Thaum koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog, koj tuaj yeem muaj kev puas siab puas ntsws bipolar lossis manic thaum lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub xyoo, thaum hnov zoo li koj tus kheej ib txwm nyob ntawm lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem ua rau koj poob siab thaum koj sim daws qhov xwm txheej rov qab los lossis ntu ntu. Los ntawm kev tsim cov phiaj xwm kho mob, daws cov xwm txheej thaum lawv los, tsim pab pawg txhawb nqa, thiab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los daws koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog thiab txhim kho koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Tsim thiab Saib Xyuas Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los daws kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog yog tsim thiab tswj hwm txoj kev npaj los daws cov teeb meem kev nyuaj siab. Los ntawm kev tsim cov phiaj xwm kho mob, koj sib sau cov peev txheej thiab txhawb nqa koj xav tau los tswj hwm koj li kev tsis meej pem thiab piav qhia txhua lub hom phiaj rau koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis tau muaj ib qho teeb tsa, tham nrog koj tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob thawj zaug txog kev tsim ib qho. Yog tias koj tau tsim ib qho, tom qab ntawd txuas ntxiv koj txoj kev kho mob ua yam uas koj ua los tswj koj li kev tsis meej pem.
Yog tias koj muaj phiaj xwm kho mob, tab sis xav tias nws tsis ua haujlwm, hu rau koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv thiab qhia rau lawv paub. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tsis xav tias kuv txoj kev npaj tam sim no ua haujlwm. Peb puas tuaj yeem hloov kho?"
Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho mob
Yog tias kev kho mob tam sim no tsis yog ib feem ntawm koj txoj kev kho mob, txiav txim siab ntxiv nws hauv. Tham nrog tus kws pab tswv yim, kws kho mob, lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob hlwb tuaj yeem pab koj daws koj li kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog hauv ntau txoj hauv kev. Kev kho, feem ntau, muaj cov pov thawj ruaj khov hais txog kev tswj hwm kev puas siab puas ntsws bipolar, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv nrog kev tswj hwm tshuaj. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab tswv yim rau koj thiab cov tswv yim los daws koj qhov teeb meem nrog rau muab kev txhawb nqa rau koj thiab lwm yam kev txhawb nqa.
- Nug koj tus kws saib xyuas mob thawj zaug rau qhov siv rau tus kws kho mob muaj txiaj ntsig.
- Yog tias koj twb tau koom nrog kev kho mob, koj yuav xav txiav txim siab nce koj cov kev sib tham thaum lub caij uas koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar nyuaj tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj xyuas
Muaj ntau cov tshuaj uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo los kho kev puas siab puas ntsws bipolar. Yog tias tam sim no koj tsis noj tshuaj ua ib feem ntawm koj txoj kev npaj kho mob, koj yuav xav nug koj tus kws saib xyuas mob nkeeg txog kev ntxiv nws, txawm tias tsuas yog ib ntus. Yog tias koj tab tom noj tshuaj, nco ntsoov tias koj tseem noj nws raws li tau hais tseg.
Yog tias koj tsis xav tias koj daim ntawv yuav tshuaj tam sim no tau pab, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv txog kev kho nws sai li sai tau
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tiv nrog Manic lossis Rov Qab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub qhov ua rau koj tsis meej pem
Txawm hais tias koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar tej zaum yuav yog lub caij nyoog, tseem yuav muaj qee yam uas ua rau koj muaj kev mob vwm lossis nyuaj siab. Paub txog qhov xwm txheej, tib neeg, thiab qhov chaw uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau tuaj yeem pab koj paub txog dab tsi uas tuaj yeem ua rau muaj qhov rov tshwm sim. Thaum koj paub yam uas ua rau koj ntxhov siab, koj tuaj yeem ua haujlwm kom zam dhau lawv.
- Qhov tshwm sim yog cov xwm txheej, chaw, tib neeg, lossis xwm txheej uas yuav ua rau nws zoo li koj yuav muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Piv txwv, teeb meem nyuaj siab heev xws li pib lossis xaus tsev kawm ntawv tshiab lossis txoj haujlwm yuav ua rau muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Ua tib zoo saib rau yam uas tau tshwm sim thaum lub caij uas koj ib txwm muaj teeb meem tshaj plaws nrog koj kev puas siab puas ntsws bipolar. Piv txwv li, puas yog tag nrho cov haujlwm ntxiv tab sis tsis muaj kev teeb tsa lub caij ntuj sov uas ua rau koj muaj teeb meem?
Kauj Ruam 2. Paub txog koj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar
Muaj ntau qhov ntsuas uas koj yuav muaj qhov kev nyuaj siab lossis mob siab rau rov los. Qee qhov cim qhia tshwm sim rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, thaum qee cov cim ntawm ntu rov yuav tshwj xeeb rau koj. Kev daws teeb meem kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog los ntawm kev ua tib zoo xav, kev xav, thiab kev coj ua uas qhia tias yuav rov pib dua.
- Nco ntsoov tias koj yuav ntsib ntau yam kev vwm nyob rau lub hli sov thiab ntau lub sijhawm nyuaj siab thaum lub hli txias.
- Piv txwv li, ntau tus neeg xav tias chim siab, nyob tsis tswm, thiab tsis tsom mus rau qhov pib ntawm qhov ua rau neeg vwm thiab tuaj yeem pib muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Ntawm qhov tod tes, kev nkees nkees, tsis muaj kev cia siab, thiab thim rov qab tuaj yeem yog cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab.
- Siv koj phau ntawv sau lossis lwm lub cav txhawm rau taug qab koj txoj kev xav, kev xav, thiab kev ua kom koj tuaj yeem txheeb xyuas cov qauv hauv koj tus cwj pwm thiab cov cim ntawm ntu.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab tam sim ntawd
Txawm hais tias koj twb tau tsim txoj kev kho mob lawm, yog tias koj tab tom ntsib kev puas siab puas ntsws bipolar koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob xub thawj. Koj pab neeg kho mob tuaj yeem muab cov peev txheej thiab kev txhawb nqa uas koj xav tau los ua haujlwm dhau los ntawm koj ntu, nrog rau kev daws teeb meem kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog.
- Sai li koj xav tias koj yuav ntsib kev puas siab puas ntsws bipolar, koj yuav tsum qhia rau koj pab neeg kho mob, "Kuv yuav tsum tuaj sai sai vim kuv xav tias kuv muaj xwm txheej."
- Yog tias ua tau, nug ib tus neeg nyob ze koj los cuam tshuam yog tias koj ua tsis ncaj ncees. Piv txwv li, koj yuav qhia rau koj tus nus muag, "Yog tias kuv pib ua qhov pheej hmoo txaus ntshai, thov qhia rau kuv pab neeg kho mob paub tias kuv yuav muaj kev puas siab puas ntsws bipolar."
Txoj Kev 3 ntawm 5: Tsim Pab Pawg Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Tsim lub network ntawm tib neeg los pab koj daws koj li kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog yog lub tswv yim zoo rau ntau qhov laj thawj. Piv txwv li, koom nrog pab pawg txhawb nqa tuaj yeem muab kev txhawb zog rau koj, phooj ywg zoo, thiab cov tswv yim daws teeb meem tshiab. Ib qho ntxiv, siv sijhawm nrog lwm tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab los ntawm kev muab chaw nyab xeeb rau koj los qhia qhov koj tab tom hla.
- Koj tuaj yeem mus ntsib Depression and Bipolar Support Alliance ntawm https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator txhawm rau nrhiav pab pawg hauv koj cheeb tsam.
- Nug koj tus kws saib xyuas mob nkeeg lossis kws kho mob rau cov lus pom zoo rau pab pawg txhawb nqa nyob ze koj.
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa online lossis rooj sab laj yog tias koj tsis tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa tus kheej.
Kauj Ruam 2. Cia siab rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg
Cov neeg uas saib xyuas koj tuaj yeem ua ntau yam los pab koj tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog. Lawv tuaj yeem txhawb koj thiab pab koj tswj koj li phiaj xwm kev kho mob. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj daws cov kev ntxhov siab uas koj tab tom dhau los ntawm koj qhov tsis meej pem.
- Qhia rau cov neeg nyob ze koj tias koj yuav xav tau kev txhawb nqa. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Nov yog nyob ib ncig ntawm lub xyoo uas kuv qhov kev puas siab puas ntsws bipolar tau vwm tiag tiag. Koj puas tuaj yeem pab txhawb nqa kuv thaum kuv hla qhov no?"
- Nco ntsoov tias nws tsis zoo los nug ib tus neeg kom tuaj nrog koj yog tias koj zoo siab me ntsis.
Kauj Ruam 3. Suav nrog tus neeg ua haujlwm lossis tus phooj ywg hauv koj pab neeg
Qee zaum kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm mus kawm ntawv lossis ua haujlwm lossis ua haujlwm zoo li koj xav tau. Muaj ib tus neeg los ntawm koj qhov chaw ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv uas koj tuaj yeem ntseeg siab rau koj pab neeg txhawb nqa tuaj yeem pab koj poob qis hauv koj txoj haujlwm.
- Koj tsis tas yuav tshaj tawm rau txhua tus ntawm koj cov phooj ywg hauv chav kawm lossis cov phooj ywg hauv tsev, tab sis koj yuav xav qhia ib lossis ob tus neeg uas koj ntseeg siab tias koj yuav xav tau kev txhawb nqa.
- Koj tuaj yeem xav nug lawv kom qhia rau koj paub txog cov sijhawm kawg yuav tshwm sim yog tias koj tsis tuaj lossis txawm tias tsuas yog txheeb xyuas koj yog tias koj tsis tau nyob hauv ib pliag.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Txhawb Koj Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua ib yam dab tsi
Kev daws teeb meem kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub cev. Nyob rau hauv lem, nkees, mob, lossis nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog nyuaj rau kev tswj hwm. Kev nquag ua haujlwm tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab nruj, tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog, thiab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Sim mus taug kev lossis ua qee yam kev ncab raws li txoj hauv kev txhawb koj tus kheej, nyob zoo, thiab tso kev nruj.
- Koom nrog hauv kev ua haujlwm zoo ib yam li kev sib tw hauv chav kawm, ntaus pob tesniv, lossis dej aerobics raws li txoj hauv kev kom sib raug zoo me ntsis thiab ua kom haum dua.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj
Cov zaub mov uas koj noj ua ntau los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob, tab sis lawv tseem cuam tshuam rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv, cov tshuaj hormones, thiab qib kev ntxhov siab. Txhua qhov ua ke, koj kev noj zaub mov tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog. Nco ntsoov tias koj tab tom noj zaub mov uas yuav pab koj lub cev thiab lub siab ua haujlwm tau zoo tshaj plaws.
- Noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub mov tsis tau tiav, dej, thiab kua txiv.
- Piv txwv li, tsis txhob siv cov chips, dej qab zib, thiab qhob noom xim kasfes tawm ntawm lub tshuab muag khoom rau noj su, txiav txim siab nqa lub khob txiv hmab txiv ntoo, nqaij qaib nyias qhaub cij, thiab dej txiv qaub los ntawm tsev.
Kauj Ruam 3. Tau txais pw tsaug zog zoo
Nws yuav yooj yim dua rau koj los tswj koj li kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog yog tias koj tau so zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, koj xav kom paub tseeb tias koj tsis tsaug zog ntau dhau, uas tej zaum yuav yog ib qho cim ntawm kev nyuaj siab rov.
- Mus pw ntawm lub sijhawm tsis tu ncua txhua hmo thiab sawv ntawm ib lub sijhawm txhua txhua tag kis kom koj tuaj yeem tau txais 6-8 teev pw txhua hmo.
- Tsim kom muaj sijhawm pw thiab tsaug zog. Piv txwv li, koj yuav ua haujlwm me ntsis, nyeem phau ntawv, thiab tom qab ntawd saib xov xwm ua ntej yuav mus pw. Thaum sawv ntxov, koj yuav xav txog, ua qee yam yoga, thiab tom qab ntawd noj tshais.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Tswj Koj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Pib sau ntawv
Khaws ib phau ntawv teev npe muaj ntau cov txiaj ntsig thaum nws los daws koj li kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog. Nws muab sijhawm rau koj tso koj cov kev xav thiab kev xav thiab taug qab cov ntaub ntawv tseem ceeb txog koj li kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog. Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab koj sau tseg tias koj li phiaj xwm kev kho mob zoo li cas thiab cov tswv yim daws teeb meem ua haujlwm rau koj li cas.
- Sau txog koj hnub, koj cov kev paub, kev cia siab, kev npau suav, thiab kev ntshai.
- Nco tseg ntawm ib qho kev hloov pauv hauv koj li phiaj xwm kev kho mob lossis seb nws ua haujlwm zoo rau koj li cas. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Ua kom noj tshuaj ntau ntxiv niaj hnub no raws li kws kho mob qhia."
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tib zoo xav
Nov yog lwm txoj hauv kev zoo thiab muaj txiaj ntsig los tswj koj kev ntxhov siab thiab daws kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog. Meditation tuaj yeem pab koj tsom mus rau thiab tshem koj lub siab. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab pab koj daws kev ntxhov siab. Thaum koj tsis tas yuav xav txog teev, ob peb feeb ntawm kev xav txhua hnub tuaj yeem pab tau ntau yam.
- Yog tias koj tuaj yeem, mus rau qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum lossis pw zoo yam tsis muaj kev cuam tshuam.
- Xav txog koj txoj kev ua pa thaum koj maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg, tuav nws, thiab tso nws tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua siab ntev
Qhov no txhais tau tias paub txog koj tus kheej thiab ua tib zoo saib rau lub sijhawm tam sim no. Thaum koj mloog zoo nws yooj yim dua rau koj pom thaum koj tab tom qhia cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Ib qho ntxiv, kev nco qab tuaj yeem pab koj tswj hwm koj kev ntxhov siab thiab tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar raws caij nyoog.
- Siv sij hawm tawm ob peb zaug hauv ib hnub los txheeb xyuas nrog koj tus kheej thiab ntsuas seb koj ua li cas.
- Thaum koj tab tom ua ib yam dab tsi, tsom mus rau qhov haujlwm ntawd ntau dua li ua haujlwm ntau thiab nthuav tawm koj cov kev xav thoob plaws ntau yam.
