Txawm hais tias pob txuv neeg laus tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab qee zaum tsis xis nyob, nws yooj yim kho. Tiv thaiv tus kheej pob ntxau thiab pob txuv tawm los ntawm qhov chaw kho thaj chaw. Tiv thaiv pob txuv tshwm sim feem ntau los ntawm kev ua kom koj lub ntsej muag huv thiab tsis muaj roj. Los ntawm kev kawm paub kho cov tawv nqaij kom raug, siv cov khoom lag luam ntuj, thiab tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo uas suav nrog kev noj zaub mov zoo, tswj kev ntxhov siab, thiab tawm dag zog, koj yuav muaj peev xwm txo qis pob txuv tawm thiab tau txais cov pob txuv uas twb muaj lawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Cov Khoom Siv Ntxuav Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv cov xab npum me me los yog tshuaj ntxhua khaub ncaws kom ntxuav koj lub ntsej muag nrog txhua hnub
Xaiv lub ntsej muag tshuaj ntxuav lub ntsej muag uas tau tsim tshwj xeeb rau cov tawv nqaij uas muaj pob txuv. Cov tshuaj ntxuav tu no yuav tswj hwm ntau npaum li cas (lossis tsawg npaum li cas) cov roj koj cov tawv nqaij tsim, thiab yuav tsis tshua ua rau tawv nqaij tawv. Lawv kuj pab tshem tawm cov tawv nqaij tuag. Ntau cov tawv nqaij tuag ntawm koj lub ntsej muag muab qhov chaw uas muaj cov kab mob loj hlob thiab ua rau pob txuv tsim.
- Sim ua lipid-free kua ua kom huv. Cov tshuaj ntxuav no tsis muaj xab npum, yog li lawv maj mam ua rau koj cov tawv nqaij. Lawv kuj tsis muaj cov roj lossis cov rog, yog li koj yuav tsis tshua tawg thaum koj siv cov tshuaj ntxuav no. Cetaphil thiab Aquanil yog ob qhov sib txawv lipid-free cleansers.
- Siv cov tshuaj ntxhua khaub ncaws los ntxuav koj lub ntsej muag. Cov tshuaj ntxuav hluavtaws muaj pH uas zoo ib yam li ntawm koj cov tawv nqaij. Raws li qhov tsim nyog, nws muaj tsawg dua uas cov tshuaj ntxuav hluavtaws yuav ua rau tawv nqaij lossis qhuav tawm ntawm koj cov tawv nqaij, zoo li qee cov xab npum ua. Ib qho piv txwv ntawm cov tshuaj ntxhua khaub ncaws yog Dove Sensitive Skin Bar.
- Cov tshuaj ntxuav zoo tshaj plaws rau cov tawv nqaij ua pob txuv yog cov uas suav nrog benzoyl peroxide. Rau pob txuv hnyav, xaiv cov mis uas muaj siab tshaj ntawm benzoyl peroxide. Txawm li cas los xij, lo nrog qhov qis dua ntawm benzoyl peroxide yog tias koj cov tawv nqaij ua rau khaus.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj benzoyl peroxide rau koj pob txuv raws li kev kho mob
Benzoyl peroxide pab txo qhov mob tshwm sim los ntawm pob txuv thiab tiv thaiv pob txuv yav tom ntej los ntawm kev txo cov roj uas koj cov tawv nqaij tsim. Ua ntej thov pleev rau koj lub ntsej muag, ntxuav koj txhais tes thiab ntsej muag kom koj cov tawv nqaij huv.
- Txij li benzoyl peroxide tuaj yeem qhuav koj cov tawv nqaij, nws zoo tshaj tsis txhob kis nws hla koj lub ntsej muag tag nrho. Siv benzoyl peroxide ua qhov chaw kho mob txhawm rau tiv thaiv tsis tu ncua lossis rov ua pob txuv tawm.
- Benzoyl peroxide kuj tuaj yeem ua kua thiab ntxuav cov ntawv.
Kauj Ruam 3. Sim pleev cov tshuaj vitamin A
Tshuaj pleev retinoids zoo li vitamin A qab zib ua haujlwm los ntawm kev tshem tawm qhov txhaws txhaws. Thaum koj cov pores dhau los tsis raug kaw, lwm yam tshuaj pleev ib ce, zoo li tshuaj tua kab mob, tuaj yeem nkag rau hauv cov plaub hau thiab tiv thaiv kev kis mob. Tshuaj pleev retinoids tuaj hauv qab zib, gel, thiab kua ua kua, thiab tuaj yeem yuav tau ntawm lub txee ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj.
- Thov tshuaj rau koj cov tawv nqaij ib hnub ib hnub, feem ntau yog hmo ntuj. Tos kom siv cov tshuaj pleev kom txog thaum tsawg kawg 20 lossis 30 feeb dhau los tom qab ntxuav koj lub ntsej muag.
- Koj yuav xav tau daim ntawv xaj kom tau txais qib siab dua, qib tshuaj kho mob ntawm cov vitamin A qab zib.
Kauj Ruam 4. Sim tshuaj ntxuav nrog salicylic acid
Salicylic acid, tseem hu ua beta-hydroxy acid, yog ib qho ntawm cov khoom xyaw zoo tshaj plaws hauv kev kho pob txuv. Cov kua qaub ua rau koj lub qhov hws, uas kho cov pob txuv tawm thiab txo qis qhov muaj peev xwm ntawm kev rov ua pob txuv rov los. Ua raws daim ntawv thov kev qhia hauv lub raj tshuaj tom khw ntawm cov tshuaj uas muaj salicylic acid.
- Cov tshuaj tua kab mob zoo li salicylic acid kuj tseem pab ua kom koj lub qhov hneev qhib los ntawm kev pab koj lub cev kom tso cov laus, cov tawv nqaij sab nrauv uas tuaj yeem ua rau pob txuv.
- Lwm yam tshuaj muaj txiaj ntsig feem ntau pom muaj nyob hauv cov khw muag tshuaj kho mob suav nrog: leej faj, uas rub cov roj tawm ntawm koj cov tawv nqaij, thiab glycolic acid, uas tshem tawm cov cell tuag los ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob tawv nqaij yog tias koj muaj pob txuv ntau heev lossis mob hnyav
Tshaj ntawm lub txee thiab cov tshuaj uas tsis yog tshuaj yuav tuaj yeem tsis muaj txiaj ntsig hauv kev kho mob hnyav ntawm pob txuv. Yog tias koj tau sim cov phiaj xwm tiv thaiv pob txuv rau ob peb hlis thiab tsis muaj dab tsi zoo li yuav pab tau, teem sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob tawv nqaij. Lawv yuav tuaj yeem sau ntawv noj tshuaj muaj zog, suav nrog tshuaj tua kab mob, lossis tuaj yeem muaj lwm cov lus pom zoo rau tshem koj pob txuv.
- Koj tus kws kho mob dermatologist-lossis kws kho mob tshwj xeeb-kuj tseem tuaj yeem txheeb xyuas qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones. Yog tias qhov no yog, nug tus kws kho mob txog txoj hauv kev los tswj thiab tswj cov tshuaj hormones hauv koj lub cev.
- Tej zaum lawv tuaj yeem pom zoo kom hloov kev noj zaub mov lossis hloov pauv kev ua neej, lossis muab tshuaj rau koj kom pab sib npaug koj cov tshuaj hormones hloov pauv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Cov Txheej Txheem Ntxuav Zoo
Kauj Ruam 1. Siv koj cov ntiv tes los maj mam siv tshuaj ntxuav tes thiab ntxuav koj lub ntsej muag
Ntxuav koj lub ntsej muag yam tsawg ob zaug ib hnub kom koj cov tawv nqaij los ntawm cov roj ntau dhau uas tuaj yeem tsim pob txuv. Thaum koj ntxuav koj lub ntsej muag, siv dej sov, tsis yog dej kub lossis dej txias. Dej kub thiab dej txias tuaj yeem qhuav koj cov tawv nqaij.
Txhawm rau thov koj lub tshuaj ntxuav tes, txhuam koj cov ntiv tes kom maj mam txav mus los ntawm koj lub ntsej muag tag nrho. Koj xav tau ceev faj kom tsis txhob ntxhib nrog koj cov tawv nqaij vim tias thaum muaj pob txuv tshwm sim koj cov tawv nqaij tuaj yeem puas yooj yim zoo nkauj
Kauj Ruam 2. Sim tsis txhob kov koj lub ntsej muag ntau dhau ib hnub
Koj cov ntiv tes tuaj yeem khaws cov kab mob ntau los ntawm kev kov yam khoom thaum koj ua haujlwm txhua hnub. Thaum koj kov koj lub ntsej muag yam tsis tau ntxuav tes ua ntej, koj tsis txhob txwm kis tus kab mob thiab kab mob rau koj lub ntsej muag uas thaum kawg tuaj yeem ua rau tawg.
Yog tias koj yuav tsum kov koj lub ntsej muag, sim ntxuav koj txhais tes ua ntej ua li ntawd. Txawm tias siv qee qhov tshuaj ntxuav tes rau koj cov ntiv tes tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub ntsej muag kom tsis txhob tawg
Kauj Ruam 3. Tsis quav ntsej qhov xav kom pob ntxau
Thaum koj tuaj yeem pom pob ntxau thiab tam sim xav kom pop nws, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ntxau muaj kab mob. Thaum koj pom pob kab ntxau, cov kab mob ntawd tuaj yeem tsaws rau lwm qhov ntawm koj cov tawv nqaij, ua rau muaj ntxau ntau dua.
Koj cov rau tes kuj tuaj yeem ua rau muaj kab mob txaus ntshai. Thaum koj nthuav koj cov pob ntxau nrog koj cov rau tes, txhua cov kab mob uas nyob hauv koj cov ntsia hlau tuaj yeem nkag mus rau qhov qhib pob khaus tam sim no, ua rau muaj kev kis mob ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Cov Khoom Ntuj
Kauj Ruam 1. Siv daim npog ntsej muag oat rau koj cov tawv nqaij
Oatmeal tuaj yeem tiv thaiv kab mob pob txuv rau cov neeg laus-thiab tiv thaiv cov kab mob uas twb muaj lawm-los ntawm kev nqus cov roj los ntawm koj cov tawv nqaij. Oatmeal kuj soothes thiab tawv nqaij thiab tiv thaiv khaus lossis tsis xis nyob. Qhov no txhais tau tias oats tuaj yeem txo qhov mob tshwm sim los ntawm pob txuv, thiab pab tiv thaiv nws yav tom ntej. Ib txoj hauv kev zoo los siv oats yog los ntawm kev sim daim npog ntsej muag oatmeal. Txhawm rau ua daim npog ntsej muag oatmeal:
- Ua noj 1⁄2 khob (120 mL) ntawm oatmeal tsis tu ncua. Ncuav rau hauv 1 tablespoon (15 mL) ntawm zib ntab.
- Cia cov oatmeal txias thiab tom qab ntawd siv nws rau qhov chaw ntawm koj lub ntsej muag uas koj nyiam ua pob txuv. Hnav cov oatmeal sib tov rau 15 feeb.
- Yaug koj lub ntsej muag nrog dej sov thiab npog nws nrog daim phuam huv. Rov ua cov txheej txheem no raws li qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Siv daim npog ntsej muag ci los yog da dej baking soda
Cov dej qab zib muaj sodium bicarbonate, uas tuaj yeem txo qhov mob thiab tshem tawm cov ntxau uas twb muaj lawm. Txog rau pob txuv ntawm lub ntsej muag, koj tuaj yeem sim daim npog ntsej muag ci. Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog pob txuv ntawm ntau qhov chaw ntawm koj lub cev, sim ua cov dej qab zib ci.
- Txhawm rau kos tus da dej baking soda: Sau koj lub dab da dej nrog dej sov. Tsis txhob siv dej kub vim dej kub tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij qhuav. Ntxiv 1 khob (240 mL) ntawm cov dej qab zib ci rau koj cov dej da. Tsau rau hauv cov dej qab zib ci rau 15 mus rau 20 feeb.
- Sim ua daim npog ntsej muag ci: Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej sov. Siv yim diav ntawm ci dej qab zib thiab sib tov nrog ib khob dej thiab do cov khoom xyaw kom txog thaum lawv tsim cov tuab tuab. Thov sib tov rau koj pob txuv thiab cia nws zaum ntawm koj daim tawv nqaij li 15 feeb. Yaug koj lub ntsej muag nrog dej thiab muab nws qhuav.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub ntsej muag ntxuav hauv tsev los ntawm cov hmoov nplej thiab turmeric
Cov hmoov nplej tshem tawm cov roj ntau dhau ntawm daim tawv nqaij thiab turmeric ua cov tshuaj tua kab mob zoo li yog ib tus neeg saib xyuas ntuj zoo. Hloov cov hmoov nplej nrog hmoov nplej zoo, yog tias koj cov tawv nqaij qhuav heev. Sib tov ob dia ntawm gram hmoov, ib nrab ib teaspoon ntawm turmeric thiab 2 tbsp. ntawm dej. Ntxuav thiab txhuam nrog qhov du, maj mam, tshuaj tua kab mob, tshuaj ntxuav lub ntuj.
Ntxiv ib diav ntawm txiv roj roj rau qhov sib tov yog tias koj cov tawv nqaij qhuav dhau lawm
Kauj Ruam 4. Muab tshuaj txhuam dib tso rau ntawm koj lub ntsej muag txhua hnub
Koj cov tawv nqaij tuaj yeem tawg tawm hauv pob txuv thaum nws lub cev qhuav dej heev, ntxiv rau thaum nws muaj roj ntau dhau. Dib tuaj yeem pab ua kom koj cov tawv nqaij muaj dej raws li nws muaj ib qho ntawm cov dej siab tshaj plaws ntawm txhua yam zaub mov. Txhawm rau ua cov kua txiv lws suav:
Noj ib nrab ntawm cov dib me me (tawv nqaij) thiab txo nws mus rau qhov muab tshuaj txhuam rau hauv rab los yog cov khoom noj. Thov cov kua nplaum rau koj cov tawv nqaij thiab cia nws zaum ntawm qhov ntawd li 20 txog 30 feeb. Ntxuav nws nrog dej sov
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tsim Kev Noj Qab Nyob Zoo thiab Lub Neej
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj dej
Raws li tau hais los saum no, koj cov tawv nqaij tuaj yeem puas thiab ua pob txuv thaum nws qhuav heev. Txhawm rau kom koj cov tawv nqaij muaj dej txaus, sim haus dej kom ntau. Kev nyob twj ywm tseem yuav pab ua kom koj cov tawv nqaij ntshiab thiab txo cov pob txuv uas koj pom.
Cov txiv neej laus yuav tsum haus 15.5 khob (3.7 L) dej txhua hnub. Cov poj niam laus yuav tsum haus 11.5 khob (2.7 L) dej txhua hnub
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj tawg
Cov khoom noj feem ntau yog ua los ntawm cov suab thaj yooj yim. Cov suab thaj yooj yim tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntau, uas ua rau tsim kev xav tau rau insulin, txawm tias koj lub cev tsis xav tau tiag tiag. Cov qib insulin ntau dhau no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij tsim cov roj ntau dua thiab ua rau cov cell pore-clogging, ua rau pob ntxau. Cov zaub mov uas feem ntau ua los ntawm cov suab thaj yooj yim suav nrog:
- Cov roj zoo li butter thiab kib zaub mov.
- Dej qab zib.
- Kua ncuav qab zib.
- Qab Zib.
- Dawb txhuv.
Kauj Ruam 3. Sim zam kev ntxhov siab ntau li ntau tau
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj tawg. Nrhiav txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab txhua hnub, thiab ua kom koj cov kev nyuaj siab tag nrho qis. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev xav thiab ua ob peb qhov ua pa tob tob, lossis tawm sab nraud rau 20 feeb taug kev. De-stress ntxiv los ntawm kev siv qee lub sijhawm nrog phooj ywg, nyeem phau ntawv, lossis siv sijhawm ntev.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj cortisol ntau dua. Cortisol tau txuas rau pob txuv tawm yog li yog tias koj txhawj xeeb txog pob txuv rau cov laus, sim txwv qhov kev ntxhov siab uas koj tau ntsib txhua hnub.
- Kev tsaug zog ntau txhua hmo yuav txo qis kev ntxhov siab. Kev pw tsaug zog zoo yuav pab koj zoo li tsis muaj kev nyuab siab thaum nruab hnub, uas yuav txo qis cov pob txuv uas koj muaj.
- Kev tawm dag zog txhua hnub kuj tseem tuaj yeem txo qib kev ntxhov siab hauv koj lub cev. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim ua kom tsawg li 30 feeb, peb txog tsib hnub hauv ib lub lis piam.
