Rheumatoid mob caj dab (RA) yog mob caj dab ntev uas lub cev tiv thaiv kab mob ua rau pob qij txha, ua rau mob thiab mob. Thaum koj RA nkag mus rau kev zam txim, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los khaws nws nyob ntawd. Piv txwv li, tswj koj cov tshuaj raws li tau hais los ntawm koj tus kws kho mob, thiab tsis txhob xav tias tsis muaj tsos mob txhais tau tias koj tsis xav tau tshuaj ntxiv lawm. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev ntsuas lub sijhawm so thiab kev tawm dag zog. Tham nrog koj tus kws kho mob thaum xub thawj ntawm kev mob caj dab flareup kom lub taub hau tawm ntawm qhov cua daj cua dub rov los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev saib xyuas tas mus li
Txhua lub sijhawm koj tshaj qhia rau tus kws kho mob kom kuaj xyuas koj li RA, teem sijhawm mus ntsib kws kho mob. Tau txais txuas ntxiv, kev saib xyuas kev noj qab haus huv ib txwm yog tus yuam sij rau kev ntseeg tias koj tuaj yeem txo qhov mob thiab txhim kho koj cov tsos mob. Nws tseem yuav pab tiv thaiv koj los ntawm kev tsim teeb meem xws li sib koom tes lossis lub cev puas tsuaj los yog mob pob txha, ib yam mob uas cov pob txha loj tuaj thiab tsis taus.
- Txhawm rau nkag siab lub xeev ntawm koj li RA, koj tus kws kho mob yuav xa koj daim ntawv nug lossis kev tshuaj ntsuam xyuas rau phau ntawv teev npe thiab taug qab koj lub hom phiaj kev paub.
- Muab cov ntaub ntawv ntau li ntau tau rau koj tus kws kho mob kom lawv tuaj yeem xaiv qhov kev paub tshaj plaws thiab muab kev saib xyuas zoo tshaj plaws rau koj.
- Ua qhov tshwj xeeb thaum piav qhia koj RA. Piv txwv li, yog tias koj muaj flareup, tsis txhob hais tias, "Kuv tau mob qee yam tsis ntev los no." Hloov chaw, muab cov ntsiab lus tshwj xeeb txog koj nyob qhov twg thiab koj tau ua dab tsi thaum koj tau ntsib qhov flareup. Koj tuaj yeem hais, piv txwv li, "Thaum kuv sawv los hnub Wednesday kawg, kuv tau mob hnyav ntawm kuv lub hauv caug sab laug, tab sis raws li hnub dhau mus, nws tau ploj mus."
- Koj tuaj yeem txiav txim siab nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob ua haujlwm, uas yog kws kho mob ua haujlwm los txheeb xyuas thiab kho lub hauv paus ua rau muaj kab mob ntau dua li cov tsos mob. Lawv yuav pom zoo kom noj zaub mov thiab hloov pauv kev ua neej kom pab kho koj li RA.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob thaum ntxov tshaj plaws ntawm kev mob caj dab flareup lossis rov qab los
Tsuas yog koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj xav hloov tshuaj, nce koj qhov ntau npaum li cas, lossis ua lwm yam kev kho kom tsis txhob rov huam tuaj. Qhov sai dua koj thiab koj tus kws kho mob hnov mob rau qhov muaj peev xwm rov qab los tau sai dua, koj yuav muaj peev xwm ua kom koj tus mob rov qab los tswj tau.
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov tshuaj
Tshuaj rau RA feem ntau yog koj thawj kab ntawm kev tiv thaiv nws. Yog tias koj tsis noj koj cov tshuaj mob caj dab rheumatoid, koj cov tsos mob tuaj yeem rov qab los. Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob daim ntawv qhia tshuaj thaum siv tshuaj los ua kom koj mob rheumatoid mob caj dab.
- Yog tias koj muaj kev phiv los ntawm koj cov tshuaj uas ua rau koj poob siab ntawm kev noj nws, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav koj cov tshuaj ncaj qha. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem hloov kho koj li tshuaj lossis muab lwm yam tshuaj. Ua lwm yam tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rov qab los.
- Tsis txhob xav tias tsuas yog vim koj cov tsos mob ploj mus koj tuaj yeem txiav koj cov tshuaj.
Kauj Ruam 4. Hloov mus rau lwm yam tshuaj RA
Qee yam tshuaj RA hu ua tshuaj lom neeg (lossis tshuaj lom neeg) poob lawv qhov ua tau zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Qhov no tshwm sim thaum koj lub cev tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov tshuaj lom neeg uas pab koj tawm tsam RA. Yog tias koj pib rov huam tuaj, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab hloov koj cov tshuaj yog tsim nyog.
Yog tias koj rov qab los vim yog kev txhim kho tshuaj tiv thaiv kab mob, koj yuav xav tau ntxiv koj cov tshuaj lom neeg nrog rau lwm yam tshuaj lom neeg, lossis nrog kab mob-kho tshuaj tiv thaiv rheumatic (DMARD) zoo li methotrexate lossis azathioprine. Ua li ntawd tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 5. Tau phais
Qee qhov xwm txheej, kev phais yuav txo koj qhov mob thiab ua rau koj txoj haujlwm sib koom ua ke. Kev phais koj tau txais yog nyob ntawm qhov chaw thiab qhov hnyav ntawm koj li RA. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab yog tias tuaj yeem phais tau muab koj li kev noj qab haus huv tag nrho thiab keeb kwm kev kho mob.
- Kev phais yuav tsum pom tias yog qhov chaw kawg los tswj koj li RA. Tej zaum nws yuav tsim nyog rau cov uas muaj kev mob nkeeg zuj zus, uas txhais tau hais tias lawv qhov xwm txheej tsis zoo zuj zus zuj zus.
- Sib tham txog cov teeb meem thiab cov txiaj ntsig tau los ntawm kev phais nrog koj tus kws kho mob ua ntej tau txais cov txheej txheem.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txais Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Hloov koj cov khoom noj
Kev tshawb fawb qhia tias hloov pauv cov kab mob hauv koj lub plab tuaj yeem txwv koj txoj kev pheej hmoo rov huam tuaj. Muaj ntau yam zaub mov uas koj yuav tsum zam yog tias koj muaj RA, thiab lwm yam koj yuav tsum haus ntau dua.
- Kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab tau. Cov zaub mov koj yuav tsum tau txais ntau ntxiv suav nrog ntses, nplej tag nrho, taum pauv, roj noj qab nyob zoo (zoo li roj safflower, avocado roj, thiab roj txiv ntseej), txiv hmab txiv ntoo uas muaj anthocyanins (tshwj xeeb yog cherries, raspberries, thiab blueberries), zaub paj, ntsuab tshuaj yej, txiv hmab txiv ntoo citrus (zoo li txiv kab ntxwv, txiv qaub, thiab txiv qaub), taum, thiab qej.
- Cov khoom xyaw khoom noj uas koj yuav tsum txwv lossis zam tsis suav nrog qab zib, cov roj saturated, cov rog hloov pauv, omega-6 fatty acids, ua kom cov carbohydrates yooj yim (zoo li qhob cij dawb thiab ncuav pastas), MSG, gluten (protein protein), thiab casein (protein ntau).
Kauj ruam 2. Tau txais kev tawm dag zog tas li. Yog tias koj rog dhau, koj yuav ua rau muaj zog ntxiv rau koj cov pob qij txha, tshwj xeeb yog koj lub hauv caug. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, nyob twj ywm. Cov kws kho mob pom zoo kom tsawg kawg 2.5 teev ua haujlwm ib lub lim tiam. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tau raws li qhov ntsuas, muaj lwm txoj hauv kev los ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, zam kev tawm dag zog ntau dhau. Yog tias koj hnov mob ob teev tom qab koj tawm dag zog, txo koj cov kev tawm dag zog tom ntej.
- Kev tawm dag zog uas koj yuav nyiam kom khaws koj li RA ntawm ntug dej suav nrog yoga, taug kev, thiab caij tsheb kauj vab.
- Yog tias koj tsis nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev txav koj lub cev, pib me me thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev. Piv txwv li, pib taug kev 10 feeb txhua hnub. Tom qab ib asthiv lossis ntau dua, nce koj kev taug kev txhua hnub mus rau 15 feeb. Ib lub lim tiam tom qab ntawd ua rau koj taug kev ntxiv tsib feeb. Ua li no mus txog thaum koj tau mob siab rau ntau npaum li ua tau taug kev txhua lub lim tiam.
- Qhov zoo tshaj, koj yuav tuaj yeem tawm dag zog tas li. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem sim suav nrog kev tawm dag zog lub cev rau hauv koj li kev ua haujlwm txhua hnub. Piv txwv li, siv tus ntaiv es tsis txhob siv tus neeg nce ntaiv. Taug kev mus rau tom khw es tsis txhob caij npav. Siv koj lub tshuab txiav nyom tsis txhob siv lub tshuab txiav nyom thaum txiav nyom.
- Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo thiab txhim kho koj lub siab.
- Kev qoj ib ce ntau dhau tuaj yeem ua rau nplaim taws. Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog, ua qhov me me tab sis nquag nquag los pab txhim kho koj lub zog. Piv txwv li, ua peb kaum feeb taug kev es tsis yog peb caug feeb taug kev.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Yog tias koj haus luam yeeb, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev rov muaj dua. Txhawm rau txiav luam yeeb, teem sijhawm txog ob txog plaub lub lis piam tom qab uas koj yuav tsis haus luam yeeb. Tsim txoj phiaj xwm los txiav koj tus kheej tawm ntawm cov luam yeeb maj mam tab sis tsis tu ncua mus txog hnub koj npaj yuav txiav luam yeeb.
- Piv txwv li, yog tias koj txiav txim siab txiav luam yeeb hauv 20 hnub, koj yuav tsum txiav koj cov luam yeeb los ntawm 25% tom qab tsib hnub, txiav nws ib nrab tom qab 10 hnub. Tsib hnub ua ntej koj hnub txiav luam yeeb, koj yuav tsum txo koj txoj kev haus luam yeeb kom tsuas yog 25% ntawm qhov nws yog thaum chiv thawj. Tom qab ntawd, tom qab koj hnub kawg ntawm kev haus luam yeeb, tsum tsis txhob haus luam yeeb tag nrho.
- Siv cov pos hniav nicotine thiab thaj ua rau thaj los pab koj tawm tsam kev tshaib kev nqhis yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog yuav tsum sib npaug nrog lub sijhawm so. Yog tias koj pib pom cov cim qhia tias koj RA rov zoo, siv sijhawm tsawg dua ntawm kev tawm dag zog thiab siv sijhawm so ntau dua. Qhov no yuav ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha thiab txo qhov sib txawv uas koj yuav muaj mob o lossis ua rau koj pob qij txha puas.
- Lub sijhawm koj yuav tsum siv sijhawm so thiab lub sijhawm koj yuav tsum siv sijhawm ua haujlwm yog nyob ntawm koj li kev noj qab haus huv thiab qib zog.
- Feem ntau, koj yuav tsum muaj sijhawm luv so sib cuam tshuam nrog kev ua ub no, ntau dua li lub sijhawm ua haujlwm ntev tom qab so ntev.
Kauj Ruam 5. Siv cov cuab yeej thiab cov cuab yeej sib koom ua ke
Muaj ntau ntau yam cuab yeej uas tuaj yeem pab yooj yim rau koj cov pob qij txha. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv rab diav rau ntawm txhais tes thiab lub dab teg uas mob, lossis siv cov cuab yeej zoo li lub zipper rub thiab cov khau ntev tuav. Koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv cov cuab yeej los pab koj tawm ntawm lub txaj lossis rau/tawm rooj zaum hauv chav dej. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog kev siv cov cuab yeej zoo li no lossis ua lwm yam kev hloov pauv rau koj tus cwj pwm ntawm kev txav chaw uas yuav muaj txiaj ntsig rau koj cov pob qij txha.
Yog tias koj xaiv siv rab diav, sab laj nrog koj tus kws kho mob lub cev lossis kws kho mob kom lawv tuaj yeem qhia koj tias yuav hnav nws li cas thiab xyuas kom nws haum zoo
Kauj Ruam 6. Txo koj qib kev ntxhov siab
Thaum tsis muaj pov thawj pom tias kev ntxhov siab ua rau muaj kev kub ntxhov lossis rov qab los ntawm RA, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau nyob nrog RA txawm tias nyuaj dua li nws twb tau ua lawm. Ntxiv rau kev tawm dag zog thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txo koj cov kev ntxhov siab. Zam qhov xwm txheej uas ua rau npau taws, ntshai, lossis ntxhov siab, thiab txuas nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Nrhiav sijhawm txhua hnub los koom nrog qee yam uas koj nyiam.
- Piv txwv li, koj yuav nyiam nyeem phau ntawv, ua si game, lossis taug kev nrog koj tus phooj ywg.
- Cov txheej txheem so, xws li kev xav, ua pa tob tob, thiab ua kom cov leeg so kom txaus, tuaj yeem pab ib yam.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog koj tus mob
Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog koj RA tuaj yeem ua rau koj zoo siab txog nws. Tab sis txawm tias lawv txhawj xeeb, lawv yuav tsis xav coj nws tuaj. Pib sib tham txog koj tus mob nrog lawv los ntawm kev hais tias, "Kuv mob caj dab rheumatoid nyob hauv kev zam txim. Kuv vam thiab cia siab tias kuv yuav tsis rov muaj dua."
Kauj Ruam 8. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj txuas nrog lwm tus uas tseem muaj RA. Tham nrog lwm tus uas tab tom hla tib yam uas koj ua tuaj yeem pab koj tsis txhob ntxhov siab, ntxhov siab, thiab nyob ib leeg.
Kauj Ruam 9. Caws koj qhov mob
Txij li rov qab tau piav qhia ib feem los ntawm qhov muaj qhov o thiab mob, koj yuav tsum tau ntxiv cov tshuaj uas txo qhov mob thiab tiv thaiv koj li RA ncaj qha nrog tshuaj kom pab koj tswj koj qhov mob (ua kom loog). Koj tuaj yeem tuaj yeem tswj hwm koj qhov mob nrog cov tshuaj tom khw muag khoom zoo li Tylenol, lossis koj yuav xav tau cov tshuaj yuav tshuaj hnyav dua. Tau txais kev pom zoo rau tshuaj kho mob los ntawm koj tus kws kho mob.
- Koj qhov kev zam txim yuav tsis yog qhov mob tag nrho. Ntau tus kws kho mob tau txiav txim siab tias kev zam txim yog ib lossis tsawg dua kev sib tw lossis o pob qij txha.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj qhov mob kom lawv tuaj yeem qhia qee yam ntxiv thiab/lossis muab tshuaj noj.
Kauj Ruam 10. Siv pob kub lossis txias rau ntawm pob qij txha thiab thaj chaw cuam tshuam los ntawm RA
Mob khaub thuas tuaj yeem ua rau qee qhov chaw mob thiab txo cov leeg nqaij. Cov pob kub tuaj yeem pab mob pob qij txha thiab leeg nqaij so.
- Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua kom sov los ntawm kev da dej sov los yog so hauv qhov cua sov lossis lub dab dej kub ntawm lub pas dej.
- Hloov chaw ntawm kev yuav pob kub, koj tuaj yeem ntub daim ntaub lossis ntaub so tes, muab tso rau hauv lub hnab txias, thiab microwave nws li 10 vib nas this lossis ntev dua. Muab lub hnab ntim rau hauv phuam thiab siv nws rau thaj tsam mob li 15 txog 20 feeb.
- Hloov chaw ntawm kev yuav cov khaub thuas txias, koj tuaj yeem ntim lub hnab ntim rov qab tau nrog cov dej khov thiab qhwv nws hauv phuam, tom qab ntawd tuav nws mus rau thaj chaw cuam tshuam li 15 feeb.
