Rau ntau tus neeg ua xua, ua xua rau lub caij nplooj ntoo hlav ua rau txham me ntsis, khaus qhov muag, thiab txawm tias muaj cov tsos mob zoo li ua npaws uas tuaj yeem nyob tau ntau lub hlis. Thaum ntxov txog thaum Lub Ob Hlis xaus nyob rau sab qaum teb hemisphere, cov ntoo, cov nyom, thiab cov nyom tso cov paj ntoo tso rau saum huab cua txhawm rau rov tsim dua. Thaum paj ntoos yog qhov ua rau muaj kev tsis haum rau lub caij nplooj ntoo hlav, tuaj pwm sab nraud tuaj yeem yog qhov tseem ceeb. Hmoov zoo, muaj ntau yam txheej txheem los tiv thaiv kev ua xua caij nplooj ntoo hlav txawm koj nyob nraum zoov lossis nyob hauv tsev. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo txog lub sijhawm ntawm hnub koj tawm mus sab nrauv thiab paub txog koj lub caij ua xua tshaj plaws yuav pab tau. Koj kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj li kev nyiam huv thiab ntxuav kev coj ua rau lub hom phiaj ua xua. Kev sab laj nrog kws tshaj lij kho mob yog lwm txoj hauv kev zoo los tswj hwm koj qhov kev tsis haum tshuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Kev Ua Phem Caij Nplooj Ntoos Hlav Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tawm mus nraum zoov thaum suav paj ntoos nyob ntawm lawv siab tshaj plaws
Cov paj ntoos suav feem ntau nce siab thaum sawv ntxov, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws nyob sab hauv tsev thaum 5 teev sawv ntxov txog 10 teev tsaus ntuj Nyob rau hnub cua daj cua dub, paj ntoos tau tawg txog huab cua, yog li nws kuj yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob tawm mus nraum zoov thaum muaj cua hlob. Nco ntsoov khaws koj lub qhov rais kaw thiab txwv pes tsawg zaus koj qhib qhov rooj. Qhov no yuav pab txwv cov paj ntoos uas nkag mus hauv koj lub tsev.
- Koj tuaj yeem taug qab cov suav paj hauv koj cheeb tsam los ntawm kev hu rau National Allergy Bureau. Feem ntau, xov xwm hauv cheeb tsam thiab chaw qhia huab cua tseem tshaj tawm cov paj ntoo tam sim no.
- Zam kev tawm dag zog sab nraud. Sim tsis txhob pub tsiaj tawm mus ntev rau lub sijhawm uas ua xua muaj ntau, vim lawv tuaj yeem nqa paj ntoos hauv lawv cov plaub.
Kauj Ruam 2. Hnav daim npog ntsej muag, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm hauv vaj
Nws yuav tsis yog qhov zam, tab sis lub npog ntsej muag yuav lim tawm qee cov paj ntoos thiab pwm uas tau ncaws tawm thaum koj tab tom txiav nyom lossis txiav nyom hauv vaj. Nws kuj yog lub tswv yim zoo los hnav lub npog ntsej muag thaum koj tawm mus thiab hais txog hnub uas muaj paj ntoos ntau suav thaum lub caij caij nplooj ntoo hlav. Yog tias koj tuaj yeem zam nws, tsis txhob ua haujlwm tom tsev thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub qhov rais lub qhov rooj thaum koj tsav tsheb
Nws yog qhov txaus siab kom yob lub qhov rais kom hnov cua ntawm lub tsheb caij, tab sis thaum lub caij nce siab, cov cua ntawd muaj cov tshuaj ua xua. Hloov chaw, khiav lub tshuab cua txias kom ua kom sov nyob ntawm qib uas xis nyob. Qhov no yuav tiv thaiv feem ntau ntawm cov paj ntoos, hmoov av, thiab pwm tawm hauv koj lub tsheb.
Nco ntsoov taw koj lub tshuab tso cua kom deb ntawm koj lub ntsej muag kom tsis txhob ua rau koj lub qhov ntswg nkag mus thiab ua rau koj ua xua hnyav dua
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tshem Tawm Kev Ua Phem Rau Sab Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Hloov koj cov khaub ncaws thiab ntxuav koj cov plaub hau
Thaum koj rov qab los tsev tom qab nyob sab nraud ib ntus, da dej thiab ntxuav koj cov plaub hau. Koj cov plaub hau yog tus nqa loj ntawm cov paj ntoos. Hloov koj cov khaub ncaws ib yam, vim paj ntoos tuaj yeem ua rau ntaub thiab txuas ntxiv ua cov tsos mob ntev tom qab koj tuaj sab hauv.
Kauj Ruam 2. Ua kom huv lub caij nplooj ntoo hlav huv koj lub tsev
Cov tshuaj ua xua xws li pwm thiab hmoov av tuaj yeem nkaum ntawm cov txee, ib ncig ntawm lub qhov rais, thiab hauv qhov cua sov, qhov uas lawv tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj thaum lub caij nplooj ntoo hlav. Ua kom huv koj lub tsev ua ntej lub caij nplooj ntoo hlav txhawm rau txo qis kev ua xua sab hauv tsev. Xav txog kom tau txais koj lub qhov cua sov ua haujlwm huv txhua ob peb xyoos los tshem tawm cov tshuaj ua xua.
Siv cov khoom ntuj tsim xws li kua txiv hmab txiv ntoo, ci dej qab zib, rub cawv, thiab txiv qaub yog qhov yooj yim dua ntawm koj qhov kev ua xua raws caij nyoog
Kauj Ruam 3. Nqus thiab txhuam koj cov plag tsev tas li
Koj yuav tsum tau nce koj li kev tu kom huv thaum lub sijhawm suav cov paj ntoo ntau: Mop tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam thiab nqus ob zaug ib lim tiam. Khaws cov plua plav ua ntej koj so thiab nqus tsev, ua haujlwm saum toj mus rau hauv qab kom ua kom zoo dua koj li kev ntxuav tu. Hnav daim npog ntsej muag thaum nqus tsev, vim tuaj pwm, plua plav, thiab paj ntoos tuaj yeem raug ncaws tawm hauv huab cua thaum tu. Yog ua tau, siv lub tshuab nqus tsev nrog lub lim HEPA.
HEPA (lub tshuab ua kom muaj huab cua ua haujlwm tau zoo) thawb huab cua los ntawm lub qhov ntxaij zoo heev uas ntxiab paj ntoos, tsiaj dander, cov hmoov av, thiab haus luam yeeb. Lub tshuab nqus tsev nrog HEPA lim ua kom muaj plua plav tsawg thiab ua kom cov hmoov av ntau ntxiv los ntawm lawv cov pa
Kauj Ruam 4. Ua kom koj chav ua noj thiab chav dej tiv taus pwm
Tiv thaiv pwm thiab lwm yam kev ua xua los ntawm kev loj hlob los ntawm kev nyob saum toj ntawm kev tu cov cheeb tsam no. So txhua qhov chaw tsawg kawg ib lub lim tiam, thiab txo qis dej noo nyob hauv qhov chaw xws li hauv lub tub yees, dab dej, thiab dab da dej. Siv cov thoob khib nyiab nrog lub hau tiv thaiv kab, tshwj xeeb tshaj yog hauv chav ua noj, thiab khaws cov zaub mov hauv cov ntim kaw. Khaws taug qab seb yuav tshem tawm cov khoom uas tsis yog hnub qub lossis pwm.
Kauj Ruam 5. Khaws tsiaj tawm ntawm txaj thiab lwm yam rooj tog
Zoo li koj cov plaub hau, paj ntoos tuaj yeem ua rau plaub ntawm dev thiab miv, thiab koj tus phooj ywg plaub hau tuaj yeem hloov cov tshuaj ua xua mus rau hauv txaj thiab hauv ncoo. Yog tias koj muaj cov tsiaj uas tawm mus nraum zoov, koj yuav xav tau nqus koj cov plag tsev ntau dua li ob zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau khaws paj ntoos ntawm qhov chaw. Muab koj tus tsiaj ntxuav ntau zaus ntau dua li ib txwm, txog ob zaug hauv ib hlis.
Kauj Ruam 6. Qhuav koj cov khaub ncaws sab hauv
Tsis txhob dai khaub ncaws sab nraum zoov kom qhuav thaum lub caij ua xua. Hloov chaw, siv koj lub tshuab ziab khaub ncaws lossis nqis peev hauv cov khaub ncaws sab hauv tsev siv thaum lub sijhawm xyoo no. Cov paj ntoos tuaj yeem lo rau cov ntawv thiab khaub ncaws dai ntawm kab, thiab tom qab ntawd xa mus rau hauv koj lub tsev thaum cov khaub ncaws raug coj los sab hauv.
Kauj Ruam 7. Ua kom koj lub txaj txhua tag kis
Ua kom koj lub txaj thiab npog koj daim pam thiab tog hauv ncoo nrog tus nplij siab, pam, lossis ntaub duvet yuav ua rau cov tshuaj tsis haum nyob ntawm koj lub hauv ncoo thaum nruab hnub. Koj yuav tsum tau ntxuav tag nrho cov ntaub pua chaw hauv dej kub tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam (ob zaug, yog tias ua tau), txhawm rau txo qhov muaj cov tshuaj ua xua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj antihistamine tsis tu ncua
Yog tias koj tau dhau los ntawm txhua qhov kev tiv thaiv thiab tseem muaj kev fab tshuaj, txiav txim siab noj tshuaj antihistamine tas li. Siv nws peb caug feeb ua ntej yuav tawm mus sab nrauv txhawm rau tiv thaiv kev ua xua. Saib cov qauv uas tsis tsaug zog kom nyob twj ywm hauv lub hnub. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej txog kev noj tshuaj, thiab nco ntsoov ua raws cov lus qhia kom raug.
Kauj Ruam 2. Kuaj koj qhov kev tsis haum tshuaj
Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab qhov kev sim ua xua rau koj lossis xa koj mus rau tus kws tshaj lij. Qhov kev sim ua xua feem ntau yog kuaj tawv nqaij, qhov me me ntawm qhov ua xua ua rau cov tawv nqaij nto. Yog tias nws liab lossis khaus, qhov ntawd txhais tau tias koj ua xua rau cov khoom. Nws yuav zoo li tso tawm me ntsis, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob twv qhov tseeb thiab paub tseeb tias koj qhov kev tsis haum tshuaj yog dab tsi.
- Nws yog qhov muaj tswv yim los tham nrog tus kws tshaj lij fab tshuaj tiv thaiv kab mob/tshuaj tiv thaiv kab mob rau kev kuaj mob kom raug raws caij nyoog thiab ib xyoos puag ncig. Tus kws tshaj lij fab tshuaj tiv thaiv tuaj yeem pab koj nkag siab txog koj qhov tshwm sim tshwj xeeb thiab lub caij nyoog siab tshaj.
- Kuj tseem muaj pov thawj tias ua kom zoo rau koj cov kev xaiv saib xyuas nrog txawm tias kev sab laj ib zaug tuaj yeem txo qis nyiaj txiag ntawm kev tswj kev ua xua. Qhov ntawd txhais tau tias nws pheej yig dua nyob rau lub sijhawm ntev!
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev saib xyuas tas mus li
Koj yuav xav txiav txim siab mus sij hawm ntev yog tias koj ntsuas qhov zoo rau ntau yam kev tsis haum thiab pom nws nyuaj los tswj koj cov tsos mob ntawm koj tus kheej. Koj tus kws ua xua kuj tseem tuaj yeem pab koj nkag siab thiab tswj kev ua xua uas ua rau lub sijhawm dhau los txawm tias koj tau ua haujlwm zoo tshaj plaws los tswj hwm koj ib puag ncig. Lawv tuaj yeem sau ntawv tshuaj antihistamines muaj zog, tshuaj tsuag qhov ntswg, tso qhov muag, thiab lwm yam txhais tau tias txhim kho koj tus mob.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Kev Tiv Thaiv Ntuj
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom uas muaj quercetin
Quercetin yog cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas tuaj yeem tiv thaiv thiab txo kev ua xua raws caij nyoog los ntawm kev thaiv cov cell los ntawm kev tso tawm histamine. Nws kuj tseem yuav muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Quercetin muaj nyob hauv ntau qhov chaw, suav nrog txiv hmab txiv ntoo citrus, dos, txiv apples, txiv hmab txiv ntoo tsaus thiab txiv ntoo qab zib, cawv liab, thiab tshuaj yej. Cov khoom noj uas muaj cov as -ham kuj muaj.
Nws yog ib qho tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv koj cov zaub mov. Qhov no siv txawm tias koj tab tom noj zaub mov ntau dua nrog quercetin lossis lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, lossis ntxiv cov tshuaj ntsuab lossis cov tshuaj vitamin ntxiv rau koj noj
Kauj Ruam 2. Rhuav rau hauv lub txee txuj lom
Thaum koj tab tom nrhiav kev kho mob ua xua hauv chav ua noj, txiav txim siab ua noj koj cov zaub mov me ntsis zoo dua li koj ib txwm xav tau. Cov zaub mov kub thiab ntsim tsis yog tsuas yog ntxiv ntau qhov tsw tab sis tuaj yeem tawm hws tawm hws thiab tshem tawm koj lub qhov ntswg. Cov kws tshaj lij pom zoo cov txuj lom xws li kua txob cayenne, qhiav kub, fenugreek, thiab qej.
Kauj Ruam 3. Txiav cov zaub mov uas ua rau ua xua tsis zoo
Qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau cov paj ntoos thiab ua xua ua xua tsis zoo. Piv txwv suav nrog melon, txiv tsawb, dib, noob paj noob hlis, chamomile, thiab Echinacea. Thaum koj tab tom ua rau koj cov zaub mov muaj kev tsis haum tshuaj ntau ntxiv, saib rau txawm tias cov zaub mov tsis haum me me uas tuaj yeem ua rau khaus lossis xeev siab. Kev tshem tawm cov zaub mov uas koj ua rau lub cev yuag yuag yuag yuag yuav ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj butterbur
Butterbur yog tshuaj ntsuab uas tuaj yeem ua haujlwm los daws cov tsos mob ntawm qhov ntswg. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias noj ib lub butterbur extract ntsiav tshuaj plaub zaug nyob rau ib hnub tau muaj txiaj ntsig zoo li cov tshuaj antihistamine nrov. Cov nyoos, cog tsis tau muaj cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau lub siab hu ua pyrrolizidine alkaloids (PAs). Yog tias koj khaws cov khoom lag luam butterbur, xyuas kom nws tau sau tias "PA-free."
Kauj Ruam 5. Sim Neti lauj kaub
Ib lub lauj kaub Neti lossis cov kua ntsev tuaj yeem yaug tawm cov kab mob, cov hnoos qeev, thiab pab txo qis tom qab tso zis. Kev tshem tawm cov hnoos qeev los ntawm koj lub qhov ntswg tuaj yeem pab daws koj cov kev tsis haum tshuaj. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj qab ntsev kom tsis muaj menyuam huv ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau, lossis ua koj tus kheej.
- Txhawm rau ua koj tus kheej cov ntsev sib tov, Sib tov 1/2 teaspoon ntsev nrog pinch ntawm ci dej qab zib hauv 8-ooj (237-mL) ntawm cov dej sov lossis dej huv. Tsis txhob siv dej uas tsis tau ua kom tsis muaj menyuam.
- Txhawm rau siv, ntsaws hla lub dab dej, tig koj lub taub hau rau sab, thiab yaug koj lub qhov ntswg sab saud. Tom qab ntawd tig koj lub taub hau mus rau lwm sab thiab yaug lwm lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau dua
Yog tias koj tab tom ntsib kev qoj ib ce lossis tom qab tso dej tawm, nce koj cov dej kom tsawg los pab ua kom cov hnoos qeev tawm. Nco ntsoov tias koj tab tom haus dej, yam tsawg kawg, qhov pom zoo txhua hnub ntawm cov kua - 9 khob (2.2 litres) rau cov poj niam thiab 13 khob (3 litres) rau txiv neej.
