 2. Ua txhua yam kom txhim kho koj lub paj hlwb mus ib txhis
Yog tias koj puas tau paub tus neeg laus lub cev noj qab haus huv raug kev txom nyem los ntawm Alzheimer lossis lwm hom kev dementia, koj paub tias kev noj qab haus huv tseem ceeb npaum li cas thaum laus. Thaum tsis muaj txoj hauv kev lav paub los tiv thaiv cov xwm txheej txaus ntshai no lossis kev puas siab puas ntsws feem ntau, tib txoj kev noj qab haus huv uas tau txais txiaj ntsig rau koj lub cev kuj zoo rau koj lub paj hlwb. Piv txwv li:
- Kev tawm dag zog niaj hnub thiab kev tawm dag zog lub cev txhawb nqa kev tsim cov xovtooj ntawm tes thiab muaj sia nyob hauv ib feem ntawm lub hlwb uas yog qhov tseem ceeb rau kev kawm thiab nco.
- Kev noj zaub mov muaj suab thaj thiab cov rog tsis zoo ua rau muaj cov protein ntau hauv lub hlwb uas tau qhia hauv kev txhim kho Alzheimer tus.
- Kev nyuab siab tsis tu ncua tuaj yeem ua rau hippocampus puas tsuaj, ib feem ntawm lub paj hlwb lub luag haujlwm rau kev kawm, nco, thiab kev xav hauv lub siab.
- Txawm hais tias lawv muaj koob npe nrov zuj zus, kev ua si hauv hlwb, kev sib tw, cov ntawv thov, thiab lwm yam tseem tsis tau muaj pov thawj los txhim kho kev puas siab puas ntsws mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 3. Sawv ntsug ntau thiab zaum tsawg dua
Ib qho me me ntawm kev tawm dag zog lub cev, txawm tias tsuas yog sawv ntsug tsis txhob zaum, yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub neej nyob ntev. Raws li kev so zoo li nws yuav zoo li, zaum thiab saib TV yuav yog ib yam phem tshaj uas koj tuaj yeem ua rau koj lub neej xav tau. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2011 qhia tias txhua teev siv sijhawm zaum ntawm lub TV tom qab hnub nyoog 25 xyoos txo 22 feeb los ntawm koj lub neej.
Sim ua kom sawv ntawm koj txoj haujlwm tsis raug. Sawv ntsug tsis txhob zaum thaum noj su, them nqi, lossis, yog, saib TV
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm hnyav, tab sis paub so li cas
Tej zaum koj yuav tau hnov nws hais tias "ua haujlwm hnyav me ntsis yeej tsis ua rau leej twg mob," thiab nws hloov tawm tias cov neeg ua haujlwm nyuaj yuav ua neej nyob ntev dua. Koj tuaj yeem xav tias cov neeg ua haujlwm mob siab rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, tab sis lawv kuj zoo li muaj kev zoo siab vim muaj kev sib raug zoo ntau dua thiab muaj kev nkag siab zoo ntawm kev txaus siab thiab ua tiav. Cov hom kev zoo siab no zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab, nyeg, koj txoj sia nyob ntev.
Tej zaum koj kuj tseem paub lo lus "ua haujlwm hnyav, ua si nyuaj," thiab txhawb cov tib neeg uas ua tiav lawv txoj haujlwm nyuaj nrog so kom txaus, lom zem, noj qab haus huv cov haujlwm yuav zoo li yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua hauv kev hais txog kev ua neej nyob ntev
Kauj Ruam 5. Ua phooj ywg zoo
Koj tus cwj pwm thiab kev nyiam yuav lossis yuav tsis ua rau koj lub neej ntawm tog neeg, tab sis nws tshwm sim los ua qhov zoo rau koj lub neej kev cia siab ua phooj ywg thiab cuam tshuam nrog kev sib raug zoo tas li. Cov tib neeg uas muaj ntau yam zoo, noj qab nyob zoo, kev sib raug zoo sib raug zoo yuav nyob ntev dua li "loners."
Ib tus phooj ywg hlub, tus phooj ywg zoo, lossis tus phooj ywg uas ntseeg tau muab kev nplij siab, kev nplij siab, txhawb nqa, thiab kev zoo siab, txhua yam uas zoo rau koj lub cev thiab lub siab. Lawv kuj ua rau koj muaj feem yuav nyob ruaj khov ntawm lub cev thiab lub hlwb
Kauj Ruam 6. Qhia cov txiaj ntsig pov thawj dhau qhov tsis meej lossis tsis txaus ntseeg "kev tiv thaiv kev laus"
Thaum koj muaj hnub nyoog ntau dua, ua rau koj mob siab ua kom pom qhov "dej ntawm cov hluas" uas yuav ua rau koj xav thiab saib hluas. Ntau yam tshuaj, tshuaj pleev, ce, thiab lwm yam tshaj tawm tias "tiv thaiv kev laus" tsis muaj dab tsi tab sis txaj muag, tab sis muaj kev tshawb fawb-txhawb kev muaj peev xwm ua rau muaj hnub nyoog cuam tshuam txog kev poob qis; txawm li cas los xij, qhov qub standbys ntawm kev tawm dag zog ib txwm thiab noj zaub mov zoo yuav tsum tseem yog koj lub hom phiaj tseem ceeb.
- Piv txwv li, thaum muaj ntau qhov kev thov hais txog kev tiv thaiv kev laus ntawm cov tshuaj antioxidants, tsis muaj pov thawj tseeb los txhawb lawv. Antioxidant-nplua nuj cov zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog cov zaub mov zoo xaiv txawm hais tias, txawm li cas los xij.
- Cov zaub mov txwv tsis pub muaj calories (uas muab tag nrho cov as-ham uas tsim nyog), lossis tshuaj lom neeg uas cuam tshuam txog kev txwv tsis pub muaj calorie (suav nrog resveratrol thiab rapamycin) tej zaum yuav muaj txiaj ntsig los tiv thaiv kev laus. Ib zaug ntxiv, txawm li cas los xij, cov pov thawj raug txwv thiab tsis meej pem tam sim no.
- Nrov "anti -aging" hormone kho - suav nrog HGH, testosterone, estrogen, progesterone, thiab DHEA, ntawm lwm tus - tsis tau pom cov pov thawj ntawm kev ua tau zoo hauv thaj chaw no, thiab suav nrog kev pheej hmoo tseem ceeb ntawm kev phiv.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob xav tias koj laus dhau los ua qhov sib txawv
Txawm hais tias koj yog 22 lossis 62 xyoos, kev hloov pauv kev noj qab haus huv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj tas koj lub neej. Txawm hais tias nws txiav luam yeeb, poob qee qhov hnyav, lossis ua kom nquag plias, nws yeej tsis lig dhau los pib txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv niaj hnub no thiab tag kis.
- Nws hloov tawm tias, tom qab muaj hnub nyoog 40 xyoos lossis laus dua, hnub nyoog tiag tiag yog "tsuas yog tus lej." Koj lub hnub nyoog raws sijhawm dhau los ua qhov qhia tsis tseem ceeb ntawm koj lub cev txoj kev laus, thaum yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm (xws li caj ces) thiab cov uas koj tuaj yeem ua (xws li kev xaiv ua neej nyob) ua qhov qhia tau ntau ntxiv txog koj kev noj qab haus huv, "hluas," thiab kev nyob ntev.
- Yog li nco ntsoov, txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tig rov qab lub moos, koj tuaj yeem ua qhov zoo los mloog zoo li koj muaj hnub nyoog raws sijhawm, tsis hais koj nyob hauv lub neej nyob deb npaum li cas.
