Kev puas siab puas ntsws bipolar tsis ua rau muaj kev mob siab rau nws tus kheej, tab sis cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau yuav muaj fibromyalgia. Fibromyalgia yog mob hnyav uas cuam tshuam rau koj cov leeg thiab pob qij txha. Yog tias qhov hnov zoo ib yam thiab suab nrov qee zaum tsis xis nyob lossis mob rau koj, nws yog qhov tseem ceeb mus ntsib kws kho mob txhawm rau kuaj mob. Kev hloov pauv lub siab uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab bipolar tuaj yeem ua rau mob fibromyalgia, thiab mob fibromyalgia kuj tseem tuaj yeem ua rau lossis ua rau lub siab hloov pauv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas tej zaum tuaj yeem txo koj qhov kev nkag siab. Koj tseem tuaj yeem xaiv txoj kev ua neej kom ua rau koj lub siab nyob ntawm qhov mob thiab nrhiav kev tshwj xeeb daws cov tswv yim uas pab koj tswj hwm koj lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pom Zoo nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb koj puas muaj mob fibromyalgia
Kev puas siab puas ntsws bipolar muaj qhov comorbidity siab nrog fibromyalgia, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob yog tias koj muaj tsos mob. Nug koj tus kws kho mob seb puas muaj fibromyalgia tuaj yeem ua rau koj hnov zoo thiab qhia koj cov tsos mob nrog koj tus kws kho mob. Qhov mob thiab rhiab yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm fibromyalgia, tab sis koj kuj tseem yuav ntsib:
- Qaug zog
- Teeb meem pw tsaug zog
- Nyuaj thaum koj sawv ntxov
- Mob taub hau
- Kev nyuaj siab
- Kev txhawj xeeb
- Nyuaj siab mloog
- Teeb meem nco txog yam
- Kev xav tawg
Kauj Ruam 2. Piav qhia koj cov tsos mob rau koj tus kws kho mob
Qhia koj tus kws kho mob txog cov tsos mob uas koj tau ntsib. Piav qhia kom ntxaws ntau npaum li koj tuaj yeem ua rau koj xav li cas, thaum nws tshwm sim, thiab yam koj xav tias yuav ua rau nws. Qhia rau lawv paub tias koj cov tsos mob cuam tshuam rau koj lub neej li cas.
Ua ncaj thiab piav qhia. Piv txwv li, hais ib yam dab tsi zoo li, “Qhov hnov dej ntawm kuv daim tawv nqaij yog qhov mob. Kuv nyuaj rau kuv ntxuav tes thiab ua cov tais diav. Qhov no tsis tshwm sim txhua lub sijhawm-feem ntau thaum kuv qhov kev nyuaj siab bipolar yog qhov phem tshaj."
Kauj Ruam 3. Sib tham txog koj cov kev xaiv tshuaj
Nug koj tus kws kho mob yog tias tshuaj tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau kev tswj hwm koj qhov ua tsis tau zoo los ntawm fibromyalgia. Coj mus rau hauv tus account cov tshuaj uas koj twb tau noj lawm.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj antidepressant nrog rau lub siab ruaj khov. Antidepressants tuaj yeem pab txo qis qhov mob cuam tshuam nrog fibromyalgia thiab lub siab nyob ruaj khov yuav pab tiv thaiv koj kom tsis txhob mus rau theem manic.
- Nws yuav siv qee qhov kev sim thiab yuam kev los nrhiav tshuaj lossis ua ke ntawm cov tshuaj uas ua haujlwm rau koj.
- Tsis tas li, ua tib zoo mloog rau koj cov kev mob tshwm sim. Cov no tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws bipolar lossis fibromyalgia ua rau mob hnyav dua.
Kauj Ruam 4. Khaws koj tus kws kho mob kho tshiab seb koj cov tshuaj ua haujlwm li cas
Txheeb nrog koj tus kws kho mob nquag thiab qhia lawv tias koj cov tshuaj cuam tshuam rau koj li cas. Yog tias koj tsis tau txais txiaj ntsig zoo, koj tus kws kho mob yuav xav tau kho koj li tshuaj lossis hloov koj mus rau lwm hom.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Nyob rau hnub uas koj zoo txaus ua haujlwm, ua kom lub cev qoj ib ce ntawm koj li niaj zaus ua. Kev nyob kom haum yuav txo qhov mob tag nrho uas koj tau ntsib. Kev tawm dag zog kuj tseem tso endorphins, uas yog lub cev ua kom lub cev muaj zog.
Mloog koj lub cev thiab zam kev tawm dag zog dhau. Yog tias kev khiav yog mob heev, piv txwv li, tsuas yog taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm nrog cov neeg txhawb nqa
Kev tau txais kev txhawb siab txaus tuaj yeem pab koj lub cev zoo dua li lub hlwb. Saib xyuas kev sib raug zoo tseem ceeb hauv koj lub neej los ntawm kev siv sijhawm los ntsib koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tas li.
Tsis txhob cais koj tus kheej, txawm tias koj tsis xis nyob. Kev nyob ib leeg ua rau muaj kev nyuaj siab zuj zus, uas tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv, tshuaj yeeb, thiab caffeine
Tsis txhob haus cawv thiab siv tshuaj, thiab txwv koj tus kheej rau ib khob kas fes ib hnub. Cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab tawm ntawm lub kilter thiab tuaj yeem ua rau mob vwm lossis nyuaj siab. Lawv kuj tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob bipolar tsis zoo los ntawm kev cuam tshuam nrog koj pw.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo
Kev tsaug zog txaus txhua hmo yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj lub cev tsis haum los ntawm fibromyalgia thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws bipolar. Ua tus cwj pwm ntawm kev mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, thiab ua kom ntseeg tau tias koj chav pw yog ib puag ncig zoo. Yog tias koj tawm tsam nrog kev pw tsis tsaug zog, tsim kom muaj kev so kom txaus thaum pw uas yuav pab kom koj tsaug zog ua ntej pw.
- Piv txwv li, koj txoj kev ua nkauj ua nraug yuav suav nrog xav txog lossis sau hauv phau ntawv xov xwm li ob peb feeb ua ntej koj mus pw.
- Tsis txhob siv koj cov khoom siv hluav taws xob ib lossis ob teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb tawm los ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem ua rau kom tsaug zog.
- Ua kom koj chav pw nyob ntsiag to, txias, thiab tsaus ntuj tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Cov Tswv Yim daws Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj twb pom tus kws kho mob, qhia lawv txog koj cov tsos mob. Yog tsis yog, nrhiav tus kws kho mob uas ua haujlwm nrog cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los daws qhov kev xav los ntawm fibromyalgia yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lawv.
Kauj Ruam 2. Paub koj qhov ua rau
Paub txog cov xwm txheej twg uas yuav ua rau koj cov tsos mob fibromyalgia tshwm tuaj. Xav txog yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem zam qhov xwm txheej ntawd lossis ua haujlwm zoo dua thaum lawv tshwm sim.
Piv txwv li, yog tias koj muaj mob ntau dua thaum koj nkees, siv dag zog ntxiv txhawm rau ua kom koj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua. Yog tias koj paub koj yuav tsum tau tuaj lig ib hmo, zam kev teem sijhawm dab tsi rau hnub tom ntej yog tias koj tsis xis nyob
Kauj Ruam 3. Ceeb toom tsev neeg thiab phooj ywg
Yog tias koj tuaj yeem lees paub thaum koj qhov mob fibromyalgia nyob rau qhov phem tshaj, koj tuaj yeem muab cov phooj ywg thiab tsev neeg saib ua ntej kom lawv tuaj yeem pab koj daws. Lwm tus tuaj yeem tuav lossis kov koj yam tsis xav tau thiab ua rau koj mob ntau dua. Tej zaum nws yog ib lub tswv yim zoo kom qhia rau lawv paub tias koj tshwj xeeb hauv kev nkag siab, yog li lawv tuaj yeem txo qhov kov thaum twg los xij.
- Tej zaum koj yuav hais tias "Hav, cov neeg, Kuv mob siab rau hnub no. Txhua yam uas kov kuv daim tawv nqaij mob. Koj puas tuaj yeem muab chaw rau kuv kom txog thaum kuv cov tsos mob tso tseg?"
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo koj cov dej num hauv cov hnub ntawd. So kom ntau li ntau tau. Nyuaj rau ntawm koj lub rooj zaum nrog daim pam muag muag thiab so kom txog thaum cov tsos mob ploj mus.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntxhov siab
Kev nyuab siab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau rau lub siab lub ntsws thiab lub cev tsis haum los ntawm fibromyalgia. Nws tseem ua rau koj tsis muaj peev xwm los daws cov xwm txheej no thaum lawv tshwm sim. Teeb ciam teb hauv koj lub neej kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab ntau li ntau tau.
Piv txwv li, yog tias koj xav tau ob peb teev nyob ntsiag to kom so thaum yav tsaus ntuj, zam kev ua lub luag haujlwm thaum lub sijhawm ntawd
Kauj Ruam 5. Npaj ua ntej rau hnub tsis zoo
Cov tsos mob Fibromyalgia tuaj yeem tawm tsam thaum koj tsis xav txog nws, yog li npaj tau. Xav txog txoj hauv kev kom ua rau koj lub neej yooj yim dua thaum koj raug mob lossis lwm yam tsis zoo.
Piv txwv li, yog tias qhov hnov dej ntawm koj cov tawv nqaij ua rau koj qee zaum, koj yuav xav khaws lub raj mis zawv plaub hau qhuav hauv chav da dej thiab ib pawg ntawv phaj hauv koj lub txee
Kauj Ruam 6. Tos nws tawm
Qee lub sij hawm tsis muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua tshwj tsis yog tos kom txog thaum cov tsos mob ntawm koj qhov mob fibromyalgia dhau mus. Nyob twj ywm raws li koj tuaj yeem ua tau, thiab muab koj tus kheej so yog tias koj xav tau tawm qhov xwm txheej ntxov lossis hla ib qho ntawm koj cov haujlwm ib txwm muaj.
