Thaum koj cov hniav txha hniav laus raug kev puas tsuaj, koj lub cev muaj peev xwm rov kho koj cov hniav thiab kho kev puas tsuaj. Nov yog txheej txheem ntuj, tab sis muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txhawb nws thiab tswj hwm qhov ncauj kom zoo. Los ntawm kev ua kom koj lub qhov ncauj huv thiab ua raws cov zaub mov noj qab haus huv, koj tuaj yeem pab koj cov hniav tiv thaiv kev puas tsuaj thiab tau txais cov as -ham uas lawv xav tau. Yog tias koj pom muaj qhov mob, ua rau xim tsis zoo, lossis ua rau hnov mob hauv koj cov hniav, nws yog qhov zoo tshaj kom mus ntsib koj tus kws kho hniav. Lawv tuaj yeem nqis tes ua ntxiv los tiv thaiv hniav lwj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Huv Huv Huv Huv
Txij li kev rov ua dua tshiab yog txheej txheem ntuj, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los txhawb qhov txheej txheem no yog xyaum ua qhov ncauj huv. Los ntawm kev ua kom koj lub qhov ncauj huv si, koj yuav tiv thaiv cov quav hniav thiab cov kua qaub uas tuaj yeem ua rau koj txha hniav laus dhau sijhawm. Txoj kev no, koj lub cev txheej txheem kev rov ua kom lub cev tuaj yeem mus yam tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 1. Txhuam koj cov hniav ib hnub ob zaug nrog tshuaj txhuam hniav uas muaj ADA pom zoo
Siv cov txhuam hniav mos mos thiab txhuam ncig kom tshem tawm cov khoom noj uas tsim los ntawm koj cov hniav. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los txhuam yog thaum sawv ntxov tom qab koj sawv thiab yav tsaus ntuj ua ntej koj mus pw.
- Tsis txhob txhuam koj cov hniav ntau dua 3 zaug hauv ib hnub.
- Txhuam koj tus nplaig ib yam. Cov kab mob ntawm no tuaj yeem rov kis tau koj cov hniav tom qab koj txhuam tas.
Kauj Ruam 2. Txhuam ib zaug ib hnub kom tshem zaub mov tawm ntawm koj cov hniav
Khoom noj tuaj yeem nkaum nyob nruab nrab ntawm koj cov hniav uas koj txhuam tsis tau. Nco ntsoov koj siv cov hlua ib zaug ib hnub kom tau txais cov pob no nyuaj.
Tsis txhob siv tus pas txhuam hniav lossis lwm txoj hauv kev xaiv los hloov pauv cov hlua. Cov no tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas
Kauj Ruam 3. Yaug nrog tshuaj yaug qhov ncauj uas ADA pom zoo kom tua cov kab mob uas seem
Qhov no tsis xav tau, tab sis siv tshuaj yaug qhov ncauj tom qab koj txhuam hniav tuaj yeem txhim kho koj lub qhov ncauj noj qab haus huv ntxiv.
Tsis txhob nqos qhov ncauj. Ib txwm nplawm nws tawm
Kauj Ruam 4. Chew ADA pom zoo cov pos hniav tsis muaj suab thaj kom cov qaub ncaug ntws
Cov qaub ncaug zoo yog qhov tseem ceeb heev rau kev tu thiab ntxhia koj cov hniav. Koj tuaj yeem txhawb nqa cov qaub ncaug los ntawm kev zom cov pos hniav tsis muaj piam thaj, tshwj xeeb yog tom qab noj cov zaub mov muaj kua lossis qab zib.
Tsis txhob hloov cov pos hniav ib txwm rau cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj. Cov pos hniav tsis-ADA pom zoo tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho hniav txhua 6 lub hlis txhawm rau tu
Txawm hais tias koj txhuam txhua hnub, qee cov quav hniav tseem yuav tsim rau ntawm koj cov hniav. Qhov no yog vim li cas mus ntsib koj tus kws kho hniav kom tu txhua 6 lub hlis yog qhov tseem ceeb.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb yog tias koj ua
Kev haus luam yeeb ua rau koj cov hniav thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Tog twg los tawm haujlwm lossis tsis pib ua ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua raws Txoj Cai Noj Qab Haus Huv
Koj cov zaub mov tseem ceeb heev rau koj qhov ncauj noj qab haus huv. Txij li thaum koj cov qaub ncaug nqa cov as -ham rau koj cov hniav, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj cov qaub ncaug muaj txhua cov vitamins thiab cov zaub mov tsim nyog los ntxiv dag zog rau koj cov hniav txha hniav laus. Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov noj qab haus huv thiab muaj cov piam thaj qis lossis cov kua qaub qis kuj tseem pab tiv thaiv cov hniav txha hniav laus. Ua qee qhov kev hloov kho zaub mov yooj yim los txhawb koj lub cev cov txheej txheem ntxhia.
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj calcium kom coj tau cov as-ham rau koj cov hniav
Calcium yog lub hauv paus tseem ceeb uas tiv thaiv thiab ntxhia koj cov hniav. Cov peev txheej zoo suav nrog cov khoom lag luam mis nyuj, zaub nplooj ntsuab, taum pauv, thiab ntses ntses.
Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj calcium ntxiv yog tias koj tsis tau txais txaus los ntawm koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj cov vitamin D kom txaus los txhawb koj cov hniav
Vitamin D pab koj lub cev nqus thiab ua cov calcium, yog li suav nrog cov as -ham no ntau hauv koj cov zaub mov ib yam. Cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin D suav nrog ntses ntses, mis nyuj, qe, nqaij nyuj thiab nqaij qaib, txiv tsawb, thiab cov nplej muaj zog.
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau los ntxuav koj cov pos hniav
Koj tsis feem ntau xav txog fiber ntau rau koj kev noj qab haus huv hauv qhov ncauj, tab sis nws pab ntxuav koj lub qhov ncauj thiab tseem txhawb cov qaub ncaug ntws. Tau txais fiber ntau los ntawm taum, zaub nplooj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, thiab cov khoom lag luam tag nrho.
Kauj Ruam 4. Txwv tus naj npawb ntawm cov khoom noj citrus uas koj noj
Thaum lawv tau noj qab nyob zoo rau koj, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub citrusy muaj kua qaub heev thiab tuaj yeem ua rau koj txha hniav laus dhau sijhawm. Yog tias koj noj lawv, muab lawv nrog pluas noj tsis yog ntawm lawv tus kheej. Txoj kev no, koj lub qhov ncauj tsim cov qaub ncaug ntau dua uas yuav ntxuav cov kua qaub.
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xws li txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv qaub, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub, thiab txiv lws suav.
- Yog tias koj noj txiv hmab txiv ntoo citrus, txhuam dej ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj tom qab txhawm rau ua kom cov kua qaub qis.
Kauj Ruam 5. Txiav cov piam thaj ua tiav ntawm koj cov zaub mov noj
Qhov no yog acidic heev thiab tuaj yeem txhuam koj cov hniav. Zam cov khoom qab zib, khoom qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam khoom qab zib kom ntau li ntau tau.
Yog tias koj xav tau khoom noj qab zib, chocolate tsaus yog qhov zoo dua. Nws muaj qee cov as -ham thiab yaj tau yooj yim
Kauj Ruam 6. Haus dej dawb tam sim tom qab noj mov kom tshem tawm cov kua qaub
Thaum twg koj noj, txawm tias koj noj zaub mov zoo, nws yog lub tswv yim zoo kom haus dej tom qab. Qhov no ua rau tsis muaj cov kua qaub thiab pab koj lub qhov ncauj yaug tawm cov khoom noj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cov Lus Qhia Ntxiv Hauv Qhov Ncauj
Thaum xyaum ua qhov ncauj kom huv thiab ua raws cov zaub mov noj qab haus huv yog txoj hauv kev tseem ceeb kom rov kho koj cov hniav, muaj ob peb yam ntxiv uas koj tuaj yeem ua los txhawb txoj haujlwm. Cov theem hauv qab no tsis tas yuav muaj kev noj qab haus huv zoo ntawm qhov ncauj. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem ntxiv koj li kev ntxuav thiab kev noj zaub mov kom ntxiv dag zog rau koj cov hniav ntau dua.
Kauj Ruam 1. Chew xylitol cov pos hniav kom nce cov ntxhia
Xylitol, cov khoom qab zib ua hluavtaws, pab ntxhia cov hniav. Sim zom ib qho ADA-pom zoo xylitol cov pos hniav kom ntxiv dag zog rau koj cov hniav.
Kauj Ruam 2. Haus tshuaj yej los tua kab mob hauv qhov ncauj
Qee cov tshuaj yej, tshwj xeeb yog hom dub thiab ntsuab, yog cov tshuaj tua kab mob. Haus ob peb khob hauv ib hnub tuaj yeem tua cov kab mob phem hauv koj lub qhov ncauj thiab tiv thaiv kev yaig.
Qee cov tshuaj muaj kua qaub, yog li yaug koj lub qhov ncauj nrog dej tom qab haus lawv. Tsis tas li ntxiv cov piam thaj lossis qab zib
Kauj Ruam 3. Xyaum rub cov roj txhawm rau txhim kho koj cov hniav huv
Qhov no txhawb kev tsim cov qaub ncaug thiab ntxuav koj cov hniav. Muab ib rab diav txiv maj phaub los yog roj noob hnav tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab txhuam nws ib ncig li 15-20 feeb ua ntej nws tawm.
Tsa koj lub qhov ncauj lossis txhuam koj cov hniav tom qab koj hnoos cov roj tawm
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj probiotics los tiv thaiv cov kab mob phem los ntawm kev tsim hauv koj lub qhov ncauj
Muaj qee qhov pov thawj tias cov tshuaj probiotic tuaj yeem tua cov kab mob phem thiab txhim kho koj lub qhov ncauj noj qab haus huv.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Koj tuaj yeem ua tiav cov txheej txheem ntuj los txhawb koj lub cev txoj kev rov ua dua tshiab. Cov kauj ruam tseem ceeb yog ua kom koj lub qhov ncauj huv thiab ua raws cov zaub mov noj qab haus huv kom koj cov hniav tiv taus kab mob. Txoj kev ntawd, koj lub cev txoj kev rov ua kom rov zoo tuaj yeem ua rau tsis muaj kev cuam tshuam. Ib qho ntxiv, ob peb kauj ruam ntxiv xws li rub cov roj thiab zom cov pos hniav tuaj yeem txhawb cov qaub ncaug. Nrog rau tag nrho cov txuj ci no, koj tuaj yeem khaws koj cov hniav ntxhia thiab muaj zog. Yog tias koj pom muaj teeb meem nrog koj cov hniav, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho hniav kom sai li sai tau.
